Programa Esportivo 2 Meses

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Exercícios para perder peso com nosso programa esportivo
de 2 meses
Um bom programa esportivo não é o desempenho ou a intensidade mal administrada que acaba com um
abandono total da atividade esportiva, mas no desenvolvimento de uma rotina que é realizada a longo
prazo sem cair no seu tapete. O mais difícil é começar, mas depois de um mês o corpo se acostuma a
treinar sem se cansar e, após 2 meses, o corpo e a mente não podem mais ficar sem ele.
Neste artigo, apresentamos um programa de treinamento para iniciantes ou para pessoas que desem do
esporte há algum tempo, com resultados garantidos em 8 semanas.
Quem é o alvo deste programa esportivo de dois meses?
Para pessoas que querem perder peso, ganhar músculos e não ter toda a semana para treinar:
Ao seguir regularmente esta rotina, o treinamento causa reconstrução muscular com uma massa
mais densa e maior.
Ganhar tempo, limitando o treinamento a 3 sessões por semana, é mais fácil organizar com rotinas
ocupadas.
Base do programa desportivo durante 2 meses
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O treinamento eficaz em 3 sessões por semana envolve sessões de corpo inteiro que duram em média
45 a 60 minutos, economizando a dor de cabeça da distribuição dos grupos musculares ao longo da
semana. Aqui, estamos definindo reuniões prontas de uma vez por todas para não perder tempo.
O mais importante é ventilar o programa inserindo dias de descanso, pois as sessões visam os
principais grupos musculares e, portanto, precisam de tempo para reconstruir.
O nosso conselho
Antes do treinamento:
Calor com 10 minutos de cardio e alongamento para evitar lesões.
Você pode tomar um pequeno lanche feito de frutas secas para proteínas e frutas para
carboidratos.
Durante o treinamento:
Certifique-se de beber bastante água.
realizar bem os movimentos, reduzir o peso se a execução não for feita corretamente.
Depois da reunião:
Coma uma refeição rica em proteínas e calorias para ajudar na reconstrução muscular.
Tome um banho frio para aliviar dores e dores.
Exercícios neste programa esportivo 2 meses
No primeiro dia
Mercados de slots
Certifique-se de enfatizar o peso no pé da frente, manter as costas retas e virar os joelhos
dianteiros a 90 graus alinhados com o pé dianteiro.
A terra agitada
Com as costas retas e alinhadas com o pescoço e a cabeça, os pés na largura dos ombros, movam os
quadris para trás e mantenham a barra presa ao corpo.
O desenvolvimento militar
Com o pescoço alinhado com as costas, levante a barra contraindo as nádegas e puxe-o para o tronco
suavemente sem perder o controle.
O empate do haltere
Os abdominados, tragam o peso de volta ao quadril.
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Os halteres de inclin
deitado em um banco inclinado, batendo levemente nas costas e apertando as omoplatas.
Url de haltere e burro
Tenha cuidado para não balançar e manter os cotovelos no alinhamento do corpo.
O segundo dia
Retrato de puxar
Contrate as costas e abdominais enquanto aperte as omoplatas.
Extensão da perna
Com as costas presas ao assento, levante as pernas e abaixe-as lentamente com controle.
halteres inclinados
Em um banco inclinado, aperte as omoplatas e envolva as costas.
Perna de cail
Deitado na barriga sem descascar o tronco, levante as pernas para as nádegas e segure por alguns
segundos antes de descer novamente.
Elevação frontal
Os cotovelos ligeiramente flexionados, montam os braços, segurando os halteres em um martelo sem
salientar a altura dos ombros.
Extensão do tríceps para a corda
Os antebraços devem realizar o movimento sem mover a parte superior dos braços, com os cotovelos
alinhados com os ombros.
Corl do martelo de bíceps
Mantenha as costas retas e não as balance com o movimento.
No terceiro dia
Squat (só que a
A barra é suportada pelos trapézios, os joelhos voltados para o exterior com uma abertura na largura
dos ombros e contratam as nádegas na subida.
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Trações de tração
Omoplatas apertadas, prosnação e apertam as nádegas até que a barra toque o tronco.
Pernas encalhadas esticadas
O mesmo princípio mencionado acima com as pernas esticadas enquanto mantém as tíbias retas.
Desenvolvidos halteres revestidos
Contrate as costas e controle o peso na descida.
Elevações laterais
Os trapézios liberados, guiam o movimento com os cotovelos.
Extensão do tríceps à polia
As costas e os cotovelos retos se alinharam com os ombros.
Se você pode manter este programa de esportes por 2 meses, você pode perder seus quilos extras e
ganhar músculo. Para um melhor desenvolvimento físico, você pode fazer sessões de cardio entre
as sessões de treinamento com pesos. Isso estimula ainda mais o derretimento de gordura e
melhora a resistência.