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MB SAÚDE
 EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO FUNCIONAL DE MMII 
Os exercícios terapêuticos têm o objetivo de proporcionar a estabilização e flexibilidade e resistência dos músculos dos membros inferiores e assim levar o bem estar aos seus praticantes, que influenciará diretamente na execução das atividades de vida diária. São graduados em fases que permitem a manutenção e o ganho progressivo de mobilidade e resistência muscular.
A sua execução será em casa, sendo que o praticante deve estar em pé e em um ambiente tranquilo. Sua execução será 03 vezes na semana. Pedimos a atenção de seguir os parâmetros previstos para o tempo e frequência de realização de cada exercício e caso haja qualquer desconforto, pare a sua execução e entre em contato com a equipe técnica responsável para orientação.
Fase 01
	Nº
	Posição Inicial
	Descrição
	Repetições
	Ilustração Execução
	1
	Sentado, pernas esticadas à frente do corpo.
	Levar o tronco para frente e segurar as pontas dos pés, mantendo os joelhos esticados.
	Manter a posição por 20 segundos. 
Repetir 5 vezes
	
	2
	Sentado, perna direita esticada à frente do corpo, perna esquerda posicionada lateralmente com joelho dobrado e encostado no chão.
	Levar a mão esquerda em direção ao pé direito e segurar a ponta do pé. Manter 20 segundos. Repetir com o outro lado.
	Repetir 5 vezes cada lado
	
	3
	Sentado com joelhos esticados e pernas afastadas.
	Levar o tronco para frente e puxar a ponta do pé para cima.
Se preferir, mantenha os braços entre as pernas, levando-os para frente.
	
Manter a posição por 20 segundos.
Repetir 5 vezes
	
	4
	Sentado com joelhos dobrados e plantas dos pés unidas.
	Apoiar as mãos nos tornozelos e, com os cotovelos, forçar os joelhos para baixo, em direção ao chão.
	Manter a posição por 20 segundos.
Repetir 5 vezes
	
	5
	Sentado com joelhos esticados.
	Cruzar perna direita sobre a esquerda, apoiando o pé no chão, puxar o joelho em direção ao tronco. Manter 20 segundos. Trocar a perna e repetir com o outro lado.
	Repetir 5 vezes cada perna.
	
	6
	Deitado de barriga para baixo, pernas esticadas e braços os longo do corpo.
	Dobrar o joelho levando o calcanhar em direção ao bumbum e segurar o pé com a mão do mesmo lado. Manter 20 segundos e repetir com a outra perna.
	Repetir 5 vezes cada lado.
	
	7
	De pé, uma perna na frente e outra atrás, com pés alinhados para frente, mãos apoiadas na parede.
	Dobrar o joelho da perna da frente e manter a perna de trás esticada, sem desencostar os calcanhares do chão. Manter 20 segundos e repetir com o outro lado.
	Repetir 5 vezes cada lado.
	
Elaborado: em 01/04/2014 Responsáveis técnicos: Dra. Rosemeire Reis/ Dr. Adilson Bianco/ Dra. Lucia Lemes/ Dra. Débora Siqueira
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