Cópia de HIGIENE DO SONO_

Prévia do material em texto

HIGIENE DO SONO PARA MELHORA DA INSÔNIA
	• Obedecer a um horário para ir dormir. Faça as contas: se tem que acordar as 6 da manhã e quer dormir 8 horas (o recomendável) tem que ir para a cama às 10 da noite. Só que antes das 10 já é bom separar uma hora para desligar de tudo e se preparar. 
• Criar rituais: tomar banho, passar creme, tirar a maquiagem, ler um livro, acender uma vela perfumada (alfazema ajuda), meditar; 
• Esquecer celular, computador e televisão pelo menos meia hora antes de tentar dormir! • Ter o quarto limpo e arrumado. A cabeça só se organiza se você vive num ambiente organizado e o quarto, nosso lugar de descanso, tem que estar impecável. • Quarto é para DORMIR. Nada de trabalhar ou comer nele. 
• Banho quente antes de dormir é bom para abaixar a temperatura do corpo; a baixa temperatura corporal relaxa a ajudar a pegar no sono. 
• A atividade física não deve ser muito próxima da hora de dormir, pois influencia a agitação e atrapalha a qualidade do sono. 
• A luz ativa nosso relógio biológico, que fica no hipotálamo. Enquanto tiver luz, você fica em vigília, por isso é importante escurecer bem o quarto e DESLIGAR O CELULAR. Ele tem luz também. A luz que deve ativar esse nosso relógio biológico, é a luz da manhã, que vai te dar o start para começar o dia. 
• É importante cuidar da alimentação antes de dormir: não tomar café, refrigerantes, bebida alcoólica, chocolates ao leite, não fumar, não comer “nada pesado”. 
• Se estiver com dificuldade para dormir, não fique na cama. Ficar rolando de um lado pro outro, nervosa porque não consegue dormir, vai te estressar mais.