Text Material Preview
Alongamento O que e alongamento? a) A pratica de exercicios para aumentar a forca muscular. b) A atividade que visa aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulacoes e musculos. c) A tecnica de aquecer o corpo antes de uma atividade fisica intensa. d) Um tipo de exercicio cardiovascular. Resposta correta: b) A atividade que visa aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulacoes e musculos. Explicacao: O alongamento e um exercicio que tem como objetivo melhorar a flexibilidade dos musculos e a amplitude de movimento das articulacoes, promovendo maior liberdade de movimento e prevenindo lesoes. Qual e a principal diferenca entre alongamento estatico e dinamico? a) O alongamento estatico envolve movimentos rapidos, enquanto o dinamico e feito de forma continua e sem interrupcao. b) O alongamento dinamico envolve movimentos controlados e repetitivos, enquanto o estatico e feito sem movimento, mantendo a posicao por determinado tempo. c) O alongamento estatico e sempre mais eficaz para melhorar a flexibilidade. d) O alongamento dinamico e mais indicado para relaxamento muscular. Resposta correta: b) O alongamento dinamico envolve movimentos controlados e repetitivos, enquanto o estatico e feito sem movimento, mantendo a posicao por determinado tempo. Explicacao: O alongamento estatico e feito mantendo uma posicao por um periodo, geralmente de 20 a 30 segundos. Ja o alongamento dinamico envolve movimentos mais fluidos e repetitivos, sendo mais adequado para aquecer o corpo antes de atividades fisicas. Qual e o momento mais adequado para realizar alongamento estatico? a) Antes de um exercicio fisico intenso. b) Durante uma corrida intensa. c) Apos a pratica de exercicios fisicos, como forma de relaxamento e recuperacao muscular. d) Quando o corpo esta em repouso, sem realizar qualquer tipo de atividade. Resposta correta: c) Apos a pratica de exercicios fisicos, como forma de relaxamento e recuperacao muscular. Explicacao: O alongamento estatico e mais indicado apos a atividade fisica, pois ajuda na recuperacao muscular, reduzindo a rigidez e melhorando a flexibilidade a longo prazo. O que pode ocorrer se o alongamento for feito de forma inadequada ou forcado? a) Aumenta a flexibilidade e melhora o desempenho. b) Pode causar lesoes musculares e articulares, como distensoes e entorses. c) Nao ha efeitos negativos, pois o corpo se adapta rapidamente. d) Melhora a postura e alivia o estresse. Resposta correta: b) Pode causar lesoes musculares e articulares, como distensoes e entorses. Explicacao: Quando o alongamento e feito de forma inadequada ou excessiva, forcando o musculo alem de seu limite, pode ocorrer uma lesao muscular, como distensao ou ate uma lesao articular. Qual e a duracao recomendada para manter uma posicao de alongamento estatico? a) 5 a 10 segundos. b) 20 a 30 segundos. c) 1 a 2 minutos. d) 60 segundos a 1 minuto. Resposta correta: b) 20 a 30 segundos. Explicacao: O recomendado e manter o alongamento estatico por 20 a 30 segundos, para permitir que o musculo se alongue de forma adequada e eficaz, sem forcar excessivamente. Como o alongamento pode ajudar na prevencao de lesoes? a) Aumentando a forca muscular. b) Melhorando a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que reduz a probabilidade de distensoes e torcoes. c) Aumentando a temperatura do corpo, tornando os musculos mais rigidos. d) Melhorando a postura durante atividades fisicas intensas. Resposta correta: b) Melhorando a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que reduz a probabilidade de distensoes e torcoes. Explicacao: O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulacoes, o que torna o corpo mais preparado para os movimentos e reduz a probabilidade de lesoes, como distensoes musculares e entorses. Qual e o tipo de alongamento mais indicado antes de uma atividade fisica intensa? a) Alongamento estatico. b) Alongamento dinamico. c) Alongamento passivo. d) Alongamento de resistencia. Resposta correta: b) Alongamento dinamico. Explicacao: Antes de atividades intensas, o alongamento dinamico e mais recomendado, pois ele envolve movimentos que ativam os musculos e aumentam a circulacao, preparando o corpo para o exercicio. O que e o "efeito rebote" em relacao ao alongamento? a) E o aumento da flexibilidade apos um alongamento prolongado. b) E o fenomeno de recuperacao imediata apos um alongamento, com aumento temporario na flexibilidade. c) E a sensacao de dor que ocorre quando o musculo e esticado alem do seu limite. d) E o retorno dos musculos ao seu estado original apos o alongamento. Resposta correta: d) E o retorno dos musculos ao seu estado original apos o alongamento. Explicacao: O "efeito rebote" ocorre quando os musculos se retraem apos serem alongados excessivamente. Isso pode ocorrer quando o musculo e forcado alem do seu limite de elasticidade, causando desconforto ou ate lesoes. Quais sao os beneficios do alongamento regular para a saude? a) Aumento do risco de lesoes. b) Melhora da postura, aumento da flexibilidade e alivio da tensao muscular. c) Reducao da massa muscular e da forca. d) Aumento da fadiga muscular durante o exercicio. Resposta correta: b) Melhora da postura, aumento da flexibilidade e alivio da tensao muscular. Explicacao: O alongamento regular ajuda a melhorar a postura, aumenta a flexibilidade e alivia a tensao muscular, prevenindo desconfortos e promovendo o bem-estar fisico geral. E possivel melhorar a flexibilidade atraves do alongamento? a) Nao, porque a flexibilidade depende apenas da genetica. b) Sim, o alongamento regular pode aumentar a flexibilidade dos musculos e articulacoes ao longo do tempo. c) Nao, o alongamento apenas ajuda a prevenir lesoes, mas nao altera a flexibilidade. d) Sim, mas o alongamento so funciona em pessoas com alto nivel de atividade fisica. Resposta correta: b) Sim, o alongamento regular pode aumentar a flexibilidade dos musculos e articulacoes ao longo do tempo. Explicacao: O alongamento regular ajuda a melhorar a flexibilidade, pois ao esticar os musculos de forma controlada, a elasticidade deles aumenta gradualmente, o que melhora a amplitude de movimento das articulacoes. Como o alongamento pode contribuir para o alivio do estresse? a) Aumentando a tensao muscular. b) Relaxando os musculos e promovendo uma sensacao de bem-estar. c) Causando dor muscular. d) Melhorando a circulacao apenas nas pernas. Resposta correta: b) Relaxando os musculos e promovendo uma sensacao de bem-estar. Explicacao: O alongamento ajuda a aliviar a tensao muscular, o que, por sua vez, contribui para o alivio do estresse. Ele promove uma sensacao de relaxamento e bem-estar, ativando a liberacao de endorfinas, hormonios que proporcionam sensacao de prazer. Qual e o risco de realizar alongamento sem aquecer adequadamente antes? a) Nao ha risco, pois o alongamento pode ser feito de qualquer maneira. b) O risco e baixo, ja que o corpo se adapta rapidamente a qualquer tipo de exercicio. c) A pratica de alongamento sem aquecer adequadamente pode causar lesoes nos musculos e articulacoes, como distensoes. d) O risco e de aumentar o fluxo sanguineo excessivamente, causando cansaco. Resposta correta: c) A pratica de alongamento sem aquecer adequadamente pode causar lesoes nos musculos e articulacoes, como distensoes. Explicacao: Realizar alongamentos sem aquecer adequadamente pode aumentar o risco de lesoes, pois os musculos e as articulacoes nao estao preparados para a amplitude de movimento exigida, o que pode causar distensoes ou outras lesoes.
