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A Arte Do Agachamento: Segurança 
Ou Performance?
Prof. Dr. Thiago Fukuda
• Mais de 13.000 boxes oficiais de 
Crossfit atualmente
• Incidência de lesões (19%)
• Ombro (25%), Coluna (14%) e 
Joelho (13%)
Crossfit E Funcional Utilizam Agachamento 
Como Base
•Inclinação excessiva tronco
• Retificação lombar
• Anteriorização joelho
• Valgo dinâmico
Erros Comuns Em Agachamento
• Inclinação excessiva tronco
•Retificação lombar
• Anteriorização joelho
• Valgo dinâmico
Erros Comuns Em Agachamento
• Inclinação excessiva tronco
• Retificação lombar
•Anteriorização joelho
• Valgo dinâmico
Erros Comuns Em Agachamento
• Inclinação excessiva tronco
• Retificação lombar
• Anteriorização joelho
•Valgo dinâmico
Erros Comuns Em Agachamento
• Tensão LCA é 👆 em CCA que CCF
• CCA e CCF (👆 tensão 10-50 graus)
• Anteriorização joelho e elevação calcanhar👆 
tensão LCA
• Tronco mais fletido 👇 tensão LCA (ação IQT)
Escamilla, JOSPT, 2012
Como alterar uma tarefa para melhorar 
uma função?
Schoenfeld, J Streng Cond Res, 2010
• Deep Squat 👆Glúteo Max e 👆compressão PF 
• 👇 Velocidade (2 a 3s descida) 👇força compressão 
• Quanto 👆base de contato, 👆maior atuação ADD 
• Quanto 👆fadiga, 👆mais flexão lombar e 👆RISCO 
DE LESÃO
Biomecânica 
Julio Serrão
Performance x Sobrecarga
Benefício x Custo

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