EFEITOS DO TREINEMENTO

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RAFAEL SIMÕES ANDRADE 
SALA 3 – NOITE II 
PROF BRENDA MACHADO DAMASCENA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EFEITOS DO TREINAMENTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BOA VISTA – RR 
SETEMBRO – 2020 
INTRODUÇÃO 
Os treinamentos produzem alterações fisiológicas em quase todos os sistemas 
do nosso corpo, particularmente dentro dos músculos esqueléticos e do sistema 
cardiorrespiratório. 
As alterações que resultam do treino são influenciadas pela frequência, duração 
e particularmente, pela intensidade do programa de treino e pela 
hereditariedade. 
Os efeitos do treino são específicos para o tipo de exercício a realizar, para os 
grupos musculares implicados e para o tipo de programa de treino utilizado. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EFEITOS DO TREINAMENTO 
Hoje em dia, praticamente todo mundo sabe da importância de fazer exercícios 
regularmente para manter a saúde e controlar o peso. O problema é que nem 
todas as pessoas se adaptam ao ambiente da academia ou encontram tempo 
para ir até lá. Um desses é o seu caso? Então, investir em um treino intervalado 
de alta intensidade (HIIT), com exercícios para fazer em qualquer lugar, pode ser 
a solução. "Além de ser curto, esse tipo de treinamento proporciona um alto 
gasto calórico —tanto durante quanto nas 24 horas após o exercício —, aumenta 
a resistência física e melhora indicadores de saúde como o nível de colesterol e 
a pressão arterial", explica Guilherme Albernaz, educador físico especialista em 
treino de força pela Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo 
(USP). 
Os estoques de glicogênio ampliados pelo treinamento físico e a menor taxa de 
glicogenólise são efeitos benéficos do treinamento, com isso, o organismo do 
atleta utilizará mais lipídios durante a realização do exercício físico devido a 
menor taxa de secreção das catecolaminas, principalmente a adrenalina. 
Quais são os efeitos do treinamento físico? 
Aumento da capacidade do sistema oxidativo das células musculares, 
especialmente das de contração lenta. Redução da produção de lactato durante 
a realização de esforços físicos a uma dada intensidade. 
A seguir diferenciaremos cada um deles. 
O que é o efeito agudo? 
Os efeitos agudos imediatos, são os que ocorrem nos períodos pré e pós-
imediato do exercício e podem ser exemplificados pelos aumentos de frequência 
cardíaca (FC), ventilação pulmonar e sudorese, habitualmente associados ao 
esforço 
O exercício físico representa um estresse fisiológico para o organismo devido ao 
aumento da demanda energética e a necessidade de dissipação de calor, 
produzindo ajustes homeostáticos integrados durante a realização do exercício, 
chamados de respostas fisiológicas ou efeitos agudos do exercício. 
Assim, podemos distinguir os chamados efeito agudo, efeito imediato, efeito 
acumulativo, efeito retardado e o efeito residual 26 Revisão: Kleber - 
Diagramação: Jefferson - 30/04/18 Unidade I do treinamento. Esses diferentes 
efeitos da carga no organismo podem ser classificados em dois grupos. O 
primeiro inclui os denominados efeitos em curto prazo, em que se enquadram os 
efeitos agudo e imediato. O segundo, os efeitos em longo prazo que são 
compostos de efeitos acumulativo, retardado e residual. 
O treino aumenta a capacidade do músculo esquelético em desintegrar o 
glicogénio na presença de oxigénio (oxidação) em CO2 + H2O, como produção 
de ATP. Noutras palavras, a capacidade do músculo em gerar energia 
aerobicamente é aprimorada. 
Quais são os efeitos do treinamento físico em quem os pratica com 
regularidade? 
O exercício físico regular traz uma série de benefícios para o organismo, como 
redução de risco para doenças cardiovasculares e manutenção da massa 
corpórea em níveis seguros, além de ativar o sistema imunológico e estimular o 
sistema de defesa contra infecções, envelhecimento e câncer. 
Qual o tipo de exercício ideal para gerar o aumento da imunidade? 
De acordo com a educadora física, a metodologia mais eficaz é o HIIT, que 
envolve exercícios de alta intensidade e curta duração, realizados num curto 
período de tempo, aliados ao treino de força - o treino muscular. 
Quais são os tipos de exercícios físicos? 
Exercícios de resistência aeróbia. Esse grupo de exercícios também é conhecido 
como exercícios aeróbicos. 
Exercícios de resistência muscular localizada, 
Exercícios de flexibilidade, 
Exercícios de força, 
Exercícios de velocidade. 
Pode treinar com imunidade baixa? 
Essa queda da imunidade ocorre porque ela diminui nos músculos a glutamina, 
um aminoácido não essencial que tem um fluxo direto e contínuo dos músculos 
para o fígado, intestino, rins e sistema imunológico. 
 
 
 
 
 
 
 
CONCLUSÃO 
De forma simplificada, é correto dizer que o treinamento consiste na repetição 
de exercícios com a finalidade de induzir o organismo a melhorar o nível de 
manifestação de uma capacidade específica. Os exercícios são os meios através 
dos quais submetemos nosso organismo a uma exigência a qual ele não está 
habituado. Para que essa situação deixe de representar um desafio que põe em 
risco sua integridade, o organismo coloca em andamento modificações em suas 
estruturas. Essas alterações chamamos adaptações, que afetam órgãos e 
sistemas e têm como objetivo melhorar a funcionalidade dessas estruturas. 
Consequentemente, tais modificações afetam positivamente o desempenho 
motor. Existem duas teorias que explicam como os exercícios afetam o 
organismo e levam à melhora no desempenho. 
A Teoria da supercompensação defende que eles são responsáveis pela 
depleção de substâncias bioquímicas que serão restauradas nos momentos de 
repouso. Caso o tempo de recuperação seja adequado, acredita-se que as 
concentrações de substâncias bioquímicas se elevam acima das concentrações 
iniciais, configurando-se, assim, uma fase de supercompensação. Por sua vez, 
a teoria da Condicionamento-Fadiga relaciona a melhora no desempenho à inter-
relação de dois fatores: a fadiga e o condicionamento. De acordo com a teoria, 
o desempenho melhora em razão do ganho em condicionamento, e piora em 
decorrência da fadiga.