panquecas

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PanquecasPanquecas
Receitas 
@mayarabrito.nutri mayarabrito.com
Panquecas
Bolo pão de mel
Panqueca de Cacau com Frutas
Aveioca com queijo e geleia
Panqueca de bolo de cenoura
Panqueca de leite em pó
03
04
05
06
07
Sumário
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Panqueca/bolo de mel
01
1 unidade de ovo de galinha (50g)
2 colheres de sopa de farinha de aveia (36g)
1 colher de sopa de cacau em pó (15g)
1 colher de chá de mel (3g)
1 colher de café cheia de canela em pó (4g)
45ml de leite desnatado 
1 tablete de fermento (15g)
 
Em um recipiente, misture o ovo, o mel e o leite até ficar
homogêneo. Adicione a farinha de aveia, o cacau e a canela.
Misture bem até obter uma massa lisa. Incorpore o fermento por
último, mexendo delicadamente. Despeje a massa em uma
caneca ou ramequim untado e leve ao micro-ondas por 1 minuto e
30 segundos a 2 minutos, dependendo da potência. O bolinho deve
crescer e firmar, mas sem ressecar.
Você também pode fazer em uma frigideira, tipo panqueca.
Ingredientes
Modo de preparo
PIN: 37462-11045756
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Panqueca de Cacau
com Frutas
02
1 Unidade média de ovo de galinha(50g)
1 Unidade(s) média de clara de ovo (30g)
2 Colheres de sopa de farelo de aveia (20g)
1 Colher sopa cheia de cacau em pó (15g)
½ scoop de Whey concentrado (15g)
½ Xícara de chá de morango picado (72g)
½ Unidade de banana média (20g)
Misture o ovo, farelo de aveia, cacau e o Whey até formar uma
massa homogênea. Leve ao fogo em uma frigideira antiaderente e
deixe dourar dos dois lados. Para finalizar, adicione morango e
banana picados.
Ingredientes
Modo de preparo
PIN: 37462-10904205
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Aveioca com queijo e
geleia
03
2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30g)
1 unidade média de ovo de galinha cru (50g)
3 fatias pequenas de queijo minas frescal (40g)
1 colher de sopa rasa de geléia (22g)
Misture o ovo e a aveia até formar uma massa homogênea.
Aqueça uma frigideira antiaderente e espalhe a mistura como
uma “panqueca”. Doure dos dois lados em fogo baixo. Recheie
com o queijo minas e a geleia. Dobre ao meio, aqueça até o queijo
derreter levemente e sirva.
Ingredientes
Modo de preparo
PIN: 37462-10739275
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Panqueca de bolo de
cenoura
04
½ cenoura ralada (50g);
1 unidade de ovo de galinha cozido (50g)
1 clara de ovo (30g)
2 colheres de sopa de aveia (20g)
10g de mel
20g de iogurte natural
1 colher de chá de fermento em pó (3g)
Calda de whey (1 scoop de whey + água até chegar na
consistência desejada) - 30g
Em um liquidificador, bata a cenoura, os ovos, a aveia, mel e
iogurte. Adicione o fermento, misture e coloque a massa na
frigideira até dourar dos dois lados. Por fim, finalize com a calda de
whey.
Ingredientes
Modo de preparo
PIN: 37462-10681821
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Panqueca de leite em
pó
05
1 unidade de ovo de galinha (50g)
2 colheres de sopa cheia de de farelo de aveia (20g)
2 colheres de leite de vaca integral em pó (20g)
1 dosador de whey concentrado sabor baunilha (15g)
1 copo americano pequeno de água
Em um recipiente, misture o ovo, o farelo de aveia, o leite em pó e o
whey concentrado até obter uma massa homogênea. Aqueça
uma frigideira antiaderente em fogo baixo e despeje a massa,
espalhando uniformemente. Cozinhe por alguns minutos até firmar
e dourar, depois vire para dourar do outro lado. Reserve. Para a
calda, misture o leite em pó desnatado com o whey isolado de
baunilha e adicione pequenas quantidades de leite ou água até
atingir a consistência desejada. Regue a panqueca com a calda e
finalize polvilhando leite em pó ou whey por cima.
Ingredientes
Modo de preparo
PIN: 37462-11043314
@mayarabrito.nutri mayarabrito.com
Espero que essas receitas tornem seus cafés da manhã e
da tarde mais nutritivos, gostosos e cheios de intenção.
Que a sua rotina comece com escolhas que te fazem
bem, e que esse seja um empurrãozinho para te ajudar a
deixar esse momento ainda melhor.
Com carinho,
Nutri 
@mayarabrito.nutri
mayarabrito.com
(48) 99196-5207
Começar o dia cuidando de você
é garantia de um bom dia
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