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PIRÂMIDE ALIMENTAR Dicas para uma Alimentação Saudável DE Refeições Faça 3 refeições principais por dia: café da 4 manhã, almóço e jantar. FACULDADE DEJARU Faça lanches leves entre as refeições (frutas, iogurte, castanhas, barra de 3 FIMCA Evite ficar mais de 4h sem comer. FIMCA UNICENTRO Frutas, Verduras e Legumes 2 Consuma 3 frutas por dia. Inclua verduras e/ou legumes em pelo menos uma das grandes refeições. 1 Alimentação Hidratação Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Evite beber muito líquido durante as equilibrada refeições. Preparo dos Alimentos Prefira grelhar, cozinhar ou assar. Quanto mais simples preparo, mais A pirâmide alimentar mostra como nutrientes são preservados. equilibrar a alimentação. Na base Evite estão alimentos energéticos (como Frituras, doces, refrigerantes, salgadinhos, arroz e pão), depois reguladores embutidos, enlatados, maionese, margarina e alimentos industrializados. (frutas e verduras), construtores Hábitos Saudáveis (carnes e leite) e, no topo, que devem ser consumidos com Coma devagar e em ambiente tranquilo. moderação (açúcares e gorduras). Mastigue bem alimentos. Prefira alimentos integrais e carnes magras.