treinamento personal e musculação questionario 1 1

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TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_44805_D_20251 CONTEÚDO
Usuário jocieli.gomes @aluno.unip.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE I
Iniciado 21/03/25 14:34
Enviado 21/03/25 14:35
Status Completada
Resultado da
tentativa
1,5 em 3 pontos  
Tempo decorrido 1 minuto
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas
respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois
respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas
fisiológicas. Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas
ações musculares para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo,
um aluno da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação,
sobre o método “negativo” caracterizado pela realização apenas da ação muscular
excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas
percebe pelos resultados da avaliação física que não houve mudanças na força. Indignado,
o aluno relata o que aconteceu:
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer
durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte
negativa (fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem
mais”. Você então decide ajustar o programa de treinamento por identificar erro no relato
dado por esse aluno, sendo correto afirmar que:
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica
demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força
muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação muscular.
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais
carga comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque
a carga de treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica
demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força
muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação muscular.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0 em 0,3 pontos
21/03/2025, 14:36 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – ...
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http://company.blackboard.com/
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_397735_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_397735_1&content_id=_4480733_1&mode=reset
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_10_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_27_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_47_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_29_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_25_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/login/?action=logout
c.
d.
e.
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o
tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado
de sobrecarga no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à
fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a
carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica,
pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida induz
maiores ganhos de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos
miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a produção de força, uma vez que
existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas,
isométricas e excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o
que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações
musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é
bem diferente das ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo esteja
alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação
de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto
afirmar que:
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras
musculares, gerando também um aumento de produção de força
excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e
concêntricas.
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos
sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento
elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a
proteína desmina.
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao
alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de
pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a
produção de força muscular.
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o
acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das
proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação
excêntrica.
0 em 0,3 pontos
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d.
e.
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras
musculares, gerando também um aumento de produção de força
excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e
concêntricas.
Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a
produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de
sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força
na ação muscular excêntrica.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e
alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva força-velocidade. Considerando as
diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é
inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente
proporcional à força produzida pelo músculo.
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular
concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a
produção de força muscular é baixa.
A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações
concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade obtida
excentricamente.
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é
inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
Resposta: E
Comentário: Com o aumento da intensidade ocorre maior produção de
força muscular. No entanto, na ação concêntrica, com o aumento da
intensidade ocorre redução da velocidade, sendo, portanto, força e
velocidade inversamente proporcionais nessa ação muscular.
Pergunta 4
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
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Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do
músculo, ocasionandomudanças na capacidade de produção de força. Nesse processo,
órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de
força muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do
fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta
forma a diminuição da força muscular.
A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do
sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da
actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse
alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do
músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do
fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta
forma a diminuição da força muscular.
O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero
durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina,
gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício,
aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no
recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
Resposta: C
Comentário: O fuso muscular é um proprioceptor que é sensível à
mudança de comprimento do músculo. Quando o músculo é brevemente
alongado, o fuso muscular é acionado e sinaliza uma resposta reflexa que
gera aumento do recrutamento desse mesmo músculo. Já quando o
músculo permanece alongado o fuso muscular perde sua capacidade de
contrapor o alongamento, sobrecarregando o tendão. Este, por sua vez,
ativa o órgão tendinoso de Golgi, proprioceptor responsável pelo bloqueio
da contração muscular quando ocorre uma tensão excessiva no tendão.
Pergunta 5
Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos
sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta
intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
0 em 0,3 pontos
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Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto
quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular
sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
 
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da
hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas
semanas subsequentes do treinamento de força.
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força
possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular,
sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do
dano muscular.
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o
aumento da formação de novas proteínas contráteis e
consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de
treinamento.
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese
proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a
síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto
quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular
sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
 
Pergunta 6
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima (1 RM) é
amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da intensidade dos exercícios na
musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em uma determinada intensidade
é diferente para cada exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do
treinamento. Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade máxima de
repetições possíveis de serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e
flexão de cotovelos (rosca direta), observou-se maior quantidade de repetições feitas para o
agachamento. Considerando esse resultado é apenas correto afirmar que:
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais
tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no
agachamento.
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais
tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no
agachamento.
0,3 em 0,3 pontos
21/03/2025, 14:36 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – ...
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b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais
força, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem
sempre mais resistentes que os músculos de membros superiores,
explicando os resultados.
Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais
fibras musculares de resistência, explicando os resultados obtidos.
Músculos flexores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes,
enquanto os extensores de joelho são mais resistentes e menos fortes,
explicando as diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
Resposta: A
Comentário: Como o exercício de agachamento envolve uma quantidade
muito maior de músculos que o exercício de flexão de cotovelo, estes
músculos suportam mais tempo antes de atingirem a fadiga completa,
explicando a maior quantidade de repetições obtidas quando realizado o
exercício agachamento.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
A co-contração é definida como a realização de uma ativação neuromuscular simultânea de
dois ou mais músculos e influencia a produção de força muscular pelo músculo agonista do
movimento. Isso ocorre pela ação dos proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão
tendinoso de Golgi (OTG). Considere uma situação hipotética em que foram comparados a
ativação muscular de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus destreinados pela atividade
eletromiográfica (EMG) dos músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de
flexão de cotovelos. Baseado no exercício mencionado e no processo de co-contração, é
apenas correto afirmar que:
Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps
braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG,
explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps
braquial devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps braquial,
explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps
braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG,
explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do
tríceps braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, explicando a
menor EMG para o bíceps em comparação ao tríceps braquial.
0 em 0,3 pontos
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d.
e.
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do
bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais ativo,
aumentando a produção de força do músculo bíceps braquial.
Em fisiculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é
mais ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e menor EMG para o
tríceps dos fisiculturistas em comparação aos destreinados
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.b.
c.
d.
e.
A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as estruturas do
sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais aferentes e elabora um sinal
motor adequado para a atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão de
uma contração muscular estão baseadas numa ordem de recrutamento das fibras
musculares, que obedece ao denominado princípio do tamanho, bem como sofre influência
do estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto afirmar que:
Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em
baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do
tipo I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do tipo IIa
e IIX.
Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o
recrutamento das unidades motoras de fibras musculares do tipo I, IIa e
IIx.
Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades,
enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em alta intensidade.
Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em
baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da
intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das
unidades motoras do tipo I.
Pergunta 9
A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o
metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. É
0 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
21/03/2025, 14:36 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – ...
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Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado
no exercício, bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar
que:
As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo
grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo
sistema ATP-CP.
As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao
elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade
glicolítica elevada.
As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo
grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo
sistema ATP-CP.
As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de
mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o
exercício.
As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de
mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e
resistência à fadiga.
As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício
até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício até a
falha muscular.
Resposta: B
Comentário: Fibras brancas possuem quantidades elevadas de
fosfocreatina, possibilitando um fornecimento elevado e rápido de ATP.
Isso possibilita gerar uma elevada capacidade de força na contração
muscular.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica precedida
por uma contração excêntrica. Tal método tem sido reportado como um dos mais efetivos
para o desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser
atribuídos os benefícios de tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que:
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina
durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica,
aumentando o desempenho de potência.
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina
durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica,
aumentando o desempenho de potência.
0,3 em 0,3 pontos
21/03/2025, 14:36 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – ...
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Sexta-feira, 21 de Março de 2025 14h35min56s GMT-03:00
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular
na ação excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na
ação concêntrica.
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina
durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica,
aumentando o desempenho de potência.
Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares,
que passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o reflexo
muscular.
Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular
concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo
seja totalmente ativado.
Resposta: C
Comentário: Quando o músculo é alongado e imediatamente encurtado,
além da força produzida pela interação entre actina e miosina, a titina
libera a energia elástica, acumulação durante o alongamento do
músculo, gerando assim uma elevada produção de potência muscular.
← OK
21/03/2025, 14:36 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – ...
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