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1 Acadêmica da instituição Uniasselvi, Indaial, SC, 5257703@aluno.uniasselvi.com.br. 
 
 
OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA OS IDOSOS: 
 
A PRÁTICA DA MUSCULAÇÃO ATRELADA A RECUPERAÇÃO E 
MELHORA DA SAÚDE EM IDOSOS COM ENFASE NA 
FLEXIBILIDADE. 
 
 
 
Letícia Santi Machado¹ 
 
 
 
RESUMO 
 
As dificuldades enfrentadas pelos idosos ao ingressarem em uma academia são inúmeras. Em geral, a 
recomendação para a prática de atividades físicas ocorre por indicação médica, visando a promoção da saúde e a 
melhoria da qualidade de vida. Diante desse cenário, o presente artigo tem como objetivo explorar questões 
relacionadas aos idosos e destacar a importância do exercício físico para essa população. Serão abordados 
assuntos envolvendo os idosos e a importância da prática de exercícios físicos envolvendo o trabalho de 
flexibilidade na vida dos idosos A prática regular de atividades físicas desempenha um papel fundamental na 
evolução dos idosos, contribuindo para a melhoria da saúde física, a prevenção e até mesmo o tratamento de 
diversas doenças. No entanto, para que esses benefícios sejam plenamente alcançados, torna-se essencial o 
suporte da família e da sociedade, promovendo um ambiente acolhedor nas academias e incentivando a adesão 
dos idosos a esse estilo de vida. Com base nessa perspectiva, a pesquisa foi conduzida por meio de um 
levantamento bibliográfico de caráter descritivo, complementado por uma avaliação qualitativa. Para isso, foi 
aplicado um questionário a uma aluna idosa, com o intuito de analisar a relação entre a prática de exercícios 
físicos, a aptidão física e a busca pela promoção da saúde na terceira idade. 
 
 
Palavras-chave: Idoso, exercício físico, saúde. 
 
Abstract 
The difficulties faced by the elderly when joining a gym are numerous. In general, the recommendation for 
physical activity is made by medical professionals, aiming to promote health and improve quality of life. Given 
this context, the present article aims to explore issues related to the elderly and highlight the importance of 
physical exercise for this population. Topics related to the elderly and the importance of physical exercise, 
including flexibility work in the lives of older adults, will be addressed. Regular physical activity plays a 
fundamental role in the aging process, contributing to the improvement of physical health, prevention, and even 
the treatment of various diseases. However, for these benefits to be fully realized, the support of family and 
society is essential, promoting a welcoming environment in gyms and encouraging the elderly to adopt this 
lifestyle. Based on this perspective, the research was conducted through a descriptive bibliographic survey, 
complemented by a qualitative assessment. A questionnaire was applied to an elderly student to analyze the 
relationship between physical exercise, physical fitness, and the pursuit of health promotion in old age. 
 
Keywords: Elderly; physical activity; health. 
2 
 
 
 
1. INTRODUÇÃO 
 
A prática regular de atividades físicas é essencial para o desenvolvimento da aptidão 
física, independentemente de idade, gênero ou classe social. Além de favorecer uma 
sociedade mais saudável e ativa, os exercícios são fundamentais para a compreensão do 
corpo, o aprimoramento de habilidades e o estímulo mental, resultando em indivíduos mais 
saudáveis. No caso dos idosos, a atividade física se revela crucial na recuperação, melhoria e 
prevenção de doenças, como problemas osteomusculares e cardiovasculares. Segundo 
Matsudo et al. (2002), o envelhecimento ativo, promovido por meio da prática de exercícios 
físicos regulares, contribui significativamente para a manutenção da autonomia, melhora da 
capacidade funcional e redução de riscos de doenças crônicas, proporcionando melhor 
qualidade de vida para a população idosa. 
Atualmente, observa-se um crescente interesse dos idosos pela prática de exercícios 
físicos, visando à melhoria da saúde e à prevenção de doenças. A educação física desempenha 
um papel decisivo nesse processo, pois, com a orientação dos profissionais da área, os idosos 
conseguem desenvolver suas capacidades e alcançar melhorias em diversos aspectos, como o 
físico, emocional e psíquico. Este estudo examina a importância da educação física associada 
à prática de exercícios, ressaltando os benefícios na aptidão física dos idosos. Serão abordados 
os efeitos do exercício físico e da musculação na recuperação de lesões, na melhora da 
flexibilidade e na saúde geral dos idosos e seus impactos no cotidiano e na vida social. 
Além disso, a prática de atividades físicas oferece uma contribuição significativa para 
a socialização dos idosos, promovendo oportunidades para interações sociais e o 
fortalecimento de vínculos comunitários. Ao participar de aulas em grupo ou de programas 
voltados para a terceira idade, os idosos experimentam melhorias na saúde mental e 
emocional, diminuindo sentimentos de isolamento e estimulando o sentimento de 
pertencimento. Essas interações, combinadas à prática regular de exercícios, contribuem para 
o aumento da autoestima e da autoconfiança, elevando a qualidade de vida. 
Outro ponto relevante é a capacidade de adaptação dos programas de exercícios às 
necessidades individuais dos idosos. Com a orientação de profissionais qualificados em 
educação física, as atividades podem ser ajustadas de acordo com as condições de saúde, 
limitações físicas e objetivos pessoais de cada idoso. Isso não apenas ajuda na prevenção de 
lesões, mas também assegura que o progresso seja constante e seguro, promovendo o 
fortalecimento da musculatura e das articulações, além de garantir a manutenção da 
3 
 
 
 
independência funcional. A combinação de exercícios específicos com acompanhamento 
profissional cria um ambiente ideal para um envelhecimento ativo e saudável. 
Este estudo também explora os efeitos do envelhecimento no corpo humano, 
observando como a perda de massa muscular, a diminuição da flexibilidade e a redução da 
capacidade cardiovascular são comuns com a idade. No entanto, a prática de exercícios 
físicos, especialmente os que envolvem treinamento de força e flexibilidade, pode retardar 
esses efeitos, promovendo uma melhora significativa na saúde geral e na qualidade de vida 
dos idosos. Por meio de uma revisão dos benefícios do treinamento de força e flexibilidade, 
este artigo pretende destacar como a musculação e outras atividades físicas podem contribuir 
para a recuperação de lesões, a melhoria da saúde mental e o aumento da independência dos 
idosos, promovendo um envelhecimento mais saudável e ativo. 
 
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
Pianezzer afirma que a prática de exercícios/atividades físicas realizadas de forma 
regular traz benefícios ao corpo e à mente de qualquer sujeito, sendo idoso, criança ou 
adolescentes em qualquer idade, de qualquer lugar do mundo, independentemente de nível 
social ou cultural. A prática do exercício físico melhora o condicionamento físico, a saúde, 
resistência e força a flexibilidade e o funcionamento dos órgãos vitais, além de auxiliar nos 
relacionamentos sociais, melhora o organismo como um todo. 
Conforme a OMS a definição de idoso é todo ser humano com idade igual ou superior 
a 60 anos para países em desenvolvimento ou 65 anos, no caso de países desenvolvidos. As 
situações de saúde da população idosa podem ser apresentadas por indicadores do processo 
saúde/doença, sendo o perfil de morbidade, mortalidade e qualidade de vida desta faixa etária. 
Particularmente com relação às causas de morbidade no idoso. 
Conforme o Ministério da Saúde compreende-se como aptidão física relacionada à 
saúde, os aspectos considerados fundamentais para uma vida saudável e ativa. Pois os 
elementos descritos envolvem aspectos que influenciam na prevenção de doenças, na 
disposição para executar as atividades cotidianas e na construção de umavida com mais 
autonomia e longevidade. A aptidão física relacionada à saúde compreende os seguintes 
aspectos: força e resistência muscular, flexibilidade, aptidão cardiorrespiratória e composição 
corporal. 
Para Lima-Costa, Barreto, Giatti (2003) avaliaram as condições de saúde dos idosos 
sendo (N=28.943). Houve grande números de relatos de Doenças e agravos não transmissíveis 
4 
 
 
 
encontrados sendo 69%. As principais doenças apresentadas pelos participantes do estudo 
foram: hipertensão arterial (43,9%), artrite (37,5%), doenças do coração (19,0%) e diabetes, 
(10,3%). Essas doenças tendem a se manifestar cada vez mais conforme o avanço na idade. 
Abaixo tabela que representa os efeitos do envelhecimento: 
 
Nível antropométrico Nível Muscular Nível Pulmonar Nível Neural Nível Cardiovascular Outras 
 
 
 
 
 
Aumento do peso 
corporal/gordura 
Diminuição da 
estatura Diminuição da 
massa muscular 
Diminuição da 
densidade 
óssea 
Perda de 10 a 0% na 
força muscular 
Maior índice de 
fadiga muscular 
Menor capacidade 
para hipertrofia 
Diminuição na 
atividade oxidativa 
Diminuição dos 
estoques de fontes 
energéticas 
(ATP/CP/Glico-
gênio) Diminuição na 
velocidade de 
condução 
Diminuição na 
capacidade 
de 
regeneração 
 
Diminuição da 
capacidade 
vital Aumento 
do volume 
residual 
Aumento da 
ventilação 
durante o 
exercício 
Menor 
mobilidade da 
parede 
torácica 
Diminuição da 
capacidade de 
difusão 
pulmonar 
Diminuição no 
número e no 
tamanho dos 
neurônios 
Diminuição na 
velocidade de 
condução 
nervosa 
Aumento do 
tecido conetivo 
nos neurônios 
Menor tempo 
de reação 
Menor 
velocidade de 
movimento 
Diminuição no 
fluxo sangüíneo 
cerebral 
 
 
 
 
Diminuição do gasto 
energético 
Diminuição da 
freqüência cardíaca 
Diminuição do 
volume sistólico 
Diminuição da 
utilização de O2 
pelos tecidos 
 
Diminuição da 
agilidade 
Diminuição da 
coordenação 
Diminuição do 
equilíbrio 
Diminuição da 
flexibilidade 
Diminuição da 
mobilidade 
articular 
Aumento da 
rigidez da 
cartilagem, 
dos tendões e 
dos ligamentos 
Quadro 1. Efeitos deletérios do envelhecimento (Adaptado de Matsudo (1996, p. 10).). 
 
Pode se dizer que o envelhecimento sem a prática de atividades físicas, alimentação 
saudável ou seja sem manter hábitos saldáveis tende a aumentar estes efeitos e 
consequentemente aumentar as chances de DANT. 
Sendo assim, deve-se estimular a população idosa à prática de atividades físicas 
capazes de promover a melhoria da aptidão física relacionada à saúde. Segundo 
estudos epidemiológicos, a prática das atividades físicas proporciona benefícios nas 
áreas psicofisiológicas. Sobre os benefícios psicológicos proporcionados pela prática 
de atividades físicas (MACIEL, 2010 p.4). 
 
Pois a partir do texto acima, fica evidente a importância da prática de atividades físicas 
na vida do idoso, sendo elas: Melhora no condicionamento físico, força flexibilidade, 
diminuição do stress, cura de problemas como hipertensão arterial, diabetes etc. Desta forma 
o exercício físico é recomendado para idosos, para melhoria da qualidade de vida dos 
mesmos. Desta forma muita idosos procuram academias de musculação para a melhora de 
força e consequentemente a flexibilidade. 
Albino et al. (2012) diz que o treinamento de força é um método de treinamento que 
utiliza o levantamento de pesos. Muito conhecido e utilizado, é capaz de aumentar a força e a 
5 
 
 
 
massa muscular em diferentes públicos como atletas, indivíduos ativos fisicamente e também 
idosos que também buscam essas adaptações. 
Segundo Dantas (2005), os idosos tendem a se beneficiar do treinamento de força, 
porém precisam de um acompanhamento mais especializado durante as práticas das atividades 
de um profissional habilitado para a orientação e monitoramento das atividades, desta forma 
garantindo melhor execução dos movimentos e mitigando os riscos, e posteriormente 
apresentando os inúmeros benefícios da prática do exercício físico. 
Conforme (WEINECK, 2003) a flexibilidade, é a capacidade que um indivíduo tem de 
executar movimentos de grande amplitude pelas forças extremas ou ainda que requeiram a 
movimentação de muitas articulações, como, capacidade de articulação, mobilidade e 
elasticidade. Sendo assim tanto a força quanto a possuem ligação direta com a qualidade de 
vida e autonomia do idoso. 
Ao longo dos anos pode-se analisar que, com o treinamento de força, os idosos 
poderão adquirir aumento de força e flexibilidade, o que gera um ganho no desempenho 
funcional, melhora a qualidade de vida e diminui alguns efeitos fisiológicos do 
envelhecimento (MATSUDO, 2010). 
Ao realizar o treinamento de força ajuda na diminuição da perda de massa muscular e 
força associada ao envelhecimento. Os benefícios dos exercícios regulares incluem o aumento 
da saúde óssea, redução do risco de osteoporose, redução de riscos de quedas que podem 
resultar em fraturas, aumento da flexibilidade e amplitude de movimento (MATSUDO, 2010). 
Realizar treinamento de força na terceira idade traz inúmeros benefícios tanto físicos, 
como sociais e psicológicos contribuindo para um estilo de vida mais saudável dos indivíduos 
(MACIEL, 2010). 
São vários os benefícios para os seres humanos que optam por um estilo de vida ativo 
através de exercícios físicos, sendo eles: melhora no equilíbrio; melhoria no andar, 
manutenção e/ou aumento da densidade óssea, controle do diabetes, hipertensão, artrite e 
doenças cardíacas entre outras doenças, fortalecimento geral dos músculos do corpo, melhoria 
nos reflexos, melhora da flexibilidade e mobilidade; manutenção do peso corporal, 
diminuição das lesões musculares; melhoria da autoestima, entre outros (TAKAHASHI, 
2004). 
De acordo com Dantas et al. (2009), a flexibilidade contribui para o aumento da 
amplitude de movimento das articulações, impactando aspectos como o gerenciamento ou 
redução da tensão muscular, a eliminação de substâncias nocivas geradas durante a atividade 
6 
 
 
 
física, e a diminuição da rigidez articular. Além disso, melhora o desempenho motor, a 
eficiência mecânica, previne lesões e aprimora a percepção corporal, entre outros benefícios. 
A flexibilidade está diretamente ligada à saúde, e relacionada com a capacidade de 
executar tarefas no dia a dia e à prevenção de doenças, sendo um componente da aptidão 
física importante para a manutenção de bons níveis de saúde e qualidade de vida, pois 
problemas de flexibilidade dificulta execução dos movimentos, além de aumentar as chances 
de lesões articulares e musculares (SILVA, 2017). 
Existem inúmeras dificuldades enfrentadas pelos idosos no seu dia a dia (dificuldade 
para caminhar agachar, elevar objetos etc.), principalmente aos idosos que não realizam a 
prática de atividades ou exercícios físicos, porém com o auxílio do trabalho de força e 
flexibilidade realizado por profissional qualificado na vida dos idosos auxilia na melhora e 
desempenho dos idosos, tornando assim as atividades do dia a dia mais fáceis para eles. “A 
musculação traz benefícios para diversos grupos da sociedade. Para os idosos, funciona como 
uma atividade preventiva que promove uma melhor qualidade de vida” (Dittrich & Coelho, 
2018, p.20). 
 
3. METODOLOGIA 
 
 Uma pesquisa qualitativa e quantitativa foi utilizada como base metodológica, 
complementada por estudos em artigos e livros, que contribuíram significativamente para a 
elaboração do artigo e o desenvolvimento dos resultados deste estudo. 
Foi realizado uma pesquisa com a aluna, Regina Aurélia de 75 anos, acompanhando a 
aluna durante seus treinos, por 03 meses, sendo eles praticados 03 vezes na semana (segunda, 
quarta e sexta feira) na musculação, no qual foram avaliadas através de observação e 
avaliação quantitativa e qualitativa. 
Dessa forma objetiva-se entender a importância do exercício de força e flexibilidade e 
suas contribuições para o desenvolvimentodo idoso e seus resultados visando a recuperações 
de lesões e melhoras na saúde. Apresentar os benefícios que a educação física pode 
proporcionar através do exercício e a melhora da aptidão física do idoso. Para melhor 
compreensão e coleta de informações abaixo o questionário aplicado a idosa Regina Aurélio 
de 70 anos: 
 
7 
 
 
 
 
Oque motivou a você a praticar atividades física? 
R= Problemas de saúde orientação médica, pois tenho problema de circulação, varizes e 
não queria fazer cirurgia dos Joelhos conforme, primeira prescrição médica. 
Quando você iniciou a prática de atividades física? 
R= Fevereiro de 2024. 
Quais são as atividades que você pratica e porque escolheu estas modalidades? 
R= musculação, caminhada. 
Quais eram os problemas encontrados por você antes da prática das atividades? 
R= Pressão Alta, problemas no joelho, muitas dores, dificuldades de sentar agachar, 
levantar etc. 
No início de adaptação quando iniciou na academia você encontrou alguma dificuldade? 
R= sim, Dificuldades de execução dos exercícios e problemas para deitar no colchonete e 
levantar, precisava de auxílio, devido a fraqueza e dores nos joelhos. 
Houve alguma melhora em sua vida/saúde ou convívio familiar após a pratica das 
atividades? 
R= Sim me sinto melhor para executar atividades diárias acompanhar a família nos 
passeios sem problemas; 
Você recomenda a outras pessoas para que pratiquem exercícios físicos? 
R= sim. 
Você pode considerar que houveram mudanças em sua vida após iniciar na academia? Se 
sim quais foram? 
R= Sim. Percebi perca de peso, melhora no joelho, hoje consigo agachar, sentar no chão e 
levantar sozinha. Consigo executar movimentos que antes era impossível de fazer. 
De zero a dez qual sua nota para identificar a melhora de sua saúde, disposição e melhora 
durante seu dia a dia após a prática de exercícios? 
R=10. 
 
Durante o acompanhamento de seis meses de musculação, a aluna apresentou 
melhorias significativas, melhora na flexibilidade e força muscular, controle da pressão 
arterial, ausência de dores corporais e maior disposição. Ela não necessita mais de auxílio 
para sentar-se, abaixar-se ou levantar-se. Além disso, observa-se que mantém uma 
alimentação saudável e consome bastante líquido diariamente, graças ao acompanhamento 
prévio com uma nutricionista, levando uma vida equilibrada com a prática regular de 
8 
 
 
 
atividades físicas. A aluna frequenta a academia três vezes por semana. O monitoramento de 
seu peso corporal revelou resultados positivos: inicialmente, pesava 107 kg e, atualmente, está 
com 102 kg. 
Abaixo gráfico do número de idosos que praticam atividades físicas no Brasil com 
dados coletados através do IBGE 
 
Fonte: IBGE, 2021. 
 
Desta forma observa-se que o número de idosos praticantes de exercícios físicos ainda 
é muito pequeno. Sendo que em sua grande maioria praticam apenas caminhada. 
 
 
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO 
A prática de atividades físicas, incluindo treinamento de força e flexibilidade, tem 
demonstrado efeitos notáveis na saúde e bem-estar dos idosos. A análise dos dados coletados 
e a revisão da literatura destacam uma série de benefícios significativos, confirmando a 
importância dessas práticas na promoção da qualidade de vida dos idosos bem como: 
1. Melhoria na Condição Física e Saúde Geral: A aluna Regina Aurélia, de 75 anos, 
apresentou melhorias notáveis após dois meses de treino de musculação. As avaliações 
indicam uma melhora significativa na força muscular e flexibilidade, além de um 
9 
 
 
 
controle mais eficiente da pressão arterial. A redução de peso de 107 kg para 102 kg e 
a diminuição das dores corporais são evidências concretas das melhorias na condição 
física e saúde geral. 
2. Aumento da Funcionalidade e Independência: Regina relatou uma melhora 
substancial na capacidade de realizar atividades diárias, como agachar, sentar-se e 
levantar-se sem auxílio. Isso demonstra que o treinamento físico contribuiu para uma 
maior autonomia e funcionalidade, facilitando a realização de tarefas cotidianas e 
melhorando a qualidade de vida. 
3. Benefícios Psicológicos e Emocionais: A aluna também mencionou um aumento na 
disposição e uma melhoria no convívio familiar, refletindo benefícios psicológicos e 
emocionais da prática regular de exercícios. A sensação de bem-estar e o impacto 
positivo no humor e na interação social são aspectos importantes que corroboram os 
achados de estudos anteriores sobre os efeitos psicológicos do exercício físico. 
4. Recomendação e Satisfação: Regina recomendou fortemente a prática de exercícios 
físicos a outras pessoas e avaliou sua melhora na saúde e disposição com nota máxima 
(10). Isso indica não apenas a satisfação com os resultados, mas também a percepção 
de benefícios significativos na qualidade de vida. 
Os resultados encontrados na pesquisa estão alinhados com a literatura existente, que 
aponta para os numerosos benefícios da atividade física para os idosos. A melhora na força 
muscular e flexibilidade observada no caso de Regina é consistente com os benefícios gerais 
descritos em estudos anteriores, como os de Matsudo (2010) e Maciel (2010), que destacam a 
importância do treinamento de força e flexibilidade para a saúde dos idosos. A prática regular 
de exercícios físicos, incluindo treinamento de força e flexibilidade, é crucial para mitigar os 
efeitos negativos do envelhecimento, como a perda de massa muscular, a diminuição da 
densidade óssea e a redução da flexibilidade. Esses benefícios são particularmente 
importantes para a prevenção de quedas e fraturas, bem como para a manutenção da 
autonomia e qualidade de vida (Takahashi, 2004; Dantas, 2005). 
Os resultados desta pesquisa reforçam a necessidade de um acompanhamento 
profissional adequado para os idosos, como sugerido por Dantas (2005), para garantir a 
execução segura dos exercícios e maximizar os benefícios. A combinação de treinamento de 
força com atividades que promovam a flexibilidade também se mostrou eficaz para abordar a 
rigidez articular e a perda de mobilidade associadas ao envelhecimento (Weineck, 2003). 
Além disso, os benefícios psicológicos e emocionais do exercício físico são evidentes nos 
10 
 
 
 
relatos de Regina, corroborando estudos que destacam o impacto positivo da atividade física 
na saúde mental dos idosos (Maciel, 2010). A melhora na disposição, autoestima e interação 
social é um reflexo dos efeitos abrangentes da atividade física. 
Em resumo, a prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde e bem-estar 
dos idosos, proporcionando melhorias significativas na aptidão física, funcionalidade, saúde 
geral e qualidade de vida. Este estudo evidencia a importância de incorporar atividades físicas 
na rotina dos idosos e destaca a necessidade de um suporte contínuo e qualificado para 
otimizar os resultados e promover uma vida mais saudável e ativa. 
5. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
O estudo realizado demonstra claramente os benefícios substanciais da prática regular 
de exercícios físicos, particularmente o treinamento de força e flexibilidade, na vida dos 
idosos. Através da revisão bibliográfica e da análise qualitativa da experiência da aluna 
Regina Aurélia, foi possível verificar que a atividade física não só melhora a aptidão física, 
mas também contribui para uma melhor qualidade de vida e bem-estar geral dos idosos. 
Os resultados mostraram que a prática de exercícios regulares levou a uma redução 
significativa dos sintomas de doenças como hipertensão arterial e problemas articulares, além 
de promover uma melhora na flexibilidade e na força muscular. A experiência de Regina 
reforça a importância de uma abordagem integrada que inclui orientação profissional e 
suporte familiar, essencial para maximizar os benefícios dos exercícios físicos. 
O acompanhamento detalhado da aluna revelou avanços notáveis, como a redução depeso, aumento da capacidade funcional e melhora na qualidade de vida diária. Esses 
resultados sublinham a importância do exercício físico contínuo e supervisionado para 
combater os efeitos negativos do envelhecimento, como a perda de força e flexibilidade. 
Portanto, é imperativo que políticas de saúde e programas comunitários incentivem a 
prática de atividades físicas para idosos, assegurando a implementação de estratégias que 
promovam um envelhecimento saudável e ativo. O engajamento da família e da sociedade é 
crucial para garantir que os idosos recebam o suporte necessário para integrar a prática de 
exercícios em suas rotinas diárias, facilitando assim um envelhecimento mais saudável e uma 
vida mais ativa e gratificante. 
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REFERÊNCIAS 
 
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