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COMIDA SAUDÁVEL TABELA DE VITAMINAS VITAMINA Essencial para a A dos olhos, pele e sistema imunológico. Ajuda na formação de dentes e ossos Ovos Manteiga Mamão Cenoura Leite Fígado Repolho VITAMINA Ajuda a transformar B carboidratos em energia, suporta o sistema 1 nervoso e melhora a Ervilhas Carne Batata Grãos de soja Leite Cereais integrais VITAMINA Ajuda na produção de B energia e suporta o sistema 2 Grãos de sojo Vegetais verdes Pinha Carne Queijo Leite VITAMINA São vitaminas importantes para o metabolismo B tico. a saúde do sistema nervoso, produção de célu- las sanguíneas e manuten- Tomate Batata Amendoim ção da saúde Banana Vegetais VITAMINA Ajuda a produzir hormônios e sup- B6 orta a saúde do sistema nervoso e ajuda na sintese de Frutas Ervilhas leguminosas Peixe Carne Leite secas e nozes VITAMINA Ajuda na produção B de glóbulos vermelhos e 12 suporta a saúde do sistema nervoso. Ovos Carne Fígado Queijo Leite VITAMINA Importante para o sistema C ajuda na absorção de ferro e produção de Antioxidante poderoso. Goiaba Tomate Laranja Limão Uvas VITAMINA Ajuda na absorção de cálcio, Ovos bom pra saúde dos ossos. D Pode ajudar a regular o sistema imunológico. Bom óleo de fígado contra doenças de bacalhau Leite Peixes Luz Solar VITAMINA Antioxidante E Ajuda as células do corpo contra danos de radicais livres. Pode ajudar contra de gérmen risco de doenças Banana Vegetais verdes soja Ovos de trigo VITAMINA Essencial para a K coagulação e importante para a Tomate saúde óssea. Espinafre Carne Nabo Alface