Terminologia - Descrição de Exercícios

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POSIÇÃO INICIAL PRINCIPAL
 DE PÉ AJOELHADO SENTADO 
 DECÚBITO
 VENTRAL DORSAL LATERAL
 APOIO
 FRONTAL DORSAL LATERAL
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL
ESCOLA DE EDUCAÇÃO FÍSICA, FISIOTERAPIA E DANÇA
GINÁSTICA BÁSICA
 Posições iniciais derivadas
- De pé:
Pela modificação da posição dos membros inferiores: afastamento lateral (pequeno,
médio e grande), afastamento à frente e atrás do membro inferior direito ou
esquerdo, afastamento oblíquo à frente ou atrás do membro inferior direito ou
esquerdo, a fundo à frente, atrás, lateral ou obliquo;
Pela modificação da posição dos membros superiores: mãos na cintura, quadris,
ombro, peito, nuca e cabeça. Membros superiores na vertical ou horizontal (frente
ou lateral);
Sentado:
Membros inferiores cruzados, membro inferior direito ou esquerdo à lateral outro
flexionado direito ou esquerdo e apoiado ou elevado do solo;
Ajoelhado:
Sentados sobre os calcanhares, mãos em apoio no solo ou posição de banco
(quatro apoios);
Decúbito ventral, dorsal e lateral (direito ou esquerdo): 
Membros inferiores à vertical, membros inferiores flexionados e cruzados;
Apoio frontal, dorsal e lateral (direito ou esquerdo):
Apoio angular de 90º;
Descrição dos exercícios:
Na execução prática de um exercício, podem-se observar três fases (Mello, 1986)
denomina as fases de:
Posição inicial: Posição estacionária e definida do corpo para realização do
movimento. (P.I.:)
Desenvolvimento: Descrição do movimento que será realizado pelo segmento
corporal. Esta descrição pode incluir a direção, o ritmo e o número de repetições.
(Desenv.:)
Posição final: A posição que o corpo deverá estar ao final de cada exercício que
pode, ou não, ser a mesma que a posição inicial. (P.F.:)
Exemplo de descrição de exercícios:
Tópicos: 
P.I.: De pé.
Desenv.: Abdução e adução dos ombros e quadris simultaneamente, cinco vezes.
P.F.: Igual a P.I.
Texto:
P.I.: De pé, abdução e adução dos ombros e quadris simultaneamente, cinco
vezes, finalizando de pé.
POSIÇÕES INICIAIS DERIVADAS
POSIÇÕES INICIAIS DERIVADAS
 
 
 
 
POSIÇÕES INICIAIS DERIVADAS
 (EXERCÍCIOS)
1. 2.
1. P.I.: Sentado, mãos ao lado dos tornozelos e flexão da coluna cervical;
2. P.I.: Sentado grande afastamento lateral dos membros inferiores, flexão do tronco e ombros na
horizontal, tornozelos em flexão plantar;
3. 4.
3. P.I.: De pé, joelho esquerdo flexionado, cotovelos semi flexionados, mãos segurando o dorso do
pé esquerdo e flexão plantar do tornozelo esquerdo;
8. P.I.: De pé, membros superiores na horizontal lateral, a fundo ao lado do membro inferior
esquerdo, flexão plantar do tornozelo direito;
5. 6.
 
5. P.I.: Posição de banco, rotação dos ombros com os dedos das mãos voltados para trás, flexão
plantar dos tornozelos;
6. P.I.: Decúbito ventral, mãos na nuca, hiperextensão dos membros inferiores e tronco, flexão
plantar dos tornozelos; 
 8.1.
7 P.I.:Apoio frontal, flexão plantar dos tornozelos, cotovelos flexionados e anti-braços apoiados
no solo, flexão da coluna cervical;
4. P.I.: De pé sobre um banco, membros superiores no prolongamento do corpo, mãos apoiados
na lateral a frente do banco.
POSIÇÃO ANATÔMICA
PLANO SAGITAL 
(ÂNTERO-POSTERIOR)
PLANO FRONTAL (CORONAL)
LATERAL-MEDIAL
PLANO TRANSVERSO (HORIZONTAL)
SUPERO-INFERIOR
PLANOS E EIXOS
5. P.I.: Apoio dorsal, mãos apoiadas na tampa 
do plinto, cotovelos flexionados, semi-flexão 
dos quadris, extensão e flexão dos membros 
superiores, cinco vezes, finalizando no apoio 
dorsal. 
DESCRIÇÕES DE EXERCÍCIOS
 2. 1.
P.I.: De pé, mãos apoiadas no espaldar, membros superiores e troncos na horizontal, flexão e
extensão da coluna cervical, cinco vezes, finalizando na posição inicial;
2.
2. P.I.: Decúbito ventral, tronco apoiado na tampa do plinto com três módulos, cotovelos
flexionados e mãos segurando as laterais da tampa do plinto, hiperextensão dos quadris, flexão
e hiperextensão dos quadris simultaneamente, 5x, finalizando na posição inicial; 
3. 4. 
 
P.I.: Apoio frontal, flexão e extensão dos membros superiores, finalizando no apoio frontal;1.
4. P.I.: Decúbito dorsal, membros inferiores e coluna vertebral flexionados, mãos na nuca,
extensão e flexão do tronco, cinco vezes, finalizando na posição inicial;
.
 6.
6. P.I.: De pé, membros superiores na horizontal lateral, flexão dos membros inferiores, flexão
horizontal dos ombros, extensão dos membros inferiores com impulso para cima e para
frente, mãos ao solo, flexão do corpo, rotação para frente no eixo transverso, pés apoiados ao
solo, finalizando na posição inicial.
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