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Restrição de Sono
A restrição de sono, desenvolvida por Spielman et al. (1987), é uma abordagem comportamental com a
finalidade de melhorar o impulso de sono e fortalecer a associação positiva entre a cama e o ato de dormir.
Este tratamento inicia-se com a redução do tempo gasto na cama, ajustando-o para refletir o tempo real que
se dedica ao sono. 
É compreensível sentir hesitação ao começar a restrição de sono. Muitas vezes, a crença de que passar
mais tempo na cama resultará em mais sono é comum, mas essa técnica visa quebrar hábitos prejudiciais.
Seu corpo e mente desenvolveram hábitos que levam a um tempo mais acordado na cama e a uma
eficiência reduzida do sono. A restrição de sono é uma abordagem eficaz para romper com esses padrões,
mesmo que, inicialmente, pareça desafiadora.
 A restrição do sono é uma abordagem progressiva.
Inicialmente, pode não resultar em mais horas de
sono, mas a melhoria na qualidade do sono é
notável. À medida que a eficiência do sono
aumenta, a "janela de sono" será ampliada,
proporcionando mais tempo na cama. Este é um
passo essencial na direção da resolução dos
problemas de sono, proporcionando um descanso
mais reparador e consistente.
Manual clínico dos transtornos psicológicos : tratamento passo a passo / Organizador, David H. Barlow; tradução: Alexandre Salvaterra ; revisão técnica: Antonio Carlos Scherer Marques da Rosa, Elisabeth Meyer. – 6. ed. – Porto Alegre :Artmed, 2023. p. 607-608.
DESAFIOS COMUNS
ENTENDA A MUDANÇA
PASSOS DA RESTRIÇÃO DE SONO
Avaliação Inicial: Os terapeutas calculam o Tempo Total de Sono (TTS), tempo na cama e
eficiência do sono com base no diário de sono da semana anterior.
Eficiência do Sono: A eficiência do sono é calculada dividindo o TTS pelo tempo na cama,
multiplicando por 100. O objetivo é atingir uma eficiência acima de 85–90%.
Definição da Janela de Sono: Uma janela de sono é estabelecida igual ao TTS da semana
anterior, com hora de dormir e despertar pré-determinadas em conjunto com o paciente.
Aumento Gradual da Janela: À medida que a eficiência do sono chega a 85%, a janela de sono é
ampliada gradualmente, geralmente em incrementos de 30 minutos por semana, na direção a um
ritmo ideal de sono.
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