Nutrição e Performance Esportiva

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Nutrição e Performance Esportiva 
 
A nutrição adequada é fundamental para a performance esportiva, uma vez que fornece os nutrientes necessários para manter a 
energia e a saúde do atleta. Dietas balanceadas podem influenciar diretamente o rendimento em treinos e competições, além de 
acelerar a recuperação após o esforço físico. 
 
1. Qual é o papel principal dos carboidratos na alimentação de um atleta? 
 A) Fornecer proteínas para a construção muscular. 
 B) Servir como principal fonte de energia para atividades físicas intensas. 
 C) Melhorar o sistema imunológico. 
 
2. As proteínas são essenciais para os atletas porque: 
 A) Ajudam na reparação e construção dos tecidos musculares após o exercício. 
 B) Fornecem energia imediata durante o treino. 
 C) Melhoram a flexibilidade dos músculos. 
 
3. Qual a importância da hidratação durante a prática esportiva? 
 A) Evitar o ganho de peso excessivo durante a atividade física. 
 B) Prevenir a desidratação e manter o desempenho físico em níveis adequados. 
 C) Aumentar a sensação de saciedade e controlar a fome. 
 
4. O que deve ser consumido antes de uma competição para garantir a energia necessária ao atleta? 
 A) Alimentos ricos em carboidratos complexos, como pães integrais e massas. 
 B) Alimentos ricos em gorduras para dar mais energia. 
 C) Proteínas de digestão lenta, como carnes vermelhas. 
 
5. Após o treino ou competição, o atleta deve focar em: 
 A) Consumo apenas de carboidratos. 
 B) Comer apenas alimentos leves. 
 C) Consumir carboidratos e proteínas para repor as energias e auxiliar na recuperação muscular. 
 
6. A deficiência de vitaminas e minerais pode comprometer a performance esportiva. Qual dos seguintes nutrientes é essencial para 
a saúde óssea dos atletas? 
 A) Ferro. 
 B) Vitamina C. 
 C) Cálcio. 
 
7. A suplementação alimentar é utilizada por muitos atletas para otimizar o desempenho. Qual das opções abaixo é comumente 
usada para aumentar a resistência muscular? 
 A) Suplementos vitamínicos. 
 B) Suplementos de fibras. 
 C) Suplementos de creatina. 
 
8. O consumo inadequado de gorduras pode afetar negativamente a saúde do atleta. Qual tipo de gordura deve ser priorizada na 
dieta? 
 A) Gorduras insaturadas, presentes em azeites e nozes. 
 B) Gorduras saturadas, presentes em carnes gordurosas. 
 C) Gorduras trans, encontradas em alimentos industrializados. 
 
9. Como a ingestão de líquidos influencia diretamente a performance durante uma prova? 
 A) Melhorando a digestão dos alimentos ingeridos durante a prova. 
 B) Aumentando o metabolismo. 
 C) Mantendo o equilíbrio hídrico e prevenindo a fadiga. 
 
10. Para manter a performance em esportes de longa duração, como maratonas, o atleta deve: 
 A) Consumir alimentos ricos em proteínas antes da prova. 
 B) Fazer a ingestão regular de carboidratos ao longo da competição. 
 C) Evitar a ingestão de qualquer alimento durante a prova.