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<p>Apostila</p><p>Centro Educacional</p><p>Sete de Setembro</p><p>Desenvolvido por</p><p>www.cessetembro.com.br</p><p>Pilates na</p><p>reabilitação</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Sumário</p><p>Pilates na reabilitação</p><p>Pilates e coluna vertebral</p><p>Treinamento de homens no Pilates</p><p>Treinamento de Pilates para atletas</p><p>Pilates na terceira idade</p><p>Pilates e cardiopatas</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>01</p><p>Pilates na reabilitação de joelhos</p><p>- Use na sua rotina exercicios de fortalecimento</p><p>- Exercícios de flexibilidade</p><p>-Não abuse nas sobrecargas</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>5 exercícios de Pilates para joelho</p><p>1) Foot Works</p><p>2) Sit Works</p><p>3) Alongamentos. Posterior da perna alongada com o auxílio das</p><p>alças do Cadillac; 30 segundos em cada perna</p><p>4) Monkey Bridge</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Pilates para reabilitação de ombro</p><p>5 exercícios de reabilitação ombro</p><p>1) Fortalecimento em diagonal</p><p>2) Swan</p><p>3) Fortalecimento de tríceps e</p><p>rombóides</p><p>4) mobilização e estabilização da</p><p>escapula</p><p>5) Extensores no barrel</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>PILATES NA REABILITAÇÃO</p><p>Segundo NOBRE (2020), o Pilates tem como</p><p>objetivos:</p><p>Automatizar procedimentos de recrutamento</p><p>muscular;</p><p>Realizar o ajuste da postura</p><p>Ampliar o condicionamento muscular</p><p>O Pilates recomenda-se a utilização de seis</p><p>princípios, conforme relata SHEDDEN (2006), citado</p><p>por DA SILVA (2018):</p><p>Concentração;</p><p>Controle;</p><p>Precisão;</p><p>Fluidez do movimento;</p><p>Respiração</p><p>Utilização do centro de força.</p><p>Segundo o princípio da concentração, durante todo o</p><p>exercício, a atenção é voltada para cada parte do</p><p>corpo, afim de que o movimento seja realizado com</p><p>a maior eficiência possível. Assim, a mente é</p><p>estimulada pela variedade de exercícios que</p><p>trabalham a coordenação motora e a memória pelo</p><p>princípio da concentração.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>O controle na execução dos movimentos alcança a harmonia e</p><p>aprimora a coordenação motora e, por meio da precisão dos</p><p>movimentos objetiva-se obter a qualidade destes e o realinhamento</p><p>postural do corpo (SILVEIRA, 2016, apud NOBRE 2020). Os mesmos</p><p>autores citados acima, relatam que o centro de força é constituído</p><p>pelos músculos profundos e superficiais do abdômen,</p><p>principalmente o transverso, assoalho pélvico, multífidos,</p><p>diafragma e músculos da região lombar. Este centro de força</p><p>funciona como suporte, responsável pela sustentação da coluna e</p><p>órgãos internos, bem como estabilização do tronco, manutenção da</p><p>postura correta. Joseph Pilates enfatizava a respiração como o fator</p><p>primordial, sendo que a inspiração ocorre como preparação para o</p><p>movimento e a expiração enquanto o executa. A maior oxigenação</p><p>cerebral é capaz de reduzir dores de cabeça e os níveis de estresse.</p><p>As cefaleias do tipo tensional (provocadas por estresse e tensão)</p><p>são as que apresentam maior melhoria com esses exercícios. Em</p><p>casos de estresse, o ideal são atividades que mudem o foco do</p><p>pensamento e promovam relaxamento (ZEN, 2015, apud NOBRE,</p><p>2020).</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>02</p><p>Pilates na reabilitação de coluna</p><p>1) Use exercícios leves e depois progrida</p><p>2) Exercícios personalizados</p><p>3) o início use adaptações para a melhor eficácia</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>5 exercícos Pilates para a coluna</p><p>vertebral</p><p>Swan</p><p>Roll Over</p><p>Spine strech</p><p>Roll Up</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>PILATES E COLUNA VERTEBRAL</p><p>O Método Pilates vem sendo utilizado no tratamento de disfunções</p><p>na coluna vertebral, trazendo entre outros benefícios a melhora das</p><p>funções e do quadro álgico do paciente. Por meio de exercícios que</p><p>podem ser realizados no solo, é possível proporcionar aumento da</p><p>força dos músculos estabilizadores da coluna, melhora da</p><p>flexibilidade e maior resistência muscular do corpo como um todo;</p><p>estes são fatores importantes a serem recuperados em pacientes com</p><p>patologias na coluna (OLIVEIRA, 2013, apud ALVARENGA, 2020).</p><p>Segundo COIMBRA e COIMBRA (2019), o alongamento de um grupo</p><p>muscular ou de cadeia muscular pode melhorar a postura e</p><p>restabelecer o movimento fisiológico do segmento corporal</p><p>correspondente. Além de promover um aumento da flexibilidade, na</p><p>qual é essencial para manter a autonomia funcional e garantir uma</p><p>melhor qualidade de vida ao paciente. Já SILVA (2014), relata que os</p><p>exercícios de estabilização de tronco são realizados com precisão,</p><p>movimentos lentos e fluidos garantindo uma isometria muscular e</p><p>baixa intensidade. Possibilita diminuição do quadro álgico e</p><p>garantindo a ativação do multífido lombar e transverso do abdome.</p><p>Segundo DA FONSECA et.al.(2019), citado por ALVARENGA (2020), os</p><p>músculos abdominais possuem um trabalho importante na</p><p>estabilização lombar, proporcionando assim uma melhor na postura.</p><p>Uma vez que os mesmos apresentam uma fraqueza, podem permitir</p><p>uma maior mobilidade articular, levando assim a um aumento da</p><p>lordose lombar.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Benefícios: Entre os benefícios NOBRE (2020) cita:</p><p>Aumento da densidade óssea;</p><p>Melhoria da flexibilidade nas articulações e postura;</p><p>Aumento da capacidade respiratória e cardiovascular,</p><p>proporcionando Satisfação total aos praticantes que desejam obter</p><p>melhoria da qualidade de vida; Alongamento e/ou relaxamento de</p><p>músculo encurtados outensionados demasiadamente;</p><p>Fortalecimento ou aumento do tônus dos músculos estirados ou</p><p>enfraquecidos;Diminui os desequilíbrios musculares.</p><p>Espondilolistese No tratamento da espondilolistese, os exercícios de</p><p>ponte e elevação pélvica são preceptores de maior ativação próximo</p><p>às vertebras, especificamente a L5, atingindo os músculos do</p><p>abdômen e os paravertebrais, transferindo altos níveis de contração e</p><p>trazendo consigo uma relação entre o sistema nervoso central e o</p><p>periférico, controlando os músculos. Sendo assim, exercícios que</p><p>promovem a contração independente dos músculos profundos do</p><p>tronco, cocontracão do transverso do abdômen e multífido, têm</p><p>efeitos benéficos na redução da dor e incapacidade em pacientes</p><p>com lombalgia crônica .</p><p>Segundo ANILE (2016), citado por ALVARENGA (2020), no Pilates, a</p><p>maioria dos exercícios são realizados deitados, havendo assim</p><p>redução dos impactos nas articulações de sustentação do corpo. Esta</p><p>diminuição da carga é também manifestada na coluna vertebral,</p><p>particularmente na região lombo sacra, permitindo uma recuperação</p><p>das estruturas musculares, articulares e ligamentares que estejam</p><p>lesadas.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>03</p><p>Existe um mito que Pilates é um método apenas para mulheres. Os</p><p>exercícios para homens devem ser desafiadores</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>5 Exercícios de Pilates para homens</p><p>1) Tríceps Back</p><p>2) Prancha lateral</p><p>3) Arms Down</p><p>4) Pico ou elefante com pernas apoiadas Sit Up</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Homens</p><p>Pilates é excelente para o condicionamento físico masculino</p><p>Infelizmente ainda é pequena a presença de homens em estúdios de</p><p>Pilates, isso muito se dá pelo pré-julgamento e pela ausência de</p><p>conhecimento do método. No início, o Pilates se popularizou muito</p><p>entre as mulheres, passou a despertar a curiosidade masculina e</p><p>ganhar esse público. Após observação de melhoras muito</p><p>significativas no corpo e qualidade de vida das mulheres, deixou de</p><p>ser visto apenas como uma atividade leve e de alongamento. O</p><p>criador do método Joseph Pilates, viveu até seus 83 anos mantendo</p><p>uma forma física impecável. Treinou muitos homens, como o</p><p>pugilista</p><p>alemão Maximillian Schmeling, campeão mundial de pesos-</p><p>pesados entre 1930 e 1932. Assim como o Pilates não é uma prática</p><p>exclusiva para mulheres, as lutas marciais que sempre teve como</p><p>freqüentadores homens, hoje já possuem uma forte presença</p><p>feminina nos ringues. Então, homens não deixarão de ser mais</p><p>“machos” se praticarem Pilates, como mulheres não perderão sua</p><p>feminilidade se praticarem lutas. Engana-se quem pensa que treino</p><p>puxado é sinônimo de músculos de aço, pois uma aula de Pilates</p><p>pode assemelhar-se a muitos treinos de força que já tenha feito, a</p><p>uma vasta gama de variabilidade nos níveis durante as aulas.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>04</p><p>O objetivo treino de Pilates para atletas é :</p><p>coordenação</p><p>Equilibrio</p><p>Força</p><p>Flexibilidade</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>5 exercícios de Pilates para atletas</p><p>Priorize exercícios combinatórios</p><p>1) Prancha no Cadillac com apoio nas alças</p><p>2) Agachamento com instabilidade na Chair</p><p>3) Foot Works usando acessórios</p><p>4) Leg Pull front</p><p>5) Swimming no Barril</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Treinamento de Pilates para atletas</p><p>Com treinamento específico para todo tipo de esporte, o pilates ajuda a</p><p>diminuir lesões do esporte se acrescentado ao treino normal do atleta.</p><p>Está mais do que provado que o Pilates ajuda na performance e no</p><p>condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a</p><p>técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo e</p><p>melhorar a consciência dos movimentos. A prevenção de lesões é um dos</p><p>grandes benefícios da prática para os atletas. No Pilates, há um desgaste</p><p>muscular menor, o que aumenta a potência e a resistência, diminuindo</p><p>também os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além</p><p>disso, o método é muito eficiente na recuperação de traumas. Ele trabalha</p><p>toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, por isso é uma</p><p>alternativa eficiente para tratar dores lombares crônicas e lesões de</p><p>ligamento, tornozelos, estiramentos musculares, joelho, muito comuns</p><p>nos esportistas. A técnica pode beneficiar atletas de diversas modalidades</p><p>esportivas: atletismo, balé, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei,</p><p>ciclismo e muitas outras. Os exercícios podem ser direcionados para uma</p><p>modalidade específica, possibilitando também um treinamento mais</p><p>funcional. O Pilates proporciona movimentos mais eficientes e seguros</p><p>para o esporte, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentando a</p><p>capacidade respiratória. A atividade fortalece todo o centro do corpo, o</p><p>abdome e os músculos de sustentação da coluna, bastante solicitados nas</p><p>práticas esportivas.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Os exercícios também trabalham postura, coordenação, equilíbrio,</p><p>flexibilidade e força muscular do corpo todo. Mas a prática do Pilates</p><p>oferece benefícios que extrapolam o corpo. Ela melhora o foco e a</p><p>capacidade de concentração e autocontrole, além de ajudar a reduzir</p><p>o estresse. Um bom treino esportivo é aquele que une força, controle,</p><p>consciência e prevenção! Sempre com a ajuda de um instrutor</p><p>qualificado. O Pilates na prática esportiva O método soma ao</p><p>treinamento esportivo de várias formas, através da melhora da</p><p>qualidade e eficiência do movimento (uma das propostas básicas do</p><p>método) e um treino específico pode ajudar na melhora do</p><p>desempenho.</p><p>A importância da avaliação A modalidade esportiva deve ser</p><p>analisada para que os objetivos sejam traçados de acordo com a</p><p>necessidade do atleta, se é estabilidade articular, flexibilidade,</p><p>fortalecimento especifico de grupos musculares, ou se o objetivo é</p><p>geral e somará na musculação e ao treinamento da modalidade</p><p>esportiva. As modalidades esportivas e o Pilates Partindo desse</p><p>princípio, todas as modalidades esportivas podem apresentar algum</p><p>benefício com a prática, já que, de maneira geral, o Pilates visa à</p><p>melhora do condicionamento, da flexibilidade, coordenação e</p><p>equilíbrio. O treinamento do Pilates trabalha de maneira global a</p><p>musculatura, beneficiando todas as modalidades desportivas.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Proporciona um excelente trabalho na musculatura estabilizadora da</p><p>coluna, evitando esforços excessivos que poderiam levar a lesões.</p><p>Geralmente trabalha-se com exercícios de mobilidade, flexibilidade e</p><p>estabilização, melhorando o gesto esportivo. O fortalecimento</p><p>muscular específico é feito na musculação, mas o corpo é moldado</p><p>globalmente com todas as atividades do Pilates, trabalhando-se</p><p>corpo e mente, beneficiando, assim, também a respiração do atleta,</p><p>que incrementa seu desempenho. Os alongamentos realizados</p><p>permitem uma melhora na amplitude articular do movimento,</p><p>proporcionando uma melhora no gesto desportivo.</p><p>Objetivos e Aplicação</p><p>– Conceito: Alta performance física e mental é um dos requisitos do</p><p>atleta que são exigidos a exaustão na busca pelo domínio, da</p><p>superação e do recorde.</p><p>– Estratégia Didática: A teoria é ministrada utilizando equipamento</p><p>de multimídia e a prática pode ser realizada por meio de vivências,</p><p>laboratórios e oficina de exercícios.</p><p>– Nível de Complexidade: A aula varia de acordo com as prioridades,</p><p>necessidade e objetivos do atleta.</p><p>– Aplicação: Para condicionamento físico, melhora da performance,</p><p>força, flexibilidade e controle motor, além de ser excelente para</p><p>evitar e recuperar lesões</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>05</p><p>Pilates para terceira idade</p><p>Tem como objetivo melhorar a força, flexibilidade,</p><p>equilíbrio e coordenação. Também pode ajudar a</p><p>prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>5 exercícios que não podem faltar nas aulas de</p><p>Pilates de idosos</p><p>1) One leg circle</p><p>2) Bridge</p><p>3) Mermaid</p><p>4) Leg works</p><p>5) Exercícios para aumentarem o equilibrio</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Terceira idade</p><p>Como os exercícios são de baixo impacto e realizado lentamente com</p><p>bastante concentração, diminui-se o risco de lesões e torna-se uma</p><p>atividade bastante agradável. Envelhecer implica na perda da massa</p><p>muscular e óssea, redução na flexibilidade e na força. A falta de</p><p>equilíbrio e da coordenação pode originar quedas, e mesmo tendo o</p><p>devido cuidado com a alimentação, a gordura corporal tende só a</p><p>acrescer com o tempo. Envelhecer é um processo que pode não ser</p><p>fácil, mas é natural e deve ser bem aceito. O corpo se modifica e a</p><p>manutenção da autonomia e da independência torna-se fundamental.</p><p>Com algumas medidas preventivas é possível envelhecer de forma</p><p>saudável e feliz. À medida que a idade avança, são esperadas</p><p>alterações no tempo de reação e na capacidade de resposta. Esse</p><p>tipo de alteração é mais visível na população idosa quando o cérebro</p><p>tem de planejar o movimento em função da informação sensorial que</p><p>recebe. A diminuição da força muscular que acompanha o</p><p>envelhecimento é habitual especialmente nos membros inferiores, e</p><p>está provado que entre 30 e 50 anos, há uma diminuição de 30% da</p><p>massa muscular. A partir dos 80 anos, a diminuição é ainda maior e o</p><p>efeito do sedentarismo agrava-se principalmente na musculatura</p><p>postural. Por isso, é nessas idades que o Pilates assume também um</p><p>papel importantíssimo de prevenção e de melhoria da força e</p><p>resistência muscular. A maior contribuição do Pilates para os idosos é</p><p>o aumento do equilíbrio.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Embora o método tenha sido criado com o objetivo de preparar</p><p>fisicamente bailarinos e reabilitar pessoas enfermas da guerra, com a</p><p>disseminação do exercício, um público muito específico passou a se</p><p>beneficiar do aumento da força, da mobilidade e da flexibilidade</p><p>através do Pilates: os idosos. Ainda que os exercícios do método</p><p>sejam bastante exigentes do ponto de vista físico, quando aplicados</p><p>em idosos, passam a denominar-se como método de Pilates</p><p>adaptado, em que cada movimento respeita as necessidades e</p><p>limitações da população sênior. E, muitas vezes, os exercícios devem</p><p>ser fracionados e simplificados para uma execução de sucesso. Nas</p><p>pessoas com idade avançada, as quedas e as fraturas são freqüentes,</p><p>e alguns estudos já provaram que são elas as principais causas de</p><p>morte. Apesar de graves, essas quedas podem ser evitadas através da</p><p>aplicação do método Pilates. A aplicação dos princípios pelos idosos</p><p>contribui, em grande parte, para aumentar o equilíbrio e coordenação</p><p>motora. Caminhar, por exemplo, é um requisito básico e fundamental</p><p>para a mobilidade de qualquer pessoa, que pode ficar seriamente</p><p>comprometido quando o indivíduo perde a confiança em si mesmo</p><p>após uma queda brusca ou algum evento negativo relacionado ao</p><p>mau controle do equilíbrio. Outra alteração expressiva na maior</p><p>idade é relativa ao sistema sensorial. A alteração das capacidades</p><p>cognitivas afeta a competência para a tomada de decisão e limita sua</p><p>velocidade. As alterações na memória, no raciocínio e na percepção</p><p>afetam a capacidade do idoso de prever alterações à sua volta e</p><p>diminui sua capacidade de adaptação a elas. Neste âmbito, o Pilates</p><p>tem uma contribuição importante. Para a realização dos exercícios, é</p><p>preciso estar concentrado no movimento em si, nas repetições</p><p>exigidas para cada lado do corpo e memorização dos movimentos.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Temos como exemplo os casos de artrite reumatoide, osteopénia,</p><p>artroplasia, osteoporose, discopatias, entre outros. Nas idosas, sabe-</p><p>se que o Pilates também contribui de forma muito positiva para o</p><p>fortalecimento da musculatura do períneo e assoalho pélvico, que</p><p>previne e alivia quadros de incontinência urinária.</p><p>• Melhora a mobilidade</p><p>• Alívio da dor</p><p>• Melhora e mantém a flexibilidade</p><p>• Aumenta a autoconfiança e autoestima</p><p>• Maior percepção dos movimentos</p><p>• Alívio do estresse</p><p>• Facilita a execução de tarefas diárias</p><p>• Combate a incontinência urinária</p><p>• Melhora a consciência corporal</p><p>• Melhora o equilíbrio</p><p>• Melhora a circulação</p><p>• Corrige desequilíbrios musculares</p><p>• Estabiliza as articulações</p><p>• Melhora e correção da postura e reestruturação do</p><p>corpo</p><p>• Melhora a respiração</p><p>• Prevenção de lesões</p><p>• Melhora a concentração</p><p>• Melhora a capacidade respiratória</p><p>• Alívio da fadiga e cansaço</p><p>• Integração corpo e mente</p><p>• Prevenção primária, secundária e terciária da saúde</p><p>(pré-doença, doença latente e doença sintomática)</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Comece por aqui, antes da aula de Pilates</p><p>1) Peça para seu aluno/ paciente consultar um</p><p>médico antes de iniciar</p><p>2) Annamenese</p><p>3) Preste atenção nos sinais vitais do seu aluno</p><p>4) Nunca saia da zona de segurança do seu aluno</p><p>5) Escolha os exercícios adequados</p><p>Zona de segurança Frequência</p><p>cardíaca máxima 220-idade=</p><p>Frequeência cardíaca máxima</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>06</p><p>1) Não exija muito do aluno no primeiro momento</p><p>2) Priorize exercícios sentado edeitado</p><p>3) Respiração profunda: A respiração profunda é um</p><p>exercício importante para todos, mas é</p><p>especialmente importante para cardiopatas. A</p><p>respiração profunda ajuda a oxigenar o sangue e</p><p>reduzir o estresse.</p><p>4) Alongamentos</p><p>5) Fortalecimento de core</p><p>Cardiopatas</p><p>A atividade física através do método Pilates pode ser feita com</p><p>cardiopatas, desde que com autorização do médico cardiologista.</p><p>Apesar de cardiopatas terem restrições em relação à apneia e alguns</p><p>movimentos de membros superiores, o Pilates apresenta muitos</p><p>exercícios mais leves e que auxiliam no condicionamento físico do</p><p>aluno.</p><p>Apesar de cardiopatas terem restrições em relação à apneia e alguns</p><p>movimentos de membros superiores, o Pilates apresenta muitos</p><p>exercícios mais leves e que auxiliam no condicionamento físico do</p><p>aluno.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>A grande arte neste processo está na prescrição do exercício para</p><p>este grupo de indivíduos. Primeiramente, o trabalho com esta</p><p>população deve ser feito por uma equipe multidisciplinar (médicos,</p><p>educadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas e etc.). Segundo,</p><p>um bom exame clínico deve ser realizado para sabermos</p><p>exatamente qual a condição que o nosso aluno (a) apresenta antes</p><p>de iniciarmos a prática do exercício. Terceiro, determinar qual a fase</p><p>de reabilitação o aluno está e o que influenciará na intensidade dos</p><p>exercícios. Intensidade pode ser determinada por pelo menos duas</p><p>metodologias. A primeira e mais recomendável, é a realização de</p><p>um teste ergoespirométrico onde é possível avaliar, de modo</p><p>preciso, qual a frequência cardíaca máxima e mínima para o</p><p>treinamento. A desvantagem deste método é o custo deste</p><p>procedimento.</p><p>O segundo método é por meio da fórmula de frequência cardíaca de</p><p>reserva de Karvonen: FC treinamento = [(FCmáxima - FCrepouso) x %</p><p>de intensidade] + FCrepouso</p><p>Para a FC máxima (220 – idade do aluno) Trabalha-se inicialmente</p><p>entre 30% e 50% da frequência cardíaca de reserva para a execução</p><p>dos exercícios. Entretanto, devem-se levar em consideração,</p><p>possíveis queixas de angina, alterações súbitas de frequência</p><p>cardíaca e alterações de pressão. Um aparelho de monitoramento da</p><p>frequência cardíaca é muito útil durante a prática da atividade física</p><p>para um melhor monitoramento da intensidade. Seguindo as</p><p>recomendações internacionais, o exercício resistido é indicado para</p><p>qualquer indivíduo em qualquer faixa etária por seus benefícios à</p><p>saúde e bem-estar. Em indivíduos cardiopatas a recomendação da</p><p>American Heart Association e do American College of Sports</p><p>Medicine, é a seguinte:</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Número de séries: Uma série de cada exercício.</p><p>Número de repetições: De 10 a 15 repetições.</p><p>Número de exercícios: De 8 a 10 exercícios (de força a aula pode ser</p><p>complementada com alongamentos e mobilizações). Evitar isometria</p><p>prolongada.</p><p>Frequência semanal: De duas a três vezes por semana. Intensidade</p><p>do esforço: De baixa para moderada intensidade – 40% de 1RM. Hoje</p><p>já podemos afirmar que um programa de condicionamento físico</p><p>promove os seguintes efeitos benéficos:</p><p>• Melhora da capacidade cardiorrespiratória;</p><p>Pilates na reabilitação cardíaca</p><p>É cada vez mais alarmante os dados estatísticos acerca das doenças</p><p>cardiovasculares no Brasil e no mundo. Os hábitos alimentares, a</p><p>vida sedentária e o estresse são alguns dos fatores que predispõe</p><p>essas doenças. Sem sombra de dúvidas, a prevenção ainda é</p><p>considerada a medida mais econômica e eficiente, no entanto,</p><p>felizmente, as medidas de tratamento são cada vez mais</p><p>diversificadas e efetivas. De uma maneira geral, o paciente</p><p>cardiopata, principalmente o pós cirúrgico, apresenta não só</p><p>problemas relacionados ao sistema circulatório. Por ter sido</p><p>submetido a uma cirurgia, este indivíduo apresenta dor, alterações</p><p>posturais e diversas limitações funcionais.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Muitas técnicas são empregadas atualmente no tratamento desta</p><p>população, dentre elas o Pilates. Sabe-se que o método Pilates não</p><p>pode ser considerado uma atividade aeróbica, no entanto pode ser</p><p>praticado por cardiopatas preferencialmente associado a outros</p><p>exercícios físicos, pois promove ganho de força, flexibilidade e</p><p>melhora da consciência corporal, contribuindo desta forma também</p><p>para o realinhamento postural. O Pilates pode ser utilizado tanto na</p><p>prevenção de doenças cardíacas, estimulando um estilo de vida mais</p><p>saudável, fortalecendo os músculos de forma geral e favorecendo a</p><p>melhora da circulação sanguínea, como fazer parte de um programa</p><p>de reabilitação do paciente já acometido e em diversas fases das</p><p>doenças. Quando atendemos cardiopatas é</p><p>importante conhecermos</p><p>profundamente o quadro clínico do indivíduo e a fisiopatologia da</p><p>doença, assim como avaliá-lo e monitorá-lo diariamente.</p><p>No atendimento de Pilates para esses alunos é indicada a utilização</p><p>de um frequencímetro nas aulas, para monitorar a frequência</p><p>cardíaca em tempo real, assim como verificar periodicamente a</p><p>pressão arterial. Já existem estudos na literatura que mostram os</p><p>benefícios do método nessa população, porém é importante lembrar</p><p>que, isoladamente, o Pilates não contempla todas as necessidades</p><p>deste indivíduo, pois quanto mais completa for a equipe de</p><p>tratamento maior as chances de sucesso e eficiência.</p><p>Licenciado para - D</p><p>aniele da S</p><p>ilva M</p><p>aya - 14972593717 - P</p><p>rotegido por E</p><p>duzz.com</p><p>Referências bibliográficas</p><p>ABDO CHN, Oliveira JR WM, Scanavino MT, Martins FG. 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