cartilha final Cuidar

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<p>CUIDADOS NAS DORES CRONICAS Mais DE SUS SECRETARIA DE SAÚDE DOCAMPO</p><p>CUIDADOS NAS DORES CRÔNICAS E QUANDO A DOR ATACAR? COMPRESSAS A compressa quente é ideal para relaxamento muscular, torcicolos e aliviar desconfortos comuns da dor crônica (dor antiga). Esquentar água Colocá-la em uma bolsa específica para compressa ou em uma garrafa pet. Enrole em um lenço/pano para não queimar a pele, Deixe agir no local da dor por 20 minutos. 2 vezes por dia Se a dor for no corpo todo, um banho quente pode aliviar. A compressa fria (gelo) é ideal para como por exemplo quedas, pancadas, batidas. gelo ajuda a diminuir inchaço e a inflamação. Colocar gelo em um recipiente e encoberto com um lenço/pano para não causar lesões na Aplicar por 3 dias 3 vezes ao dia Por no máximo 20 minutos, repetindo se necessário. EXERCÍCIOS PARA PRATICAR ALONGAMENTOS Devem ser realizados por no mínimo 15 segundos em cada postura. Observar respiração e postura adequadas e parar alongamento se sentir dor intensa. De costas para Coloque as mãos a parede e com as Puxe a cabeça sobrepostas no topo pernas bem afastadas, lateralmente da cabeça e queixo incline o tronco junto ao peito lateralmente.</p><p>CUIDAR Wais Coloque uma das Leve um braço em mãos próximo ao Com braço elevado, frente ao corpo em ombro oposto e com aproxime a axila extensão, enquanto o a outra mão segure da parede outro segura braço no cotovelo alongado Estique braço Estique o braço Entrelace os dedos e flexione o punho, e flexione punho com e estique os braços puxando levemente a palma da mão para cima, puxando levemente para cima com a outra mão com a outra mão punho flexionado punho flexionado Puxe calcanhar em pé na em direção à Estique os braços ponta da escada e deslocando suavemente deixe seu pé flexionar a coxa para trás, e entrelace as mãos levemente, mantendo mantendo a coluna reta os joelhos em extensão e os joelhos ligeiramente para dentro</p><p>CUIDAR Mais Deitado, eleve uma Cruze a perna, Sentado, junte as perna e com a mão abrace com uma plantas dos pés, segure a mesma para mão e puxe-a de mantendo os manter joelho encontro ao ombro joelhos afastados em extensão. oposto EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO ARTICULAR E AQUECIMENTO 10 vezes em 3 séries, sempre devagar. Se você sentir dor forte, pare imediatamente Observar se sua postura está correta. MOBILIZAÇÃO DO PESCOÇO Incline pescoço Incline o pescoço para Rode o pescoço para frente os dois lados</p><p>CUIDAR MOBILIZAÇÃO DOS OMBROS E MÃOS Com os braços Eleve os dois ombros Abra e feche flexionados, faça movimentos para cima as mãos circulatórios com os ombros MOBILIZAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES Faça movimentos Em pé, movimente Sentado, dobre com os pés para cima, a perna em círculos. e estique a perna. para baixo e rodando tornozelo</p><p>CUIDAR Mais EXERCÍCIOS PARA FORTALECER BRAÇOS E PERNAS: 10 vezes em 3 séries, sempre devagar, postura e respiração adequadas. Se sentir dor pare imediatamente FORTALECIMENTOS Com um peso Com os braços Eleve os dois estique braço esticados para braços em extensão e dobre apenas frente, agache e cotovelo e levante Utilizando um degrau, Deitado, eleve o fique na ponta dos quadril para cima. pés e</p><p>EXERCÍCIOS PARA COLUNA LOMBAR: 10 vezes em 3 séries, sempre devagar, postura e respiração adequadas. CUIDAR Mais Deitado e pernas Sentado e joelhos Deitado, com uma flexionadas eleve estendidos encoste perna flexionada leve o tronco em direção as mãos nos pés. joelho em direção aos joelhos com os ao tórax. braços estendidos Deitamos, com braços estendidos em cruz, Deitado, com as Deitado com as pernas flexionamos uma perna pernas flexionadas flexionadas os joelhos em e giramos o quadril puxe com as mãos direção ao tórax e eleve sem levantar os os joelhos em direção o tórax em direção ombros do solo ao tórax. as pernas Mova a perna direita para Na posição de gato, as trás mantendo peito do Deitado de barriga pernas afastadas na largura do pé apoiado no colchonete e quadril, posicione os joelhos para baixo, pernas e simultaneamente mova o embaixo do quadril e mantenha braços estendidos, braço esquerdo para frente. a coluna em posição neutra. sequencialmente eleve Retorne à posição inicial. Sequencialmente flexione para os braços, cabeça e Realize o exercício com o arredondar a baixo, fazendo uma curva em aproximando pernas deixando outro lado (quadri esquerdo e com ombro direito) a cabeça do cóccix por 10 segundos</p><p>CUIDAR Mais POSTURAS ADEQUADAS X</p><p>CUIDAR NUTRIÇÃO NO TRATAMENTO DA DOR SOBREPESO E A OBESIDADE INFLAMAM CORPO E GERAM DIVERSAS CONDIÇÕES, SENDO QUE ALGUMAS POTENCIALIZAM A DOR. IMPORTANTE LEMBRAR QUE A PERDA DE PESO DEVE SER MOTIVADA PELA BUSCA POR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA. Lembre-se sempre... Não existe mágica! Para manter o peso dentro dos valores desejáveis e controlar a obesidade, a melhor opção é ter uma alimentação balanceada e praticar atividade física regularmente. NUTRIÇÃO É verdade que a minha alimentação pode piorar a minha dor? SIM Independente do tipo da dor, a nutrição é uma grande aliada na diminuição dessa sensação desagradável. A alimentação pode trazer características inflamatórias e anti-inflamatórias</p><p>CUIDAR Mais ALIMENTOS PRO-INFLAMATÓRIOS Estes alimentos aumentam a inflamação e retardam o processo de recuperação e regeneração. São encontrados em: Alimentos processados e com elevado teor de gorduras saturadas e trans (Carnes gordas, Frituras em geral, Fast Food, Embutidos, Folhados, etc); Açucar Refinado; Óleos vegetais como milho, soja e girassol; Farinhas refinadas, especialmente trigo (Bolachas, Pães, Bolos, etc); Leite e Derivados;</p><p>CUIDAR Mais ALIMENTOS Estes alimentos ajudam no processo de recuperação. São encontrados em: Vitamina C: Frutas Cítricas (Limão, Laranja, Kiwi, Acerola), Salsinha, etc; Triptofano: Castanhas, Banana; Omega 3: Azeite, Abacate, Chia, Linhaça, Nozes, Peixes como Sardinha, Cavalinha e Salmão; Ervas e especiarias: Gengibre, Açafrão, Cebola, Alho; Beba de 8 a 10 copos de água por dia (30 minutos antes ou 1h após as refeições)</p><p>CUIDAR Mais 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 1 Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação; 2 Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias; 3 Limitar consumo de alimentos processados; 4 Evitar consumo de alimentos ultraprocessados; 5 Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia; 6 Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentosin natura ou minimamente processados; 7 Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias; 8 Planejar uso do tempo para dar à alimentação espaço que ela merece; 9 Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora; 10 Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais. (Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde, 2014)</p><p>CUIDAR Wais PLANTAS MEDICINAIS UTILIZADASPARA ALÍVIO DA DOR Garra-do-diabo (Nomenclatura botânica: Harpagophytum procumbens) Indicações: Tratamento da dor lombar baixar aguda e como coadjuvante nos casos dores articulares, artrite, artrose, artralgia. Você vai precisar de: 1g (1 colher de chá) da raiz da Garra do Diabo; 150ml (Uma xícara de chá) de água. Modo de preparo: Coloque a raiz da Garra do Diabo em infusão na água. Ferva a água, desligue o fogo, coloque a Garra do Diabo, deixe por cerca de 10 minutos no recipiente tampado e coe em seguida para tomar. Posologia: Beber 1 Xicara do chá de 2 a 3 vezes ao dia, após as refeições. Precauções: Não utilizar em portadores de úlceras estomacais e duodenais, e em mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Salgueiro Branco (Nomenclatura botânica: Salix Alba L.) Indicações: Tratamento da dor, inflamação, gripe, e febre. Você vai precisar de: 3g (1 colher de sopa) da casca do caule do Salgueiro Branco; 150ml (Uma xícara de chá) de água. Modo de preparo: Coloque a casca do caule em um recipiente com água fria e ferva por cerca de 5 a 10 minutos com o recipiente tampado, coe e tome em seguida. Posologia: Beber uma Xicara do chá de 2 a 3 vezes ao dia, após as refeições. Precauções: Não utilizar em conjunto com maracujá e noz-moscada. Não usar em pessoas com distúrbios gastrointestinais e que possuem alergia ao ácido acetilsalicílico (aspirina). Não utilizar em caso de tratamento com anticoagulantes, corticoides, anti-inflamatórios não esteroidais e antiácidos. Não usar em pessoas com insuficiência renal, hipertensão arterial e tumores mamários estrógeno dependentes. Não usar em mulheres gráficas ou que estejam amamentando, além de crianças.</p><p>CUIDAR Mais PLANTAS MEDICINAIS UTILIZADASPARA ALÍVIO DA DOR Unha de Gato (Nomenclatura botânica: Uncaria Tomentosa) Indicações: Dores articulares (artrite e artrose) e musculares aguda. Você vai precisar de: 0,5g (1 colher de café) da casca do caule da Unha de Gato; 150ml (Uma de chá) de água. Modo de preparo: Coloque a casca do caule em um recipiente com água fria e ferva por cerca de 5 a 10 minutos com o recipiente tampado, coe e tome em seguida. Posologia: Beber uma Xicara do chá de 2 a 3 vezes ao dia, após as refeições. Precauções: Não é recomendado uso antes e depois de quimioterapia, nem em paciente Não utilizar em crianças menores de 3 anos. Evitar uso concomi tante com imunossupressores e em pacientes transplantados ou aguardando transplantes. Altas doses podem causar sintomas pancreáticos, alterações no nervo óptico, febre, diarreia e constipação. Não usar em mulheres grávidas ou que estejam amamentando, além de crianças. FIQUE ATENTO OBSERVE SINAIS DO SEU CORPO SEJA FELIZ! Dúvidas, procure sua equipe de Saúde</p><p>CUIDAR Mais PREFEITURA DE SUS SECRETARIA DE SAÚDE</p>