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CARTILHA DE EXERCÍCIOS E ORIENTAÇÕES DOMICILIARES 
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Agachamento na cadeira (senta e levanta) =
em uma cadeira, faça o movimento de sentar
e levantar sem apoiar as mãos na cadeira. 
Marcha estacionária = marche sem sair do
lugar (parecido com um trote), eleve os
joelhos alternadamente até a altura da cintura
ou até onde for possível, mantendo sempre a
postura reta. Se necessário, apoie-se em uma
cadeira para realizar o exercício com mais
segurança.
 
Panturrilha = Apoiada em uma cadeira, com
os pés levemente separados, erga o
calcanhar do chão com os dois pés e depois
retorne ao chão.
Elevação das pernas = sentada em uma
cadeira, eleve cada perna alternadamente. 
Realizar 2x na semana
Interromper os exercícios em caso de: falta de ar, dor no peito, desconforto respiratório e sensação
de desmaio e fraqueza, náuseas e palpitações;
Utilizar medicação de resgaste (ex: Aerolin) antes e ao término dos exercícios
Realizar 3 séries de 10 repetições, com descanso de 2 minutos entre as séries
Flexão de joelho = Apoiada em uma
cadeira ou parede com as mãos,
flexione o joelho (dobre para trás)
alternadamente. 
6 Abdução de membros inferiores = Apoiada
em uma cadeira/parede com as mãos ou
deitada de lado, eleve a perna ao lado do
corpo, sempre mantendo a coluna reta. 
CARTILHA DE EXERCÍCIOS E ORIENTAÇÕES DOMICILIARES 
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Flexão de cotovelo: Em pé, com duas garrafas
pet. Flexione os cotovelos trazendo a garrafa
até a altura dos ombros e retorne à posição
inicial. Realize com os dois braços ao mesmo
tempo.
Elevação frontal: Em pé, pegue duas garrafas
pets e seguro na horizontal, com os braços
afastados. Eleve a garrafa até a linha do
ombro e retorne à posição inicial. 
 
Elevação lateral: em pé, com duas garrafas
pet, eleve os braços lateralmente até a linha
do ombro e retorne à posição inicial.
Nos próximos exercícios utilize garrafas pet de 600ml com areia/terra dentro. 
Realizar 3 séries de 10 repetições, com descanso de 2 minutos entre as séries
Sempre que possível realize caminhadas ao
ar livre de 10 a 15 minutos;
Avalie seu nível de esforço durante os
exercícios (ideal que se mantenha no nível
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