Técnica do Arremesso do Peso

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Arremesso do Peso 
Provas Masculino Feminino 
Mundial 
23.12m 
Randy Barnes (USA) 
1990 
22.63m 
Natalya Lisovskaya 
(URRS) 1987 
Brasileiro 
22.61m 
Darlan Romani 
2019 
19.30m 
Elisangela Maria 
Adriano 
2001 
Recordes 
Peso (4kg – 7,260kg) 
ARREMESSO DO PESO 
Técnica Retilínea 
DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES 
 A Técnica Retilínea do Arremesso do Peso está dividida nas seguintes fases: 
 PREPARAÇÃO, DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAÇÃO. 
 Na fase de preparação o arremessador prepara-se para o início do deslizamento. 
 Na fase do deslizamento há uma aceleração do peso e do arremessador, que se 
prepara para a fase seguinte. 
 Na fase do arremesso é produzida uma velocidade adicional transferida para o 
peso antes do arremesso. 
 Na fase da recuperação o arremessador tem uma ação bloqueadora para evitar 
arremessos nulos. 
 
 
 PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃO 
OBJETIVO: Segurar o peso com firmeza. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O Peso é apoiado sobre os dedos e a base dos mesmos; 
 Os dedos estão paralelos e levemente separados; 
 O peso é posicionado na parte frontal do pescoço, polegar sobre 
a clavícula – „„Palma livre, pescoço sujo‟‟; 
 Desenvolver o equilíbrio necessário para a fase. 
 
PEGA 
FASE DE PREPARAÇÃO 
OBJETIVO: Preparação para o deslizamento. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O arremessador começa de pé, no final do círculo de arremesso 
e de costas para a borda do círculo. 
 O tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao chão. 
 O corpo fica equilibrado apenas numa perna. 
 A perna de apoio deve estar fletida enquanto que a perna 
esquerda é atirada para trás. (1) 
FASE DO DESLIZAMENTO 
OBJETIVOS 
 Iniciar a aceleração e posicionar o corpo para a ação final. 
 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O atleta move-se da planta do pé para o calcanhar sem mover a bacia. 
 A perna livre é impulsionada em direção à borda do círculo por baixo. 
 A perna de apoio fica em extensão sobre o calcanhar. 
 A perna de apoio mantém-se em contato com o solo durante a maior 
parte da fase do deslizamento. 
 Os ombros mantém-se direitos e virados para o ponto de partida. 
FASE DO DESLIZAMENTO 
Colocação dos Pés 
OBJETIVOS 
Iniciar a aceleração e posicionar o corpo para a ação final do arremesso 
 CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O pé direito desliza pelo calcanhar e aterra no terço anterior do pé. 
 O pé direito é colocado no centro do círculo. 
 O contato no solo è quase simultâneo, mas o primeiro é o pé direito. 
 O pé esquerdo contata com o solo pelo terço anterior e zona interna. 
FASE DO ARREMESSO 
1ª Parte: Posição de Força 
OBJETIVOS 
Manter a velocidade do peso e iniciar a aceleração principal. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O peso do corpo deve estar sobre a perna direita e o joelho fletido. 
 O calcanhar do pé direito e o dedo grande do pé esquerdo devem 
estar em linha. 
 O tronco e os ombros estão em torção. 
 A cabeça e o braço esquerdo estão virados parta trás. 
 O cotovelo direito faz um ângulo de 90º com o tronco. 
FASE DO ARREMESSO 
2ª Parte: Aceleração Principal 
OBJETIVO: Transferir a velocidade do arremessador para o peso. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 A perna direita fica em extensão completa após um movimento de 
rotação explosiva até à bacia estar virada na direção do arremesso. 
 A perna esquerda faz um movimento enérgico ficando quase em 
 extensão, levantando o corpo e influenciando o ângulo de saída. 
 O movimento de rotação do tronco é bloqueado pelo braço esquerdo. 
 O cotovelo direito está levantado e virado na direção do arremesso. 
 O peso do corpo é transferido da perna direita para a esquerda. 
FASE DO ARREMESSO 3ª Parte: 
Movimento Final do Braço 
OBJETIVO: Transferir a velocidade do lançador para o peso. 
 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O movimento de “chicote” do braço começa após a extensão 
completa das pernas e do tronco. 
 O braço esquerdo deve estar dobrado e fixo junto do tronco. 
 A aceleração é continuada pelo pulso que está em pré-extensão 
(polegar para baixo e dedos a apontar para fora após largar o peso). 
 Os pés mantêm-se em contato com o chão até final do arremesso. 
 A cabeça deve estar atrás do pé esquerdo até final do arremesso. 
FASE DE 
RECUPERAÇÃO 
OBJETIVOS 
Estabilizar o lançador e evitar lançamentos nulos. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Fazer uma troca de pernas rápida logo após o lançamento. 
 A perna direita deve ficar flectida. 
 A parte superior do corpo deve baixar. 
 A perna esquerda deve balançar para trás. 
 O atleta deve olhar para o chão. 
Obrigado pela atenção e contribuição