COMO PRESCREVER USANDO O TESTE DE COOPER

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COMO PRESCREVER O TREINAMENTO AERÓBIO COM O TESTE DE 12’ DE COOPER
Prof.: Ms. João Evandro Carneiro Martins Neto
(ESMAC/ESAMAZ/SEDUC/UNINASSAU)
CREF: 0162
E-MAIL: personaljoao@gmail.com		
1. DEFINIÇÃO DE EXERCÍCIO AERÓBIO:
 “É o exercício realizado cujos processos aeróbios são predominantes aos anaeróbios em relação à obtenção de energia.” (MARTINS NETO,2001).
TREINAMENTO AERÓBIO
VO2 MÁXIMO
• Definição: É a razão máxima de O2 que uma pessoa pode absorver, transportar e utilizar
Aptidão Física relacionada...
	À SAÚDE			AO DESEMPENHO
COMPOSIÇÃO CORPORAL
FORÇA E RESISTÊNCIA
MUSCULAR
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
FLEXIBILIDADE
AGILIDADE
COORDENAÇÃO
POTÊNCIA
EQUILÍBRIO
TEMPO DE REAÇÃO
VELOCIDADE
Haskell; Kiernan. Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):541S–50S.
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Aptidão Física...
Haskell; Kiernan. Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):541S–50S.
	Contribuição para a Saúde			Componentes da Aptidão Física	Contribuição para o Desempenho		
	ALTA	MÉDIA	BAIXA		ALTA	MÉDIA	BAIXA
				Aptidão Cardiorrespiratória			
				Força e Resistência Muscular			
				Velocidade			
				Flexibilidade			
				Agilidade			
				Equilíbrio			
				Tempo de Reação			
				Coordenação			
				Potência			
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Atividade Física:
Qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética que resulta em substancial aumento do gasto energético acima do nível de repouso.
					| Lazer
Atividades de Vida Diária	---------| Ocupacionais
					| Domésticas
Exercício Físico:
Qualquer ATIVIDADE FÍSICA sistematizada, planejada e estruturada com intencionalidade de melhora de componentes da aptidão física e do rendimento físico.
Intensidade: % de Carga, % Freqüência Cardíaca, % VO2max
Freqüência: Quantidade de treinamento (semanal, mensal)
Duração: Tempo da sessão de treino (diferente de unidade)
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O funcionamento do sistema oxidativo:
1) Depende do consumo de oxigênio
2) O sistema cardiovascular é um dos principais contribuintes dessa relação
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VO2 max
Taxa de O2 consumida para geração de energia
Expresso em o volume de oxigênio consumido por minuto
Absoluto: (L/min)
Relativo: (ml/kg/min)
1 MET = (metabólico equivalente ) = 3.5 ml O2/kg/min
Mensuração do VO2
Testes diretos (ergoespirometria)
Testes indiretos (estimativa do VO2)
Testes máximos e submáximos
Mensuração do VO2
Medidas diretas exigem recursos laboratoriais
Medidas diretas são difíceis de serem realizadas em grandes grupos
Medidas diretas podem ser muito extenuantes dependo do protocolo.
Estimativa do VO2
Viabilidade
Curta duração de teste
Seguro (testes submáximos)
VO2 pode ser estimado
FC e PA podem ser monitoradas
Valores máximos de FC e PA não são mensurados
VO2max não é medido
TESTES INDIRETOS
Baseiam-se:
Relação direta entre VO2 e distância percorrida 
Relação linear entre freqüência cardíaca e intensidade de esforço
Relação entre tempo de duração do esforço e VO2
Aplicabilidade Prática Dos 
Limiares Em relação Ao Vo2max
1°) avaliar a capacidade funcional e eliminar os erros de fórmulas preditivas
2°) indicadores preditores de desempenho; 
3°) identificação de intolerância ao exercício; 
4°) determinantes de transição metabólica; 
5°) avaliação clínica e terapêutica de diversas patologias; 
FATORES DETERMINANTES
• Hereditariedade;
• Idade;
• Sexo (mas/fem);
• Composição e tamanho do corpo;
• Nível de capacidade funcional;
• Tipos de fibra muscular utilizados
durante exercício;
• Altitude;
• Temperatura;
FATORES DETERMINANTES
VO2max diminui com a idade;
 A média de diminuição é aceita como 1% por ano ou 10% por década após os 25 anos; Com exercício a queda é de 0,5%.
 A diminuição é de 0,46 ml/kg/min por ano no homem (1,2%) e 0,54 ml/kg/min na mulher (1,7%);
 A diminuição do VO2max relacionado a idade pode ser considerado por diminuição da FC máxima, volume sistólico e diferença A-O2 máxima .
LIMIARES METABÓLICOS
LIMIARES METABÓLICOS
VE
VCO2
VO2
VCO2
LEVE 
MODERADO
INTENSO
LIMIAR ANAERÓBIO
PCR
Variáveis de Controle da Intensidade
Lactato (mmol)
Massa Corporal (%Massa Muscular)
VO2 máximo (%)
FC de Reserva (% ou bpm)
FC (% ou bpm)
PSE
Kcal.min
Velocidade (km\h) -Inclinação
vVo2 máximo –Tempo Limite
Potência 
Variáveis de Controle da Intensidade 
 
Variáveis fisiológicas 
Variáveis mecânicas
RELAÇÃO ENTRE VO2max, FCRes, FCMáx
	% VO2max	FCRes	FCMáx
	50	50	66
	55	55	70
	60	60	74
	65	65	77
	70	70	81
	75	75	85
	80	80	88
	85	85	92
	90	90	96
	95	95	98
	100	100	100
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Benefícios:	
* Funções Cardiovasculares
* Funções Termorregulatórias
* Melhoria do maquinário mitocondrial
* Aprimoramento da capacidade oxidativa dos mm esqueléticos
* Aumento da utilização de gordura como fonte de energia
	Durante o exercício
Longa Duração e Baixa Intensidade
Aumentaria o Limiar de Lactato
Pouparia Glicogênio Muscular
Prejuízos:	
* Intensidade mais baixa que a competitiva
* Padrão neural de recrutamento de fibras musculares
	Diferente do que ocorre na competição
		Ajustes indesejados para o desempenho 
Longa Duração e Baixa Intensidade
Como Estimar a vVO2 máxima ?
TESTE PROGRESSIVO DE ESTEIRA
TESTE DE CORRIDA DE 3200 (Weltman 1990)
TESTE SUB-MÁXIMO (Silva 2015)
TESTE DE 12 MINUTOS (Cooper) 
CONTE PARA O
COLEGA DO LADO
O QUE VOCÊ ENTENDEU
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 Teste de Cooper (12 minutos):
	O teste consiste em percorrer a maior distância possível em 12 minutos de corrida (preferencialmente) e/ou caminhada. 
D = distância percorrida
VO 2 em ml(kg.min )-1
VO2 máx = D (m) – 504
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Protocolos de aptidão cardiorespiratória
Teste de Pista
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Teste de Cooper de 12’
Homem: 28 anos 
Distância Percorrida no Teste= 2700 metros 
VO2 máximo= (D – 504,1) \ 44,9 
VO2 máximo = (2700 – 504,1) \ 44,9 
VO2 máximo = 48,90 ml.Kg.min 
	Atividade Física 
habitual	Classificação da Aptidão Física	Dias / Semana	Intensidade
% FCmax	Duração / Dia (min)	Duração Semanal (min)
	Sedentário / Descondicionado	Precária	3-5	57%-67%	20-30	60-150
	AF Mínima	Precária – Regular	3-5	64%-74%	30-60	150-200
	AF Esporádica	Regular – Média	3-5	74%-84%	30-90	200-300
	AF habitual / Exercício regular com intensidade moderada a vigorosa	Média – Boa	3-5	80%-91%	30-90	200-300
	Grande quantidade de AF habitual / Exercício vigoroso regular	>Boa - Excelente	3-5	84%-94%	30-90	200-300
Prescrição - Frequência Cardíaca
* Nível de Atividade e de Aptidão Física*
(ACSM, 2010)
COMO ESTIMAR A vVO2máxima ?
 Basta DIVIDIR a DISTÂNCIA PERCORRIDA PELO TEMPO 
2700 metros\ 12 minutos = vVO2 máx 225 metros\minuto 
Em seguida...
Multiplique 225 metros\minuto por 0,06 [fator de correção] 
225 m\min X 0,06 = vVO2 máximo = 13,5 km\h 100% da vVO2 máxima 
Aplicação Prática para o HIIT
% vVO2 máximo 
170 %
150 % 
120 %
110 %
100 %
90 %
80 %
50 %
Velocidade (km\h)
22,9 
20,2 
16,1 
14,8 
13.5 
12,0 
10,8 
6,7 
VELOCIDADE DO CORRIDA 
ACSM
VO2= (0,2xvelociddade em m/min) +3,5
 45= (0,2xvelociddade em m/min) +3,5
 45-3,5= (0,2xvelociddade em m/min)
 41,5= (0,2xvelociddade em m/min)
 41,5/0,2= velociddade em m/min
 207 m/min 
 Em km/h= 207 x 0,06
 Vvo2 max = 12,45 km/h
Velocidade média (km/h) de limiar anaeróbio em função do VO2Máx pela equação 
Vm = {133+[(VO2Max-33,3)/0,17]}*0,06
Vm = {133+[(42,0-33,3)/0,17]}*0,06
Vm = {133+[(8,7)/0,17]}*0,06
Vm = {133+51,17}*0,06
Vm = {133+51,17}*0,06
Vm = 184,17*0,06
Vm = 11,05
 Conceito ...
1979 - Kindermann et al, propôs o conceito de: 
 Aeróbico - Anaeróbico
Horas Exercício sem alteração Lactato
Alteração nas concentrações de lactato após + ou – 1 hora de exercício
Máximo Estado Estável de Lactato
MODELOS PARA HIIT CURTO
INICIANTE – 2X CONTINUO E 1X INTERVALADO
INTERMEDIARIO – 1X CONTINUO E 2X INTERVALADO
AVANÇADO – DEPENDE DO OBJETIVO (DEVEMOS ATENTAR PARA O RISCO DE LESÕES)
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