PROVA TREINAMENTO PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO

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Prova Treinamento Personalizado e Musculação 
Questão 1
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Texto da questão
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um 
indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão 
arterial do hipertenso.
b.
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão 
arterial do hipertenso.
c.
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial 
do hipertenso.
d.
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão 
arterial do hipertenso.
e.
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão 
arterial do hipertenso.
Questão 2
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Texto da questão
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações 
musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização 
sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em 
macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento, 
podemos afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos 
de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao final de toda a periodização do 
treinamento de força.
b.
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se 
deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e 
objetivos diferentes.
c.
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar 
diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de 
força.
d.
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmente 
em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura 
denominada microciclo.
e.
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar 
diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de 
força.
Questão 3
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Texto da questão
A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o 
metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. É 
conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado no 
exercício, bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as 
fibras brancas quando feito o exercício até a falha muscular.
b.
As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de 
fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
c.
As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere 
menor resistência à fadiga durante o exercício.
d.
As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina 
e, por isso, apresentam capacidade glicolítica elevada.
e.
As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove 
aumento na velocidade de contração e resistência à fadiga.
Questão 4
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Texto da questão
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do 
treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização 
aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, 
periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de 
manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade 
na mesma semana de treinamento.
b.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade 
a cada ciclo de treinamento.
c.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume 
e é subdividida em reversa diária e semanal.
d.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da 
intensidade a cada ciclo de treinamento.
e.
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do 
volume a cada ciclo de treinamento.
Questão 5
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Texto da questão
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento 
de força pode influenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a 
alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal 
influencia o aumento da massa muscular.
Escolha uma opção:
a.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de 
treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências 
semanais de treinamento.
b.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de 
treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências 
semanais de treinamento.
c.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de 
exercícios, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores 
frequências semanais de treinamento.
d.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, 
explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências 
semanais de treinamento.
e.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, 
explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências 
semanais de treinamento.
Questão 6
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Texto da questão
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal 
trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a 
abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos 
aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do 
personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e 
diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
b.
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência 
e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
c.
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a 
abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
d.
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez 
mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
e.
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo 
com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
Questão 7
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Texto da questão
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do 
indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nessecontexto, alguns 
estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas 
de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados 
desses estudos têm demonstrado que:
Escolha uma opção:
a.
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento 
da massa muscular para elevação da TMR.
b.
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do 
exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
c.
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto 
energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
d.
A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de 
repouso é dependente do gasto energético do exercício.
e.
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo 
prazo, na dificuldade no processo de emagrecimento
Questão 8
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Texto da questão
As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois 
respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas fisiológicas. 
Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares 
para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se 
informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o método "negativo" 
caracterizado pela realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno então começa a 
praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física 
que não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
"Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante 
a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa (fase 
excêntrica) do exercício". Fazia o exercício bem lento porque "pega bem mais". Você então 
decide ajustar o programa de treinamento por identificar erro no relato dado por esse aluno, 
sendo correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada à fase 
excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava muito alta, impedindo a 
progressão do aluno.
b.
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do 
músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga no músculo, atenuando os 
ganhos de força muscular.
c.
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase concêntrica, por 
meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os 
resultados em força.
d.
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica, pois é conhecido na 
literatura científica que a velocidade rápida induz maiores ganhos de força se comparado à 
velocidade excêntrica lenta.
e.
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos 
que não proporciona melhoras na força muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação 
muscular.
Questão 9
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Texto da questão
A co-contração é definida como a realização de uma ativação neuromuscular simultânea de dois 
ou mais músculos e influencia a produção de força muscular pelo músculo agonista do 
movimento. Isso ocorre pela ação dos proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão tendinoso de 
Golgi (OTG). Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação muscular 
de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus destreinados pela atividade eletromiográfica (EMG) 
dos músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de flexão de cotovelos. 
Baseado no exercício mencionado e no processo de co-contração, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a.
Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps braquial devido a maior 
ativação do FM e OTG do bíceps braquial, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o 
tríceps braquial.
b.
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do tríceps braquial pelo FM e do 
bíceps braquial pelo OTG, explicando a menor EMG para o bíceps em comparação ao tríceps 
braquial.
c.
Em fisiculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é mais ativo, explicando a 
maior EMG para o bíceps e menor EMG para o tríceps dos fisiculturistas em comparação aos 
destreinados
d.
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps braquial, enquanto 
em fisiculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps 
braquial.
e.
Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps braquial pelo FM e maior 
recrutamento do tríceps braquial pelo OTG, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para 
o tríceps braquial.
Questão 10
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Texto da questão
Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos 
resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um 
personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes 
características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não 
possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal (percentual 
dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do 
aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o 
percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do 
treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do 
treinamento para esse aluno.
Escolha uma opção:
a.
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios monoarticulares e do 
treinamento de flexibilidade.
b.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios monoarticulares e do 
treinamento de força máxima e potência.
c.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares 
e do treinamento aeróbio.
d.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios multiarticulares de 
membros inferiores e do treinamento aeróbio.
e.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores 
e do treinamento voltado para força e potência.