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Torso Twists: Fortalecimento e Mobilidade
Torso torções, também conhecidas simplesmente como torções, são um exercício popular destinado a
fortalecer o abdômen e as costas. Eles são um exercício de corpo livre que pode ser realizado com ou
sem o uso de uma vara. Este exercício não é apenas benéfico para melhorar a mobilidade da coluna
vertebral, mas também ajuda na avaliação do grau de funcionalidade em movimentos específicos que às
vezes podem ser limitados devido a várias questões.
A ciência por trás de Torso Twists
O torso torretor é utilizado tanto na preparação atlética geral para vários esportes e treinamento estético.
O exercício é baseado no movimento de rotação do tronco, especificamente a porção torácica e lombar,
com relação à pélvis.
A torção tem como alvo principalmente os músculos oblíquos, tanto externos quanto internos. No
entanto, outros músculos abdominais e das costas também estão envolvidos. Além disso, o psoas e
quadríceps ilíacos ajudam a estabilizar o movimento.
Devido à sua simplicidade, imediatismo e praticidade, a torção do tronco é considerada um dos
exercícios de "elite" para o condicionamento funcional do abdômen. No entanto, é importante notar que
a execução deste exercício é muitas vezes subestimado e, portanto, pode ser realizado incorretamente.
Execução adequada de torções em pé com um bastão
Para executar as torso em pé corretamente com um stick, siga estes passos:
1. Segure uma vara com as mãos em uma posição propensa adequadamente espaçada para um
bom conforto dos pulsos e ombros. Posicione-o atrás de você no auge das omoplatas. Se você
tiver problemas no ombro, mantenha a vara em repouso frontalmente nos deltóides ou cruze as
mãos no peito.
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2. Posicione as pernas à largura do ombro, com os dedos dos pés extra-rotados por
aproximadamente 15-30 ".
3. Gire o tronco de um lado por cerca de 45o, deixando sua cabeça seguir o movimento ou
mantendo-o no eixo. Evite maximizar o alcance da torção e não relaxe os músculos no final da
rotação.
4. Reverter a direção da torção e executar uma rotação de 45o também no lado oposto.
5. O ritmo respiratório deve incluir inalação a partir da posição anatômica no topo da torção e
exalação a partir deste ponto para a posição anatômica.
A execução de Arnold Schwarzenegger do Torso Twist
Benefícios e desvantagens dos Torso Twists
Os benefícios das reviravoltas do tronco são sua praticidade e potencial aplicação, mesmo na formação
de crianças. No entanto, para reduzir a possibilidade de estresse excessivo na região lombar, a torção
deve ser realizada em pé e nunca com sobrecarga.
Apesar de seus benefícios, as torções do tronco não são adequadas para indivíduos com problemas
ortopédicos graves, como espondilite anquilosante, artrite, doença grave do disco, etc. As vértebras
lombares não são projetadas para o movimento da torção e, portanto, tendem a iniciar movimentos de
corte prejudiciais aos discos intervertebrais.
Erros comuns em Torso Twists
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Para obter o maior benefício das reviravoltas do tronco, é importante evitar erros comuns, como:
1. Realizar as voltas sentado se você já sofre de dor lombar ou outros problemas.
2. Apreensão incorreta ou desconforto em posicionar a vara atrás dos ombros, levando a uma
postura incorreta da coluna.
3. Faixa de rotação excessiva.
4. Libertação passiva da rotação, sem controlar o movimento, mantendo o tônus muscular.
5. Usando sobrecargas, como uma barra em vez de uma vara.
Ao entender a ciência por trás das torções do tronco, realizar o exercício corretamente e evitar erros
comuns, você pode efetivamente fortalecer seu abdômen e voltar enquanto melhora a mobilidade da
coluna.
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