PILATES - PARA O OMBRO

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Pilates para ombro  
  
 
 
 
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As patologias do ombro podem causar muita dor e é cada vez mais uma das 
principais queixas nos Studios de Pilates, perdendo somente para as dores na 
coluna. 
Elas não delimitam sexo e/ou idade, e podem ocorrer em crianças, adultos, idosos, 
homens, mulheres, esportistas e sedentários – enfim, você já entendeu. 
É um problema muito desagradável, porque limita movimentos simples como flexão 
e extensão do ombro– podendo piorar à noite – após a pessoa se deitar. 
Lembrando que o ombro é uma articulação complexa, e é aquela que apresenta 
maior eixo de movimento, podendo executar desde movimentos simples a 
conjugados. 
E, para que todos estes movimentos ocorram de uma maneira normal é 
indispensável a integridade muscular, óssea, tendínea e articular. 
Mecanismos de Lesão de Ombros
 
As lesões de ombro são frequentemente causadas por atividades desportivas que 
envolvem movimentos de levantamento de peso. 
Também podem ser incluídas algumas atividades de vida diária (AVD’S) como lavar 
janelas e paredes ou pendurar cortinas, por exemplo. 
Outra razão para a ocorrência de lesão é a idade. ​A partir dos 50 anos​,​ o tendão 
supra espinhal passa a sofrer pressão da cabeça do úmero, o que diminui sua 
vascularização, sendo conhecida popularmente como bursite de ombro. 
Para que possamos entender esse processo degenerativo funciona dessa forma: 
deve haver uma falha na adaptação do indivíduo à postura que o mantém com os 
braços para baixo tracionando esse tendão todo o tempo. 
Não esquecendo os sinais clínicos mais frequentes: dor ao flexionar ou abduzir o 
ombro, sendo que essa dor pode ser irradiada levando à perda completa do 
movimento. 
E quais são as principais Lesões de Ombro? 
● Tendinite do bíceps 
● Capsulite de ombro (ou ombro congelado) 
● Síndrome do impacto 
● Lesão no manguito rotador. 
Na imagem abaixo, vemos a anatomia do ombro, e seus músculos correlacionados 
e aqueles que formam o manguito rotador que são: supraespinhoso, infraespinhoso, 
redondo menor e subescapular. 
 
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Já os movimentos realizados pelo ombro que se utilizam desses músculos e 
também do conjunto de articulação, ligamentos, e tendões, são: 
● Flexão 
● Extensão 
● Abdução 
● Adução 
● Rotação Interna 
● Rotação Externa 
● Circundação 
Os movimentos que a escápula realiza são: depressão, elevação, adução, abdução, 
rotação superior e rotação inferior. A escápula é uma estrutura óssea de maior 
tamanho no complexo do ombro. 
Ela sustenta a maioria desses músculos tendo suas origens ou inserções nela.Além 
da clavícula o complexo do compro é também composto pela clavícula e o úmero. 
Neste artigo vamos explicar a importância do Pilates para ombro pois sabemos que 
o Método Pilates integra corpo e mente e proporciona inúmeros benefícios para 
saúde e bem-estar, porém além disso, a técnica é uma ferramenta extremamente 
eficaz para reabilitação e prevenção de diversos tipos de lesões e patologias. 
Imagine o seguinte: por acaso você já enfrentou alguma situação na qual tentava 
abaixar os ombros de seus alunos porém não obteve muito sucesso? Não se 
preocupe pois este tipo de problema é muito comum nos clientes de Studios de 
Pilates, ainda mais quando a maioria deles tem trabalhos com foco administrativo e 
por isso tendem a ter má postura, dor nas costas e sofrem de stress. 
No entanto são várias profissões que tem uma tendência maior a gerar lesões, são 
elas dentistas, motoristas, cabeleireiros, pessoas que digitam no computador, donas 
de casa, cirurgiões e até executivos e este é​ ​um problema desagradável, porque 
limita os movimentos simples como erguer e abaixar o braço, podendo denotar piora 
à noite, após a pessoa se deitar. 
Você pode falar uma vez para eles tentarem manter o ombro abaixado, duas vezes 
ou até muitas outras vezes mas eles não conseguem. Mas por que? O que 
podemos fazer a respeito disso e como melhorar a situação do seu aluno? É ai que 
o Pilates para ombro age. 
Como utilizar o Pilates para ombro 
Bom, primeiramente você tem que saber que eles mantem certa dificuldade porque 
inicialmente sua mente não está condicionada e programada para que ele tenha 
essa consciência e percepção de abaixar os ombros. Por todo trabalho estressante 
enfrentado no dia a dia, eles têm esquecido como é a sensação de relaxar os 
ombros. 
Compreendido este primeiro problema, você também precisa encontrar e determinar 
se há um problema nos músculos. Se os ombros estão para acima, elevados, existe 
algum problema então precisamos descobrir qual é o músculo está trabalhando 
demais. 
Com certeza os trapézios na sua fibra superior e curta estão trabalhando a todo 
vapor, o que está causando esse efeito nos ombros de seu aluno. E também por 
compensação por conta da movimentação desnecessária, aqueles músculos que 
são intra escapulares podem estar debilitados. 
Podemos destacar outro ponto além destes já citados acima: se analisarmos a 
postura do eixo, no plano sagital, é possível demonstrar que o pescoço do seu aluno 
estará mais para frente do que o natural, no que chamamos de anteriorização. 
Esses podem ser demonstrados como exemplos típicos de pessoas que trabalham 
em escritório. Mas e então, o que podemos fazer primeiro? Desenrolar a força dos 
músculos intra escapulares ou relaxar os trapézios? 
A resposta para essa pergunta é: nenhum. 
Mobilização do músculo 
O primeiro passo a ser realizado no Pilates para ombro é a completa mobilização do 
músculo. Quando temos um músculo em espasmo ou em sobrecarga, o primeiro 
passo a se fazer é o total preenchimento daquele espaço com sangue, pois assim a 
fibra terá um relaxamento instantâneo. 
Isso só será feito se começarmos o tratamento mobilizando o músculo. Todos os 
exercícios de Pilates para ombro focando na mobilização devem ser realizados 
antes de se esticar o trapézio e trabalhar com os músculos inter escapulares. Então 
como regra geral, para uma melhor resposta do exercício, é recomendado você 
escolher começar com uma tonificação dos músculos fracos e logo deve esticar os 
músculos em espasmo. 
Os exercícios de mobilização para o ombro – se não há contra indicações por parte 
do médico por causa de lesão – podem ser melhor executados quando estão de 
costas para o chão. Porque assim eles terão uma melhor informação proprioceptiva 
de como realizar essa movimentação corretamente. 
Você, como instrutor, também pode começar pedindo a seu aluno, para que ele 
eleve o ombro em um movimento que se inicia na direção do chão, e o braço vai 
direto para a direção do teto, de um em um, formando um círculo. 
Também é bom a movimentação dos ombros de costas sobre uma balo, fazendo 
movimentos de elevação e descendo o braço nesta mesma posição, assim fazendo 
círculos com os braços sobre a bola. 
Depois de todos os exercícios conhecidos como trabalho de desenvolvimento de 
força para os músculos conhecidos como os intra escapulares será muito útil uma 
dica de como realizar o segundo passo. 
Então finalmente podemos fazer exercícios de extensão de trapézios de pé, como 
uma flexão lateral de pescoço ao lado oposto do braço que deverá estar segurando 
um pequeno peso. 
Pilates nas Patologias do Ombro 
 
 
O Pilates nas patologias do ombro tem como função trabalhar o recrutamento e 
fortalecimento da musculatura profunda do ombro, fazendo com que ocorra o 
controle do quadro álgico​,​ ainda associados aos exercícios posturais (que visam o 
posicionamento e alongamento dos demais músculos). 
É importante trabalharmos também um posicionamento das articulações vizinhas 
(como coluna cervical e torácica), devido à ligação muscular que ocorre entre as 
cadeias musculares, para assim evitar que cargas compressivas, movimentos 
repetitivos ou vícios posturais gerem uma nova lesão. 
O MétodoPilates tem sido indicado por diversos especialistas também como parte 
do tratamento de patologias do ombro, pois o Método promove a flexibilidade e força 
dos músculos necessários para o equilíbrio muscular. 
Assim, através da absorção do impacto pelo músculo fortalecido que irá agir 
diretamente na articulação, e também com a mobilidade estimulada, o quadro será 
estabilizado melhorando seus hábitos e qualidade de vida. 
Mas atenção! É necessário tratar outras patologias que venham acompanhadas, 
tais como as instabilidades, discinesias, as retrações, e os desequilíbrios 
musculares, que possam levar à lesão secundária piorando o quadro.. 
Exercícios de Pilates para as Patologias 
do Ombro 
Separamos para vocês alguns movimentos que trabalham e fortalecem a 
musculatura auxiliando os alunos com patologias do ombro e prevenindo os demais 
de as desenvolverem. 
Primeiro, é importante dividir os exercícios em 3 grupos. Abaixo vamos dividi-los e 
descrevê-los em cada categoria: 
Base de Sustentação 
Para uma boa estabilização do ombro, é imprescindível fortalecer o centro do corpo 
com exercícios de base de sustentação. 
1. Transverso 
2. Reto Abdominal 
3. Multifidos 
4. Glúteo 
5. Oblíquos 
Oblíquos 
Estabilizadores​ Secundários 
A musculatura da cintura escapular deve ser trabalhada para o fortalecimento da 
articulação do ombro. Os exercícios estabilizadores secundários utilizam tanto a 
musculatura da cadeia posterior (dorsais), como a cadeia anterior. 
Estão inclusos nesse grupo os exercícios de Grande Dorsal, Trapézio, Serrátil, 
Romboídes, Deltoide (anterior/posterior/lateral) e Peitoral (maior e menor) assim 
como o manguito rotador. 
Serrátil 
Manguito Rotador 
O manguito rotador é a principal característica da musculatura do ombro. Os 
exercícios específicos para trabalhar são: 
1. Músculo Sub Escapular 
2. Musculo Redondo Menor 
3. Músculo Infra 
4. Músculo Supra Espinhal 
Vale lembrar que eles devem ser feitos sempre em rotação externa com todas as 
amplitudes (concêntrico, excêntrico e isometria). 
Manguito Rotador 
Profissões mais suscetíveis às Lesões no 
Ombro 
Já vimos que as lesões nos ombros podem ser causadas por atividades variadas. 
Existem várias profissões que apresentam tendência a gerar patologias de ombro, e 
entre as causas das lesões podemos destacar a repetição de movimentos do ombro 
ou o constante esforço do aluno ao exercer sua função no trabalho. 
Abaixo seguem alguns exemplos das profissões que podem gradualmente causar 
lesões: 
● Motoristas 
● Cabeleireiros 
● Pessoas que trabalham horas no computador 
● Donas de casas 
● Pessoas que trabalham com o corte de carnes em frigoríficos 
● Cirurgiões 
● E até executivos 
Observa-se com isso como as lesões descritas acima são as que se equivalem 
quase em maioria nas profissões aqui descritas. 
 
Concluindo.. 
Se praticar estes exercícios​ por um tempo de forma consciente e com bastante 
dedicação e esforço, o aluno terá uma ideia de como é a sensação de ombro 
relaxado e poderá fazer ele mesmo depois de um tempo. 
Paciência e perseverança pois já foi comprovado por muitos estudos, que o método 
é um grande aliado na reabilitação de diversas patologias. E com certeza o Pilates 
para ombro irá ajudar com o problema dos seus alunos. 
 
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