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Ficha de treino com três sessões: Treino A (peito e tríceps), Treino B (costas e bíceps) e treino de ombro/trapézio/pernas. Lista exercícios (supino, crucifixo, crossover, remadas, Scott, martelo, rosca concentrada, agachamento, extensora, flexora), séries, repetições, cargas, descanso de 90s e abdominais 30 rep.

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