A creatina exerce seus efeitos principalmente através de alguns mecanismos, como: 1. Aumento da taxa de ressíntese da PCr: A creatina ajuda a regenerar a fosfocreatina (PCr) rapidamente durante exercícios de alta intensidade, permitindo que o ATP seja reabastecido mais rapidamente. 2. Aumento da disponibilidade de PCr: Com mais creatina disponível, há um aumento na quantidade de PCr armazenada nos músculos, o que melhora a capacidade de realizar exercícios intensos. 3. Propriedades anabólicas: A creatina pode estimular a síntese de proteínas e aumentar a retenção de água nas células musculares, contribuindo para o crescimento muscular. 4. Absorção de íons de hidrogênio: A creatina pode ajudar a tamponar a acidez gerada durante o exercício intenso, o que pode melhorar o desempenho. 5. Transporte de íons de hidrogênio: Embora a creatina tenha um papel importante na produção de energia, seu papel no transporte de íons de hidrogênio é menos claro e não é um dos principais mecanismos propostos. Esses mecanismos ajudam a explicar como a creatina pode melhorar o desempenho atlético e a recuperação.