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Carlos é um iniciante na prática de natação e deseja melhorar sua flexibilidade para facilitar os movimentos na água. Durante sua rotina de treinamento, ele costuma fazer alongamentos rápidos e de forma brusca, buscando atingir grandes amplitudes em poucos segundos.
Com base nas recomendações para um treinamento adequado de flexibilidade, assinale a alternativa que apresenta a orientação correta para Carlos aprimorar sua rotina de alongamentos:
a. Carlos deve continuar realizando alongamentos rápidos e intensos, pois isso ajuda a aumentar rapidamente sua amplitude de movimento.
b. É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos por alongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 segundos.
c. Como iniciante, Carlos pode evitar alongar-se até sentir desconforto, realizando apenas movimentos leves sem preocupação com o tempo ou intensidade.
d. Para garantir segurança, Carlos deve evitar qualquer tipo de alongamento antes do treino e fazer apenas após a sessão de natação.
e. Carlos deve focar somente em exercícios passivos e evitar combinações com exercícios ativos até adquirir maior experiência.
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NATACAO ASPECTOS DO ESPORTE QUESTIONÁRIO UNIDADE II
10 pág.

NATACAO ASPECTOS DO ESPORTE QUESTIONÁRIO UNIDADE II

UNIP São Luís

Respostas

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há 4 dias

Para melhorar a flexibilidade de forma segura e eficaz, é importante seguir algumas orientações adequadas. Vamos analisar as alternativas: a) Carlos deve continuar realizando alongamentos rápidos e intensos, pois isso ajuda a aumentar rapidamente sua amplitude de movimento. - Esta abordagem pode causar lesões e não é recomendada. b) É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos por alongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 segundos. - Esta é a abordagem correta, pois alongamentos lentos e controlados são mais eficazes e seguros para aumentar a flexibilidade. c) Como iniciante, Carlos pode evitar alongar-se até sentir desconforto, realizando apenas movimentos leves sem preocupação com o tempo ou intensidade. - Isso não é ideal, pois mesmo iniciantes devem se preocupar com a intensidade e a duração dos alongamentos. d) Para garantir segurança, Carlos deve evitar qualquer tipo de alongamento antes do treino e fazer apenas após a sessão de natação. - Embora o alongamento após o treino seja importante, alongamentos dinâmicos leves antes do treino também podem ser benéficos. e) Carlos deve focar somente em exercícios passivos e evitar combinações com exercícios ativos até adquirir maior experiência. - É importante incluir tanto exercícios passivos quanto ativos para um desenvolvimento equilibrado. A alternativa correta é: b) É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos por alongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 segundos.

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João, nadador amador de 25 anos, realizou o teste T-30 durante um treino: após nadar o máximo possível em 30min, obteve uma velocidade média de 1,25m/s por 100 m. No dia seguinte, realizou o teste de velocidade crítica com 400 m em 5 min e 200 m em 2 min 20 s, usando descanso total entre eles.
Com base nesse caso, assinale a alternativa correta:
a. O teste T 30 não é indicado para João, pois só serve para nadadores profissionais.
b. No T 30, para provas curtas como 200 m, João deve acrescentar segundos ao seu ritmo médio para obter o ritmo ajustado.
c. O teste de velocidade crítica com 400 m e 200 m, como o feito por João, é considerado prático e válido, incluindo descanso completo entre as tentativas.
d. Para determinar a zona de limiar anaeróbico de João, apenas é válido o teste de lactato; T- 30 e o teste de velocidade crítica não podem ser usados.
e. O protocolo do teste de velocidade crítica que João usou é inadequado por incluir distâncias superiores a 100 m, reduzindo a precisão.

Na prescrição de treinos de resistência na natação, o controle da intensidade é fundamental para garantir a eficácia do treinamento. Entre os métodos utilizados, a zona do limiar anaeróbico é bastante empregada.
Quais dos seguintes testes podem ser utilizados para determinar essa zona e, assim, orientar a prescrição do treino?
a. Teste de 100 metros livre, para avaliar a velocidade máxima de nado.
b. Teste de T-30, teste de velocidade crítica e teste de limiar de lactato.
c. Somente pelo teste de limiar de lactato.
d. Somente pelo teste T-30.
e. Nenhum método de controle de intensidade é necessário na natação, pois a intensidade pode ser ajustada apenas pela duração do treino.

No treinamento de natação, a melhora do tempo de reação na saída do bloco ou da borda da piscina pode ser alcançada por meio de estratégias que envolvem diferentes estímulos sensoriais.
Com base nisso, assinale a alternativa que apresenta corretamente as abordagens utilizadas para esse objetivo.
a. Utilizar apenas estímulos visuais, como mostrar cartões coloridos, para treinar a resposta rápida dos nadadores.
b. Empregar estímulos sensoriais variados (auditivos, visuais e táteis) durante os treinos de saída, a fim de aprimorar a velocidade de reação.
c. Focar exclusivamente em exercícios de resistência muscular antes das saídas para aumentar a força geral dos nadadores.
d. Realizar treinos de velocidade apenas com repetições de curtas distâncias à máxima intensidade, sem variações nos estímulos de saída.
e. Priorizar o treino de resistência aeróbica em longas distâncias, deixando de lado os estímulos específicos de reação na saída.

Leia as seguintes afirmacoes sobre estratégias de treinamento na natação.
Marque V se a afirmação for verdadeira ou F se for falsa:
1 . ( ) O uso de equipamentos como elásticos, palmar e nadadeira ajuda a melhorar a força do nadador.
2 . ( ) O treinamento pliométrico é útil para aumentar a potência na saída e nas viradas, especialmente em provas rápidas.
3 . ( ) Equipamentos utilizados dentro da água devem ser sempre monitorados pelo treinador para evitar prejuízos à técnica do atleta.
4 . ( ) Saídas e viradas não se beneficiam do treinamento de força ou potência.
V, V, V, F.
V, V, V, V.
V, V, V, F.
F, V, V, F.
V, F, V, V.
F, F, V, F.

Leia atentamente as afirmações a seguir sobre a avaliação da carga de treinamento em modelos padronizados, especialmente no contexto do treinamento de natação.
Analise as afirmações e identifique se são verdadeiras (V) ou falsas (F).
1 . ( ) Nos modelos tradicionais de treinamento, a carga de treino pré-estabelecida nem sempre corresponde exatamente à carga desejada para o atleta.
2 . ( ) A carga externa aplicada, combinada com as características fisiológicas e psicológicas do atleta, pode influenciar diferentes respostas fisiológicas, formando a carga interna de treinamento.
3 . ( ) O monitoramento diário da carga interna é importante para identificar necessidades de recuperação, prever diminuição no desempenho e antecipar problemas de saúde.
4 . ( ) A percepção subjetiva de esforço (PSE) é um método complexo que exige equipamentos sofisticados para quantificar a carga interna de trabalho do atleta.
5 . ( ) Para calcular a carga interna de trabalho usando PSE, deve-se multiplicar o valor percebido (após 30 minutos do término da sessão) da PSE pelo tempo de duração da sessão.
V, V, V, F, V.
V, V, V, F, V.
F, V, V, F, F.
V, F, V, F, V.
V, V, F, F, F.
F, F, V, V, F.

No processo de ensino-aprendizagem do nado de peito, a braçada e a pernada possuem características distintas, especialmente em relação à complexidade dos movimentos.
Considerando os aspectos técnicos e pedagógicos desse nado, assinale a alternativa correta:
a. A braçada do nado de peito deve ser ensinada após a pernada, pois é mais complexa e exige maior nível de coordenação por parte do aluno.
b. Tanto a braçada quanto a pernada do nado de peito são movimentos simples, podendo ser ensinados diretamente em nado completo, sem a necessidade de etapas analíticas.
c. A braçada é realizada majoritariamente com os braços submersos, sendo permitida a emersão das mãos na fase de recuperação; seu ensino pode iniciar-se em pé, com apoio, evoluindo gradualmente para o decúbito ventral com ou sem flutuadores.
d. O movimento da braçada inicia-se com os braços estendidos à frente do corpo. Em seguida, as mãos se separam lateralmente, afundando e puxando a água para trás até passarem da linha do quadril, quando então se juntam e são levadas à frente novamente com a extensão dos cotovelos.
e. A técnica correta da braçada exige que os cotovelos permaneçam completamente estendidos durante toda a sua execução, inclusive na fase de tração.

Durante uma competição de natação, a equipe de um clube participa de duas provas diferentes: uma prova individual de medley e uma prova de revezamento. Sabendo que a ordem dos nados nas provas deve seguir as regras da natação, assinale a alternativa correta:
a. João realizou a prova de medley na ordem livre, costas, peito e borboleta, que é a sequência padrão do medley individual.
b. Na prova de revezamento, cada membro da equipe pode escolher qualquer estilo para nadar, inclusive repetir estilos já utilizados por outros membros.
c. A equipe de revezamento participou de uma prova onde cada nadador realiza um estilo diferente na ordem especificada nas regras: costas, peito, borboleta e livre.
d. Como João completou os quatro estilos na ordem correta na prova individual, ele também participou do revezamento como o primeiro nadador, iniciando com o estilo livre.
e. O medley individual consiste em uma prova onde o nadador deve completar os quatro estilos oficiais na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e livre; já no revezamento medley, os estilos são realizados na mesma ordem pelos quatro nadadores.

Assinale (V) para verdadeira ou (F) para falsa nas afirmacoes e escolha a alternativa com a sequência correta:
( ) A chegada do nado de borboleta deve ser realizada tocando as duas mãos na borda, enquanto que, na virada, o nadador pode tocar apenas uma das mãos.
( ) O nadador pode desenvolver a Filipina durante os primeiros 15 m da prova do nado de borboleta.
( ) A braçada do nado de borboleta deve ser realizada simultaneamente, na proporção de 1 braçada para cada pernada.
( ) A pernada do nado de borboleta é simultânea.
( ) A respiração do nado de borboleta pode ser realizada frontal ou lateralmente.
a. F-F-F-V-V.
b. V-F-F-V-V.
c. V-F-F-V-F.
d. F-F-F-V-V.
e. F-V-F-V-V.

Durante uma sessão de treinamento, o técnico observa que um nadador de nado de peito está executando corretamente a fase de submersão conhecida como Filipina, que ocorre após as saídas e viradas. Para garantir a eficiência do movimento, é importante que ele siga a sequência correta das fases da Filipina.
O técnico pede ao nadador que descreva a ordem correta dessas fases, considerando que ele não utilizará a pernada de borboleta (golfinhada) submersa nesta situação. As fases são descritas assim:
I. Recuperação dos braços junto ao corpo até a frente, ocorrendo simultaneamente com a recuperação das pernas, incluindo flexão de joelhos e quadris.
II. Deslizamento a partir da borda para aproveitar o impulso, iniciando o movimento da braçada submersa ao perceber desaceleração do corpo.
III. Com os braços à frente, execução de uma pernada longa conduzindo o corpo à superfície, com a cabeça rompendo a linha d'água antes do início da próxima braçada.
IV. Realização de uma braçada longa, na qual as mãos podem passar a linha dos quadris.
a. II, IV, I, III.
b. I, II, III, IV.
c. IV, III, II, I.
d. II, III, I, IV.
e. III, I, IV, II.
f. II, IV, I, III.

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