Analisando as alternativas apresentadas sobre os benefícios de manter uma rotina de sono adequada: a) Aumento do estresse e da irritabilidade - Este é um efeito negativo, não um benefício. b) Melhora do desempenho físico e mental - Esta é uma afirmação positiva e reflete um dos principais benefícios de uma boa rotina de sono. c) Diminuição da energia durante o dia - Este é um efeito negativo, não um benefício. d) Redução da produtividade no trabalho - Este também é um efeito negativo, não um benefício. Portanto, a alternativa correta que representa o principal benefício de se manter uma rotina de sono adequada para a qualidade de vida é: b) Melhora do desempenho físico e mental.