Nutrição no Triatlo (2)

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TRIATHLON
ARIANE BARBOSA
ANA CAROLINA
JOSEANA FELIX
KAREN LARISSA
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HISTÓRIA DO TRIATHLON 
O Triathlon surgiu em 1974 na cidade de San Diego, Califórnia (EUA). No dia 24 de setembro de 1974, a equipe do Clube de Atletismo de San Diego organizou uma competição para sair da rotina dos treinos. O desafio consistia em nadar 550m, pedalar 8km e correr 8,5. Então através dessa experiência, o esporte cresceu até se tornar uma modalidade olímpica a reunir milhões de praticantes em todo mundo.
 
Alguns anos depois, A modalidade tornou-se olímpica em 2000, em Sydney - Austrália. Essa competição serviu como ponto de partida, para o crescimento no número de praticantes deste esporte.
O Triathlon chegou ao Brasil em 1981, mas a primeira competição oficial foi realizada somente em 1983, na cidade do Rio de Janeiro.
 O triathlon é um esporte constituído por natação, ciclismo e corrida, as quais ocorrem nessa ordem e sequência. As distâncias percorridas em provas oficiais variam entre 0,75, 20 e 5 km.
O treinamento no triathlon é bastante específico, pois a energia do atleta deve ser bem dosada a fim de concluir com êxito a competição. Nessa perspectiva, exigem-se preparo físico e nível técnico aperfeiçoados em cada modalidade que o compõe.
MODALIDADES DO TRIATHLON
Spint : 700 mts de natação, 20 km de ciclimos e 5 km de corrida;
 
Olímpico ou Standard: 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida;
IronMan: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida;
Meio-ironman:1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida;
Ultraman: 10 km de natação, 276 km de ciclismo e 84,4 km de corrida 
NATAÇÃO
HISTÓRIA DA NATAÇÃO 
A natação existe há milênios, apesar de não ser um exercício tão natural para o ser humano. Praticada na Grécia Antiga e pelos romanos, entre outros povos, a natação demorou muito para se transformar em uma competição e ao longo da história foi se desenvolvendo.
Os primeiros registros históricos referentes à natação aparecem no Egito, no ano 5.000 aC, nas pinturas da rocha de Gilf Kebir ( Lewillie, 1983).
Na Grécia, a natação passa a ser parte da educação dos gregos ( Lewir, 1979 ) 
Como na Grécia, em Roma, a natação faz parte da educação dos romanos, havendo uma visão mais recreativa da água, um exemplo disso é que havia piscinas com mais de 70 metros de comprimento (Lewin,1983)
HISTÓRIA DA NATAÇÃO
Durante a Idade Média, o interesse em nadar diminuiu bastante, principalmente devido à pouca atenção mostrada a tudo relacionado ao corpo humano. Somente nos países do norte da Europa é visto como uma atividade benéfica (Lewin, 1979; Reyes, 1998).
No Renascimento, a prática de nadar ressurge e diferente do que era na Idade Média, agora no Renascimento é considerada um assunto ideal nas atividades físicas (Reyes, 1998).
É no século XIX, na Inglaterra, que a natação atinge seu auge. Em 1828, a primeira piscina coberta foi construída em Londres e, em 1837, foi realizada a primeira competição organizada (Reyes, 1998).
Quando as primeiras competições apareceram, surgiu a necessidade de regulá-las com esse objetivo, a primeira federação de clubes denominada "Association Metropolitan Swimming Club" nasceu na Inglaterra em 1874, que elabora os primeiros regulamentos de natação, dando a possibilidade de estabelecer um recorde mundial (Rodríguez, 1997).
 PRIMEIRA PISCINA DO BRASIL (1885)
 PORTO ALEGRE, RS 
Também neste século, no ano de 1875, quando o ser humano atravessa o Canal da Mancha pela primeira vez, Matthew Webb, que estabelece um tempo de 21 horas e 45 minutos.(Ferran et al,2003). 
CONCEITO DE NATAÇÃO 
A Federação Internacional de Natação (FINA) conceitua a natação como “ação de autopropulsão e autossustentação na água que homem aprendeu por instinto ou observando os animais” (ROHLFS,1999)
Nadar: mover-se na água ou sustentar-se sobre ela usando recursos do próprio corpo (braços e pernas, nadadeiras, cauda etc.)
TIPOS DE NADOS
Livre
Peito
Costas
Borboleta 
NATAÇÃO NO TRIATHLON 
A natação no triatlo demonstra diferentes características em seu desenvolvimento, já que existe diferença em sua duração, com tempo médio para atletas de elite variando de nove a 55 minutos (tempo depende da distância da prova) .
TIPO DE NADO NO TRIATHLON 
Triatletas são nadadores específicos de nado crawl (livre), mas podemos ter benefícios, maiores ou menores, usando de forma correta, os outros nados.
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO 
A natação é uma modalidade física de característica predominante aeróbicas. 
A prática regular fortalece o sistema respiratório e cardiovascular, além de desenvolver inúmeras qualidades físicas, como resistência, força, coordenação e flexibilidade 
VIAS METABÓLICAS - NATAÇÃO NO TRIATHLON 
O que determina a via metabólica que um atleta utilizará, é a prova que ele executa, no caso da natação no triatlo geralmente terá como predominância a via oxidativa. 
VIAS METABÓLICAS - NATAÇÃO NO TRIATHLON 
SISTEMA AERÓBIO
Usa oxigênio;
O ATP é formado na mitocôndria na presença de oxigênio;
O uso do oxigênio possibilita quebra completa de glicose em gás carbônico e água;
Uso de gordura. 
HIDRATAÇÃO - NATAÇÃO NO TRIATHLON 
Diversos estudos têm demonstrado que a desidratação média do organismo (2% de massa corporal) é suficiente para prejudicar a performance desportiva (Jeukendrup & Burke, 2003).
A sensação de sede pode ser menos perceptível nos atletas de desportos aquáticos.
A ingestão adequada de água está associada ao aumento do fluxo sanguíneo periférico e redução da temperatura corporal.
CORRIDA
CORRIDA NO TRIATHLON - HISTÓRIA
A partir do fim da década de 1960, amparada principalmente pelas contribuições do médico americano Kenneth Cooper, a corrida de rua começou a ser observada como um instrumento de melhoria na aptidão física e de busca pela saúde.
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A modalidade passou pelo fenômeno denominado jogging boom.
Na década de 1970 e, principalmente, nos anos 1980 várias corridas começaram a permitir a participação de praticantes de corrida ao lado de atletas de rendimento (Gotaas, 2009; Proni, 2011).
Em território brasileiro, esse aumento começou a ser notado um pouco mais tarde, por volta de 1990, assim como apontam Augusti e Aguiar (2011). 
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As corridas de rua se enquadram no conjunto de provas que formam a modalidade do atletismo.
O surgimento da corrida de rua segundo Dallari (2009) data-se no século XVII.
A primeira competição com classificação e medida de tempo aconteceu em 1837, e o seu percurso tinha uma distância de 84 km. 
O marco fundamental da história das corridas de rua é a maratona Olímpica realizada no dia 10 de abril de 1896 na cidade de Atenas. A prova teve uma distância de 40 km.
HISTÓRIA DA CORRIDA
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No Brasil os registros referentes às corridas de rua vêm em um período um pouco mais tardio, segundo a CBAt no início do século XX.
A maior prova de corrida de rua do Brasil teve sua primeira edição realizada no dia 31 de Dezembro de 1925 na cidade de São Paulo, a Corrida de São Silvestre. 
A corrida é uma atividade em que o corpo é impulsionado por movimentos rápidos das pernas.
É realizada em ritmo moderado a rápido, devendo ser distinguido de corrida moderada, que é realizado com ritmo muito mais lento. 
CONCEITO
Na famosa e legendária façanha que dá origem a maratona, a história traz uma narrativa sobre um soldado que percorreu mais de 35 km entre as cidades de Maratona e Atenas com intuito de avisar a vitória dos gregos sobre os persas na guerra (Gonçalves, 2011).
TIPOS DE CORRIDA
CORRIDA DE PISTA
CORRIDA DE REVEZAMENTO
CORRIDA DE RUA
CORRIDA CROSS COUNTRY
TRAIL RUNNING
CORRIDA DE OBSTÁCULOS
A corrida neste esporte é referida como uma etapa fundamental para o desempenho geral em uma prova.
Isto tem sido atribuído, em função de pelo menos dois aspectos: alterações fisiológicas e alterações biomecânicas em relaçãoà economia de movimento.
CORRIDA NO TRIATHLON
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Estudos apresentam respostas diversas em relação a estes dois aspectos e o tipo de mudanças associadas a essas alterações, devido ao nível de treinamento e à variedade de distâncias em cada prova de triatlhon.
Depleção dos estoques de glicogênio pelo ciclismo. 
Diminuição da atividade pulmonar;
Aumento do VO2 na corrida do triathlon e alterações na eficiência ventilatória; 
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
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Alguns estudos têm verificado aumento no VO2, na ventilação pulmonar; durante a corrida precedida de ciclismo. 
O aumento no VO2, atribuem, em parte, à depleção do glicogênio durante os 40 km de ciclismo.
VIAS METABÓLICAS
Na corrida o sistema é acionado pelo ATP-CP ou anaeróbica alática. 
HIDRATAÇÃO
Na caminhada rápida e na corrida, 25% da energia química advinda da oxidação dos nutrientes costumam se transformar em energia mecânica.
O restante é transformado imediatamente em energia térmica. Portanto, 100% da energia são transformados em calor. 
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A partir da desidratação que causa entre 1 e 2% da perda de peso corporal, ocorre aumento da temperatura do organismo em 0,4ºC para cada percentual subsequente de desidratação.
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Em atividades com duração maior que três horas, recomenda-se a ingestão de 300 a 500ml de água antes da prova e de 500 a 1.000ml por hora de atividade. 
CICLISMO
HISTÓRIA DO CICLISMO 
Ciclismo é uma atividade física rítmica
•	Sistema cardiovascular perda de gordura 
•	Força e resistência nos músculos da perna.
O ciclismo começou como esporte, na Inglaterra durante o século XIX.
A primeira grande prova de ciclismo foi realizada em 1869, e tinha uma distância de 123 km entre Paris-Rouen.
O ciclismo participou em 1896, da estreia dos Jogos Olímpicos na era moderna. 
(JESUS,1999; ARAÚJO, 1995)
CICLISMO NO BRASIL
Começou a ser praticado em 1892 
1925 - Federação Paulista de Ciclismo
1935 - Rio Grande do Sul Federação Gaúcha de Ciclismo.
 (JESUS,1999; ARAÚJO, 1995)
1936 - Brasil teve sua primeira estreia em Olimpíadas, sendo a edição em Berlim, na Alemanha. 
Ricardo Magnani, Dertônio Ferrere Hermógenes Netto. 
1938 - aconteceu no Rio Grande do Sul o primeiro Campeonato Brasileiro de
Apesar do esporte crescer vertiginosamente pelo país, foi somente a partir da década de 50 que o ciclismo entrou de vez na cultura brasileira. 
(Frosi; Cruz; Moraes; Mazo; Zarpellon, 2011)
PRINCIPAIS MODALIDADES 
Ciclismo de estrada
Ciclismo de pista
Mountain bike
Ciclo Cross
(PEQUINI, 2000).
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VIAS METABÓLICAS
A maioria dos ciclistas utiliza essencialmente três tipos de intensidade de treinamento: 
•	Treinamento longo de distância, projetado para melhorar a capacidade aeróbica ou oxidativa; 
•	Treinamento de passo de corrida, projetado para melhorar a tolerância e uso do ácido lático do corpo e;
•	O treinamento de corrida curta de velocidade, projetado para melhorar a eficiência e a energia do sistema de energia ATPCP.
(SILVA; EDUARDO 2007)
(SILVA; EDUARDO 2007)
Para que o ciclista obtenha bons resultados o sistema anaeróbio deve ser altamente treinado, pois as fibras musculares com características anaeróbias são recrutadas em sua maioria. 
Adenosina trifosfato - fosfocreatina (atp-cp) e pela degradação anaeróbia do glicogênio muscular.
EFEITOS DA DESIDRATAÇÃO NO CICLISMO
Sintomas mais comuns: 
•	Tonturas;
•	Visão turva;
•	Fadiga muscular excessiva;
•	Confusão mental;
•	Perda de sentidos – desmaios e;
•	Cãibras.
Prejudica o transporte de energia para os músculos e prejudica a limpeza dos substratos decorrentes do esforço, dentre eles o ácido lático.
400ml a 800ml de água por hora de exercício. 
(Não especificando se é ciclismo ou outro esporte).
Pesar-se antes do pedal e anotar em detalhes o peso aferido. Em seguida, tão logo termine o exercício e especialmente antes de comer e beber voltar a se pesar.
• Hidratação correta a perda de peso de 1% sobre o peso corporal.
•	Entre 1,1% e 3% leve grau de desidratação.
NUTRIÇÃO NO TRIATHLON
RECOMENDAÇÕES 
NUTRICIONAIS
RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS
Para o planejamento da dieta adequada deve-se levar em consideração o tipo de esforço, a intensidade e o tempo do exercício.
O aporte exato de nutrientes deve ser combinado com os horários ideais para as refeições, que devem sempre ser fracionadas, com intervalos adequados aos treinos e descanso do atleta.
 - Estratégia nutricional;
 - Alimentação;
 - Hidratação;
Recomendam a ingestão de uma dieta que contenha 55 a 70% da quantidade calórica total diária, para atletas que treinam regularmente (4.5 a 6.0 g/kg de peso corporal/dia).
É recomendável a ingestão de elevadas quantidades de CHO durante os 3 a 4 dias antes da competição.
Para os atletas é melhor ingerir proteínas de alto valor biológico;
Dieta completa em todos os aminoácidos essenciais;
Após o treinamento, o consumo de proteína, se combinado à ingestão de carboidratos, favorece o ganho de massa magra;
Importante para a construção e recuperação do tecido muscular.
As necessidades diárias dos atletas deverão compreender entre 20 a 30% da energia diária consumida;
Da quantidade total de lípidos da dieta, a maioria deverão ser os ácidos graxos monoinsaturados ou polinsaturados e só 10% de ácidos graxos saturados;
CARBOIDRATO
PROTEÍNA
LIPÍDIO
SUPLEMENTAÇÃO
Na natação pode ser necessária a suplementação, quando o alimento como única fonte de macronutrientes e micronutrientes não é suficiente para se atingir os resultados desejados.
Os suplementos mais utilizados são:
BCAA 
WHEY PROTEIN 
MALTODEXTRINA
CREATINA
CURIOSIDADES
	 O triathlon tornou-se um esporte olímpico no ano de 2000, durante os Jogos Olímpicos de Sydney (Austrália).
	 O recorde mundial masculino foi quebrado por Patrick Lange em 2018 no Hawai. Ele finalizou a prova com tempo recorde de 7horas e 52 minutos.
	O recorde feminino foi quebrado também em 2018 no Hawai e novamente por Daniela Ryf com 8 horas e 26 minutos. A atleta suíça é uma das três mulheres da história a conquistar o prêmio de Kona mais de três vezes seguidas.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
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MUITO OBRIGADA
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