Integração de Sistemas no Treinamento Físico

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EXPERT EM
FUNCIONAL
curso do sistema gaff studio
Aquecimento 
Funcional
INTRODUÇÃO
Integração de Sistemas (Nervoso-Muscualar-Esquelético)
• Como o corpo realmente funciona? 
• Treinamento sem atalhos 
• Manter desenvolvimento Motor Fundamental (O que começa no berço!)
• Precisamos de aparelhos para iniciar uma programação de treinamento?
Criar elo entre reabilitação e preparação física
• Entender os Padrões de Movimentos Fundamentais 
• Entender as Funções das Articulações
• Entender as Principais Disfunções
PIRÂMIDE DE DESENVOLVIMENTO ATLÉTICO
(Retirada do livro “Athletic Body in Balance” – Gray Cook)
QUALIDADES TÉCNICAS
CONDICIONAMENTO NEUROMUSCULAR
PADRÕES DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS FUNDAMENTAIS
Movimentos Funcionais Fundamentais 
• Padrões de Movimentos Fundamentais (estabilidade e mobilidade articular) 
que deve ser conduzido por um especialista da área – Não necessariamente um 
Fisioterapeuta! Papel do Preparador Físico.
Condicionamento Neuromuscular 
• Eficiência na execução dos movimentos (força, potência, velocidade, aceleração, 
condicionamento dos sistemas energéticos) que deve ser conduzido por um 
especialista da área – Preparador Físico
Qualidades Técnicas
• Qualidades esportivas específicas (futebol, volei, basquete, etc.) que devem ser 
conduzidas por um especialista de cada área - Técnico Esportivo
PREPAÇÃO FÍSICA COMEÇA NA PROABILITAÇÃO?
• Fisioterapeuta Reabilita, trata as lesões. Preparador Físico Proabilita, evita o 
surgimento de padrões que favoreçam o aparecimento de lesões articulares e 
musculares.
• Estabelecer Mobilidade e Estabilidade Articular (BÁSICO para qualquer indivíduo) 
• Eliminar Compensações 
• Promover a Regeneração Neuromuscular 
AUTOLIBERAÇÃO MIOFASCIAL 
(Self Myofascial Release)
• Preparação do Tecido Muscular
• Promove a Liberação de adesões (Fáscia) 
• Relação direta com a diminuição de dor articular 
• Local da Dor ≠ Origem da Dor 
• Incômodo localizado = Má organização Sistêmica 
(Mobilidade, Estabilidade, Hipertensão Neuromuscular)
Princípios Básico 
• Cadeia Cinética é formada por Componentes 
Interdependentes (tecidos moles, sistema nervoso 
e articular – unidade motora); 
• Ineficiência de um dos componentes inicia 
processo compensatório 
• (CONSEQUÊNCIA) Sobrecarga desnecessária, 
padrões de movimentos faltosos, desgaste em excesso 
• Possibilidade de surgimento de um ciclo de lesões. 
Benefícios 
• Correção de desequilíbrios musculares 
• Aumento da Amplitude de Movimento Articular 
• Diminuição Hiperatividade Neuromuscular
NA PRÁTICA
• Quadril – Rotadores, Estabilizadores
• Coxa - Quads, Adutores, Posteriores
• Perna – Panturrilha, Tibiais, Fibulares 
• Torácica – Para vertebral, Auto Mob.
• Esc. Torácica – Medial, Lateral, Posterior
• Ombro / Cervical – Dorsal, Pecs, Pescoço
FUNÇÃO ARTICULAR
Cada Articulação é responsável por desempenhar um papel quando nos referimos 
a movimento de forma fundamental. Primariamente, a função do sistema articular 
é oferecer mobilidade e estabilidade suficiente para que o corpo humano seja capaz 
de se movimentar sem desequilíbrio. 
1. Tornozelo à Mobilidade Plano Sagital
2. Joelho à Estabilidade
3. Quadril* à Mobilidade Multiplanar 
4. Lombar à Estabilidade
5. Torácica à Mobilidade
6. Escapulotorácica à Estabilidade
7. Glenoumeral à Mobilidade Multiplanar 
Para cada articulação móvel existe um suporte de estabilidade
• Estabilidade ≠ Rigidez Articular, 
• (Estabilidade Articular) Prevenir movimentos desnecessários
Articulações Móveis são a chave para um corpo estável 
• Mobilidade ≠ Instabilidade
• (Mobilidade Articular) Promover amplitude de movimento adequada 
PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO
MOBILIDADE DE TORNOZELO
• Mobilidade Articular Plano Sagital (Dorsiflexão)
• Fatores limitantes:
1. Tensão Musuclar (checar Tibial Posterior, Solear)
2. Bloqueio Articular (checar articulação Talus/Tíbia)
• Estímulos:
1. Mobilidade Sagital
2. Mobilidade Multiplanar
3. Deslizamento (GLIDE)
ESTABILIDADE DE JOELHO
• Mescanismo de lesão por disfunção? 
• Adç + Rtç Int do Femur? Função ou Disfunção? 
• Rompimento LCA + lesão menisco medial
• Como evitar disfunção? Glúteo Médio (Abdutor ou Estabilizador?)
• Fêmur + Tíbia estáveis = Ligamentos, Meniscos e Tendões preservados.
• (Torn & Qdrl Móveis) Chave para Joelho Estável
• Estímulos:
1. Ativação de Glúteo Médio
2. Ativação de Glúteo Médio com Ativação de Estabilizadores Escapulares
3. Treinamento de Estabilidade Dinâmica
QUADRIL 
• Mobilidade Articular Multiplanar 
• (Sagital) Flexão Completa, HiperExtensão 
• (Frontal) Abdução
• (Transverso) Rotação Int & Ext 
• Criar Movimento Dissociado da Lombar! 
• Estímulos:
1. (Sagital) – Estático & Dinâmico = Agachamento & Lunge
2. (FRONTAL) – ESTÁTICO & DINÂMICO = Agachamento e Lunge Lateral
3. (TRANSVERSO) – ESTÁTICO & DINÂMICO = Agachamento e Lunge Rotacional
ESTABILIDADE LOMBAR NA PREPARAÇÃO
• Desenvolver Estabilidade por todos os lados (Anterior, Posterior e Lateral)
• Treinar para evitar movimento desnecessário (Anti é a palavra chave)
• Anti Flexão 
• Anti Hiper extensão
• Anti Rotação
• Estímulos:
1. PAREDE ANTERIOR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) = Prancha em 
superfície Estável & Instável
2. PAREDE POSTEROR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) = Ponte Bilateral, 
Transição & Unilateral
ESTABILIDADE LOMBAR NO TREINAMENTO (clínica 2)
• Parede Anterior
1. Anti Flexão lateral
2. Anti Rotação
3. Anti HiperExtensão
• Parede Posterior
1. Dissociação Quadril/Lombar
2. Fortalecimento de Extendores Qdrl
3. Trabalho de Cadeia Posterior 
MOBILIDADE TORÁCICA 
• Promover a capacidade de movimento articular multiplanar
• Estímulos:
1. Mobilidade Sagital (Flexão & Extensão)
2. Mobilidade Transversa (Rotação)
3. Mobilidade Multiplanar (Rotação & Flexão Lateral)
ESTABILIDADE ESCAPULOTORÁCICA 
• Dependente da Mobilidade Torácica
• Posicionamento escapular depente MUITO das condições oferecidas pela Torácica 
• Sedentarismo Interfere?
• Liberação da Musculatura Anterior (Peitoral)
• Estímulos:
1. Ativação de Estabilizadores = Y, T, W
2. Treino Estabilidade (Kettlebells) = Fazendeiro, Meia Subida
MOBILIDADE GLENOUMERAL
• Torácica & Escapulo Torácica (Chave para GU Saudável)
• Escápula Bem Posicionada 
• Manguito Rotador – Responsável pelo posicionamento do Úmero (Uma Unidade 
em 4 músculos)
• Estímulos:
1. Treinamento de Dissociação entre Escápula e Úmero = Deslizamentos
2. Treinamento de Associação de Mobilidade e Estabilidade (Mobistabilidade de 
Ombro) = Subida Completa
MOBILIDADE CERVICAL 
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• Leve Auto liberação sem problemas 
MODELO DE GRADE PARA PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO