Aula 05 Isostretching

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EXERCÍCIOS 
CINESIOTERAPÊUTICOS DO 
ISOSTRETCHING
CINESIOTERAPIA II
Professor
Melk Antonio Mussato
Fisioterapeuta
• Foi criado e desenvolvido por Bernard Redondo, na
cidade de Albi na França em 1974.
• Pode ser chamado também de Cinesioterapia do
Equilíbrio.
• É considerado a “arte de abrandar e fortificar o corpo,
através de exercícios propostos”, uma ginástica
postural, global e ereta.
(REDONDO,2001)
Histórico
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• O método visa fortalecer, por meio de exercícios
apropriados, as diferentes estáticas que sustentam o
corpo, com maior ênfase aos músculos profundos que
sustetam a coluna vertebral.
• Baseia-se no trabalho simultâneo de três grupos
musculares: os abdominais, lombares e glúteos.
• Utilizam-se contrações isométricas (com pequenos ou
nenhum grau de movimento), dos abdominais, glúteos,
músculos da coxa e cintura escapular, além dos
alongamentos, autocrescimento e trabalho respiratório.
(REDONDO,2001)
Objetivos e Aplicação
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• O trabalho respiratório é feito com uma expiração
resistida (não forçada) e prolongada; desta forma os
músculos da caixa torácica proporcionam equilíbrio da
cintura escapular e coluna dorsal.
• Também a ação da respiração sobre o diafragma
(principal músculo da respiração) fixa a coluna vertebral
e proporciona um relaxamento da parte alta do corpo
(músculos do pescoço e ombro), que estão
frequentemente contraturados.
(REDONDO,2001)
Objetivos e Aplicação
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• Quando as estruturas estão em equilíbrio, os movimentos
ocorrem sem causar qualquer desordem, evitando assim
compensações.
• Entretanto, as posições de vida diária e a própria gestação
em si e suas mudanças traduzem um desequilíbrio muscular,
gerando:
– atrofia da musculatura profunda;
– tensões nas fibras de todos os tecidos, músculos, ligamentos,
cartilagens, etc;
– irritações das terminações nervosas iniciando um processo doloroso.
(REDONDO,2001)
Objetivos e Aplicações
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• O isostretching mantém e controla o corpo no espaço,
não traumatizante e é suficientemente completo para
flexibilizar as partes rígidas e fortalecer as debilitadas,
solicitando o máximo de comandos musculares
induzindo ao cérebro a percepção das posturas
corretas, assegurando ainda, o controle da respiração e
participação ativa do paciente.
(REDONDO,2001)
Objetivos e Aplicações
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• Com a evolução, a correção postural melhora assim que
aumentamos o numero de fibras musculares solicitadas
a posição torna-se perfeita modificando os eixos de
tensões musculares e corrigindo as alterações de todo o
corpo.
• Os benefícios são:
– Diminuição das dores;
– Aumento da flexibilidade;
– Melhora nas alterações posturais;
– Aumento da capacidade respiratória;
– Melhora da forma física;
– Manutenção da massa muscular.
(REDONDO,2001)
Benefícios e Vantagens
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• Se adapta a todas as idades e capacidades físicas,
inclusive à gestação.
• Os exercícios realizados de forma ativa somente pelo
paciente promovem ganho de consciência corporal.
• Devem ser realizadas 2 sessões semanais, com séries
de 3, 6 ou 9 repetições nos exercícios simétricos e 2, 4
ou 8 repetições nos assimétricos.
(REDONDO,2001)
Benefícios e Vantagens
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
• O tempo de manutenção da postura é regido pela
expiração profunda e prolongada, durando em média 6
segundos podendo chegar a 10 segundos com treino.
Cada sessão deve ter em média 12 posturas, utilizando
colchonetes, bastão e bolas de 1 a 3 kg.
• Após cada expiração, relaxa-se simplesmente a tensão,
a contração isométrica sem modificar a posição da base.
Ao final da série de repetições, haverá relaxamento
total.
(REDONDO,2001)
Benefícios e Vantagens
Exercícios Cinesioterapêuticos do Isostretching
EXERCÍCIO 1 
• Os pés paralelos, afastados na
largura da pelve, garantindo
uma boa estabilidade ao solo.
• As pernas semi-flexionadas
permitem que a pelve se
posicione em retroversão,
diminuindo a lordose lombar.
• Os braços ao longo do corpo,
realizando ligeira extensão de
ombro e extensão de punho
mantendo os dedos estendidos
e abertos.
(REDONDO,2001)
EXECÍCIOS
EXERCÍCIO 1
Correção:
• Alinhar a pelve, manter a coluna
vertebral ereta e a cabeça alinhada.
Ação:
• Contrair fortemente os glúteos e os
músculos dos membros.
• Realizar a depressão das escápulas
para aproximar os ângulos inferiores
das mesmas.
• Manter a coluna ereta.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
SUGESTÃO 1
• Aproximar as palmas das
mãos e dedos, orientando as
mãos e as pontas dos dedos
para frente, ao lado e para
trás.
SUGESTÃO 2
• Estender as pernas, manter
entre as mãos uma bola e
afastá-la dos glúteos
exercendo uma pressão.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 2
• Os pés paralelos, afastados na
largura da pelve, garantindo
uma boa estabilidade ao solo.
• As pernas se encontram
estendidas, colocar uma bola
entre as coxas acima do
joelho.
• Os braços são estendidos
acima da cabeça, cruzar as
mãos e aproximando as faces
palmares.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 2
Correção:
• Manter os pés bem apoiados no
solo, deixar a pelve em posição
neutra e manter os braços ao nível
das orelhas.
Ação:
• Empurrar os braços superiormente.
• Deprimir as escápulas.
• Comprimir a bola apertando-a entre
os joelhos.
• Contrair os músculos dos membros.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 3
Posição
• Decúbito Dorsal.
• Membros inferiores unidos e flexionados, com os pés apoiados no
solo, com os braços estendidos ao lado das pernas.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 3
Correção:
• Manter a retroversão pélvica.
Ação:
• Fletir o tronco lentamente e
progressivamente começando pela
cabeça até chegar na posição
sentada, durante a expiração.
• As mãos se projetam para frente.
• Manter esta posição, realizando a
contração isométrica dos
abdominais e paravertebrais.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 4
• Sentada:
• As pernas fletidas com os
joelhos unidos, pés apoiados
no solo, os braços estendidos
e ombro em abduzido em 90º,
com o punho e dedos
estendidos.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 4
Correção:
• Manter a anteversão pélvica,
coluna vertebral ereta e manter os
braços na mesma posição evitando
a rotação externa.
Ação:
• Manter tronco alinhado.
• Deprimir as escápulas contraindo a
musculatura da cintura escapular.
• Contrair isometricamente glúteos e
paravertebrais.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 5
• Sentada:
• As pernas estendidas e 
abduzidas com o pé em 
dorsiflexão.
• Braços estendidos e ombro em 
abduzido em 90º, com o punho 
e dedos estendidos 
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 5
Correção:
• Manter a dorsiflexão dos pés,
a coluna vertebral ereta e a
cabeça alinhada.
Ação:
• Realizar a anteversão pélvica.
• Manter o tronco alinhado.
• Estender ligeiramente os
ombros aduzindo as
escápulas.
• Expirar profundamente. (REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
SUGESTÃO 1
Modificar:
• Realizar abdução e rotação externa de ombro, com os cotovelos
fletidos, posicionando as palmas das mãos atrás da cabeça.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 6
• Sentada:
• As pernas flexionadas e 
abduzidas, com os joelhos 
afastados.
• Aproximar as plantas dos pés.
• Estender os braços, acimada 
cabeça mantendo o bastão.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 6
Correção:
• Realizar anteversão pélvica,
manter o tronco ereto.
Ação:
• Manter a coluna ereta.
• Manter o bastão acima da
cabeça com os braços
estendidos, exercendo
pressão sobre as
extremidades do bastão com
as palmas das mãos.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 7
• Sentada:
• As pernas estão estendidas e
unidas com o pé em
dorsiflexão.
• Os braços estendidos atrás
das costas e o bastão preso
nas extremidades pelos
polegares com as palmas das
mãos voltadas para frente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 7 
Correção:
• Realizar a anteversão pélvica,
manter a coluna ereta e a
cabeça alinhada.
Ação:
• Manter a coluna ereta.
• Deprimir as escápulas.
• Contrair isometricamente a
musculatura.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 8 
• Sentada:
• As pernas estão flexionadas
com os joelhos unidos, com os
pés apoiados no solo.
• Posicionar o bastão atrás do
tronco, com as mãos
passando por cima das
extremidades do bastão.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 8 
Correção:
• Manter a aproximação dos joelhos.
• Realizar a anteversão pélvica.
Ação:
• Realizar uma rotação do tronco, 
aproximando o cotovelo do joelho 
homolateral.
• Manter a cabeça alinhada.
• Manter a coluna ereta.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 9
• Sentada:
• As pernas estão flexionadas
com uma bola entre os
joelhos, com os pés apoiados
no solo.
• Posicionar o bastão atrás do
tronco, com as mãos nas
extremidades do bastão, com
as palmas das mãos voltadas
para frente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 9
Correção:
• Levantar ligeiramente os pés
do solo e proporcionando o
equilíbrio sobre os glúteos.
• Realizar a rotação do tronco, o
cotovelo se aproxima em
direção ao joelho homolateral.
Ação:
• Manter a pelve em posição
neutra.
• Manter a coluna ereta.
• Apertar o bastão em suas
extremidades.
• Expirar profundamente. (REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 10
• Sentada:
• Uma perna estendida e a
outra fletida.
• Os braços estendidos
acima da cabeça
mantendo a bola nas
mãos.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 10
Correção:
• Realizar a anteversão pélvica, manter
a coluna vertebral ereta, a cabeça
alinhada e os braços na mesma
posição.
• Para o fortalecimento dos músculos
fixadores das escápulas realizar a
depressão das escápulas.
Ação:
• Manter a coluna ereta.
• Manter os braços estendidos e apertar
a bola.
• Contrair isometricamente a
musculatura glútea da perna
estendida.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
ISOSTRETCHING
EXERCÍCIO 11
• Sentada:
• Com as pernas estendidas e
abertas, com os pés apoiados
no solo.
• A bola é mantida nas mãos
acima da cabeça, com os
cotovelos semi-fletidos.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 12
Correção:
• Realizar a anteversão pélvica,
manter a coluna vertebral ereta, a
cabeça alinhada e os braços na
mesma posição.
• Para o fortalecimento dos músculos
fixadores das escápulas realizar a
depressão das escápulas.
Ação:
• Manter a coluna ereta.
• Apertar a bola.
• Contrair isometricamente a
musculatura glútea.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 12 
• Sentada:
• Com as pernas estendidas e
abertas, com os pés em
dorsiflexão.
• Os braços estão estendidos,
com uma extensão dos
ombros. A bola é colocada
atrás do tronco e repousada
sobre as mãos.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 12
Correção:
• Realizar a anteversão pélvica,
manter a coluna vertebral ereta, a
cabeça alinhada e os braços na
mesma posição.
• Sustentar a bola na palma das
mãos.
• Nessa posição pode ocorrer a
anteriorização dos ombros. É
necessário corrigir a postura de
rotação interna dos ombros.
Ação:
• Manter a coluna ereta.
• Contrair isometricamente a
musculatura superior e inferior.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 13
• Em pé:
• Com os pés paralelos, afastados
na largura da pelve.
• As pernas semi-flexionadas,
permitindo que a pelve realize
uma retroversão, diminuindo a
lordose lombar.
• Realizar uma rotação externa
dos ombros colocando os braços
semi-flexionados atrás da
cabeça, sustentando a bola com
as mãos planas e
horizontalizadas. (REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 13
Correção:
• Manter as palmas das mãos em
contato com a bola.
• Afastar ligeiramente a bola da
cabeça.
• Manter os cotovelos para trás e
os antebraços horizontalizados.
Ação:
• Manter a coluna ereta.
• Comprimir a bola.
• Contrair isometricamente a
musculatura superior e inferior.
• Expirar profundamente.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 14
• Deitado:
• Decúbito Dorsal.
• Realizar flexão de ombro, com 
os braços acima da cabeça. 
• As palmas das mãos voltadas 
para cima, e os dedos 
estendidos.
• As pernas flexionadas, com os 
joelhos aduzidos.
• Apoio nos calcanhares.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 14
Correção:
• Queixo para dentro.
• Manter a retroversão pélvica
• Elevar a pelve.
• Alinhar a coluna com as
coxas.
Ação:
• Contração dos glúteos.
• Apoio ativo no solo com os
calcanhares e membros
superiores.
(REDONDO,2001)
EXERCÍCIOS
OBRIGADO!!!
PRÁTICA!!!