Aula 06 - Princípios científicos da preparação desportiva

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REVISÃO DA AULA PASSADA...
O Princípio da continuidade
Continuidade e a supercompensação
Diferenças entre o anabolismo e o catabolismo, transitoriedade de adaptações
Características da continuidade desportiva: anual/plurianual, sucessão ininterrupta de efeitos e regulação dos intervalos recuperativos
Volume de sessões e acúmulo de efeitos
A continuidade na prática do desporto moderno
O risco das interrupções
Integração dos princípios do treinamento desportivo
O Princípio da reversibilidade
Memória muscular, resistência aeróbica, força muscular e inatividade neural
O princípio da interrelação volume/intensidade
Períodos de preparação, competição e transição
Ciclo de alternância: volume x intensidade
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DA PREPARAÇÃO DESPORTIVA
Bases do Treinamento Desportivo
abelfreitag
affreitag@uem.br
Pós-Doutor em Educação Física 
MBA em Gestão Empresarial
Mestre em Ciências da Saúde
Especialista em Gestão de Saúde
Bacharel em Educação Física
Empresário e consultor ONLINE
Prof. Dr. Abel Felipe Freitag
Dose  Resposta
Quanto + específico, > economia de movimentos
Individualidade Biológica
Síndrome Geral da Adaptação
Sobrecarga
Continuidade
Adaptação 
Reversibilidade
Inter. volume/intensidade
Especificidade
Princípios do treinamento
O corpo se adapta exatamente ao estímulo imposto. Treinar "resistência geral" não garante performance em "velocidade específica". A especificidade é uma tríade indissociável
Anaeróbico Alático (ATP-CP), Lático (glicolítico) ou Aeróbico (oxidativo) — cada modalidade exige predominância de um sistema.
BIOMECÂNICA
Padrões de movimento, ângulos articulares e velocidade de execução devem replicar as demandas reais da modalidade competitiva.
RECRUTAMENTO DE FIBRAS
Fibras de contração rápida (Tipo II) para ações explosivas e potentes; fibras lentas (Tipo I) para esforços prolongados e econômicos.
SISTEMAS ENERGÉTICOS
ESPECIFICIDADE NA PRÁTICA
⚠️ Erro Comum no Treinamento
Aplicar corridas contínuas e lentas de 40 minutos para atletas de esportes intermitentes — como o Futsal — é um erro metodológico grave. Esse estímulo desenvolve o sistema aeróbico, mas não prepara o atleta para as ações explosivas e intermitentes da modalidade.
🏐 Exemplo — Voleibol
O treinamento deve ser centrado no salto vertical explosivo e no deslocamento lateral rápido. A energia deve ser provida pelo sistema ATP-CP (anaeróbico alático), refletindo a realidade dos ralis curtos e de alta intensidade característicos da modalidade.
Especificidade não é apenas "imitar o jogo" — é replicar os sistemas energéticos, padrões de movimento e tipos de fibras exigidos.
5
Grupo 01: Adrian (20), Bianca (25), Danielly (x, atestado) e Fernanda (30)
Grupo 02: Gustavo (30), Jackson (10), José Eduardo (X, zero) e Ryan (30)  Metodologia: prescrição para hipertrofia
Grupo 03: Kassya, Leandro, Lorena, Luana e José Valeza
Grupo 04: Lucas V., Matheus, Ueliton e Victor Hugo
Apresentações: 15-40´
30 pontos na média semestral
 REFERÊNCIAS
GIANOLLA, Fábio. História da musculação [2000]. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156623-a-hist%C3%B3ria-e-a-evolu%C3%A7%C3%A3o-da-muscula%C3%A7%C3%A3o/. Acesso em: 05 mar 2020. 
GENTIL, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. Rio de Janeiro: Sprint; 2005.
HAMILL, J; KNUTZEN, K. M. Bases Biomecânicas do Movimento Humano. 3. ed. Barueri, SP: Manole, 2012.
HERNANDES JR, B. D. O. Treinamento desportivo. Rio de Janeiro: Editora SPRINT, 2002
Treinamento desportivo: estruturação e periodização / Antonio Carlos Gomes. – 2.ed. – Dados eletrônicos. – Porto Alegre : Artmed, 2009.
GUIMARÃES, WM. Musculação: intensidade total. 2. ed. São Paulo, SP: Phorte, 2012.
AFFONSO, H. Treinamento Esportivo: conheça os princípios que contribuem para a geração de resultados
[2017]. Disponível em: http://www.appto.com.br/blog/2017/10/20/treinamento-esportivo-conheca-os-principios-que-contribuem-para-a-geracao-de-resultados. Acesso em: 05 mar 2020. 
CHAGAS, MH; LIMA, FV. Musculação: variáveis estruturais (programas de treinamento muscular). 3. ed. Belo Horizonte, MG: Master, 2015.
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