Prática condicionamento

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PRÁTICA EXPERIMENTAL CONDICIONAMENTO FÍSICO 
O sistema circulatório trabalha sem parar. O coração bombeia 
o sangue, rico em nutrientes e oxigênio por todo o nosso corpo, nutrindo tecidos e células e realizando 
trocas moleculares. De maneira geral, quanto melhor o condicionamento físico de uma pessoa, mais 
saudável é seu coração. Esportistas bem-preparados têm pulsação, em repouso, menor que 60 
batimentos por minuto (BPM). Em pessoas sedentárias este valor pode ser de até 100 batimentos por 
minuto. Ou seja, o coração dos sedentários precisa trabalhar mais para realizar a mesma tarefa que é 
realizada nos esportistas. 
Encaminhamentos: 
Para medir o batimento cardíaco quando nos exercitamos, basta posicionar a mão sobre peito e sentir 
a pulsação evidente. Entretanto, esta técnica não funciona bem com batimentos cardíacos leves. Para 
notarmos os batimentos quando em repouso, precisamos sentir a pulsação no pescoço ou na artéria 
braquial (principal artéria do braço). 
Nesta atividade, faremos a medição dos batimentos cardíacos em repouso e relacionaremos esta 
informação com o hábito de praticar exercícios, seguindo as etapas abaixo: 
Com os participantes divididos em equipes, solicitar a construção de uma tabela mostrando a 
frequência com que cada integrante do grupo pratica exercícios físicos intensos (jogar futebol, fazer 
natação, correr alguns quilômetros, etc); 
1- Nenhuma atividade 
2- Pouca atividade 
3- Atividade moderada 
4- Prática atividade 
5- Muita atividade física 
 
Em seguida, aguardar 5 minutos em repouso absoluto, sem falar ou se mover e, então, colocar as 
pontas dos dedos indicador e médio sobre o pulso até começar a sentir os próprios batimentos 
cardíacos. O polegar não deve ser usado, pois tem pulso próprio; 
Iniciar o cronômetro simultaneamente com o batimento e considerar o primeiro batimento como 0 
(zero). 
Continue a contagem por 30 segundos e depois multiplique por 2 (dois) para ter o batimento cardíaco 
por minuto (BPM) em repouso; 
Considerando a inexperiência do grupo e eventuais ambiente ruidosos onde for feita a prática, sugere-
se que os alunos realizem essa contagem por três vezes e tirem a média aritmética dos resultados; 
Construir um gráfico da relação: prática de exercícios físicos intensos x batimento cardíaco por minuto 
(BPM) em repouso com as informações de todos os componentes do grupo; 
Associar os dados apresentados nos gráficos aos históricos familiares de doenças cardiovasculares 
ou a fatores de riscos relacionados a essas doenças. 
 
Questões Norteadoras 
1. Como podemos medir a frequência cardíaca em repouso de forma confiável? 
2. Por que é importante esperar alguns minutos em repouso antes de medir o batimento cardíaco? 
3. Quais fatores, além do exercício físico, podem influenciar na frequência cardíaca em repouso? 
4. Qual padrão você observa na relação entre frequência de exercícios e BPM em repouso?O gráfico 
mostra uma tendência clara? Ela confirma o que você esperava antes do 
experimento? 
4. Pessoas com histórico familiar de doenças cardiovasculares devem se preocupar mais com o 
BPM em repouso? Por quê? Que recomendações você faria para melhorar a saúde cardiovascular da 
turma, baseando-se nos dados coletados? 
5. Quais foram os principais aprendizados dessa atividade sobre a relação entre exercício físico e 
saúde cardíaca?