Compreendendo a resposta de congelamento e o desligamento do nervo vago dorsal

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Compreendendo a resposta de congelamento e o
desligamento do nervo vago dorsal
22 de novembro de 2024 pelo Centro de Aconselhamento e Bem-Estar de Pittsburgh
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Compreendendo a resposta de
congelamento e o desligamento
do nervo vago dorsal
Você já se sentiu paralisado diante do estresse — incapaz de agir ou tomar uma
decisão? Essa experiência, frequentemente descrita como "congelamento", é uma
resposta de sobrevivência comum, porém mal compreendida. Embora muitas
pessoas se refiram a todas as formas de imobilidade como "congelamento", existem
distinções importantes dentro do sistema nervoso, particularmente entre a
resposta de congelamento e o desligamento vagal dorsal.
Esses conceitos vêm dos campos da terapia somática e da Teoria Polivagal. O Dr.
Peter Levine foi pioneiro na terapia do trauma somático com seu trabalho em "
Despertando o Tigre" , enquanto o Dr. Stephen Porges introduziu a Teoria Polivagal ,
que foi posteriormente desenvolvida por Deb Dana na Escada Polivagal . 
Este blog revela as diferenças cruciais entre a resposta de congelamento e o estado
vagal dorsal, oferecendo exemplos práticos e ferramentas para ajudar você a se
libertar de ambos e recuperar sua sensação de bem-estar.
A resposta de congelamento: uma
parte normal do ciclo de estresse
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A resposta de congelamento é um mecanismo natural de sobrevivência
desencadeado por estresse ou trauma. Ela ocorre quando sentimos que nem lutar
nem fugir são opções — essencialmente, quando a fuga não é possível. É uma forma
de imobilidade que serve como mecanismo de defesa quando somos
sobrecarregados por uma situação. Frequentemente descrita como o efeito "veado
paralisado pelos faróis", a resposta de congelamento ocorre quando o corpo se
sente preso, sem saber como agir.
Por exemplo, imagine que você está fazendo uma apresentação no trabalho e, de
repente, esquece o que dizer. Você sente a tensão aumentar enquanto todos os
olhares estão voltados para você, mas, em vez de conseguir se recuperar ou
continuar, de repente se sente preso. Seu corpo fica pesado e sua mente corre para
encontrar as próximas palavras, mas nada sai. Naquele momento, você se sente
paralisado, incapaz de falar ou se mover, preso no desconforto da situação.
Esse estado de congelamento é uma resposta natural ao estresse, criando
temporariamente uma "pausa" quando nos sentimos incapazes de responder.
Embora não seja inerentemente prejudicial, pode dificultar o engajamento na
situação ou a expressão eficaz. Com o tempo, a maioria das pessoas consegue
recuperar a capacidade de resposta após esse congelamento inicial. No entanto, se
a resposta de congelamento se tornar frequente ou continuar a surgir em situações
cotidianas, pode levar a uma sensação de desconexão ou à incapacidade de lidar
com o estresse de forma eficaz.
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Desligamento Vagal Dorsal: Uma
Desconexão Mais Profunda
Enquanto a resposta de congelamento envolve imobilização, o desligamento vagal
dorsal é um estado mais extremo de abstinência e dissociação. Essa resposta,
ligada ao sistema nervoso parassimpático, é frequentemente desencadeada
quando o corpo percebe que não há possibilidade de fuga ousobrevivência. Nesse
estado, o corpo essencialmente "se desliga" para conservar energia e se proteger
de novos traumas. Isso pode parecer um colapso total de energia e um
entorpecimento emocional, onde você pode se sentir como se estivesse fora do seu
corpo, observando os eventos acontecerem a uma distância distante.
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Nesse estado, você pode experimentar uma intensa perda de energia, uma
sensação de impotência ou uma profunda sensação de desconexão com o
ambiente. Por exemplo, imagine que você está sobrecarregado por estresse
constante no trabalho ou na vida pessoal, e mais um pequeno problema o leva a um
profundo desligamento. Você se sente completamente exausto, incapaz de se
mover ou tomar decisões, e pode até ter dificuldade para sair da cama. Isso é o
desligamento vagal dorsal em ação.
Qual a diferença entre congelamento
e desligamento vagal dorsal
A resposta de congelamento e o desligamento vagal dorsal são dois mecanismos
de sobrevivência distintos, embora sejam frequentemente confundidos por
envolverem uma forma de imobilidade. No entanto, suas diferenças residem no
nível de ativação e na prontidão do corpo para responder.
A Resposta de Congelamento
A resposta de congelamento ocorre quando o corpo se sente ameaçado, mas não
consegue fugir ou lutar. É uma forma de imobilização temporária, permitindo que o
corpo "pause" e avalie a situação.
Mesmo que uma pessoa se sinta fisicamente paralisada, ainda há algum nível de
energia retida no corpo — uma excitação que permite entrar em ação assim que a
ameaça diminui. A resposta de paralisação é uma tática de sobrevivência para
evitar ser detectado ou ferido, frequentemente observada em situações em que a
fuga não é imediatamente viável.
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Desligamento do nervo vagal dorsal
Em contraste, o bloqueio vagal dorsal é uma reação muito mais profunda e
extrema, desencadeada quando o corpo se sente completamente sobrecarregado e
incapaz de escapar. Caracteriza-se por um colapso tanto de energia quanto de
emoção, frequentemente resultando em uma sensação de dormência ou
dissociação.
Ao contrário da resposta de congelamento, em que ainda há alguma prontidão
fisiológica, o desligamento vagal dorsal envolve uma retirada completa da situação.
Essa é a maneira do sistema nervoso se desligar completamente, muitas vezes
deixando a pessoa se sentindo desconectada, desamparada ou emocionalmente
distante.
Dr. Peter Levine e o Modelo Animal de
Trauma
O Dr. Peter Levine, pioneiro na terapia de trauma somático, frequentemente se
refere à maneira como os animais lidam com o trauma para explicar como os
humanos podem se curar. Em seu livro " Waking the Tiger" ( Despertando o Tigre) ,
Levine explica que os animais que vivenciam uma ameaça e entram na resposta de
congelamento normalmente "completam" essa resposta sacudindo fisicamente a
tensão assim que a ameaça passa. Um ótimo exemplo disso pode ser visto no vídeo
abaixo de um impala, que se livra do trauma após um encontro de quase morte com
uma onça-pintada , permitindo que ela retorne a um estado de equilíbrio. Essa
liberação de energia armazenada ajuda animais e humanos a recuperarem o
equilíbrio.
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No entanto, os humanos nem sempre têm a oportunidade de completar esse ciclo.
Por diversas razões — sociais, culturais ou devido à natureza do trauma —,
podemos ficar presos nos estados de congelamento ou de bloqueio vagal dorsal
sem a liberação necessária. Isso deixa nosso sistema nervoso em um estado crônico
de desregulação, levando à dormência emocional, exaustão ou incapacidade de agir
em situações de estresse.
No Centro de Aconselhamento e Bem-Estar de Pittsburgh, reconhecemos a
importância de liberar a tensão acumulada no corpo para restaurar o equilíbrio. É
por isso que oferecemos uma variedade de workshops de terapia somática para
auxiliar na regulação do sistema nervoso. Organizaremos o Workshop de
Liberação de Trauma: Agitação, Tremor e Vibração Terapêutica no dia 17 de
dezembro para ajudar os participantes a liberar traumas acumulados e criar espaço
para a cura.
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Teoria Polivagal: A Escada Polivagal
Deb Dana, clínica e pesquisadora, expandiu significativamente a Teoria Polivagal do
Dr. Stephen Porges. Ela desenvolveu o conceito da Escada Polivagal , uma
ferramenta que nos ajuda a entender como nosso sistema nervoso responde ao
estresse e ao trauma, passando por diferentes estados de ativação. De acordo com
a Escada Polivagal, nosso sistema nervoso pode ser visualizado como uma série de
degraus, cada um representando um estado fisiológico distinto:
Também é importante observar que algumas pessoas vivenciam estados mistos ,
nos quais o corpo pode alternar entre ativação (simpático) e desligamento (dorso-
vagal), causando confusão emocional e fisiológica. Esses estados mistos podem ser
1. Degrau Superior (Estado Vagal Ventral) : Este é o estado de engajamento social,
calma e conexão. É quando nos sentimos seguros e capazes de interagir com os
outros, pensar com clareza e regular nossas emoções. Quando estamos neste degrau,
nosso sistema nervoso está equilibrado erespondemos ao mundo ao nosso redor de
forma saudável e funcional.
2. Degraus Intermediários (Estado Simpático) : Esses estados representam as
respostas de luta ou fuga. Quando nos movemos para esses degraus, experimentamos
uma excitação intensificada, preparando nosso corpo para agir em resposta a uma
ameaça percebida. Podemos nos sentir ansiosos, tensos ou agitados, mas ainda há
alguma energia disponível para agirmos.
3. Degraus Inferiores (Estado Vagal Dorsal) : É aqui que ocorrem a resposta de
congelamento e o desligamento vagal dorsal. Quando nosso corpo percebe que nem
lutar nem fugir são possíveis, podemos congelar ou entrar em colapso,
experimentando uma sensação de dormência emocional, dissociação e imobilidade.
Esse estado, embora protetor, pode levar a uma sensação crônica de desconexão e
desregulação emocional se não for tratado.
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desafiadores, mas fazem parte da maneira complexa como nosso sistema nervoso
reage ao estresse ou trauma contínuo.
Entender onde estamos na Escada Polivagal é fundamental para a cura, pois nos
permite identificar em que estado se encontra o nosso sistema nervoso e usar
práticas específicas para regular e retornar à segurança. Terapias somáticas,
práticas de mindfulness, técnicas de aterramento e exercícios de respiração são
ferramentas eficazes para nos ajudar a passar de estados de imobilidade ou alta
excitação para um estado mais equilibrado e calmo.
Ao aprender a subir a Escada Polivagal, podemos recuperar nosso senso de agência
e regulação emocional, o que nos ajuda a nos sentir mais conectados e equilibrados.
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Exemplos da vida real: resposta de
congelamento vs. bloqueio do nervo
vago dorsal
Resposta de Congelamento:
Imagine que você está em uma reunião familiar e alguém toca em um assunto
delicado que o deixa desconfortável. Você fica paralisado, incapaz de falar, mas
ainda consciente do que está acontecendo ao seu redor. Você pode se sentir
emocionalmente paralisado, mas ainda há uma sensação de estar presente. Essa é a
resposta de congelamento, em que o corpo fica imobilizado, mas ainda há energia
para agir quando o momento passa.
Como é isso?
• Você pode congelar fisicamente, mantendo seu corpo no lugar, evitando
qualquer movimento ou resposta verbal.
• Sua mente ainda pode estar ciente da conversa ou situação, mas você se sente
incapaz de falar ou se envolver nela.
• Depois que o momento passa, você pode sentir uma liberação repentina de
tensão ou uma explosão de energia, permitindo que você fale ou aja — talvez você
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vá embora, mude de assunto ou desvie a conversa para algo mais seguro.
• Você pode sentir uma sensação persistente de entorpecimento emocional, mas
terá energia para se envolver novamente com a situação quando ela terminar.
Desligamento Vagal Dorsal:
Agora, imagine um cenário diferente: seu estresse vem aumentando há meses e
algo pequeno desencadeia um desligamento completo. Você se sente
emocionalmente entorpecido, incapaz de se mover e desconectado de tudo ao seu
redor. Você não tem energia para reagir, mesmo que quisesse. Isso é o
desligamento vagal dorsal, um estado de colapso muito mais profundo e intenso.
Como é isso?
• Você pode ficar deitado na cama por horas, incapaz de se mover ou de reunir
energia para fazer qualquer coisa.
• Você pode navegar distraidamente pelo seu telefone, assistindo a vídeos ou
navegando nas redes sociais, mas sem realmente se envolver com o que está vendo
ou sentindo.
• Você pode experimentar uma profunda sensação de desconexão, como se
estivesse fisicamente presente, mas mental e emocionalmente desligado.
• Você pode achar difícil se concentrar em qualquer coisa ou tomar decisões,
muitas vezes se sentindo completamente esgotado e com pouca motivação para
responder a qualquer pessoa ou coisa ao seu redor.
• Você pode se envolver em atividades passivas, como assistir compulsivamente
à TV, sentindo-se entorpecido e desconectado tanto do conteúdo quanto do
mundo.
Em ambos os estados, o sistema nervoso tenta protegê-lo, mas o nível de energia e
consciência varia. A resposta de congelamento ainda envolve alguma consciência e
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potencial para agir, enquanto o bloqueio vagal dorsal deixa você se sentindo
imobilizado e distante, muitas vezes sem energia para reagir.
Caminhando em direção à cura
Tanto a resposta de congelamento quanto o desligamento vagal dorsal são
mecanismos naturais de sobrevivência, desenvolvidos para nos proteger em
situações extremas. No entanto, se esses estados forem desencadeados com muita
frequência ou se tornarem crônicos, podem interferir em nossa capacidade de
responder eficazmente aos estressores e desafios emocionais do dia a dia.
Entender como esses estados se manifestam em nossos corpos — e as principais
diferenças entre eles — é um passo importante para a cura.
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Abordagens terapêuticas baseadas na terapia somática — como as desenvolvidas
pelo Dr. Peter Levine, Dr. Stephen Porges, Deb Dana e outros especialistas —
podem ajudar os indivíduos a lidar com o trauma, liberar a tensão acumulada e
recuperar a sensação de autonomia e equilíbrio no sistema nervoso. Ao usar essas
abordagens, os indivíduos podem começar a processar e completar a resposta ao
trauma, um conceito enraizado na ideia de que o trauma permanece "preso" no
corpo quando não é totalmente processado.
O objetivo não é apenas "sair" desses estados, mas ajudar o sistema nervoso a se
desenvolver plenamente em suas respostas naturais de sobrevivência. Ao
completar a resposta ao trauma, assim como os animais selvagens se livram do
estresse após um evento traumático, podemos retornar a um estado mais
equilibrado e regulado. Esse trabalho ajuda a restabelecer uma sensação de
segurança, bem-estar emocional e resiliência contra o estresse e o trauma,
permitindo que os indivíduos se envolvam de forma mais eficaz com suas vidas,
relacionamentos e o mundo ao seu redor.
Ferramentas e técnicas para apoiar a cura :
1. Respiração : A respiração profunda e intencional pode ajudar a tirar o sistema
nervoso de um estado de congelamento ou desligamento e trazê-lo de volta à
segurança e ao engajamento. Práticas como a respiração diafragmática (respirações
profundas com o abdômen) ou a técnica 4-7-8 (inspire contando até 4, segure
contando até 7, expire contando até 8) podem ativar o sistema nervoso
parassimpático, promovendo relaxamento e aterramento.
2. Ativação do nervo vago : técnicas como respiração Voo ou cantarolar/tonificação
vocal, massagem nos ouvidos, movimentos oculares e outras ajudam a estimular o
nervo vago, o que pode diminuir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso,
estimulando um estado de relaxamento e segurança. 
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3. Exercícios de Aterramento : Técnicas de aterramento ajudam a nos reconectar ao
momento presente, especialmente quando nos sentimos dissociados ou presos ao
passado. Exercícios de consciência corporal , como focar na sensação dos pés no
chão ou segurar um objeto e perceber sua textura, podem ancorá-lo em seu corpo e
ajudar a regular seu sistema nervoso.
4. Movimentos como tremores e sacudidelas : Movimentos suaves podem ajudar a
liberar a tensão acumulada no corpo e processar a energia retida. Tremores e
sacudidelas podem ajudar a reativar o sistema nervoso. Exercícios somáticos
especificamente projetados para liberar traumas, como os ensinados por Peter
Levine, estimulam o corpo a "completar" a resposta ao trauma e retornar ao
equilíbrio.
5. Exercícios Polivagais : O trabalho de Deb Dana sobre a Escada Polivagal oferece uma
estrutura para compreender e mudar o estado do seu sistema nervoso. Ao usar o
engajamento social (conversar com um amigo ou familiar de confiança ou participar
de atividades que promovam conexão), você pode ajudar a regular os níveis de
excitação do seu corpo. Aprender a identificar onde você está na Escada Polivagal e
avançar conscientemente em direção aos degraus mais altos (engajamento social,
segurança e calma) é uma ferramenta fundamental de cura.
6. Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) : Uma prática que envolve tensionar e
depois relaxar diferentes grupos musculares do corpo para liberar a tensão,
promover o relaxamento e ativar o nervo vago para reduzir os efeitos de
congelamento e paralisação.
7. Repetição de experiências seguras : envolver-se repetidamente em experiências
seguras e relaxantes ajuda a reconectar o sistema nervoso. Isso pode incluir passar
um tempo na natureza, ouvir música suave ou criar rotinas que evoquem segurança e
tranquilidade. Repetir essas experiências pode ajudar seu corpo a se lembrar de como
é se sentir regulado e seguro.
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Ao integrar essas ferramentas à vida diária, as pessoas podem gradualmente ajudar
seu sistema nervoso a retornar a um estado equilibrado e regulado. O objetivo é
recuperar a capacidade de enfrentar os desafios da vida com mais resiliência,
consciência e tranquilidade — livre da constante influência das respostas ao
estresse.
Para apoiar ainda mais sua jornada, oferecemos um Desafio GRATUITO de
Reinicialização do Sistema Nervoso de 21 dias . Nos próximos 21 dias, você
explorará seu sistema nervoso e aprenderá técnicas simples e eficazes para regular
as respostas emocionais, promover a calma interior e restabelecer uma sensação
de segurança e conexão — tanto consigo mesmo quanto com o mundo ao seu redor.
Este desafio foi criado para ajudar você a vivenciar uma transformação duradoura
enquanto se reconecta com o equilíbrio e o bem-estar emocional.
Além disso, oferecemos workshops somáticos especialmente elaborados para
ajudar você a liberar tensões acumuladas, processar traumas e aprimorar sua
sensação geral de bem-estar. Esses workshops oferecem ferramentas práticas para
apoiar sua jornada de cura em um ambiente seguro e guiado.
Revisado por: Fundadora e CEO do Counseling and Wellness Center of Pittsburgh
Stephanie Wijkstron, LPC .
colapso Deb Dana dissociar dissociação desligamento vagal dorsal congelar
resposta de congelamento congelamento funcional sistema nervoso
regulação do sistema nervoso Pedro Levine Escada Polivagal Teoria Polivagal desligar
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 Por que a resolução de problemas pode causar problemas de relacionamento
 Preciso de terapia ou de aconselhamento matrimonial?
 Intelectualização: Pensar sobre seus sentimentos em vez de senti-los
 O trabalho lento de sentir emoções reprimidas
 Celebrando empresas de propriedade de negros em Pittsburgh: Juneteenth
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