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OLIVIA BATISTA DE MORAIS
Data: 05/12/2022 | Prescrição: DIAS DE TREINO
Nut. Renan Almeida
Página 1/3 Nut. Renan Almeida CRN - 15067
Refeição 1 - Opção 1 - 07:30
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Farelo de aveia 15g
Canela em pó 1 Colher(es) de chá - 2g
Iogurte natural ou Leite desnatado 150ml
whey protein 15g
Banana 70g ou Mamão papaia 150g ou Morango 200g ou 1 fruta lista
de substituição 150g
Fibra Psyllium 5
Refeição 1 - Opção 2(panqueca doce de cacau) - 07:30
Sugestão de cardápio
- Misturar todos os ingredientes, bater no liquidificador e fazer na frigideira.
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Ovos (mistura) 2 Unidade(s) média(s) - 100g
Farelo de aveia (mistura) 15g
Banana prata (mistura) 1 unidade média - 70g
Cacau em pó 100% ou chocolate 70% em pó (mistura) 10g
Canela em pó (adicionar após pronta) colher de cha - 3
Fibra Psyllium 5
Refeição 1 - Opção 3 - 07:30
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Ovos mexidos ou Omelete 2 unidades - 100g
1 fatias pão de forma integral ou Farelo de aveia 15g 1 Unidade(s) - 25g
Mamão papaia 150g ou Laranja 180g ou 1 fruta da lista de
substituição 150g
Refeição 2 - 12:00
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Filé de frango 100g ou tilápia 120g ou patinho 80g 100g
Arroz integral/ macarrão integral/aipim 70g ou batata doce 85g 70g
Feijão 50g ou lentilha 50g ou Grão de bico 40g 50g
Vegetais A 50
Vegetais B 100
Refeição 3 - Opção 1 ( Sanduíche) - 16:00
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
OLIVIA BATISTA DE MORAIS
Data: 05/12/2022 | Prescrição: DIAS DE TREINO
Nut. Renan Almeida
Página 2/3 Nut. Renan Almeida CRN - 15067
2 fatias de Pão integral ou 1 wrap(rap10) 2 Unidade(s) - 50g
Requeijão light ou Creme de ricota light 30g
Frango desfiado 50g ou atum sem óleo 60g 50g
Vegetais A ( ex: Alface, rúcula, espinafre, couve, agrião 3 Folha(s) média(s) - 30g
Vegetais B ( ex: Cenoura ralada, tomate, beterraba ralada, milho) 2 Fatia(s) média(s) - 30g
Refeição 3 - Opção 2 - 16:00
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Farelo de aveia 15g
Canela em pó 1 Colher(es) de chá - 2g
Iogurte natural ou Leite desnatado 150ml
whey protein 30g
Banana 70g ou Mamão papaia 150g ou Morango 200g ou 1 fruta lista
de substituição 150g
Fibra Psyllium 5
Refeição 3 - Opção 3(panqueca doce de cacau) - 16:00
Sugestão de cardápio
- Misturar todos os ingredientes, bater no liquidificador e fazer na frigideira.
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Ovos (mistura) 2 Unidade(s) média(s) - 100g
Farelo de aveia (mistura) 15g
Banana prata (mistura) 1 unidade média - 70g
Cacau em pó 100% ou chocolate 70% em pó (mistura) 10g
Canela em pó (adicionar após pronta) colher de cha - 3
whey protein (mistura) 15g
Fibra Psyllium 5
Refeição 3 - Opção 3 - 16:00
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Filé de frango 80g ou tilápia 100g ou patinho 70g 80g
Arroz integral/ macarrão integral/aipim 100g ou batata doce 120g 100g
Refeição 4 - 18:30
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Whey protein 30g c/ água ou 2 ovos inteiros 30g
Banana 70g ou Mamão papaia 150g ou Morango 200g ou 1 fruta lista
de substituição 150g
OLIVIA BATISTA DE MORAIS
Data: 05/12/2022 | Prescrição: DIAS DE TREINO
Nut. Renan Almeida
Página 3/3 Nut. Renan Almeida CRN - 15067
Refeição 5 - Opção 1 - 21:30
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
Filé de frango 100g ou tilápia 120g ou patinho 80g 100g
Arroz integral/ macarrão integral/aipim 70g ou batata doce 85g 70g
Vegetais A 50
Vegetais B 100
Abacaxi 75g ou Kiwi 75g ou 10g de chocolate 70% ou 1/2 porcão de
fruta da lista de substituição 75g
Refeição 5 - Opção 2 ( Sanduíche) - 21:30
Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)
2 fatias de Pão integral ou 1 wrap(rap10) 2 Unidade(s) - 50g
Requeijão light ou Creme de ricota light 20g
Frango desfiado 80g ou atum sem óleo 100g ou Patinho 70g 80g
Vegetais A ( ex: Alface, rúcula, espinafre, couve, agrião 3 Folha(s) média(s) - 30g
Vegetais B ( ex: Cenoura ralada, tomate, beterraba ralada, milho) 2 Fatia(s) média(s) - 30g