A importância do sono

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Resenha: A importância do sono — um tratado íntimo e necessário
O sono, em sua aparente passividade, apresenta-se como um dos mais engenhosos e subvalorados capítulos da vida humana. Se pudesse ser lido como um livro, seria uma obra híbrida: ao mesmo tempo manual técnico — descrevendo processos bioquímicos e arquiteturas cerebrais — e poema discreto, que reconcilia o corpo com a memória e a emoção. Esta resenha pretende atuar como ponte entre o dado científico e a sensibilidade literária, expondo por que dormir bem é mais que um hábito: é uma prática central de saúde pública e existência.
Comecemos pela estrutura. O sono humano organiza-se em ciclos de cerca de 90 a 120 minutos, alternando fases NREM (não-REM) e REM. Na NREM sucedem-se estágios que vão do limiar do sono ao sono profundo, quando ocorre a liberação de hormônio do crescimento, a restauração corporal e a consolidação de memórias declarativas. A fase REM, por sua vez, é o palco dos sonhos vívidos e da consolidação de memórias emocionais e procedurais. Esse balé neurofisiológico regula sinapses, limpa resíduos metabólicos por meio do sistema glinfático e reequilibra neurotransmissores. Em termos práticos: dormir é permitir que o cérebro faça a sua faxina e reorganize informações, deixando-nos prontos para agir no dia seguinte.
Do ponto de vista epidemiológico, a privação de sono relaciona-se a uma gama de problemas: déficits de atenção e memória, comprometimento do julgamento, alterações de humor, maior risco de acidentes automobilísticos, e associações robustas com doenças crônicas — obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. A fragmentação do sono e a apneia obstrutiva, um distúrbio comum, elevam a inflamação sistêmica e o estresse oxidativo, fatores que corroem a saúde a médio e longo prazo. Não é exagero afirmar que o sono inadequado atua como um fator de risco modificável tão relevante quanto dieta sedentária e tabagismo.
Há também uma dimensão psicológica e criativa no sono. Sonhos e processos oníricos facilitam a recombinação de ideias, a resolução de problemas e a regulação emocional. Pesquisas sobre sono e criatividade mostram que períodos de sono REM podem favorecer insights súbitos e associações inesperadas — como se o cérebro, livre da vigilância do ego, ensaiasse novas narrativas. Assim, proteger o sono é nutrir a imaginação e a estabilidade psíquica.
Em termos de recomendações, a literatura converge: adultos saudáveis geralmente precisam de 7 a 9 horas por noite; adolescentes, mais; idosos, embora muitas vezes durmam menos, beneficiam-se de sono consolidado. Além da quantidade, importam a continuidade e a regularidade. Higiene do sono envolve horários consistentes, ambiente escuro e fresco, redução de ruídos e de luz azul antes de dormir, moderação de cafeína e álcool, e exercícios regulares — praticados mais cedo no dia. Para quem sofre de insônia persistente ou ronco e sonolência diurna excessiva, a avaliação por especialista é essencial.
É útil também reconhecer variabilidade individual: cronotipos (matutinos versus vespertinos) influenciam preferências e desempenho; responsabilidades sociais e econômicas impõem limites, tornando o sono uma questão de justiça social. Políticas públicas, como horários escolares compatíveis com o sono dos jovens e ambientes de trabalho que respeitem ritmos circadianos, são medidas de prevenção tão importantes quanto campanhas individuais.
Narrativamente, o sono é um retrato do humano que alterna fragilidade e sabedoria: fragilidade porque se expõe ao abdicar da vigilância; sabedoria porque, ao fazê-lo, promove a cura e a aprendizagem. Privar-se deliberadamente do sono é, em última análise, uma barganha pobre: ganho de horas imediatas em troca de erosão da eficiência cognitiva, emocional e metabólica. No entanto, a cultura moderna frequentemente celebra a privação como sinal de produtividade — um mito que merece revisão à luz das evidências.
Concluo esta resenha com uma imagem: o sono como biblioteca interior, onde, durante a noite, as prateleiras são reorganizadas, as notas são arquivadas e os livros dançados ganham sentido. Tratar o sono com a reverência prática que ele exige é investir em longevidade, em bom desempenho e em uma vida mais equilibrada. Ao fim e ao cabo, aprender a dormir bem pode ser uma das escolhas mais radicais e subversivas que alguém faz contra o ritmo acelerado do mundo.
PERGUNTAS E RESPOSTAS
1) Quanto sono um adulto precisa?
Resposta: Em geral, 7 a 9 horas por noite; necessidades variam individualmente.
2) O que acontece ao cérebro durante o sono?
Resposta: Consolida memórias, remove resíduos metabólicos (sistema glinfático) e regula neurotransmissores.
3) Privação de sono afeta quais áreas da saúde?
Resposta: Afeta cognição, humor, sistema imunológico, metabolismo e risco cardiovascular.
4) Quais medidas simples melhoram o sono?
Resposta: Rotina regular, ambiente escuro e fresco, reduzir telas antes de dormir, evitar cafeína à noite e praticar exercício.
5) Quando procurar um especialista?
Resposta: Ao persistirem insônia, sonolência diurna excessiva ou ronco intenso com pauses respiratórias (suspeita de apneia).
5) Quando procurar um especialista?
Resposta: Ao persistirem insônia, sonolência diurna excessiva ou ronco intenso com pauses respiratórias (suspeita de apneia).