Composicao Corporal

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Exercício Físico 
e Processo 
Metabólicos
Profa. Dra. Marilia Krug
Cruz Alta, 2025
COMPOSIÇÃO CORPORAL
• É o fracionamento da massa corporal (peso de 
gordura, ósseo, residual e muscular), o que 
determina as quantidades (em valores absolutos
ou relativos).
APLICAÇÕES DA COMPOSIÇÃO 
CORPORAL
qPara identificar riscos à saúde associados a níveis excessivamente altos 
ou baixos de gordura corporal total;
qPara identificar riscos à saúde associados ao acúmulo excessivo de 
gordura intra-abdominal;
qPara estimar o peso corporal ideal de atletas e não-atletas;
qPara avaliar a eficiência de intervenções nutricionais e de exercícios 
físicos na alteração da composição corporal;
qPara monitorar mudanças na composição corporal associadas ao 
crescimento, desenvolvimento e idade.
Composicão
corporal
% de gordura
% de gordura
Avaliação da 
composição 
corporal
• A avaliação da composição corporal 
(nutricional) é uma importante ferramenta 
para determinar a presença de fatores, 
condições ou diagnós7cos que possam 
afetar o estado nutricional do indivíduo. 
• Por meio da análise da composição corporal 
é possível es7mar os compar7mentos 
corporais (massa de gordura e massa 
corporal magra), que podem fornecer 
informações importantes sobre a eficácia de 
intervenções clínicas, relacionadas à prá7ca
de a7vidade Dsica e nutricionais. 
TÉCNICAS
• As técnicas utilizadas para este fracionamento, 
vão desde sofisticados procedimentos
laboratoriais até o uso de equipamentos de fácil
manuseio e baixo custo operacional.
MÉTODOS DE 
AVALIAÇÃO 
DA 
COMPOSIÇÃO 
CORPORAL 
• O método direto, apesar de apresentar elevada precisão,
tem u3lidade limitada, pois a análise é realizada por
dissecação 7sica ou 7sico-química de cadáveres.
• Os métodos indiretos oferecem es3ma3vas muito
precisas sobre os componentes da composição corporal
(Ex: pesagem hidrostá3ca, ples3mografia, absorciometria
de raio-x de dupla energia – DXA, tomografia
computadorizada – TC e ressonância magné3ca - RM).
• Os métodos duplamente indiretos são baseados nas
medidas antropométricas (perímetros corporais e dobras
cutâneas) e na bioimpedância elétrica (BIA). São
classificados como “métodos duplamente indiretos”, pois
resultam de equações ou normogramas derivados dos
métodos indiretos. Estas equações normalmente são
formuladas para populações muito específicas, como
atletas, não-atletas, jovens, idosos, crianças, homens,
mulheres, negros, brancos e asiá3cos, etc.
DXA - Indireto
• Esse método é baseado na atenuação de raios em
diferentes níveis de energia e permite realizar a
mensuração corporal total e por segmentos (cabeça,
tronco e membros).
• O princípio básico da absorciometria é o “escaneamento”
com a uKlização de uma fonte de raio-x com um filtro que
converte um feixe de raio-x em picos fotoelétricos de baixa
e alta energia que atravessam o corpo do indivíduo.
 
 https://lanutri.injc.ufrj.br/ 
 
 MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
 
 
Texto elaborado pela Equipe Técnica do Laboratório de Avaliação Nutricional 
(LANUTRI) do Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC). 
 
MÉTODOS VANTAGENS DESVANTAGENS 
DXA 
- Alta acurácia e precisão. 
- Procedimento não invasivo com baixa 
exposição à radiação. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo. 
- Requer habilidade técnica específica e 
experiência do operador. 
RM 
- Imagens de alta resolução. 
- Procedimento não invasivo e não utiliza 
radiação iônica. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo. 
- Necessidade de técnicos especializados 
para análise da imagem. 
 
Dentre os métodos utilizados para a avaliação da composição corporal, a BIA tem sido amplamente 
utilizada, devido à forte correlação com métodos considerados padrão ouro e à maior acessibilidade 
comparada a outros métodos mais complexos. Entretanto, uma das maiores limitações desse método é 
a grande sensibilidade em relação ao estado hídrico do avaliado, à ingestão de alimentos e à realização 
de atividade física antes do exame, sendo necessários protocolos pré-testes muito rígidos. 
Atualmente existe uma variedade de aparelhos de BIA no mercado, contudo, é necessária a condução de 
pesquisas com o objetivo de testar os diferentes modelos comercializados e a especificidade de suas 
equações preditivas para diferentes populações, a fim de obter evidências sobre validade, precisão e 
confiabilidade dos resultados obtidos. A seguir serão apresentados alguns artigos sobre comparação de 
diferentes modelos portáteis de análise de BIA com outros equipamentos mais precisos e/ou padrão 
ouro com objetivo de discutir a validade e confiabilidade desses equipamentos para a prática clínica. 
Em estudo realizado em adultos, a BIA (Tanita®, modelo UM 014, pé a pé) superestimou o percentual de 
gordura corporal em homens e subestimou o percentual de gordura corporal em mulheres, em 
comparação com DXA (LAMB et al., 2014). Quando comparado os resultados da BIA (Tanita®, modelo 
BC 305, tetrapolar e frequência simples de 50 kHz) com a TC, foi observada correlação positiva para 
predição da gordura visceral, contudo, a precisão da BIA foi limitada, especialmente entre os indivíduos 
com excesso de peso (IMC ≥ 25,0) (LU et al., 2017). Outro estudo realizado com adultos e idosos, concluiu 
que a BIA (Biodynamics®, modelo 310, tetrapolar) apresentou satisfatória sensibilidade e especificidade 
para predizer gordura visceral nos dois grupos etários, quando comparada aos dados obtidos pela TC 
(EICKEMBERG et al., 2013). 
Em um estudo com atletas (jogadores de basquete), foi observado que não houve boas correlações entre 
DXA e as avaliações da composição corporal usando dois equipamentos de BIA (Omron®, modelo 306C, 
mão a mão e frequência simples de 50 kHz; Tanita®, modelo 521, pé a pé e frequência simples de 50 
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Tomografia Computadorizada – TC (indireto)
• Esse método é baseado na relação entre o
grau de atenuação de um feixe de raio-x e a
densidade dos tecidos através dos quais o
feixe passou. Desta relação, uma imagem a
duas dimensões da anatomia interior da
área analisada pode ser construída.
 
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 MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
 
 
Texto elaborado pela Equipe Técnica do Laboratório de Avaliação Nutricional 
(LANUTRI) do Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC). 
 
área de interesse, e, após tratamento matemático das informações, torna-se possível estabelecer 
estimativas quanto à densidade e ao conteúdo mineral ósseo, ao componente de gordura corporal e à 
massa isenta de gordura dos tecidos não-gordurosos. 
TC Æ Esse método é baseado na relação entre o grau de atenuação de um feixe de raio-x e a densidade 
dos tecidos através dos quais o feixe passou. Desta relação, uma imagem a duas dimensões da anatomia 
interior da área analisada pode ser construída. 
RM Æ Por esse método, uma imagem dos tecidos do corpo é gerada por radiação eletromagnética, sob 
influxo de forte campo magnético que excita o núcleo dos átomos de hidrogênio das moléculas de água 
e de lipídios. O núcleo emite sinais que, captados pelo computador, são tratados e transformados em 
imagens, permitindo assim diferenciar os tecidos moles (gordura e músculo) das estruturas ósseas. 
Algumas vantagens e desvantagens em relação a cada método de avaliação da composição 
corporal. 
MÉTODOS VANTAGENS DESVANTAGENS 
BIA 
- Várias opções de equipamentos portáteis. 
- Não requer alto grau de habilidade técnica 
do avaliador. 
- Procedimento não invasivo, rápido e de 
baixo custo. 
 
- Método duplamente indireto. 
- A precisão é influenciada pelas 
especificidades técnicas do equipamento. 
- Resultados são influenciados pelo estado de 
hidratação do avaliado, alimentação, 
atividade física, temperatura, ciclo 
menstrual, consumo de álcool e por 
condiçõesde saúde (ex: nefropatias, 
hepatopatias, obesidade grave, etc.). 
- Nem sempre os equipamentos fornecem 
resultados brutos de Resistência e 
Reactância ou dispõem de equações 
adequadas aos indivíduos que se pretende 
avaliar. 
TC 
- Alta acurácia e precisão. 
- Imagens de alta resolução. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo e alta exposição 
radioativa. 
- Necessidade de técnicos especializados 
para análise da imagem. 
 
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 MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
 
 
Texto elaborado pela Equipe Técnica do Laboratório de Avaliação Nutricional 
(LANUTRI) do Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC). 
 
área de interesse, e, após tratamento matemático das informações, torna-se possível estabelecer 
estimativas quanto à densidade e ao conteúdo mineral ósseo, ao componente de gordura corporal e à 
massa isenta de gordura dos tecidos não-gordurosos. 
TC Æ Esse método é baseado na relação entre o grau de atenuação de um feixe de raio-x e a densidade 
dos tecidos através dos quais o feixe passou. Desta relação, uma imagem a duas dimensões da anatomia 
interior da área analisada pode ser construída. 
RM Æ Por esse método, uma imagem dos tecidos do corpo é gerada por radiação eletromagnética, sob 
influxo de forte campo magnético que excita o núcleo dos átomos de hidrogênio das moléculas de água 
e de lipídios. O núcleo emite sinais que, captados pelo computador, são tratados e transformados em 
imagens, permitindo assim diferenciar os tecidos moles (gordura e músculo) das estruturas ósseas. 
Algumas vantagens e desvantagens em relação a cada método de avaliação da composição 
corporal. 
MÉTODOS VANTAGENS DESVANTAGENS 
BIA 
- Várias opções de equipamentos portáteis. 
- Não requer alto grau de habilidade técnica 
do avaliador. 
- Procedimento não invasivo, rápido e de 
baixo custo. 
 
- Método duplamente indireto. 
- A precisão é influenciada pelas 
especificidades técnicas do equipamento. 
- Resultados são influenciados pelo estado de 
hidratação do avaliado, alimentação, 
atividade física, temperatura, ciclo 
menstrual, consumo de álcool e por 
condições de saúde (ex: nefropatias, 
hepatopatias, obesidade grave, etc.). 
- Nem sempre os equipamentos fornecem 
resultados brutos de Resistência e 
Reactância ou dispõem de equações 
adequadas aos indivíduos que se pretende 
avaliar. 
TC 
- Alta acurácia e precisão. 
- Imagens de alta resolução. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo e alta exposição 
radioativa. 
- Necessidade de técnicos especializados 
para análise da imagem. 
 
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Ressonância Magnética – RM (indireto)
• Por esse método, uma imagem dos tecidos do corpo
é gerada por radiação eletromagné/ca, sob influxo
de forte campo magné6co que excita o núcleo dos
átomos de hidrogênio das moléculas de água e de
lipídios. O núcleo emite sinais que, captados pelo
computador, são tratados e transformados em
imagens, permi6ndo assim diferenciar os tecidos
moles (gordura e músculo) das estruturas ósseas.
 
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 MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
 
 
Texto elaborado pela Equipe Técnica do Laboratório de Avaliação Nutricional 
(LANUTRI) do Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC). 
 
MÉTODOS VANTAGENS DESVANTAGENS 
DXA 
- Alta acurácia e precisão. 
- Procedimento não invasivo com baixa 
exposição à radiação. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo. 
- Requer habilidade técnica específica e 
experiência do operador. 
RM 
- Imagens de alta resolução. 
- Procedimento não invasivo e não utiliza 
radiação iônica. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo. 
- Necessidade de técnicos especializados 
para análise da imagem. 
 
Dentre os métodos utilizados para a avaliação da composição corporal, a BIA tem sido amplamente 
utilizada, devido à forte correlação com métodos considerados padrão ouro e à maior acessibilidade 
comparada a outros métodos mais complexos. Entretanto, uma das maiores limitações desse método é 
a grande sensibilidade em relação ao estado hídrico do avaliado, à ingestão de alimentos e à realização 
de atividade física antes do exame, sendo necessários protocolos pré-testes muito rígidos. 
Atualmente existe uma variedade de aparelhos de BIA no mercado, contudo, é necessária a condução de 
pesquisas com o objetivo de testar os diferentes modelos comercializados e a especificidade de suas 
equações preditivas para diferentes populações, a fim de obter evidências sobre validade, precisão e 
confiabilidade dos resultados obtidos. A seguir serão apresentados alguns artigos sobre comparação de 
diferentes modelos portáteis de análise de BIA com outros equipamentos mais precisos e/ou padrão 
ouro com objetivo de discutir a validade e confiabilidade desses equipamentos para a prática clínica. 
Em estudo realizado em adultos, a BIA (Tanita®, modelo UM 014, pé a pé) superestimou o percentual de 
gordura corporal em homens e subestimou o percentual de gordura corporal em mulheres, em 
comparação com DXA (LAMB et al., 2014). Quando comparado os resultados da BIA (Tanita®, modelo 
BC 305, tetrapolar e frequência simples de 50 kHz) com a TC, foi observada correlação positiva para 
predição da gordura visceral, contudo, a precisão da BIA foi limitada, especialmente entre os indivíduos 
com excesso de peso (IMC ≥ 25,0) (LU et al., 2017). Outro estudo realizado com adultos e idosos, concluiu 
que a BIA (Biodynamics®, modelo 310, tetrapolar) apresentou satisfatória sensibilidade e especificidade 
para predizer gordura visceral nos dois grupos etários, quando comparada aos dados obtidos pela TC 
(EICKEMBERG et al., 2013). 
Em um estudo com atletas (jogadores de basquete), foi observado que não houve boas correlações entre 
DXA e as avaliações da composição corporal usando dois equipamentos de BIA (Omron®, modelo 306C, 
mão a mão e frequência simples de 50 kHz; Tanita®, modelo 521, pé a pé e frequência simples de 50 
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Texto elaborado pela Equipe Técnica do Laboratório de Avaliação Nutricional 
(LANUTRI) do Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC). 
 
MÉTODOS VANTAGENS DESVANTAGENS 
DXA 
- Alta acurácia e precisão. 
- Procedimento não invasivo com baixa 
exposição à radiação. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo. 
- Requer habilidade técnica específica e 
experiência do operador. 
RM 
- Imagens de alta resolução. 
- Procedimento não invasivo e não utiliza 
radiação iônica. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo. 
- Necessidade de técnicos especializados 
para análise da imagem. 
 
Dentre os métodos utilizados para a avaliação da composição corporal, a BIA tem sido amplamente 
utilizada, devido à forte correlação com métodos considerados padrão ouro e à maior acessibilidade 
comparada a outros métodos mais complexos. Entretanto, uma das maiores limitações desse método é 
a grande sensibilidade em relação ao estado hídrico do avaliado, à ingestão de alimentos e à realização 
de atividade física antes do exame, sendo necessários protocolos pré-testes muito rígidos. 
Atualmente existe uma variedade de aparelhos de BIA no mercado, contudo, é necessária a condução de 
pesquisas com o objetivo de testar os diferentes modelos comercializados e a especificidade de suas 
equações preditivas para diferentes populações, a fim de obter evidências sobre validade, precisão e 
confiabilidade dos resultadosobtidos. A seguir serão apresentados alguns artigos sobre comparação de 
diferentes modelos portáteis de análise de BIA com outros equipamentos mais precisos e/ou padrão 
ouro com objetivo de discutir a validade e confiabilidade desses equipamentos para a prática clínica. 
Em estudo realizado em adultos, a BIA (Tanita®, modelo UM 014, pé a pé) superestimou o percentual de 
gordura corporal em homens e subestimou o percentual de gordura corporal em mulheres, em 
comparação com DXA (LAMB et al., 2014). Quando comparado os resultados da BIA (Tanita®, modelo 
BC 305, tetrapolar e frequência simples de 50 kHz) com a TC, foi observada correlação positiva para 
predição da gordura visceral, contudo, a precisão da BIA foi limitada, especialmente entre os indivíduos 
com excesso de peso (IMC ≥ 25,0) (LU et al., 2017). Outro estudo realizado com adultos e idosos, concluiu 
que a BIA (Biodynamics®, modelo 310, tetrapolar) apresentou satisfatória sensibilidade e especificidade 
para predizer gordura visceral nos dois grupos etários, quando comparada aos dados obtidos pela TC 
(EICKEMBERG et al., 2013). 
Em um estudo com atletas (jogadores de basquete), foi observado que não houve boas correlações entre 
DXA e as avaliações da composição corporal usando dois equipamentos de BIA (Omron®, modelo 306C, 
mão a mão e frequência simples de 50 kHz; Tanita®, modelo 521, pé a pé e frequência simples de 50 
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BIA – bioimpedância Elétrica (duplamente indireto)
→ Se baseia na condução de uma corrente elétrica de baixa intensidade
através do corpo, e posterior registro da condu9bilidade e da resistência
promovida pelos diversos tecidos corporais ao fluxo da corrente elétrica.
→ Os tecidos que contêm pouca água e eletrólitos, tais como tecido adiposo
e o tecido ósseo, são maus condutores da corrente eléctrica, oferecendo
grande oposição à passagem da mesma. Tecidos biológicos como o sangue,
as vísceras e os músculos são bons condutores devido aos elevados
conteúdos em fluidos e eletrólitos.
→ A impedância é uma combinação de dois componentes: Resistência
(oposição da massa corporal extracelular) e Reactância (oposição adicional
das membranas celulares ou massa corporal intracelular). Baseado nessas
diferenças de condu9vidade, equações são u9lizadas para es9mar a
composição corporal.
 
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 MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
 
 
Texto elaborado pela Equipe Técnica do Laboratório de Avaliação Nutricional 
(LANUTRI) do Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC). 
 
área de interesse, e, após tratamento matemático das informações, torna-se possível estabelecer 
estimativas quanto à densidade e ao conteúdo mineral ósseo, ao componente de gordura corporal e à 
massa isenta de gordura dos tecidos não-gordurosos. 
TC Æ Esse método é baseado na relação entre o grau de atenuação de um feixe de raio-x e a densidade 
dos tecidos através dos quais o feixe passou. Desta relação, uma imagem a duas dimensões da anatomia 
interior da área analisada pode ser construída. 
RM Æ Por esse método, uma imagem dos tecidos do corpo é gerada por radiação eletromagnética, sob 
influxo de forte campo magnético que excita o núcleo dos átomos de hidrogênio das moléculas de água 
e de lipídios. O núcleo emite sinais que, captados pelo computador, são tratados e transformados em 
imagens, permitindo assim diferenciar os tecidos moles (gordura e músculo) das estruturas ósseas. 
Algumas vantagens e desvantagens em relação a cada método de avaliação da composição 
corporal. 
MÉTODOS VANTAGENS DESVANTAGENS 
BIA 
- Várias opções de equipamentos portáteis. 
- Não requer alto grau de habilidade técnica 
do avaliador. 
- Procedimento não invasivo, rápido e de 
baixo custo. 
 
- Método duplamente indireto. 
- A precisão é influenciada pelas 
especificidades técnicas do equipamento. 
- Resultados são influenciados pelo estado de 
hidratação do avaliado, alimentação, 
atividade física, temperatura, ciclo 
menstrual, consumo de álcool e por 
condições de saúde (ex: nefropatias, 
hepatopatias, obesidade grave, etc.). 
- Nem sempre os equipamentos fornecem 
resultados brutos de Resistência e 
Reactância ou dispõem de equações 
adequadas aos indivíduos que se pretende 
avaliar. 
TC 
- Alta acurácia e precisão. 
- Imagens de alta resolução. 
 
- Equipamento requer um local adequado 
para instalação (não é portátil). 
- Procedimento de alto custo e alta exposição 
radioativa. 
- Necessidade de técnicos especializados 
para análise da imagem. 
 
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ANTROPOMETRIA (duplamente indireto)
• Refere-se ao estudo quan3ta3vo das caracterís3cas 7sicas do homem e serve
como uma ferramenta fundamental para determinar obje3vamente as mudanças
na composição corporal.
• A avaliação antropométrica considera um conjunto de medidas primárias e
secundárias, para inves3gar o estado nutricional de um indivíduo, estabelecendo
diferenças entre indivíduos, sexo, idade, raças, status socioeconômico, entre
outros.
• MÉTODOS usados para a avaliação antropométrica e suas medidas:
- IMC
- Razão cintura-quadril
- Dobras cutâneas
- Diâmetros ósseos
RAZAÇÃO 
CINTURA 
QUADRIL
(MARINS e GIANNICHI, 2003) 
PRECAUÇÕES
q Medir sempre em um ponto fixo;
q Nunca utilizar fita elástica ou de baixa
flexibilidade;
q Não deixar o dedo entre a fita e a pele;
q Não promover pressão excessiva ou
deixar a fita frouxa;
q Realizar três medidas e calcular a média;
q Não medir o avaliado após qualquer tipo
de atividade física.
RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL
Quadril
R.C.Q.
cintura (cm) 
-----------------------------
quadril (cm)
DOBRAS CUTÂNEAS
VANTAGENS
q Baixo Custo;
q Não requer muitos 
procedimentos prévios 
por parte do avaliado;
q Facilidade de transporte 
e aplicação.
DESVANTAGEM
q Necessita muita 
experiência do 
avaliador.
ORIENTAÇÕES 
PARA AVALIADORES DE DOC
qTomar todas as medidas de DOC do lado direito;
qSegurar firmemente a DOC entre o polegar e o indicador da mão 
esquerda;
qManter a dobra pressionada enquanto a medida é realizada;
qTomar as medições de DOC de 2 a 4 segundos após a pressão ter 
sido aplicada;
qRealizar a medida 3 vezes de maneira intercalada e utilizar a média 
como valor real.
% DE GORDURA 
- DOBRAS 
CUTÂNEAS
PROTOCOLOS 
GENÉRICOS
GENÉRICOS
qJackson & Pollock (1985);
qLohman (1981);
qPetroski (1995).
Estas equações são baseadas em um
modelo quadrático e aplicáveis a indivíduos
que variam muito em idade e nível de
gordura corporal.
PROTOCOLOS GENÉRICOS
JACKSON & POLLOCK
Esta técnica apresenta os pontos de coleta da dobra cutânea diferenciados segundo o sexo.
GENÉRICOS
üJackson & Pollock (1985).
(Masculino)
Somatória: Triciptal, Tórax e Subescapular
GENÉRICOS
ü Jackson & Pollock (1985).
(Feminino)
Somatória: Triciptal, Abdominal e Suprailíaca
PROTOCOLOS 
ESPECIFICOS
Estas equações são
baseadas em um modelo
linear e aplicáveis
apenas a indivíduos de
um subgrupo
populacional específico.
ESPECÍFICOS
qGUEDES. 
Universitários
qFALKNER. 
Natação
qSlaughter et
al. Crianças 
(M)
PROTOCOLOS ESPECIFÍCOS
FALKNER
Originariamente desenvolvida para uma população de 
nadadores canadenses e norte-americanos, houve uma 
grande difusão da mesma pelo Brasil, criando um forte 
referencial para avaliação da gordura corporal em nossa 
população.
PROTOCOLO de FALKNER
(Nadadores)
%G = 4Σ d.c. x 0,153 + 5,783
(triciptal+subescapular+suprailiaca+abdominal)
Pontos anatômicos 
para medida 
das dobras cutâneas
Cálculo do 
%G sem o 
uso do 
adipômetro
• Homens:
• Tire a medida da sua circunferência abdominal na altura 
do umbigo e também do seu pescoço logo abaixo da 
laringe (abaixo do pomo de Adão).
• Meça sua altura em cen>metros, ex: se você mede 1.70, 
sua altura aqui é 170cm
• Mulheres:
• Tire a medida da sua circunferência abdominal no ponto 
mais fino da sua cintura e também do seu pescoço logo 
abaixo da laringe (abaixo dopomo de Adão).
• Meça sua altura em cen>metros, ex: se você mede 1.70, 
sua altura aqui é 170cm
• Meça seu quadril na parte em que ele tem as maiores 
medidas.
• Calculando a medida:
• Para mulheres: 163.205*log(abdômen + quadril – pescoço) –
97.684*log(altura) – 104.912
• Para homens:
• 86.010*log(abdômen – pescoço) – 70.041*log(altura) + 30.30
• O resultado desta fórmula é sua porcentagem de gordura corporal 
estimada segundo o mesmo método usado pelo departamento de 
defesa americano.
•
http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
LINKs
PARA 
CÁLCULO
DO
%G
• Saudeemmovimento.com.br
• h1ps://www.calcularmeupesoideal.com/calcular
-percentual-de-gordura-corporal-sem-
adipometro/
Índice Percentual
Nível de competição
Homem- entre 3% e 6%
Mulher - entre 9% e 12%
Bastante em forma
Homem - entre 6% e 9%
Mulher - entre 12% e 15%
Em Forma
Homem - entre 10% e 14%
Mulher - entre 16% e 20%
Na média
Homem - entre 15% e 19%
Mulher - entre 21% e 25%
Acima da média
Homem - entre 20% e 25%
Mulher -entre 26% e 30%
Necessita de atenção Homem - acima de 26%
Mulher - acima de 31%
Classificação %G
Percentuais de gordura corporal para homens e 
mulheres
HOMENS MULHERES
Risco A 25% >32%____
A* Risco de doenças e desordens associadas à desnutrição 
B* Risco de doenças associadas à obesidade.
Padrões de composição corporal de atlétas
• Endurance – Resistência
• Homens: 6 a 8% de gordura corporal
• Mulheres: 10 a 12% de gordura corporal
• Strength - Velocidade
• Homens: 12 a 14% de gordura corporal
• Mulheres: 16 a 18% de gordura corporal
Cálculo da massa muscular
MASSA MUSCULAR (PM) = PC - (PG + PO + PR) 
 
PESO DE GORDURA (PG) = %G x PC / 100 
 
 PESO RESIDUAL (PR) = PC x 0,24 (homens) 
 = PC x 0,21 (mulheres) 
 
PESO ÓSSEO (PO) = 3,02 (H2 x R x F x 400)0,712 
Onde H2 = estatura ao quadrado (m) 
 R = diâmetro do rádio (m) 
 F = diâmetro do fêmur (m) 
 
 
massa muscular ideal 
48% - 50% PCI (homens) 
45% - 48 % PCI (mulheres)
peso corporal ideal (PCI)
MASSA CORPORAL MAGRA (MCM) = (PC - PG)
PCI = MCM / ((100 - %G ideal)/100)
Exercitando os conceitos
• Realize sua medidas 
antropométricas e 
determine:
Variáveis Valor 
Obtido
Classificação Valor ideal
IMC
RCQ
%G
Massa 
Muscular
Peso Corporal 
Ideal