Caderno das Emoções Adolescentes

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2025
3 Apresentação
C A D E R N O D A S E M O Ç Õ E S
A D O L E S C E N T E
2 0 2 1
4 Como me vejo
5 Eu
6 Como me vêem
7 Sentir Melhor
8 Pessoas Importantes
9 Crescendo
10 Árvore do bom conselho
11 Falando sobre sentimentos
12 Vejo e sinto
14 Reconhecendo emoções
15 As emoções e o corpo
17 Avaliando as emoções
18 Qual é o significado?
19 Você sabia?
20 Conhecendo as minhas emoções
21 O tempo e as emoções
23	As emoções na minha infância
25 Brincando com as emoções
26 Minhas emoções hoje
27 Intensidade das minhas emoções
28 Medidor do Humor
29 O que estão sentindo
31 Minhas emoções e as dos outros
32 O que me deixa com raiva
33 Quando senti raiva
34 Mapeando estressores
35 Minha raiva do futuro
36 
Se acalmando
37 Meu medo
38 Pensamentos que assustam
39 Pensar sobre felicidade
40 Felicidade- Checklist
42 Lágrimas
43 Sinto saudade
44 Algo inesquecível
46 Meus pensamentos
47 Pensamentos e emoções
49 E agora?
50 O que sinto
52	Mudando pensamentos
54 Avaliando pensamentos
55 Lidando com situações difícieis
56 Siga os passos para resolver problemas
57 Comunicar emoções
58 Meus amigos e minhas emoções
59 Carta da batalha
60 Escrevendo para o "Eu do passado"
61 Escrevendo para o "Eu do futuro".
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2021
S
C
A
CADERNO DAS EMOÇÕES
Adolescente
Recurso terapêutico baseado na Teoria Cognitiva do Comportamento, destinado a desenvolver competências socioemocionais em adolescentes de 12 a 18 anos de idade, por meio de atividades que auxiliam a:
 identificar as minhas próprias emoções (autoconhecimento) e as dos outros (empatia);
 conhecer e refletir sobre os pensamentos e os comportamentos associados;
 aprender estratégias para ajudar na regulação das emoções; aprender a comunicar minhas emoções;
 e muito mais.S
E
M
O
Ç
Õ
D
E
R
N
D
PARA CRIANÇAS
kairos.psicoeduca@gmail.com
COMO ME VEJO
Preencha os espaços descrendo como você era, é e será.
EU NO PASSADO
EU HOJE
EU NO FUTURO
4
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EU
Vamos identificar três pontos fortes em você e três pontos que precisam melhorar. Se você não encontrar uma característica listada aqui, pode escrever a sua!
Honesto Cronfiável
Comunicativo
Responsável EsperançosoPontos fortes
Amigo
Feliz Paciente
Divertido
Criativo EstudiosoPontos a melhorar
Calmo
Esforçado Carinhoso
Fiel Gentil
Agora, lei novamente os pontos que escreveu que precisam melhorar, e escreva o que você poderá fazer para melhorá-los.
COMO ME VÊEM?
Abaixo estão algumas afirmações que as pessoas podem pensar sobre você. Pinte aquelas afirmações que0a6m/0ig4os e familiares dizem a você.
Ajuda os outros.
É inseguro.
Gosta de falar.
Pode confiar em você.
Não é confiável.
É amavel
É preguiçoso.
Coloca os outros em problemas
É nervoso.
Está sempre animado.
É enjoado.
É esforçado.
Está sempre triste.
Se mete em problemas.
É sincero.
Sabe o que quer.
É briguento.
É mentiroso.
Segue as regras
Não mostra os sentimentos.
É estudioso.
É um bom amigo.
Não gosta de estudar.
É grosseiro.
Quais você concorda?
Por que você acha que eles pensam isso sobre você?
6
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SENTIR MELHOR
Pensar em coisas boas e que gostamos nos ajuda a se sentir melhor. Agora, complete as sentenças.
Escreva algumas coisas que você faz bem.
Escreva algumas coisas que você deseja aprender a fazer.
Escreva coisas que as pessoas gostam em você.
7
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PESSOAS IMPORTANTES
Nome
Nome
Na gravura escreva o nome de pessoas importantes em sua vida. Então, pense sobre o que você sabe sobre essa pessoa. Liste duas características mais marcantes dessa pessoa nas caixas designadas.
Nome
Nome
Nome
CRESCENDO
Marque as afirmações que melhor descrevem o que você sente
nesse momento de vida.
VERDADEIRO	FALSO
Tenho questionado mais os adultos ao meu redor, como pais, professores e familiares.
Observei que às vezes estou triste, às vezes estou feliz e às vezes estou com raiva. Isso me assusta.
Meu corpo está mudando muito fisicamente. Eu gosto do que está acontecendo com ele.
Tenho questionado mais os adultos ao meu redor, como pais, professores e familiares.
Tenho gastado mais tempo com os meus amigos, do que com a minha família e com os meus estudos.
Estou com tantas dúvidas sobre a minha vida. As escolhas que tenho que fazer, estão sendo difíceis.
Mudei o meu jeito de se vestir e tenho outros interesses de passatempos. Até é legal isso!
Estou mais curioso. Quero novidades.
Quero fazer parte de um grupo. Mas, isso tem sido difícil.
ÁRVORE
DO BOM CONSELHO
Escreva conselhos ou frases que gostaria de ter escutado e ainda não ouviu.
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FALANDO SOBRE SENTIMENTOS
Vamos refletir sobre algumas questões.
Por que na maioria das vezes dizemos para as pessoas que estamos bem, mesmo quando não estamos?
Para você, é fácil falar sobre seus sentimentos?
O que torna difícil falar sobre seus sentimentos ?
Você acha que pode mudar seus sentimentos de um para outro? Como?
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VEJO E SINTO
"Vejo e Sinto"	Parte 1
Observe as figuras abaixo e escreva quais sentimentos e pensamentos que elas despertam em você.
O Grito (1893), de Edvard Munch
Noite Estrelada (1889), de Van Gogh
A persistência da memória (1931), de Salvador Dalí
"Vejo e Sinto"	Parte 2
Os amantes (1928), de René Magritte
Os retirantes (1944), de Cândido Portinari
Impressão, nascer do sol (1872), de Claude Monet
RECONHECENDO EMOÇÕES
Para cada emoção abaixa escreva outros palavras que você conhece que possuem o mesmo significado.
RAIVA	ALEGRIA	MEDO	TRISTEZA
Agora, escreva a ultima vez que você sentiu essas emoções.
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"As emoções e o corpo"	Parte 1
AS EMOÇÕES E O CORPO
Você sabia que suas emoções quando se manifestam geram alterações em seu corpo?
Ocorrem alterações fisiológicas e também modifica o nosso comportamento.
Abaixo, complete cada lista.
TRISTEZA	ALEGRIA
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Lágrimas,
Quero ficar sozinho, Cansaço...
Dou risada, Pulo,
Abraço...
MEDO	RAIVA
Corro, Grito,
Aperto no peito...
Bato, Grito,
Meu rosto fica quente...
"As emoções e o corpo"	Parte 2ALEGRIA
MEDO
TRISTEZA
RAIVA
Cada boneco abaixo está ligado a uma emoção, escreva em cada parte sinalizada o que acontece com o seu corpo quando você sente essa emoção.
AVALIANDO AS EMOÇÕES
EMOÇÕES
ESSA EMOÇÃO É AGRADÁVEL OU DESAGRADÁVEL?
(Pinte)
POR QUE VOCê ACHA ISSO?
CALMA
ALEGRIA
RAIVA
SURPRESA
TRISTEZA
VERGONHA
MEDO
ANSIEDADE
QUAL É O SIGNIFICADO?
Ligue as colunas para relacionar as palavras com seus significados.
VERGONHA
"(...)o coração começa a bater mais forte, a respiração acelera, os músculos
contraem, as mãos tremem. (...) Estas
sensações vão obrigar-nos a enfrentar o perigo ou a fugir dele".¹
TRISTEZA
"Inspira os sentimentos e os
comportamentos poderosos e agressivos, que permitem ao ser humano, lutar e
defender-se quando é atacado".¹
MEDO
" ... o rosto fica corado, (...) baixam o olhar, inclinam a cabeça para frente como que a querer esconder-se."¹
RAIVA
" É a emoção mais 'procurada' pelo humano. A emoção que ajuda a
ultrapassar dificuldades, ódio, rancor, ciúmes, e muitos outros sentimentos negativos."¹
ALEGRIA
"...surge quando há perda de algo ou alguém considerado de valor (...), sendo
as manifestações mais frequentes o choro, o afastamento e o silêncio". 2
¹ CASANOVA, N.; SEQUEIRA, S. & SILVA, V. M. Emoções. Psicologia.com. 2009
2 MIGUEL, F.K. Psicologia das Emoções: uma propostaintegrativa para compreender a expressão emocional. Psico-USF, Bragança Paulista, v. 20, n. 1, p. 153-162, jan./abr. .
VOCÊ SABIA?
Você sabia que a raiva, a tristeza e o medo tem um lado bom?*
Muitas vezes quando estamos tristes, com raiva ou com medo o que desejamos é que elas sumam para nunca mais sentí-las. Mas, existe um escritor e psiquiatra, Daniel Barros, que diz em seu livro “O lado bom do lado ruim” que essas emoções são alertas e transmitem alguma mensagem para nós.
Por isso, devemos escutá-las para entendermos o que querem nos dizer.
Acolher!
E então, elas serão vividas por nós sem nos causar danos.
*Extraído do "Caderno das Emoções para crianças", pg. 49-50.
CONHECENDO
MINHAS EMOÇÕES
Avalie quais são as emoções que você sente em cada ambiente. . Complete a face com a expressão correspondente a emoção que sente e depois escreva como você se vê nesses ambientes.
Como me sinto na ESCOLA
Como me sinto com a minha FAMÍLIA
Como me sinto se relacionando com os OUTROS
Como me sinto em relação ao meu PRESENTE (tempo)
Como me sinto em relação ao meu FUTURO
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"O tempo e as emoções"	Parte 1
O TEMPO E AS EMOÇÕES
Escreva um momento agradável que viveu em cada idade. Aquelas idades em que você
era mais novo, pergunte para familiares algo que aconteceu que foi muito divertido.
1 ano
2 anos
4 anos
7 anos
8 anos
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"O tempo e as emoções"	Parte 2
9 ano
11 ano
13 anos
15 anos
16 anos
18 anos
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"As emoções na minha infância"	Parte 1
AS EMOÇÕES NA MINHA INFÂNCIA
Recorde-se quando você era criança, para cada emoção abaixo, descreva como você reagia quando as sentia.
ALEGRIA	RAIVA
MEDO	VERGONHA
	
TRISTEZA
23
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"As emoções na minha infância"	Parte 2
Agora, marque as opções de como as pessoas que cuidavam de você reagiam e lidavam quando você manifestada emoções avaliadas como negativas.
 Mandavam eu parar e ameaçavam me bater.
 Me abraçavam e diziam que entendia o que eu sentia. Diziam que eu estava sendo feio.
 Brigavam comigo.
Me deixavam sozinho até se acalmar e depois conversavam comigo.
Me deixavam sozinho até se acalmar, mas depois não conversavam comigo.
Me abraçavam e diziam o que eu deveria fazer com o que estava sentindo.
Me abraçavam, mas não diziam o que eu deveria fazer com o que estava sentindo.
Me colocavam de castigo.
Mandavam eu parar de chorar por bobeira. Ignoravam o que eu sentia.
Minimizavam o que eu estava sentindo.
Qual a sua opinião sobre o que faziam?
Como isso interfere nas suas emoções hoje?
BRINCANDO COM AS EMOÇÕES
Que cor seria?
Que animal seria?
Que clima seria?
RAIVA
MEDO
TRISTEZA
ALEGRIA
SAUDADE
VERGONHA
Agora, complete o rosto expressando a emoção que você mais sente.Agora, Responda as perguntas abaixo.
Se você fosse uma cor, que cor seria?
Se você fosse um animal, que animal seria?
Se você fosse um clima, que clima seria?
Data:
MINHAS EMOÇÕES HOJE
Pinte duas palavras da lista para descrever como você se sente hoje. Não consegue encontrar suas emoções aí? Fique à vontade para usar outras palavras.LISTA DE EMOÇÕES
zangado irritado ansioso envergonhado desajeitado bravo
calmo alegre relaxado confuso desanimado enojado distraído embaraçado animado
amigável culpado feliz
esperançoso ciumento solitário amado
nervoso ofendido assustado pensativo cansado desconfortável inseguro
preocupado
26
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Acho que esses sentimentos são:
 ambos positivos
 negativo e positivo	
positivo e negativo ambos negativos
Me sinto assim porque		
O que pode te animar ou ajudar a ficar feliz hoje?
Escreva ou Desenhe.
Disponível em: canva.com
INTENSIDADE DAS MINHAS EMOÇÕES
Pinte no termómetro a intensidade que sente cada emoção em seu corpo. Lembre-se que a temperatura aumenta de baixo para cima.
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29
RAIVA
ALEGRIA	MEDO
CONFUSÃO
VERGONHA
				
TRISTEZA
ANSIEDADE
PREOCUPAÇÃO	CALMA	INSEGURANÇA
			
DISTRAÍDO	CANSAÇO	ESPERANÇA	PENSATIVO
Qual a emoção mais intensa? Você considera que seja uma emoção positiva ou negativa? Se negativa o que você poderia fazer para mudar a intesidade dela? Escreva abaixo.
MEDIDOR DO HUMOR *
5Estou preste a
explodir
Estou
muito aborrecido
Tenho um
problema
O que
aconteceu?
Qual o tamanho
desse problema?
4
3Como você
reagiu?
Qual o tamanho
da sua reação?
2Estou
bem
Estou muito
bem
1
Extraído do Ebook "Maleta da Emoção".
O QUE ESTÃO SENTINDO?
Observe as imagens e escreva ao lado o que aconteceu, o que estão sentindo e o que estão pensando.
Imagens: Freepik,com
"Minhas emoções e as dos outros"	Parte 1
MINHAS EMOÇÕES E AS DOS OUTROS
Complete as frases e os rostos com as emoções que são sentidas em cada situação.
Você chamou o seu colega de um apelido que ele não gosta.
Você sentiu		O outro deve ter sentido
Um colega te insultou.
Você sentiu		O outro deve ter sentido
Após brigar com seu irmão ou irmã, você começa a bater nele.
Você sentiu		O outro deve ter sentido
Após brigar , seu irmão ou irmã começa a bater em você.
Você sentiu		O outro deve ter sentido
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"Minhas emoções e as dos outros"	Parte 2
Você ameaçou bater em um colega ao sair da escola.
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Você sentiu	
Você sentiu	Um colega ameaçou bater em você ao sair da escola.
Você sentiu	Você contou o segredo do seu melhor amigo para outra pessoa.
Você sentiu	Seus pais te ignoram.
O outro deve ter sentido
O outro deve ter sentido
O outro deve ter sentido
O outro deve ter sentido
	
O QUE ME DEIXA COM RAIVA
Escreva abaixo coisas ou situações que te deixam com raiva.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
A raiva também é sentida em diferentes intensidades. Agora você irá escolher uma situação que escreveu e irá colocar cada um no quadro correspondente a intensidade de raiva que ela lhe causa ou causou: baixa, moderada ou alta.
BAIXA
MÉDIA
ALTA
QUANDO SENTI RAIVA
Pense em uma situação em que sentiu raiva.
Agora responda as perguntas abaixo.
O que aconteceu?
Como reagiu? Qual foi seu comportamento?
Como você lidou com isso?
MAPEANDO ESTRESSORES
Responda, em cada balão, conforme as orientações para cada estressor.
INÍCIO
O que sinto e como meu corpo reage?
O que posso fazer?
O que tem me estressado (a)?
O que não é possível controlar?
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MINHA RAIVA NO FUTURO
Agora, pense em como você gostaria de lidar com a sua raiva no futuro.
Descreva as habilidades e comportamentos saudáveis.
Algumas sugestões estão listadas na caixa abaixo.
Respirar fundo
Ouvir música
Assistir
Jogar
Escrever sobre
Pensar antes de falar
35
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SE ACALMANDO
As emoções são passageiras e sempre podemos recuperar o controle sobre elas. As estratégias, abaixo, poderão te ajudar a se acalmar quando estiver com raiva, preocupado ou ansioso e assim, resolver uma situação de forma mais satisfatória.
3 passos para se acalmar:
1º Afasta-se da pessoa ou local;
2º Respire profundamente, devagar e conte de 10 até o 1;
3º Imagine-se em um lugar feliz.
canva.com
Estenda uma das mãos como na gravura.
Com o indicador da outra mão,
contorne os dedos como está nas setas.
Ao subir, puxeo ar pelo nariz e segure uns segundos quando chegar no topo. Ao descer, expire (solte o ar pelo nariz).
canva.com
Espremer o limão
Imagine se esticando em uma árvore e pegue um limão com cada mão.
Esprema os limões com força para obter todo o suco - aperte,
aperte, aperte. Jogue os limões no chão e relaxe as mãos.
Repita até que você tenha o suco suficiente para um copo de limonada. Após seu último aperto, sacuda suas mãos para relaxar!
Agora é a sua vez. Escreva algumas estratégias que podem te ajudar a se acalmar.
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Escreva o que você tem mais medo.
O que você pensa quando sente medo? Escreva os pensamentos que mais surgem.
Quais são os comportamentos que você tem quando sente esse medo.
O que você poderia fazer para enfrentar esse medo?
M
E
D
O
M
E
U
PENSAMENTOS QUE ASSUSTAM
Complete o quadro conforme o exemplo.
Descreve uma situação que te assusta.
Que pensamento surgiu nessa situação que assusta?
Descreva um pensamento que ajudaria.
Agindo...
Fazer uma prova.
Vou tirar nota baixa.
Vou me dedicar aos estudos e conseguirei.
Eu faço o melhor que posso para passar.
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PENSAR SOBRE FELICIDADE
O que é ser feliz para você?
Qual foi o momento mais feliz da sua vida?
Qual foi a experiência mais infeliz da sua vida?
O que te motiva a acordar de manhã?
39
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Felicidade
Escreva palavras ou frases que você escuta que te deixam feliz.
Escreva sensações que tem no corpo e pensamentos quando está feliz.
Escreva lugares em que você se sente feliz.
Escreva como as outras pessoas mostram que estão feliz.
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Lágrimas.	Parte 1
LÁGRIMAS
Escreva em cada lágrima, situações, fatos, pessoas que fizeram ou fazem sair lágrimas de seus olhos.
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Lágrimas.	Parte 2
Agora, para cada lágrima, escreva um bilhete, expressando o que sente, o que pensa, o que gostaria de dizer.
SДRT➒
SA@DADQ DQooo
Complete as frases nos balões.
UM DIA...
UM LUGAR...
UMA PESSOA...
UM OBJETO...
UM ABRAÇO...
UMA COMIDA...
ALG➒ ДRQSQ@QCÍVQL
Desenhe nos quadrados abaixo, dois momentos da sua vida que considera inesquecível.
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Meus pensamentos.	Parte 1
MQ@S PQRSAMQRT➒S
Vamos brincar?
Sente-se, feche seus olhos e concentre-se na sua respiração. Puxe o ar pelo nariz lentamente e solte-o pela boca devagar. Quando você perceber que veio um pensamento, pare e escreva em um dos balões abaixo. Retorne a concentra-se na sua respiração e repita até completa todos os balões.
45
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Agora, vamos refletir!
Meus pensamentos.	Parte 2
Concentre-se em cada pensamento que escreveu e reflita:
Por que ele apareceu na minha mente?
O que senti?
O que posso fazer para esse pensamento? Como posso mudar esse pensamento?
1
2
3
4
5
PQRSAMQRT➒S Q QM➒ÇÕQS
Analise cada situação e escreva que pensamento a pessoa poderia ter tido para que manifestasse aquela emoção descrita na tabela.
	SITUAÇÃO
	PENSAMENTO
	EMOÇÃO
	
Quando Marcos voltou para casa com notas ruins, seus pais o repreenderam e o chamaram de preguiçoso por não estudar o suficiente.
	
	
Desânimo
	
	
	
Confiança
	
Todas as amigas da Aline já possuem namorado e Aline continua sozinha.
	
	
Tristeza
	
	
	
Ânimo
	
O pai de Carlos brigou com ele porque ele não ajudou com as tarefas domésticas.
	
	
Raiva
	
	
	
Vergonha
	
No jogo de futebol, Ricardo chutou mal na bola e perdeu a chance de fazer o gol da vitória.
	
	
Medo
	
	
	
Raiva
	
	
	
Q AG➒RA?
Uma mesma situação, porém com desfechos diferentes. E agora?
Escreva para cada situação o que você sente e o que você acredita que acontecerá.
E agora, o que você conseguiu?
EU PERGUNTEI se queria namorar
comigo, e eu senti...
Estou gostando de um (a) colega de
classe. Eu estou com medo, então...
EU NÃO PERGUNTEI se queria namorar
comigo, e eu senti...
E agora, o que você conseguiu?
Analisando suas respostas, o que você pode concluir?
48
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"E agora?"	Parte 2
E agora, o que você conseguiu?
EU APRESENTEI e senti...
Tenho um trabalho para apresentar na frente para toda turma. Estou
com vergonha, então.. .
EU NÃO APRESENTEI , e senti...
E agora, o que você conseguiu?
Analisando suas respostas, o que você pode concluir?
➒ Q@Q SДRT➒
Pense nas situações descritas e complete a tabela.
50
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O QUE VOCÊ SENTE
O QUE PENSA?
O QUE VOCÊ FARIA?
Um colega seu sofreu um acidente de carro está internado no hospital.
Seus amigos chamaram você de covarde porque você não quis usar drogas.
Sua mãe mexeu no seu celular e leu as suas mensagens.
Você percebeu que seu (sua) namorado (a) está muito próxima de sua (seu) melhor amiga (o).
Você sem querer ouviu seus pais conversarem e eles disseram que vão se separar.
"Mudando Pensamentos"	Parte 1
M@DARD➒ PQRSAMQRT➒S
Reflita sobre cada situação e registre o pensamento negativo que lhe vem a cabeça e em seguida pense em um outro que seja positivo, como no exemplo. O último está em branco para que possa preencher com uma situação real que ocorreu com você.
Meu amigo passou por mim, me ignorou e não falou comigo.
PENSAMENTO NEGATIVO
Eu sabia, as pessoas não querem ser meus amigos.
Eu não mereço ter amigos.
PENSAMENTO POSITIVO
Ele deve estar com algum problema.
Depois vou conversar para saber o que aconteceu.
Eu não consegui entregar o trabalho no dia que o professor pediu.
PENSAMENTO NEGATIVO	PENSAMENTO POSITIVO
Meus pais não me deixaram ir no passeio da escola.
PENSAMENTO NEGATIVO
PENSAMENTO POSITIVO
51
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"Mudando Pensamentos"	Parte 2
Quebrei o meu celular.
PENSAMENTO NEGATIVO
PENSAMENTO POSITIVO
Menti para os meus pais e eles descobriram.
PENSAMENTO NEGATIVO
PENSAMENTO NEGATIVO
PENSAMENTO POSITIVO
PENSAMENTO POSITIVO
	
"Avaliando Pensamentos"	Parte 1Eu queria não ter existido.
Nada é divertido.
Sou inultil. Faço tudo errado.
Tenho que fazer tudo perfeito.
Eu não sou capaz de fazer determinada coisa.
Eu não consigo falar na frente de muitas pessoas.
Não sou bom o suficiente.
Sou inultil. Faço tudo errado.
Ninguém quer ser meu amigo.
Não sei fazer amigos.
Nâo sou atraente.
Não mereço ser amado.
Sou fraco, medroso.
Sou ruim, por isso ninguém gosta de mim.
A
Nunca
B
Ás vezes
C
Sempre
Faço tudo malfeito.
AVALДARD➒ PQRSAMQRT➒S
Abaixo, temos alguns pensamentos, coloque em cada um, a letra correspondente a frequência com que você os tem, considerando os últimos 15 dias.
Os outros são melhores do que eu.
Sou incapaz fisicamente.
Sou feio. Não sei me vestir.
Ninguém se importa comigo.
Sou culpado de tudo.
Nesse espaço, escreva um ou mais pensamentos que você possui e que não foi citado acima.Nada vai mudar.
Ninguém me ama.
Todos são falsos.
Todos me traem.
53
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"Avaliando Pensamentos"	Parte 2
Agora transcreva no quadro um pensamento que ocorre com frequência e você avaliou como SEMPRE, e depois responda as perguntas.
Quais	os	fatos/evidências	que	apoiam	esse pensamento?
Quais os fatos/evidências que são contrários a esse pensamento?
Como você pode superar esse pensamento?
O que você diria a um amigo que possui esse mesmo pensamento?
54
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LДDARD➒ C➒M
SДT@AÇÕQS DДFÍCQДSPense em momentos difíceis vividos em sua vida e complete as frases abaixo.
1) Descreva uma situação difícil que tenha passado e o que sentiu.
2) O que você fez ou faz para mudar as suas emoções?
3) Quem são as pessoas que você confia, que te escutam e podem te ajudar?
4) Quais características você possui e que te ajudam a enfrentar situações difíceis?
SДGA ➒S PASS➒S PARA
RQS➒LVQR PR➒BLQMAS2
Pense em algumas ideias para resolver esse
problema.
*
*
*
*
*
*
1 Escreva o seu problema.
3	Agora pense o que poderia acontecer quando você fosse realizar cada uma das suas ideias.
*
*
*
*
*
*
4
Qual a ideia que mais gostou e
sente-se bem em realizar?
5 Agora pense em como você fará para colocar sua ideia em prática.
C➒M@RДCAR QM➒ÇÕQS
Analise cada situação apresentada e complete o quadro.
Aline (16 anos), tem uma amiga , ela não estuda e anda com alguns colegas que não possuem boa índole. Aline não tem mais o mesmo sentimento de amizade por ela. Ela tentou terminar, mas ela insisti.
Sentimento da Aline O que ela deve fazer?
O que falar para a amiga?
Carlos (14 anos) tem que sair para fazer o dever de casa com o grupo, a mãe não deixa. Em outras ocasiões, ele ficava na casa dos amigos até tarde e pouco avançava na tarefa, por isso a mãe desconfia. A situação é que essa tarefa é fundamental para passar na matéria. Como ele convencerá sua mãe?
Sentimento de Carlos O que ele deve fazer?
O que falar para a mãe?
MQ@S AMДG➒S Q MДRHAS
QM➒ÇÕQS
Pense em um (a) amigo (a). Agora escreva ou desenhe as emoções que sente, quando
tem algum problema com ele (a).
Agora, conecte-se a suas emoções e pense em três maneiras de expressar o que você sente para o seu amigo sem magoá-lo.
1.	
2.	
3.	
Agora, pense em soluções, acordos ou ações que vocês poderão fazer.
CARTA DQ BATALHA
Recorde-se de alguma dificuldade que passou e escreva sobre ela. O que
aconteceu? Como você reagiu? O que você fez para enfrentar essa situação? Refletindo hoje, o que você poderia ter feito para ter um resultado diferente?
Licenciado para Daniela Salazar P. Batistaa - daniela.salazar.dsp@gmail.com	59
QSCRQVQRD➒ PARA ➒
"Q@ D➒ PASSAD➒"
Criando uma carta
Diminua 5 anos da sua idade atual. Quantos anos ficou? 	.
Agora, lembre-se de como você era nessa época e coisas que ocorreram que lhe marcou e escreva uma carta para si. Dê conselhos, conforte ou anime. Use sua criatividade.
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ESCREVENDO PARA O
"EU DO FUTURO"
Criando uma carta
Escreva uma carta para você daqui a 5 anos. Quantos anos você terá? 	 Imagine como você estará nessa época. Conte os sonhos que você tem para a vida dela.
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