Atividade física e sono

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1. Como a atividade física influencia a qualidade do sono?
A) A atividade física não tem nenhum impacto no sono.
B) A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a adormecer
mais rápido e a ter um sono mais profundo.
C) A atividade física só piora a qualidade do sono, causando insônia.
D) A atividade física só afeta o sono quando realizada antes de dormir.
Resposta correta: B
Explicação: A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono,
promovendo um sono mais profundo e um início mais rápido do sono, além de ajudar a
regular o ciclo circadiano do corpo.
2. Qual é o melhor horário para praticar atividade física, visando melhorar o sono?
A) Praticar atividades físicas apenas de madrugada.
B) Exercícios à noite, antes de dormir.
C) Exercícios realizados durante o dia, preferencialmente pela manhã ou no início da
tarde.
D) Exercícios à noite, mas após as 22h.
Resposta correta: C
Explicação: Exercícios realizados durante o dia, especialmente pela manhã ou no início
da tarde, são os mais benéficos para a qualidade do sono. Exercícios intensos próximos
à hora de dormir podem dificultar o sono, pois aumentam os níveis de adrenalina e a
temperatura corporal.
3. Como o exercício físico pode ajudar a combater a insônia?
A) Aumentando a quantidade de energia durante o dia, o que torna mais difícil
adormecer à noite.
B) Estimulando a liberação de endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e promover
relaxamento.
C) Criando uma sensação de cansaço mental, o que pode dificultar o sono.
D) Aumentando a atividade mental, dificultando o sono.
Resposta correta: B
Explicação: O exercício físico estimula a liberação de endorfinas, que são
neurotransmissores que promovem relaxamento e reduzem o estresse, ajudando a
combater a insônia e melhorando a qualidade do sono.
4. Qual é o impacto de exercícios intensos logo antes de dormir no sono?
A) Melhora a qualidade do sono, facilitando a transição para o sono profundo.
B) Não tem impacto significativo no sono.
C) Pode dificultar o sono, já que aumenta a temperatura corporal e os níveis de
adrenalina.
D) Pode causar sono mais rápido, mas de menor qualidade.
Resposta correta: C
Explicação: Exercícios intensos perto da hora de dormir podem dificultar a indução do
sono, já que aumentam a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a liberação de
adrenalina, tornando o corpo mais alerta.
5. Como o exercício aeróbico (como caminhar, correr, nadar) influencia o sono?
A) O exercício aeróbico tem um efeito negativo no sono, tornando-o mais fragmentado.
B) O exercício aeróbico melhora a qualidade do sono e ajuda a adormecer mais rápido.
C) O exercício aeróbico apenas afeta a duração do sono, mas não a qualidade.
D) O exercício aeróbico não tem relação com a qualidade do sono.
Resposta correta: B
Explicação: O exercício aeróbico regular melhora tanto a qualidade quanto a duração
do sono, ajudando a adormecer mais rapidamente e promovendo um sono mais
profundo e restaurador.
6. O que ocorre no corpo após a prática de atividades físicas que contribui para uma
boa noite de sono?
A) Aumenta a produção de cortisol, dificultando o relaxamento.
B) A produção de endorfinas e a redução de tensões musculares favorecem o
relaxamento e o sono.
C) Reduz a produção de melatonina, prejudicando o sono.
D) Estimula a produção de serotonina, mas sem efeito no sono.
Resposta correta: B
Explicação: Durante e após a prática de atividades físicas, ocorre a liberação de
endorfinas e a redução de tensões musculares, o que favorece o relaxamento e a
melhoria da qualidade do sono.
7. Como a atividade física afeta o ciclo circadiano?
A) A atividade física pode desregular o ciclo circadiano, tornando difícil o sono noturno.
B) A prática regular de exercício ajuda a regular o ciclo circadiano, promovendo
melhores padrões de sono.
C) A atividade física não tem impacto no ciclo circadiano.
D) O exercício pode melhorar apenas a vigília, mas não afeta o sono.
Resposta correta: B
Explicação: A atividade física regular pode ajudar a regular o ciclo circadiano, ajustando
os horários de sono e vigília, o que resulta em padrões de sono mais saudáveis.
8. Qual o efeito de um estilo de vida sedentário na qualidade do sono?
A) Não há impacto no sono, pois o corpo não precisa de descanso extra.
B) Um estilo de vida sedentário pode contribuir para insônia e sono de baixa qualidade.
C) Um estilo de vida sedentário pode melhorar a qualidade do sono.
D) Um estilo de vida sedentário não afeta o sono, mas causa cansaço físico.
Resposta correta: B
Explicação: A falta de atividade física pode piorar a qualidade do sono, aumentando a
chance de insônia e diminuindo a profundidade do sono, pois o corpo não está sendo
suficientemente estimulado para um descanso eficiente.
9. Como o exercício pode ajudar a reduzir o efeito do jet lag no sono?
A) O exercício não tem efeito sobre o jet lag.
B) O exercício pode ajudar a ajustar o relógio biológico, facilitando a adaptação a novos
fusos horários.
C) O exercício piora os sintomas do jet lag, tornando mais difícil dormir.
D) O exercício só ajuda a reduzir o jet lag quando feito por mais de 1 hora por dia.
Resposta correta: B
Explicação: A atividade física pode ajudar a ajustar o relógio biológico e reduzir os
sintomas do jet lag, facilitando a adaptação a novos fusos horários e melhorando o
sono após a viagem.
10. Qual a recomendação para a prática de exercícios em pessoas com distúrbios do
sono, como apneia do sono?
A) Praticar exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, pode ajudar a
melhorar a qualidade do sono.
B) Exercícios intensos devem ser evitados, pois podem piorar a apneia do sono.
C) Não há necessidade de exercícios físicos para tratar distúrbios do sono.
D) A prática de atividades físicas deve ser feita apenas após o tratamento
medicamentoso.
Resposta correta: A
Explicação: Exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, podem ser benéficos
para pessoas com distúrbios do sono, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a
reduzir sintomas de apneia do sono.