O Auxílio do Pilates no ganho de Flexibilidade

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1 Irina Ramos da Silva, Lucas Andrade dos Santos 
2 Cristiano Rech Bitencourt 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (BEF0777) – Prática do Módulo VI - 27/04/23 
 
O Auxílio do Pilates no ganho de Flexibilidade. 
 
 
 
Irina Ramos da Silva 
Lucas Andrade dos Santos 
Cristiano Rech Bitencourt 
 
RESUMO 
 
INTRODUÇÃO: O método Pilates foi criado por Joseph Pilates e é um treinamento destinado a 
mobilidade, flexibilidade e força muscular também contribuindo par uma qualidade de vida e 
condicionamento físico, melhor em quem praticá-la, nesse trabalho falamos do uso desde a infância. 
OBJETIVOS: O objetivo desse trabalho é vermos como a flexibilidade pode ser utilizada e 
aproveitada nessa modalidade. RESULTADOS: Os artigos mostram que esse método contribui 
para a flexibilidade e movimentos em um modo global do corpo humano e podem estabelecer 
neurologicamente o auxílio da flexibilidade ajuda na autocorreção de vícios posturais, mobilidade 
etc. CONCLUSÃO: É imprescindível que o instrutor ao realizar essa modalidade utilize de todas 
as ferramentas que a flexibilidade trás na prática pois é indispensável para qualidade de vida das 
pessoas e é importante o professor sempre ressaltar isso. 
 
Palavras-chave: Flexibilidade, qualidade de vida, Pilates, movimento. 
 
 
1. INTRODUÇÃO 
O conceito de flexibilidade no Pilates é um resultado de conjunto de trabalhos que visam, aumento 
de amplitude de movimento e articular para que possamos realizar movimentos com mais 
consciência corporal e flexibilidade de articulações a longo prazo. Alguns fatores podem limitar 
esse ganho como por exemplo contraturas musculares, cicatrizes, aderências ou qualquer fator que 
diminua a capacidade contrátil da face o formato das articulações é um outro fator que podem 
influenciar nessa valência pois elas também influenciam a amplitude de movimento gerando um 
impacto no ganho de flexibilidade. 
Pensando de uma maneira preventiva é essencial o trabalho dessa valência na prática pois com o 
passar do tempo as pessoas são propensas a desenvolverem lesões, evitando mecanismos de lesão e 
ganhe flexibilidade de maneira segura, fluida e tendo um gasto de energia menor proporcionando ao 
paciente segurança pois há menos estresses muscular e articular gerando pouco impacto para as 
articulações como um todo nos exercícios propostos. 
Através dos movimentos da modalidade é possível ganhar flexibilidade para realizar a prática 
pessoas com hiper flexibilidade também estão sujeitas a desenvolverem mais lesões então a 
introdução a essa valência deve ser feita de maneira que seja coordenado por profissionais da área 
de Educação Física ou fisioterapia é importante ressaltar que o trabalho multifuncional com 
fortalecimento é essencial para o aluno não ganhar lesões e proteger suas articulações reforço 
muscular também previne lesões e faz a prática mais segura. 
Segundo Pilates 1934 a verdadeira flexibilidade só pode ser alcançada quando todos os músculos 
estiverem uniformemente desenvolvidos, ou seja, confirma que é um conjunto de fatores. 
 
 
 
 
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1 Irina Ramos da Silva, Lucas Andrade dos Santos 
2 Cristiano Rech Bitencourt 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (BEF0777) – Prática do Módulo VI - 27/04/2023 
 
 
 
 
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
O sentido das fibras musculares, angulação que os movimentos sejam realizados podem impedir 
que a flexibilidade possa chegar a ser alvo na modalidade pois um dos principais benefícios dessa 
atividade é o ganho de ser flexível e realizar mias movimentos sem riscos de lesão, os exercícios 
podem ser utilizados bola suíça, TRX, esteiras para Pilates solo ou outros diferentes equipamentos, 
o conjunto do trabalho de aumento de amplitude, força e amplitude articular gera o ganho de 
flexibilidade. 
Quando os exercícios são feitos de maneira correta o mesmo gera uma harmonia entre musculaturas 
envolvidas, sejam agonistas ou antagonistas conseguindo movimentos mais leves, seguros e fluidos, 
a flexibilidade é importante em todas as áreas da vida para execução de atividades diárias um ser 
humano que possui essa valência consegue facilmente prevenir mais lesões e adquirir mais 
qualidade de vida sem dores e conseguem praticar exercícios com mais qualidade. Quando uma 
pessoa que não adquire flexibilidade vai fazer uma atividade física ela tem uma suscetibilidade 
maior de ter lesões, a falta dessa valência dificulta o seu desempenho atlético dificultando todo o 
potencial e força em músculos que são recrutados no dia a dia 
 No Pilates essa valência traz muitos benefícios aos praticantes ajudando reduzir dores musculares, 
riscos de lesões como já citado anteriormente, melhora o desempenho atlético, ajuda na 
coordenação motora, e ajuda na postura, todos esses fatores auxiliam no ganho de flexibilidade os 
exercícios de Pilates são essenciais para esse ganho. 
Exercícios com a bola suíça de alongamento de coluna que tendem a rolar e desenrolar restauram a 
flexibilidade de forma aumentada. (Pilates, 1945, p 117). 
 
A flexibilidade é considerada como um importante componente da aptidão 
física e terapêutica relacionada à saúde e é definida como o grau de 
amplitude do movimento de uma articulação, ou conjunto de articulações 
dentro dos limites morfológicos, sem probabilidade de provocar lesões 
teciduais (POLLOCK e WILMORE, 1993) 
 
Pilates (1934) afirmou que “antes de qualquer benefício proveniente do método, a pessoa precisa 
aprender a respirar corretamente”, os músculos envolvidos na respiração são ativados, 
principalmente os músculos expiratórios, onde estes se mantêm contraídos de maneira voluntária 
durante a fase inspiratório e expiratório. Ou seja, é um conjunto de coisas no método para gerar a 
flexibilidade. 
O método de condicionamento físico é centrado em exercícios de 
fortalecimento com alongamento das fibras musculares, com características 
em exercícios de ampla flexibilidade com contrações constantes, 
movimentos lentos, porém precisos, propriocepção e concentração. Os 
exercícios são realizados em cadeias cinéticas, em sua maioria fechada, 
propiciando um fortalecimento global da cadeia e não de uma musculatura 
isolada (CORNÉLIO, 2000). 
 
É importante para o idoso manter índices de flexibilidade, porque com isso consegue-se interromper 
a sua redução natural. Assim os efeitos dos exercícios de alongamento são positivos independentes 
do aumento da flexibilidade (ACHOUR, 2006). 
 
A flexibilidade é essencial para a capacidade funcional dos idosos principalmente durante a 
realização de seus afazeres diários, onde se faz necessário um mínimo desta valência física que é 
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1 Irina Ramos da Silva, Lucas Andrade dos Santos 
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requerida para que os mesmos possam vir a ter uma autonomia funcional (VAREJO; DANTAS; 
MATSUDO, 2007). 
Dentre os diversos benefícios até então estudados e conhecidos com a prática do método Pilates, foi 
possível verificar que os exercícios influenciam de forma significativa no desenvolvimento da 
valência física flexibilidade, principalmente de tronco, desde que praticado com regularidade, com 
orientação, seguindo os princípios básicos e respeitando a capacidade e as individualidades de cada 
praticante. 
 
Segundo Coelho JJ (2014), a prevenção de lesões musculoesqueléticas e a melhora na 
movimentação e performance muscular dependem da flexibilidade corporal. A flexibilidade é 
definida como a mobilidade passiva da parte do corpo, cuja restrição reside na sua própria estrutura, 
que está ligada intimamente a extensibilidade muscular, amplitude etc. 
 
Quanto a Graciosa MD (2014), a redução da flexibilidade relacionada à assimetria do joelho e 
maior inclinação anteroposterior do corpo determinam maior cuidado necessáriocom o padrão 
postural adotado por essas crianças durante os anos escolares, principalmente quanto ao tempo 
sentado, peso da mochila escolar e atividade física isso é associado ao longo da vida em todas as 
fases de crescimento e o Pilates pode colaborar para o estímulo dessa flexibilidade evitando lesões 
futuras. Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e 
saudáveis, o Pilates através dos seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os músculos 
que estão encurtados, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a consciência corporal, 
melhora a capacidade respiratória e relaxa o corpo e a mente. 
 
 
3. MATERIAIS E MÉTODOS 
 
 
Dentro desse conteúdo apresentado foi usado para pesquisa o google acadêmico, o site pubmed e 
vídeos explicativos para melhor entendimento do uso da flexibilidade no método Pilates, todos 
foram de extrema valia e foram vistos por profissionais e estudos científicos. 
 
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Fonte:https://www.purepilates.com.br/artigos/os-beneficios-do-pilates-no-ganho-de-
flexibilidade/220 
 
 
Fonte: https://blogpilates.com.br/fortalecimento-abdominal-com-bola/ 
 
Imagem número 1: Mulher usando o equipamento de esteira para flexibilidade de membros 
inferiores. 
Imagem número 2: Uso de bola suíça no Pilates Solo para flexibilidade de membros superiores. 
 
 
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO 
 
Podemos observar o que o Pilates pode ter muita influência no ganho de flexibilidade para 
indivíduos de todas as idades, tanto solo quanto com uso de equipamentos, para que se tenha um 
ganho da flexibilidade se faz necessário que os movimentos sejam executados no máximo de 
amplitude de movimento, flexibilidade é a capacidade de mover uma única articulação ou uma série 
de articulações, de modo suave e com facilidade, ao longo de uma amplitude de movimento sem 
restrições e indolor. E determinada pelo comprimento do músculo junto à integridade da articulação 
e a extensibilidade dos tecidos moles periarticulares. Melhorando força muscular, flexibilidade e 
estabilidade seu corpo ao longo dos anos terá menos riscos de lesões, por tanto o uso da modalidade 
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1 Irina Ramos da Silva, Lucas Andrade dos Santos 
2 Cristiano Rech Bitencourt 
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de Pilates pode auxiliar para outras áreas da Educação Física como ferramenta para gerar essa 
valência em alunos de todas as faixas etárias. 
 
 
 
5. CONCLUSÃO 
 
Este estudo mostra que o Pilates pode ser uma ferramenta eficaz para o fisioterapeuta educador 
físico também na reabilitação de algias crônicas, e prevenção de patologias provocadas por lesões 
musculares devido ao encurtamento muscular, apresentando benefícios variados como 
desenvolvimento da saúde e proporcionando melhora na qualidade de vida. É imprescindível que o 
instrutor ao realizar essa modalidade utilize de todas as ferramentas que a flexibilidade trás na 
prática pois é indispensável para qualidade de vida das pessoas e é importante o professor sempre 
ressaltar isso o Pilates pode contribuir muito para o ganho de flexibilidade em jovens e idosos pois 
o uso de aparelhos ou Pilates solo tem o intuito de adquirir uma série de fatores contribuindo para a 
qualidade de vida de cada pessoa e prevenindo lesões articulares futuras por conta da idade ou falta 
de exercícios específicos. 
É necessário que o profissional seja capacitado para dar essa aula, o que eu pude aprender com esse 
estudo é que a flexibilidade é importante para ganho de massa muscular também pois sem essa 
valência os exercícios podem sair de forma mal executada dificultando o musculo alvo então é 
importante a prática de exercícios específicos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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2 Cristiano Rech Bitencourt 
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REFERÊNCIAS 
ACHOUR Junior, Abdallah – Exercícios de alongamento – Manole Editora, São Paulo, SP, 2006 
CORNELIO D,ESCALEIRA D, FRAGA E. Apostila D & D Fisiopilates: Pilates na conduta 
Cinesioterápica. São Paulo, 2000. 
 
Coelho JJ, Graciosa MD, de Medeiros DL, Pacheco SC, da Costa LM, Ries LG. Influência da 
flexibilidade e sexo na postura de escolares [Influence of flexibility and gender on the posture 
of school children]. Rev Paul Pediatr. 2014 Sep;32(3):223-8. doi: 10.1590/0103-0582201432312. 
Epub 2014 Oct 3. PMID: 25479853; PMCID: PMC4227344. 
 
DANTAS, E. H. M. Flexibilidade: alongamento e flexionamento. 4. ed. Rio de Janeiro: Shape, 
1999. 
 
POLLOCK e WILMORE, 1993 Método Pilates. 
Pilates J. Your Health’ Prof. Pilates’ Health Studios, Incline Village, NV USA Copyright, 1998. 
 
Pilates J. 'Return to Life Through Contrology'. Incline Villagy, NV USA: Presentations 
Dynamics Inc. 1945