Rotina_de_Sono_8_anos

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Rotina de Sono – Criança de 8 Anos
Esta rotina foi pensada para ajudar seu filho a se sentir seguro, calmo e acolhido antes de dormir, reduzindo a necessidade de interromper o sono durante a noite para realizar manias como arrumar a cama.
1. Preparação do ambiente (10 min)
- Apague as luzes principais e deixe apenas luz suave (abajur ou luminária amarela).
- Ajude seu filho a deixar a cama do jeitinho que ele gosta ANTES de deitar.
- Deixe um objeto de conforto próximo (pelúcia, travesseiro favorito).
- Diga algo como: "Vamos deixar tudo arrumadinho agora, assim você pode dormir tranquilo a noite toda."
2. Higiene e conforto físico (5–10 min)
- Escovar os dentes, lavar o rosto e as mãos.
- Ir ao banheiro para evitar interrupções no sono.
3. Relaxamento (10–15 min)
- Respiração guiada com você (exemplo: Inspire contando até 3... solte devagar).
- Conte uma história curta, calma e com final feliz.
- Se quiser, coloque uma música suave ou sons da natureza.
4. Frase de segurança e carinho (1 min)
- Repita toda noite uma frase como: "Você está seguro, a cama já está perfeita, e a mamãe está aqui pertinho. Agora é hora de descansar."
Dica extra:
Se ele acordar no meio da noite querendo arrumar a cama, evite reforçar esse comportamento. Diga com calma que a cama já está boa o suficiente e que o corpo dele precisa descansar. Ofereça aconchego com palavras ou toque suave, sem estimular demais.