Orientacoes

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Orientações Nutricionais: Daniela Pereira 
· Continue sem consumir açúcar refinado, como doces, refrigerantes e sucos industrializados e evite consumir ultraprocessados. 
· Inclua fibras em suas refeições, além de frutas e vegetais, você pode adicionar sementes como chia, linhaça e aveia no café da manhã e lanche da tarde.
· Alguns alimentos que parecem leves, como vitaminas com leite e frutas, podem ter alto valor calórico. Por isso, é importante ter atenção às porções e frequência com que são consumidos. Evite adicionar açúcar às preparações. Para continuar consumindo sua vitamina, você pode variar o abacate com frutas menos calóricas como morango, mamão, abacaxi, melão, maçã.
· Priorize carboidratos complexos e integrais (arroz integral, aveia, batata-doce, inhame, mandioquinha, pães e massas integrais, feijão, lentilha, grão-de-bico).
· Sempre que consumir carboidratos, associe com fontes de fibras, proteínas (queijo branco, ovos, carne magras, atum) e gorduras boas (oleaginosas como nozes e castanhas, abacate, azeite de oliva, sementes como chia e linhaça).
· Evite comer somente frutas como refeição. Sempre consuma a fruta com outros alimentos. Por exemplo, no lanche da tarde: fruta + iogurte natural + chia ou fruta + ovo cozido.
· Sua ingestão de água está boa, mas como conversamos na consulta ao incluir fibras você deve aumentar o consumo de água para evitar constipação. Lembre-se de sempre ingerir água para ficar hidratada. Sua recomendação diária é de no mínimo 3 litros e meio ao dia. 
· Reduza o uso de manteiga nas preparações. A manteiga é uma gordura saturada de alta densidade calórica. Seu uso frequente, como nas preparações das refeições pode contribuir para o excesso de gorduras na alimentação, dificultar a digestão e agravar sintomas de azia
· Use uma colher de sopa como dosador do azeite de oliva, ao colocarmos sem dosar acaba caindo uma quantidade exagerada ao qual não temos controle. Nos fazendo consumir uma grande quantidade de calorias.
Carnes bovinas magras:
Patinho
Coxão mole
Coxão duro
Lagarto
Maminha (sem gordura)
Filé mignon
Alcatra (sem gordura)
Carnes suínas magras:
Lombo
Filé suíno
Pernil (sem gordura)
Peixes magros:
Tilápia
Merluza
Pescada
Sugestão de preparações para incluir no seu dia a dia, como opções café da manhã, lanche da tarde ou ceia:
Muffin salgado de legumes/frango
Ingredientes: 2 ovos, ½ xícara de farelo de aveia, 1 cenoura ralada, 1 abobrinha ralada, 2 colheres de sopa de queijo ralado, temperos naturais (salsinha, orégano, sal). Você pode adicionar 100g de frango desfiado, se desejar.
Modo de preparo: Misture tudo, coloque em forminhas e asse por 20 minutos a 180ºC (no forno ou AirFryer). 
Consumo: Você pode consumir no lanche da tarde, junto com uma porção de fruta.
 Wrap Rápido de Frango e Alface
Ingredientes: 1 rap 10 integral ou folha de couve levemente aferventada, 2 colheres de sopa de frango desfiado, alface picadinha, 1 colher de sopa de requeijão light ou cottage
Modo de preparo: Misture os ingredientes, coloque sobre o rap ou a folha de couve e enrole.
Pão de Queijo de Frigideira (Low Carb)
Ingredientes: 1 ovo, 1 colher de sopa de polvilho azedo, 1 colher de sopa de queijo ralado (meia cura ou parmesão), 1 pitada de sal.
Modo de preparo: Misture tudo até formar uma massa, despeje na frigideira antiaderente levemente untada e asse dos dois lados até dourar.
Panqueca de aveia com ovo
Ingredientes: 1 ovo, 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
Modo de preparo: Misture os ingredientes e faça na frigideira como uma panquequinha. Você pode usar uma frigideira antiaderente ou untar (com uma colher rasa de café) de azeite de oliva. 
Para consumir a panqueca doce, você pode amassar uma banana e sobrepor na panqueca após estar pronta. 
Para consumir a panqueca salgada, quando misturar o ovo e a aveia, adicione também temperos como orégano, sal, páprica defumada ou cebolinha, pode adicionar frango ou carne desfiada, atum ou queijo.
Vitamina de banana e maçã
Ingredientes: 1 banana, 1 maçã, 300ml de leite.
Modo de preparo: Misture no liquidificador todos os ingredientes, até que fique homogêneo. 
Você pode adicionar gelo, e sementes como chia ou linhaça.
Estratégias para amenizar a azia e o refluxo na gravidez 
Fracionar as refeições para comer em pequenas quantidades.
Evitar se deitar logo após comer (esperar pelo menos 1 a 2 horas).
Manter a cabeceira da cama elevada (uns 30º) se a azia for à noite.
Evitar alimentos muito gordurosos, muito condimentados, frituras e chocolate (podem irritar o estômago e agravar a azia).
Evitar café, refrigerantes, sucos ácidos (laranja, limão, abacaxi).
Beber líquidos em pequenos goles ao longo do dia, e não grandes volumes de uma vez.
Atendimento realizado pelas estagiárias de nutrição: Ana Beatriz e Raquel Menezes, supervisionado pela nutricionista Anita Cristina da Silva (CRN 10 7216).