Marketin Pessoal IESB SLIDES und 2

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U N I D A D E 2
GISELE MEDINA
MARKETING PESSOAL E 
GESTÃO DE CARREIRA
Unidade 2| Introdução
• O mundo todo tem acelerado constantemente todas
as coisas, e muitas vezes, alguns de nós no meio disso
tudo não nos atentamos com relação a nossa
alimentação. É fundamental, que as pessoas
disponham de energia, ânimo e uma boa saúde para
realizar suas atividades que foram planejadas.
Unidade 2 | Objetivos
1. Internalizar a prática da alimentação saudável, buscando selecionar ingerir
alimentos em quantidade, qualidade e frequência adequadas à
produtividade do dia a dia no trabalho.
2. Compreender a importância da prática frequente de atividades físicas para
o aumento da produtividade laboral e para a manutenção da saúde física e
mental.
3. Entender a influência do sono de qualidade sobre a produtividade e
qualidade de vida, aplicando técnicas e regras de ouro como meditação,
alimentação, iluminação, acústica e outros aspectos relevantes para um
sono de qualidade.
4. Equacionar as atividades laborais com o lazer, de modo a contribuir com a
saúde física e mental, bem como com a boa relação interpessoal.
OS ALIMENTOS E OS NUTRIENTES
• Fazer as escolhas corretas na hora de montar o
prato é o que todas as pessoas que desejam ter
uma alimentação saudável deveriam estar
bastante atentas, já que para a manutenção de um
correto funcionamento do organismo do ser
humano depende basicamente da ingestão de
nutrientes. E isso é muito importante inclusive
para realizar melhor as atividades no ambiente de
trabalho.
• (PHILIPPI , 2008) Relata que a procura do ser humano por uma alimentação equilibrada não é tão
recente assim, no entanto, é atual o cuidado com uma alimentação garantida e benéfica para ter
uma boa saúde. Mais uma autora que segue a mesma linha de raciocínio, relacionando a
alimentação de boa qualidade nutricional aos benefícios na manutenção e conquista de uma
perfeita saúde. Existem pelo menos três regras fundamentais no que consiste uma alimentação
equilibrada e saudável é o que afirma a redação: por Pró vida do Tribunal de Justiça do Distrito
Federal e dos territórios.
• Conforme (JAIME et. al, 2015) foi evidenciado que através de pesquisas realizadas pelo Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), nos anos 2008-2009, apontavam que o padrão da
ingestão de alimentos do brasileiro se identificava pela constância de alguns costumes ali-
mentares tradicionais, como a ingestão de frutas, legumes, verduras e do feijão.
• Uma das princípais diferenças entre micronutrientes (minerais e as vitaminas) e macronutrientes
(água, carboidrato, gordura e proteína) é a quantidade que o organismo precisa de cada um deles,
no primeiro é necessário uma pequena ingestão já no segundo é preciso uma maior quantidade
de consumo (ATALAIA & COELHO, 2015).
• Os carboidratos podem ser chamados de açúcares, glicídios ou ainda de hidratos de carbono,
eles são compostos orgânicos e são encontrados principalmente nos vegetais, porém estão
presentes também nos animais. O ramo que estuda o carboidrato é a bioquímica, já que os
alimentos a partir do momento que entram no organismo dos seres vivos passam na digestão e
ali acontece uma série de transformações químicas dos elementos presentes, com isso
biomoléculas são renovadas e formadas (PARKER, 2007).
AS NECESSIDADES DAS PROTEÍNAS E GORDURAS 
NO ORGANISMO
• As proteínas são os insumos para a geração das
recém-adquiridas células. Sendo assim, são
indispensáveis no processo desenvolvimento,
porém seu consumo abusivo pode ser perigoso à
saúde, pois pode sobrecarregar fígado e também
os rins (VILARTA, 2007).
• A maioria de nós quando ouvimos falar a palavra gordura já associamos a algo ruim para o nosso
organismo, porém não é bem assim, estudiosos da área enfatizam que é fundamentas que façamos o
consumo de gorduras “boas” para que o corpo possa estar desenvolvendo suas funções básicas de
maneira correta.
• Mas em contrapartida, devemos sim tomar muito cuidado com a ingestão de gorduras “ruins” vinda
muitas das vezes de alimentos ultraprocessados, esse tipo de gordura é bastante nocivo ao nosso corpo
podendo inclusive levar a doenças de alto risco. Esses dois primeiros parágrafos descreve o que
normalmente ouvimos falar, nos mais diversos tipos de lugares sobre a gordura presentes em alguns
alimentos.
ATIVIDADES FÍSICAS UM DIFERENCIAL 
COMPETITIVO
• Nos dias atuais, não somente alguns mais a
grande maioria dos médicos, de qualquer
especialidade, aconselham as pessoas a
adotarem a atividade física como prática,
pois eles julgam que essa tem um papel
preventivo ou auxiliar para os mais diversos
tipos de doenças sejam elas físicas ou
emocionais (ATALAIA & COELHO, 2015).
2 horas e 30 
minutos por 
semana;
Fracionados 
preferencialmente 
em 5 dias durante 
a semana.
Atividade 
aeróbica
Duas sessõe de 
meia hora;
Praticar 
preferencialmente
duas vezes por 
semana.
Atividade 
de força
• O autor ressalta que o mal de Alzheimer – Doença que caracteriza pela perda de memória
recente (Ministério da saúde, 2019) a atividade física quando praticada com regularidade e
moderadamente é o exclusivo tipo de tratamento que está comprovado para evitar o
aparecimento dessa doença nas pessoas que realizam os exercícios físicos em seu dia a dia.
• As pesquisas relacionadas à expectativa de vida da população tem demostrado que aumenta
gradativamente, é claro que de maneira diferente entre os países do mundo devido às diversos
aspectos a serem considerados, mais é um fato que com o avanço da medicina proporciona aos
indivíduos essa condição (ATALAIA & COELHO, 2015).
OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA O 
RENDIMENTO NA VIDA PESSOAL E PROFISSIONAL
• Por mais que nós sabemos que é necessário na
idade adulta às pessoas exercerem algum tipo de
atividade laboral, ou seja, prestar seus serviços
para alguma empresa ou para as pessoas físicas
quando o profissional é autônomo. É interessante
que estejamos bem de saúde física e emocional.
Disciplina 
Resiliência 
Engajamento
• Para (ROCHA G. , 2018) no dia a dia de trabalho para muitos profissionais pode ser bastante propício
aparecer o estresse no meio do caminho, e isso normalmente acontece porque o trabalhador precisa
realizar determinadas tarefas com um prazo muito acirrado, às vezes poderão ocorrer alguns tipos de
imprevistos, situações burocráticas, dentre outros motivos que favorecem para um aspecto de saúde
negativo. O autor ressalta que para restabelecer a performance no trabalho e conseguir cada vez mais
sucesso, uma trilha eficaz é exercer atividades físicas.
• De acordo com (LIMA V. , 2018) a ginastica laboral pode ser estabelecida como uma parada rápida
praticada no local de trabalho, com uma duração média de cinco minutos ao ser executada em fábricas
e de quinze minutos quando for efetuada em escritório, configura-se por atividades de alongamento,
dentre outros exercícios pertinentes na prevenção de Distúrbios Orteomusculares Relacionados ao
Trabalho (DORT).
• Quanto aos objetivos da ginastica laboral, (LIMA V. , 2018) evidencia que, oportuniza acomodamentos
fisiológicos, físicos e psíquicos, através de atividades físicas, dinâmica de grupo, dentre outras técnicas
adicionais, podendo ser algum tipo de massagem, em todo tempo orientado por um profissional e
apropriado ao local de trabalho.
• Compreendemos que algumas empresas adotam a ginastica laboral como estratégia para
investir na saúde de seus colaboradores, visando com isso um melhoramento na
produtividade do seu profissional, a expectativa de não se deparar com um montante de
atestados médicos, e afastamento do colaborador o que implica para a organização na
maioria das vezes me prejuízo.
O SONO E O RENDIMENTO PROFISSIONAL
• Sabemos o quanto nos sentimos bem, ao
despertarmos após um sono restaurador, aquele no
qual conseguimos realmente repor as energias que
foram gastas enquanto estávamos acordados, e pelo
fato desse privilégio compensatório, possivelmente
estaremos mais dispostos para realizar as atividades
necessáriasdo dia a dia.
Fase 1 - Contrações musculares
Fase 2 - Diminuição da temperatura corporal 
Fase 3 e 4 - Diminuição da frequência cardíaca e respiratória
Fase 5 - Movimentos rápido dos olhos
• Porém, o sono também pode influenciar diminuindo a produtividade do profissional, na falta
dele, ou seja, quando o colaborador da empresa estiver sentindo-se sonolento aumenta a
probabilidade deste envolver-se em acidentes no trabalho, isso é o que os profissionais da área
da Saúde e Segurança do trabalho têm alertado aos gestores das organizações. A neurociência
afirma que, o sono é considerado um processo vital para todos os seres vivos, pois é através dele
que realmente podemos descansar e se recuperar.
• Segundo, (HALL, 2017) o sono é dividido em dois modos: Sono REN e sono nRem, a sigla REN é
originada do inglês rapid movimento of eyes que traduzido para o português significa –
movimento rápido dos olhos. O sono nREM é constituído por quatro etapas, nomeadas de forma
numérica de 1 a 4 em uma equivalência, sendo então a fase 1 fica considerada como a sonolência
enquanto que a fase de número 4 é o sono profundo.
TRANSTORNOS DO SONO
• Os transtornos do sono são inquietações que
incomodam a eficiência para adormecer, dormir de
maneira ininterrupta ou manter-se acordado ou são
atitudes atípicas no decorrer do sono, como o
sonambulismo (SCHWAB, Considerações gerais
sobre o sono, 2019).
• Segundo (MÜLLER & GUIMARÃES, 2007) as disfunções do sono propiciam diversos efeitos negativos na
vida das pessoas por minimizar seu funcionamento no dia a dia, aumenta a probabilidade a doenças
psiquiátricas, problemas relacionados à memória e a concentração, aparecimento e piora de problemas
de saúde, risco de acidentes de trânsito, ausência no trabalho, além de prejudicar a qualidade de vida.
• Devido ao crescimento dos centros de estudos do sono, decorrente evolução nos estudos sobre
fisiologia do sono, suas técnicas de regulação, e a compreensão de suas alterações, tem-se observado
um impacto positivo com relação aos diagnósticos e também aos tratamentos para os transtornos do
sono (BERTOLAZI, 2008).
• Segundo (VARELLA, 2016) a insônia é definida pela falta de capacidade de harmonizar o sono. O médico
comenta que o tempo essencial para um sono satisfatório não é igual de um indivíduo para o outro.
Porém, muitos têm a necessidade de dormir pelo menos sete horas para ao despertar com disposição.
Logo é ideal avaliarmos o tempo de sono que realmente precisamos.
• Os comportamentos incomuns de algumas pessoas que podem acontecer durante o sono destas são
denominados parassonias (SCHWAB, 2019). Eles são uma classe de distúrbios do sono que abrangem
movimentações excepcionais, atitudes, sensações e sonhos que acontecem ao dormir, ao acordar ou
durante o sono (OLIVEIRA & OLIVEIRA, 2016).
A IMPORTÂNCIA DO LAZER NA CARREIRA
• O sentimento que normalmente é expresso
pelas pessoas ao ouvir a palavra lazer é
prazeroso, porque vêm na memória aqueles
momentos de alegria e satisfação em vivenciar
um tempo de qualidade individualmente ou
coletivamente.
Ler livros
Sair com a 
família
Praticar 
esportes
• Vários são os profissionais que se concentram apenas na vida profissional e não se preocupam com
os momentos de descontração. Mesmo alertados por profissionais da saúde que enfatizam em
relação às muitas doenças que podem ser evitadas devido à prática de alguma atividade de que
envolva o lazer (Por PraCarreiras, 2018).
• O termo lazer diz respeito a um mundo enigmático de significações, em que se misturam acepção
da moral, das crenças religiosas, dos estudos filosóficos e também do senso comum. Contudo,
ainda assim, a palavra é impregnada em um conjunto de pensamento que instituiu do lazer a
premissa da felicidade e da independência (PALMA, 2019).
• Existe a necessidade de harmonia entre os momentos sociais, melhor dizendo, o tempo de
ocupação com o trabalho e o tempo livre, em que no tempo livre, o lazer, especialmente o lazer
inovador prospere (STADNIK, 2002). Na ilustração a seguir (SILVEIRO, FREITAS, JUSTINO, CASTRO, &
MACHADO, 2003) nos remete a ideia de saúde e bem estar relacionado nas atividades de lazer.
HÁBITOS SAUDÁVEIS
• É necessário que os profissionais cultivem hábitos
saudáveis pensando em evitar o estresse. Pois
desta maneira crescem as chances de ser mais
produtivo no trabalho junto ao bem estar. De
acordo (ROCHA & DELCONTI, 2012) “A importância
do lazer como um dos elementos beneficiários
para a qualidade de vida, seja ela individual ou
coletiva”.
• Para os autores em nossa sociedade moderna a maioria se não todas as pessoas desejam a
comodidade em seu dia a dia, porém, sincronicamente é esquecida essa almejada condição de bem
estar, devido ao confronto com as exigências do mundo do trabalho, dentre outras necessidades de
cunho familiar, religioso e particular.
• Por mais que possa aparentemente ser difícil se desconectar das obrigações do dia a dia no trabalho
e na vida pessoal faz-se necessário uma pausa, nessa corrida contra o tempo, muitas vezes advindo
de prazos apertados para a realização de determinadas atividades no local de trabalho.
• Segundo (SANTANA) é essencial lembrar que o lazer é mais do que determinadas ocupações sem
propósito, ou seja, aquele tipo de atividades que servem apenas para que o indivíduo fique ocupado
o tempo todo. Sendo assim, o lazer não só pode como também deve, contar com um conceito
crítico e inclusive transformador mesmo que dessa maneira provoque a desconstrução de crenças
antigas.
• O resultado da extração do tempo de trabalho e do tempo das necessidades básicas vitais resulta no
tempo livre para as pessoas (PALMA, 2019). A autora conclui que o lazer é definido
preferencialmente pela autônoma escolha do preenchimento do tempo livre e não é de forma
alguma obrigatório. Ele contribui para as pessoas no crescimento pessoal e social proporcionando
ao indivíduo obter conhecimento e bons hábitos para o entendimento do grupo e da sociedade da
qual ele faz parte.
• No entanto, na medida em que o indivíduo procurar harmonizar esses momentos vai
consentir que esse tenha a capacidade de cumprir com as suas tarefas sem se sentir
sobrecarregado. Diz (SILVEIRA, 2016) “trabalho e lazer geram alta produtividade”. As
pessoas que fazem um bom proveito com relação ao seu tempo de finais de semana e se
propõem em realizar atividades que envolvem o lazer, supostamente são mais criativas
quando comparadas com aquelas que dedicam seu tempo de domingo a domingo somente
no trabalho
Obrigada!