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ADEUS PRIMEIROS
QUILOS
DESAFIO 
DRA. VANDERLÉA COELHO
Introdução
Olá, Rainha! Sou a Dra. Vanderléa
Coelho, sua Mentora e amiga, 
especializada em emagrecimento
para mulheres na menopausa e
climatério.
Estou aqui para guiá-la em uma
jornada de transformação incrível. 
Neste material, você encontrará um
plano alimentar personalizado para
cinco dias.
O sucesso desse desafio depende do
seu comprometimento em seguir o
plano e todas as orientações descritas
aqui. Estarei ao seu lado, oferecendo
suporte e encorajamento. 
Vamos juntas dizer adeus aos
primeiros quilos e iniciar uma nova
fase de autoconfiança, saúde e 
bem-estar. Você é forte e capaz 
de alcançar seus objetivos.
Vamos começar essa
transformação juntas?
Querida Rainha, estamos prestes a dar os primeiros passos em sua
jornada e dizer "Adeus aos Primeiros Quilos".
Para começarmos com o pé direito, leia atentamente todo o material!
Leia TODO o cardápio proposto e a lista de opções. Faça a sua
lista de compras com os ingredientes necessários PARA
PREPARAR SUAS REFEIÇÕES.
Priorize alimentos frescos, nutritivos, de preferência orgânicos e
evite os processados. Tenha em mente suas metas e objetivos ao
escolher os alimentos.
Não tente fazer substituições por conta própria, siga sempre o
que está no seu cardápio e nas listas de opções. 
Lave muito bem as frutas, verduras e legumes antes de consumi-
las. 
Evite leite de vaca e derivados, por serem inflamatórios. 
Evite bebidas gaseificadas, como H20 e refrigerantes 
 (mesmo os zero).
Evite Farinha de trigo.
Evite amendoim, milho e soja.
Primeiros passos
LEIA COM ATENÇÃO!
Evite embutidos.
Evite sucos, mesmo que sejam naturais, não
fazem bem à saúde. 
Para o preparo dos seus alimentos, utilize
somente óleo de coco, banha de porco ou azeite
de oliva. Use com moderação, mesmo saudável a
quantidade em excesso pode elevar as calorias
do seu prato e atrapalhar o seu emagrecimento.
Primeiros passos
LEIA COM ATENÇÃO!
PLANO FEITO PELO NOSSO TIME DE NUTRICIONISTAS TREINADOS
COM A METODOLOGIA DO EMAGRECIMENTO METABÓLICO
Minha lista de compras
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Anotações
Medidas
Ações Opcionais
Se você ficar bem,você pode fazer o jejum de 12h, 14h ou
16h, escolha qual refeição tirar de acordo com a sua
rotina e como você se sente. 
Caso você opte por faze-lo, antes de quebrar seu jejum
com a primeira refeição, pode tomar água a vontade, chá 
a vontade e café sem açúcar com moderação. 
 Ao acordar, 
Opção 1: tome 300ml de água com 1/2 a 1 limão
espremido, de acordo com sua preferência e
tolerância.
Opção 2: tome 300ml de água pura, se não tolerar o
limão. OU Opção 3: shots.
Se você ficar bem e tolerar, tome 200ml de água + 1
colher de sobremesa de vinagre de maçã orgânico, 30
minutos antes do almoço e jantar. (opcional)
Tomar um shot da sua escolha para quebrar o seu jejum.
TODAS AS AÇÕES ACIMA PODEM CONTRIBUIR
PARA O EMAGRECIMENTO E TEM BENEFÍCIOS A
SAÚDE. VOCÊ PODE ADERIR AO JEJUM OU OPTAR
POR UMA DAS OPÇÕES DESCRITAS ACIMA. 
 Tomar 200ml de água + meio limão médio espremido
em jejum. caso você se sinta bem e tolere o limão em
jejum.
Ações Necessárias
Ao acordar, esvaziar abexiga e se pesar todos
os dias em jejum. 
 após conferir e anotar o peso, tome uma das
opções de desjejum descritas acima.
Tomar ao longo do dia de 2.5 litros a 3 litros de
água. 
Fazer sempre refeições mais leves no jantar
OBS: Evite tomar muita água Próximo do
horário de dormir para que você não acorde no
meio da noite e atrapalhe seu sono. 
TODAS AS AÇÕES ACIMA SÃO MUITO
IMPORTANTES, OPTAR POR NÃO FAZE-LAS PODE
ATRAPALHAR SEU PROGRESSO. 
OPÇÕES PARA O CAFÉ DA MANHÃ
Ao acordar, escolha uma das opções abaixo: Opção 1:
tome 300ml de água com 1/2 a 1 limão espremido, de
acordo com sua preferência e tolerância. OU Opção 2:
tome 300ml de água pura, se não tolerar o limão. OU
Opção 3: shots Se possível, aguarde 30 minutos para
tomar seu café da manhã. 
monte seu café: 
Escolha uma bebida 
1 xícara de café sem açúcar
 ou
1 xícara de chá da sua escolha ou uma das opções
das receitas. (recomendado) 
Escolha um acompanhamento
Se não tiver fome, não precisa comer até a hora do
almoço, pode ficar somente com o chá ou o café. 
Se tiver pouca fome - (Sugestão) 5 Amêndoas ou 5
nozes+ 4 tomatinhos cereja
Se tiver mais fome- de 1 á 3 biscoitos Nutricracker 
 ou
1 fatia de Pão NutriLinhaça com Nozes
 ou
 de 1 a 2 ovos mexidos com vegetaisA
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OBS: ESSAS RECEITAS TAMBÉM PODEM SER 
CONSUMIDAS NO LANCHE 
Plano alimentar
PARA 7 DIAS
OPÇÕES DE PROTEINA PARA O
ALMOÇO E JANTAR
Para o almoço e jantar, você não pode abrir exceção
para a salada. Seu prato deve obrigatoriamente conter
40% de verduras e 20% de legumes variados (veja sua
lista de opções). Você poderá escolher para acompanhar
a sua salada, uma das opções abaixo de proteína. 
Monte seu almoço ou jantar: 
Escolha a sua proteína
Opção 1- 1 porção de Cubinhos de Frango com Brócolis
( duas colheres de servir)
Opção 2- 1 porção de Filé de frango grelhado com molho
chimichurri (1 filé médio)
Opção 3- 1 porção de Bolinho de Carne Moída na Airfryer.
Coma até ficar satisfeita.
Opção 4- Peixe Grelhado às Ervas Frescas 
(1 filé ou 1 porção)
Opção 5- Peixe Cítrico ao Forno (1 filé ou 1 porção)
Opção 6- Espaguete de abobrinha com frango grelhado.
Coma até ficar satisfeita. 
Opção 7- Lasanha de berinjela com carne. Coma até ficar
satisfeita.
Opção 8- Saladão Primavera de FrangoA
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Plano alimentar
PARA 7 DIAS
OBS: FICAR SATISFEITA NÃO É 
FICAR EMPANTURRADA! 
OPÇÕES DE ACOMPANHAMENTO
PARA O ALMOÇO E JANTAR
ESCOLHA SEU ACOMPANHAMENTO 2 ( SE TIVER MAIS
FOME) 
Opção 1- Arroz verde nutritivo 
(de 1 a 2 colheres de servir) 
Opção 2- espaguete de abonrinha simples
(1 porção da receita) 
Opção 3- Lentilhas cozidas
(1 colher de servir) 
Opção 4- Feijão branco cozido (sem embutidos) 
(1 colher de servir) 
Opção 5- Purê de ervilhas 
(1 colher de servir) 
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ACOMPANHAMENTO PRINCIPAL
Para o almoço e jantar, você não pode abrir exceção para a
salada. Seu prato deve obrigatoriamente conter 40% de
verduras e 20% de legumes variados ( veja sua lista de opções).
Você poderá escolher para acompanhar a sua salada.
Plano alimentar
PARA 7 DIAS
OPÇÕES PARA O LANCHE
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ESCOLHA UMA BEBIDA 
1 xícara de café sem açúcar 
 OU
1 xícara de chá da sua escolha ou uma das opções das
receitas. (recomendado) 
ESCOLHA UM ACOMPANHAMENTO
(SE TIVER FOME) 
Se tiver pouca fome: 2 fatias médias de abacate + 1 colher
de chá de chia
 Ou
5 morangos + 3 amêndoas 
 Ou uma fruta da sua lista de opções
Se tiver mais fome: 
Smoothie Proteico com Morangos
( 1 porção) 
Ou
panqueca de banana verde com ovos
(1 Porção) Obs: Essa receia também pode ser consumida no
café da manhã. 
Ou
Bolo funcional de caneca 
(1 porção) Obs: Essa receia também pode ser consumida no
café da manhã. 
Plano alimentar
PARA 7 DIAS
ABOBRINHA
BRÓCOLIS
COUVE-FLOR
ESPINAFRE
ACELGA
COGUMELOS
PEPINO
PIMENTÃO
BERINJELA
ALFACE
RÚCULA
AIPO
RABANETE
TOMATE
CEBOLA
QUIABO
REPOLHO
COUVE DE BRUXELAS
CHICÓRIA
AGRIÃO
MARACUJÁ 
MORANGO 
FRAMBOESA 
MIRTILIO 
ABACATE 
COCO 
MAÇÃ 
PERA
AMÊNDOAS
NOZES
CASTANHA DO PARÁ 
MACADÂMIA
TOFU
Lista de Opções 
Para Substituição
FARINHA DE LINHAÇA
FARINHA DE CHIA*
FARINHA DE PSYLLIUM
FARINHA DE MARACUJÁ
FARINHA DE AMÊNDOAS
FARINHA DE BERINJELA
LENTILHA
FEIJÃO BRANCO
FEIJÃO FRADINHO DE CORDA
ERVILHA 
SEMENTE DE ABÓBORA
SEMENTE DE GIRASSOL
SEMENTE DE GERGELIM
SEMENTE DE CHIA
SEMENTE LINHAÇA (MOER NA HORA DO PREPARO)
Lista de Opções 
Para Substituição
HIBISCO
CAVALINHA*** (NÃO USAR POR MAIS DE 3
DIAS SEGUIDOS, POIS PODEM DEPLETARELETRÓLITOS)
HORTELÃ
CHÁ PRETO
CHÁ VERDE
CHÁ DE CANELA
CHÁ DE GENGIBRE
CASO QUEIRA, PODE SER UM MIX DELES
CHÁS INDICADOS PARA
TOMAR PELA MANHÃ
CHÁS RELAXANTES
CAPIM LIMÃO
ERVA CIDREIRA
LAVANDA
FOLHAS DE MARACUJÁ
CAMOMILA
Lista de Opções
de Chás
Querida Rainha, chegamos ao final deste desafio para
apoiar sua jornada de perda de peso. Espero que tenha se
inspirado a adotar uma alimentação metabólica em busca
da transformação que você deseja. 
No entanto, a jornada não para por aqui. Eu te convido a
dar o próximo passo rumo à sua verdadeira grandeza com o
Programa Magra Após os 40, o programa mais completo e
poderoso disponível para você. 
Imagine-se finalmente alcançando seu peso ideal, real e
verdadeiro, eliminando 10 quilos ou quantos você desejar, e
nunca mais voltando a engordar. 
No Programa Magra Após os 40, você terá acesso a todas as
ferramentas, conhecimentos e apoio necessário para
realizar essa transformação de forma definitiva. 
Com orientações personalizadas, estratégias eficazes e um
suporte inigualável, o Programa Magra Após os 40 irá
ensiná-la a adotar novos hábitos alimentares, implementar
rotinas e desenvolver uma mentalidade poderosa que irá
impulsionar seu sucesso. 
Não se contente com menos do que você merece, minha
Rainha. Você é capaz de conquistar tudo o que almeja e eu
estarei ao seu lado, como sua mentora, para apoiá-la em
cada passo dessa jornada. 
 Um grande abraço, 
Sua Mentora, Dra. Vanderléa Coelho
Este infoproduto não substitui o acompanhamento médico ou
nutricional. O principal objetivo é auxiliar a aluna/usuária a
implementar mudanças alimentares e, com isso, melhorar a
qualidade de vida. Não orientamos a inclusão ou suspensão de
medicamentos ou ajustes na dieta sem antes consultar o seu
médico e a sua nutricionista.