atletismo corridas

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Potência
Padrão
Posição
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Braços
Ação das pernas
Postura
Zona de aceleração Zona de transição Zona absoluta
0 – 15m 15 – 30m 30 – 400m+
1. Postura (45 -60 graus) 1. Elevação dos quadris 1. Elevação dos quadris e 
cabeça
2. Elevação da perna e joelho 
(ação como pistão)
2. Passo sobre a tíbia (encaixar 
o calcanhar embaixo do 
quadril)
2. Pisar sobre o joelho 
(encaixar o calcanhar embaixo 
do quadril)
3. Ação do braço 
(Braços levam as pernas)
3. Movimento cíclico ao chão 
(velocidade de perna negativa)
3. Movimento cíclico ao chão 
(velocidade de perna negativa)
Contato
Saída pela 
ponta do pé
Recuperação 
da perna
Contato
Saída pela 
ponta do pé
Recuperação 
da perna
Contato
Saída pela 
ponta do pé
Recuperação 
da perna
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Contato
Saída pela 
ponta do pé
Recuperação 
da perna