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45. A importância da hidratação para o corpo humano 
A hidratação é fundamental para a manutenção de todas as funções do corpo humano. A água 
compõe cerca de 60% do peso corporal de um adulto e desempenha papéis cruciais em 
processos como a regulação da temperatura corporal, digestão, circulação sanguínea e 
excreção. 
Funções da água no corpo 
A água tem várias funções essenciais no corpo, incluindo: 
• Transporte de nutrientes e oxigênio: A água é um componente-chave do sangue, que 
transporta oxigênio, nutrientes e hormônios para as células. 
• Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a regular a temperatura do 
corpo, mantendo-o estável por meio da transpiração e da evaporação da água. 
• Eliminação de toxinas: A água é essencial para a filtração de resíduos nos rins e para 
a excreção de toxinas por meio da urina. 
• Lubrificação das articulações: A água também atua como um lubrificante para as 
articulações, prevenindo atritos e lesões. 
A quantidade de água necessária para uma hidratação adequada varia de pessoa para pessoa, 
dependendo de fatores como idade, sexo, nível de atividade física e clima. Em média, é 
recomendado que um adulto consuma cerca de 2 a 3 litros de água por dia. É importante 
observar que essa quantidade inclui a água proveniente de alimentos, como frutas e vegetais, e 
bebidas como chá e sucos. 
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que recebe. Ela pode levar a uma 
série de problemas de saúde, como: 
• Fadiga e cansaço: A desidratação compromete a circulação sanguínea e a entrega de 
oxigênio aos músculos e ao cérebro, o que pode causar cansaço excessivo. 
• Problemas digestivos: A falta de água pode levar a problemas como constipação e má 
digestão, já que a água é essencial para a movimentação dos alimentos no sistema 
digestivo. 
• Consumir alimentos ricos em água: Frutas como melancia, laranja e pepino são 
excelentes para a hidratação, pois têm alto teor de água.. 
Questões de múltla escolha: 
1. Qual é a função principal da água no corpo humano? 
o a) Aumentar a absorção de vitaminas 
o b) Melhorar a digestão de proteínas 
o x c) Regular a temperatura corporal e eliminar toxinas 
o d) Aumentar a massa muscular 
2. O que pode acontecer se o corpo não receber água suficiente? 
o a) O metabolismo acelera 
o x b) Pode ocorrer fadiga, problemas digestivos e ressecamento da pele 
o c) O cérebro fica mais ativo 
o d) A imunidade do corpo melhora 
3. Quais alimentos são ricos em água e ajudam na hidratação? 
o a) Alimentos ricos em gorduras trans 
o b) Produtos industrializados 
o x c) Frutas como melancia e laranja 
o d) Carnes e peixes