Plano Detox 3 Dias

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PLANO DETOX
3 DIAS
PLANO DETOX
3 DIAS
DETOX: DIA 1DETOX: DIA 1
1 Laranja com Bagaço ou Poncã; 
Atenção: As Fibras do Bagaço são importantes para ajudar na
Saciedade e no Funcionamento Intestinal.
Omelete: 2 ovos inteiros ou 1 copo de Leite Vegetal (200ml)
ou 1/2 medida (15g) de Proteína Vegana (Veggie Protein)
dissolvido na água; 
Sugestão: Tempere o Omelete com Sal e Orégano.
Café da Manhã
1 fatia média de Mamão Papaia + 
1 colher de sopa de Aveia em Flocos (15g) ou 1 colher de
sopa de Chia ou Gergelim;
Suco Detox: 1/2 copo de suco de Limão (120ml) + 2 fatias
de Abacaxi (150g) + 1 folha de Couve + 1/2 copo de Água
(100ml)
Modo de Preparo: Bata tudo no Liquidificador e beba em
seguida!
Lanche da Manhã
ENTRADA:
Salada de Rúcula ou Alface ou Agrião à vontade + 5 fatias
de Tomate;
1-2 copos (200-400ml) de Água; 
Importante: A Água entrará em contato com a fibra da Salada
no Estômago e dará uma sensação de Saciedade. Essa
Estratégia é legal de ser utilizada nos dias em que estiver mais
faminta, para se sentir mais satisfeita.
PRATO PRINCIPAL:
4 colheres de sopa de Arroz (80g) ou 1 escumadeira e 1/2
média de Batata Inglesa (120g) ou 1 Batata Doce pequena
(140g);
4 colheres de sopa de Feijão carioca (60g);
1 filé e 1/2 médio de Peito de Frango (150g) ou 1 Filé de
Peixe (150g) ou 10 colheres de sopa de Carne de Soja (150g); 
Atenção: Opte por Peixes Magros, como: Tilápia, Atum,
Pescada, etc...
Almoço
ENTRADA:
Salada de Couve ou Alface (1 xícara) e 1/2 Cenoura ou
Beterraba ralada;
1-2 copos (200-400ml) de Água; 
PRATO PRINCIPAL:
4 colheres de sopa de Arroz (80g) ou 1/2 Pão Francês ou
1 fatia de Pão Integral/Sem glúten;
5 colheres de sopa de Frango Desfiado ou 4 colheres de
sopa de Patinho Moído ou 1 Bife médio de Patinho (90g)
ou 7 colheres de sopa de Carne de Soja (PTS) (105g).
Jantar
2 fatias de Pão de Forma/Integral/Sem Glúten ou 1 Pão
Francês + 
3 colheres de sopa de Patinho Moído já refogado ou 4
colheres de sopa de Carne de Soja (PTS) (90g);
1 copo de Chá de Hibisco com Gengibre (240ml);
Lanche da Tarde
DETOX: Dia 2DETOX: Dia 2
Limonada: 1 Limão espremido com Água e Gelo;
2 Ameixas frescas ou 1 fatia pequena de Mamão Papaia
(100g);
1 fatia Torradinha de Pão de Forma/Integral/Sem Glúten
ou 1/2 Pão Francês/Pão Integral; 
1 colher de sopa (60g) de Creme de Ricota Light ou 1
pote de Iogurte de Soja (180ml); 
Café da Manhã
10 Morangos médios (130g) ou 1/2
cacho de Uva ou 1 Maçã pequena;
1 colher de sopa de Aveia (15g) ou
1 colher de sopa de Granola (11g)
ou 1 colher de sopa de Chia ou
Gergelim;
1 xícara de Chá Verde (240ml);
Lanche da Manhã
ENTRADA:
Salada de Alface Americana e Rúcula à vontade + 4 fatias
de Tomate;
1-2 copos (200-400ml) de Água; 
PRATO PRINCIPAL:
1 fatia grande de Batata Doce (90g) cozida com casca ou
2 colheres de sopa de Arroz (40g);
1 concha média de Feijão Carioca cozido (140g);
1 filé médio de Peito de Frango ou Peixe (100g) ou 1 bife
de Patinho médio grelhado (90g) ou 3 fatias de Tofu
grelhado (120g); 
Atenção: Opte por Peixes Magros, como: Tilápia, Atum,
Pescada, etc...
Almoço
Jantar
1 Goiaba ou 1 Maçã média; 
1 pote de Iogurte Natural Desnatado (170g) ou 1 pote de
Iogurte Vegetal (170g);
1 colher de sopa de Aveia em Flocos ou 1 colher de sopa
de Chia ou de Gergelim;
Lanche da Tarde
ENTRADA:
Salada Verde à vontade; 
Sugestão: Tempere com Sal e Limão.
1-2 copos (200-400ml) de Água. 
PRATO PRINCIPAL:
4 colheres de sopa de Arroz Branco/Integral (80g) ou 1/2
Pão Francês/Sem Glúten/Integral (25g) ou 1 e 1/2
escumadeira de Batata Inglesa cozida (120g);
4 colheres de sopa de Feijão Carioca cozido (60g) ou 1/2
concha média de Grão de Bico (60g) ou 1/4 de concha
de Lentilha;
1 filé médio de Frango Desfiado (100g) ou 5 colheres de
sopa de Carne Desfiada (100g) ou 7 colheres de sopa de
Carne de Soja (105g);
DETOX: Dia 3DETOX: Dia 3
1 Laranja Lima ou 1 Pera ou 2 Ameixas; 
Atenção: Coma com o bagaço e tudo mais, para aproveitar
as Fibras da Fruta.
3 Torradas Integrais ou 1/2 Pão Francês ou 1 fatia de Pão
de Forma/Sem Glúten; 
1/2 colher de sopa de Queijo Cottage (15g) + 1 Ovo inteiro
mexido com Orégano e Sal ou 4 colheres de sopa de
Frango Desfiado (60g) ou 1 copo de Leite Vegetal
(240ml) ou 1/2 medida (15g) de Proteína Vegana (Veggie
Protein) dissolvido na Água;
1 xícara de Chá de Hibisco com lascas de Gengibre; 
Modo de Preparo: Deixe as Ervas do Chá em Infusão com
Água fervente por aproximadamente 5 minutos e beba!
Café da Manhã
Vitamina de Fruta:
1 copo de Leite Desnatado ou Vegetal (240ml);
5 Morangos (60g) ou 1/2 fatia pequena de Mamão 
Papaia (85g); 
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no
Liquidificador e beba em seguida.
Lanche da Manhã
ENTRADA:
Salada Verde à vontade + 5 rodelas de Tomate; 
Sugestão: Tempere com Sal e Limão.
1-2 copos (200-400ml) de Água.
PRATO PRINCIPAL:
2 colheres de sopa de Arroz Branco ou Integral (40g) ou
1/2 Batata Inglesa (100g);
1 Filé médio de Peito de Frango (100g) ou Peixe Magro
(100g) ou 1 Bife de Patinho (90g) ou 3 fatias de Tofu
grelhado ou Seitan (120g); 
Atenção: Opte por Peixes Magros, como: Tilápia, Atum,
Pescada, etc...
Almoço
Suco Verde: 1 folha de Couve Manteiga, 1 colher de café
de Gengibre e Suco de 1 Limão;
Modo de Preparo: Bata tudo no Liquidificador e beba em
seguida.
Omelete Proteico: 2 ovos inteiros
Sugestão: Tempere com Sal (não exagere), Ervas Verdes e
Pimenta.
Lanche da Tarde
Opção 1:
1 Filé de Frango médio (100g) Grelhado com Salsinha e
Sal ou 7 colheres de Carne de Soja (106g);
1 prato raso (210ml) de Caldo Verde Light (2 Batatas
médias, 1 maço de Couve Manteiga, 1 Cebola média, 2
dentes de Alho, 1 colher de chá de Azeite de Oliva (2g),
Sal e Pimenta a gosto)
Modo de Preparo: 
Descasque e corte as Batatas em cubos pequenos;
Refogue a Cebola e o Alho no Azeite até ficarem macios;
Adicione as Batatas e cubra com Água;
Cozinhe até as Batatas até ficarem macias;
Adicione a Couve cortada em tiras finas e cozinhe por
mais alguns minutos;
Tempere com Sal e Pimenta a gosto.
Jantar
Opção 2:
ENTRADA:
Salada Verde à vontade + 5 rodelas de Tomate; 
1-2 copos (200-400ml) de Água.
PRATO PRINCIPAL:
2 colheres de sopa de Arroz Branco ou Integral (40g) ou
1/2 Batata Inglesa (100g);
1 Filé de Frango médio (100g) grelhado com Salsinha e
Sal ou 7 colheres de Carne de Soja (106g);
ORIENTAÇÕES PARA
OS PRÓXIMOS 4 DIAS
ORIENTAÇÕES PARA
OS PRÓXIMOS 4 DIAS
O Plano Detox é uma estratégia pontual para ser realizada
por apenas 3 dias. Durante esses 3 dias, você estará
desintoxicando seu fígado e permitindo que seu organismo
se reorganize metabolicamente, reequilibrando os níveis do
hormônio insulina e tornando seu corpo mais sensível à
perda de gordura.
Na nossa Aula Especial do Desafio 7D desta semana, vou te
explicar melhor como continuar modulando seus
hormônios e obtendo resultados excepcionais.
Para os próximos dias desta semana, siga as instruções a
seguir:
Não pule o café da manhã! Um café da manhã estratégico
otimiza o funcionamento do seu metabolismo e reduz em
47% suas chances de ter episódios compulsivos no final do
dia/noite.
Se você acordou sem fome, pode ser porque excedeu o
consumo de calorias na noite anterior ou porque seu
metabolismo está "lento", funcionando em modo de
acúmulo de gordura.
Mas não se preocupe, pois na Aula Especial de Quinta-feira,
às 20h, vou te ensinar como entrar no modo de queima de
gordura. Preparar um café da manhã adequado vai te
ajudar nisso.
Café da Manhã
Escolha uma fonte de Carboidratos,
como:
Pães, Tapioca, Aveia, Granola, Frutas
(exceto abacate/avocado).
Escolha uma fonte de Proteínas magra,
como:Ovos (clara), Frango Desfiado, Leite
Desnatado, Leite Vegetal, Iogurte Natural
Desnatado, Queijos Magros (ex. Cottage,
Ricota, Minas frescal Light).
Adicione uma Fonte Exclusiva de Fibra,
como:
Semente de Chia, Psyllium, Linhaça,
Farelos e Vegetais.
O seu cafezinho, você pode consumir a vontade, desde
que seja sem adição de açúcar.
Adoçantes podem ser usados sem exageros
30% de Proteína Animal ou Vegetal
Animal: Carnes e Ovos
Vegetal: Soja (Tofú, Tempê, PTS),
Carne Vegetal de Glúten (Seitan)
50% de Hortaliças 
e Legumes 
(exceção: Tubérculos)
Como montar um prato
correto para emagrecer?
30% de Proteína Animal ou Vegetal
Animal: Carnes e Ovos
Vegetal: Soja (Tofú, Tempê, PTS),
Carne Vegetal de Glúten (Seitan)
10% Carboidratos 
Arroz, Batatas, Inhame, Aipim...
10% de Leguminosas 
Feijão, Ervilha, Lentilha...
20% de Cereais, Pães
Massas ou Tubérculos 
Arroz, Batata, Inhame,
Macarrão, Pão ...
Seu Almoço e Jantar não precisam ser sempre o prato
típico brasileiro, com arroz, feijão, salada e carne. Você pode
substituir por um lanche saudável que inclua carboidratos,
proteínas e vegetais. Veja só!
50% de Hortaliças 
e Legumes 
(exceção: Tubérculos)
Lanches
Os lanches ajudam a manter os níveis de energia e a regular
hormônios como insulina, grelina, leptina e cortisol, que,
quando desregulados, aumentam sua fome, reduzem a
saciedade pós refeição, bloqueiam a queima de gordura e
estimulam o armazenamento de gordura.
Na Aula de Quinta-feira, às 20h, vamos falar mais sobre
isso. Por enquanto, foque em fazer pelo menos quatro
refeições por dia: Café da Manhã, Almoço, Jantar e um
lanche em qualquer momento do dia.
Para o Lanche, siga a orientação abaixo:
Faça como no Café da manhã e combine uma fonte de:
Carboidrato (Frutas, Cereais Integrais)
Proteína Magra (Frango desfiado, Ovos, Leite
Desnatado, Iogurte Desnatado)
Fibras (Chia, Psyllium, Linhaça, Farelo)
Evite consumir alimentos isolados (por exemplo, comer
apenas uma maçã).
Lembre-se, é um Lanche, não exagere nas porções. Se
estiver com muita fome, opte por antecipar o Almoço ou
o Jantar e capriche nos Legumes e Hortaliças.
O Lanche é uma estratégia para que você não fique
muito tempo sem comer entre as refeições, evitando
flutuações hormonais e a fome acumulada.
Ex: 
Iogurte Sementes Fruta
+ +
Prefira Alimentos Crus, Cozidos ou Grelhados. Evite
Frituras, Empanados e Folhados;
Use Sal, Açúcar, Óleo e Gorduras com moderação ao
cozinhar;
Dê preferência às Gorduras Vegetais às Animais;
Prefira Temperos Naturais Frescos ou Secos e evite
Temperos industrializados (por exemplo, tabletes e pós
com sabores);
Prefira Frutas em vez de sucos, pois assim você ingere
mais fibras e estimula seu sistema gástrico;
Prefira leites e Iogurtes Desnatados ou Semidesnatados
e com apenas dois ingredientes (Leite + Fermento);
Cuidado com as Proteínas: Escolha Carnes Magras,
como: Patinho, Maminha, Coxão Duro, Coxão Mole,
Músculo, Peito de Frango sem pele e evite Torresmo,
Carnes Gordurosas e Embutidos.
ORIENTAÇÕES DA NUTRI
AULA REVELAÇÃO ESTÁ CHEGANDO:
Quinta-feira, às 20h00 (Horário de Brasília), estarei Ao
Vivo em uma Aula Exclusiva para explicar com detalhes
sobre os 2 Hormônios que vão Acelerar seu
Metabolismo e fazer você perder de 5 a 10kg nas
próximas semanas, comendo de tudo, sem restrições.
Então, aguardo você nessa Aula, ok?!
Beijos,
Polly.
IMPORTANTE