EXERCACIOS DE AUTOCONHECIMENTO NA PRATICA

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<p>E-book</p><p>EXERCÍCIOS DE</p><p>AUTOCONHECIMENTO NA</p><p>PRÁTICA</p><p>Apaixonada por ajudar pessoas a encontrarem formas</p><p>saudáveis de se relacionarem com o mundo e com si mesmas,</p><p>superando suas limitações emocionais e sociais.</p><p>Faz parte da minha rotina estudar sobre emoções,</p><p>autoconhecimento, autoestima, posicionamento,</p><p>produtividade e entregar de forma leve e autentica conteúdos</p><p>que possam fortalecer essas habilidades na vida das pessoas.</p><p>Psicóloga pela abordagem da Gestalt Terapia com formação</p><p>em Terapia Online. Também sou Especialista em Gestão</p><p>Estratégica de Pessoas, Coach e Analista de Carreira, sou</p><p>certificada em Mindfulness e Comunicação não Violenta e</p><p>atualmente uma apaixonada e estudante da Terapia do</p><p>Esquema.</p><p>MAIARA SILVESTRI - PSICÓLOGA</p><p>@maiarasilvestripsi</p><p>Afinal o que é e para que serve o autoconhecimento:</p><p>O autoconhecimento é uma habilidade que nos</p><p>possibilita conseguir identificar e compreender nossas</p><p>emoções, sentimentos e comportamentos.</p><p>O objetivo desse e-book é fortalecer a habilidade de</p><p>autoconhecimento na sua vida, te ajudar a se conhecer</p><p>melhor, entendendo como a sua mente funciona.</p><p>Como seres únicos, esse processo é diferente e singular</p><p>para cada um de nós. A sua jornada de</p><p>autoconhecimento vai ser única, e os resultados</p><p>aparecem de formas diferentes para cada pessoa, em</p><p>ritmos diferentes.</p><p>O autoconhecimento começa sempre de dentro para</p><p>fora, sendo capaz de mudar a forma como enxergamos</p><p>o mundo, nossos pensamentos, reações e sentimentos</p><p>frente às questões do dia-dia.</p><p>Simplificando, podemos pensar no autoconhecimento</p><p>como um grande escudo que nos protege da mente</p><p>disfuncional. Os perrengues do exterior (problemas,</p><p>brigas, estresses, dificuldades…) continuam existindo,</p><p>mas como você lida internamente, se protegendo de</p><p>forma saudável, é, portando a grande mágica dessa</p><p>habilidade.</p><p>VAMOS COMEÇAR DO INÍCIO?</p><p>ONDE DEVO EXERCITAR MEU</p><p>AUTOCONHECIMENTO?</p><p>Essa habilidade é tão funcional em nossas vidas que</p><p>percorre mais de uma área. Ao adquirir essa habilidade,</p><p>é natural que ela se estenda, isso ocorre porque o seu</p><p>interior está equilibrado, e esse equilíbrio resiste aos</p><p>problemas da vida real, casa, trabalho, faculdade,</p><p>família e etc.</p><p>Podemos dividir o autoconhecimento em 3 áreas que</p><p>precisam ser trabalhadas em sintonia para que essa</p><p>habilidade seja assertiva na sua vida:</p><p>Pensamentos Sentimentos Atitudes</p><p>Pensamentos: A forma como</p><p>pensamos em relação ao mundo,</p><p>interpretamos as situações do</p><p>cotidiano e enxergamos as pessoas</p><p>que nos cercam e a si mesma.</p><p>Sentimentos: O que sentimos ao</p><p>pensar de determinada forma e</p><p>como nos sentimos em</p><p>determinadas situações.</p><p>Atitudes: Tudo o que fazemos, a</p><p>nossa parte mais ativa, ao vicermos</p><p>determinadas emoções, sentimos e</p><p>nos impulsionamos a fazer</p><p>determinadas coisas.</p><p>Busque sempre realizar os exercícios em</p><p>local calmo, tenha sempre em mente que</p><p>você vai gastar energia, talvez em algum</p><p>momento, possa sentir-se desconfortável,</p><p>mas fique tranquila, tudo que envolve</p><p>nosso autoconhecimento, em longo prazo</p><p>é sempre libertador.</p><p>V A M O S E X E R C I T A R ?</p><p>Exercício de autoconhecimento:</p><p>“mas por quê?”</p><p>Esse exercício vai te ajuda a ser mais consciente das suas decisões. Muitas</p><p>vezes, acabamos decidindo antes de pensar ou até mesmo influenciadas por</p><p>pensamentos momentâneos.</p><p>Ao tomar uma decisão, pense “mas por que estou fazendo isso?”. Formule uma</p><p>resposta e se pergunte, novamente “mas por que precisa ser dessa forma?”.</p><p>Siga se perguntando até que você encontre uma resposta satisfatória, lógica e</p><p>coerente com sua jornada.</p><p>Um dos segredos para exercitar essa habilidade é estudar as razões pelas quais</p><p>você se comporta. Pergunte-se: isso é razoável? É a melhor decisão? Poderia</p><p>ser feito de uma forma menos nociva, mais lúcida e com menos</p><p>consequências?</p><p>Colocando em pratica:</p><p>Descreva uma decisão importante que já tenha tomado e coloque os motivos,</p><p>se tiver dificuldade, use um formato de lista:</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>Exercício de autoconhecimento:</p><p>“não pode”</p><p>A habilidade de dizer “não” para si mesma precisa ser treinada, até que se torne</p><p>um hábito e você consiga resistir às tentações com mais facilidade. Assim,</p><p>pratique dizer “não” durante a sua rotina – experimente fazer isso três vezes</p><p>por dia, por exemplo, até se acostumar. Isso serve para sua dieta, relações</p><p>toxicas ou pedidos que tirem você do foco principal da sua jornada. Por</p><p>exemplo: "Sair com minhas amigas vai me deixar muito feliz agora, mas se eu</p><p>usar esse tempo para me dedicar aos estudos vou ficar feliz no meu proposito</p><p>maior" Lembre-se: sair com suas amigas também deve ser uma opção, mas se</p><p>não é seu foco, aprimore esse NÃO.</p><p>Na maioria das vezes procrastinamos nossos objetivos ou tomamos decisões</p><p>erradas porque os resultados instantâneos são mais satisfatórios, ou, às vezes,</p><p>mais fáceis de obter.</p><p>Não se esqueça de anotar todas as vezes que tiver sucesso COM SEU NÃO, para</p><p>te ajudar a se manter motivada e aumentar a sensação de satisfação:</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>https://psicoter.com.br/como-dizer-nao/</p><p>https://psicoter.com.br/procrastinacao/</p><p>Exercício de autoconhecimento:</p><p>“isso é verdade, mesmo?”</p><p>Muitas vezes assumimos o papel de culpadas em situações que não estão sob o</p><p>nosso controle, gerando pensamentos negativos e crenças limitantes. Tudo isso</p><p>só nos afasta cada vez mais dos nossos propósitos.</p><p>Tente pensar diferente: entenda que nem tudo o que você pensa sobre si</p><p>mesmo é uma verdade absoluta. É possível mudar a forma como você se vê,</p><p>com muito treino e paciência!</p><p>Sempre que um pensamento negativo surgir, tente parar e pensar: “isso é</p><p>verdade, mesmo? De onde esse pensamento surgiu? Afinal, por que me vejo</p><p>dessa forma?”. Coloca aqui os pensamentos mais frequentes sobre você e</p><p>pergunte-se, isso é verdade mesmo?</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>https://psicoter.com.br/pensamentos-negativos-o-tempo-todo/</p><p>https://psicoter.com.br/armadilha-da-autossabotagem/</p><p>Exercício de autoconhecimento:</p><p>“me sinto ___ porque ____”</p><p>Entender os seus sentimentos pode ser difícil. Nem sempre sabemos o real</p><p>motivo pelo qual estamos tristes, estressadas ou ansiosas.</p><p>Com esse exercício de autoconhecimento, você vai criar o hábito de investigar</p><p>o que está sentindo mais à fundo, será capaz de prever como vai se sentir e</p><p>controlar melhor os sentimentos.</p><p>Me sinto _________________________________________________________________________</p><p>Porque__________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>Me sinto _________________________________________________________________________</p><p>Porque__________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>Me sinto _________________________________________________________________________</p><p>Porque__________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>Me sinto _________________________________________________________________________</p><p>Porque__________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>Me sinto ________________________________________________________________________</p><p>Porque__________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>Me sinto _________________________________________________________________________</p><p>Porque__________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>__________________________________________________________________________________</p><p>https://psicoter.com.br/tipos-de-ansiedade/</p><p>Cada pessoa tem os próprios objetivos, desejos e sonhos;</p><p>sendo assim, todos têm prioridades e jornadas diferentes.</p><p>Um dos grandes erros ao buscar o autoconhecimento é</p><p>pensar que você precisa seguir os mesmos passos ou ritmo</p><p>de outras pessoas.</p><p>Ignore a lista de tarefas que você viu no Instagram da</p><p>fulana e no meu também, talvez a minha rotina seja</p><p>completamente diferente da sua. Se conhecer é saber</p><p>como você funciona, é fazer sua própria lista.</p><p>Tudo isso importa muito! A</p><p>sua jornada é única e reflete o</p><p>seu jeito de ser e estar no</p><p>mundo.</p><p>Entenda, de uma vez por todas:</p><p>você não é todo mundo!</p><p>Responsa abaixo como seu eu tivesse na sua</p><p>frente e depois guarde e leia sempre que</p><p>precisar.</p><p>Do que você gosta?</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>Como você funciona melhor?</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>Em que horários é mais produtiva?</p><p>______________________________________________________________</p><p>______________________________________________________________</p><p>______________________________________________________________</p><p>______________________________________________________________</p><p>Você se organiza melhor fazendo listas rígidas de tarefas ou seguindo o</p><p>próprio ritmo?</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>Se adapta bem a mudanças ou precisa ir devagar, dando um passinho</p><p>pequeno de cada vez?</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>________________________________________________________________</p><p>Ahhh, lembre-se.</p><p>A psicoterapia pode te ajudar!</p><p>Ver todos esses exercícios de autoconhecimento juntos pode</p><p>ser um pouco assustador, afinal, como praticar isso tudo?</p><p>O psicoterapeuta é um profissional especializado, formado</p><p>em psicologia e “craque” em entender o funcionamento da</p><p>mente humana. Durante as consultas você poderá</p><p>apresentar suas questões, relatar seu progresso e conversar</p><p>sobre as dificuldades.</p><p>O psicoterapeuta irá escutar tudo com atenção, analisando</p><p>cada aspecto e te estimulando com questionamentos e</p><p>reflexões.</p><p>O papel desse profissional não é resolver os seus problemas,</p><p>mas te guiar e te estimular enquanto você lida com as</p><p>dificuldades e as supera.</p><p>https://psicoter.com.br/o-que-faz-um-psicologo/</p><p>Se você chegou até aqui s igni f ica que esta</p><p>realmente focada em melhorar e forta lecer sua</p><p>autoest ima. Perceba que esse forta lec imento</p><p>faz parte do seu crescimento como pessoa.</p><p>Permita-se e cuide-se ! Conta comigo!</p><p>Com car inho,</p><p>Mai</p><p>VAMOS MANTER CONTATO! !</p><p>INSTA</p><p>EMAIL</p><p>FB</p><p>FONE</p><p>@maiarasilvestripsi</p><p>maiarasilvestri@gmail.com</p><p>facebook.com/maiarailvestripsi</p><p>82 98743-4197 / 99677-2814</p>