PDF RESUMO 7 COURAÇAS - Victor Moreira

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<p>resumo</p><p>7 couraças</p><p>emocionais</p><p>anatomia, dores e exercícios</p><p>para autorregulação emocional</p><p>através do corpo</p><p>Couraça Ocular</p><p>Localização: região de olhos, testa, cérebro,</p><p>ouvidos, crânio, couro cabeludo, occipital, atlas.</p><p>Função emocional: Percepção e processamento da</p><p>realidade interna e externa.</p><p>Efeito positivo: Lucidez, criatividade.</p><p>Efeito negativo: Ilusão, distorção, confusão.</p><p>Dores ou doenças físicas comuns: dor nos olhos,</p><p>problemas de visão, dores de cabeça, alterações</p><p>cerebrais, zumbido nos ouvidos, labirintite,</p><p>irritabilidade auditiva, sensibilidade ocular a luz,</p><p>alergias de pele, articulações "secas", falta de</p><p>coordenação corporal e outras questões que</p><p>atinjam este segmento de couraça</p><p>Respiração Ocular</p><p>Este manejo vai te ajudar a desbloquear tensões na</p><p>região dos olhos, tanto para o estado aéreo como</p><p>para o hiperfoco, descongelando a região e</p><p>ativando o fluxo de sangue e vitalidade.</p><p>Ao inspirar, contraia a região ocular. Ao expirar,</p><p>solte fazendo som, abrindo a boca e os olhos, tudo</p><p>simultaneamente. E relaxe. Repita de 3 a 6 vezes e</p><p>faça uma pausa maior. Veja se gostaria de refazer.</p><p>Recomendo repetir no máximo 3 vezes cada ciclo</p><p>Couraça Oral</p><p>Localização: Região da boca, língua, nuca,</p><p>masseter, dentes.</p><p>Função emocional: Ingestão e expressão de</p><p>emoções e necessidades afetivas.</p><p>Efeito positivo: Autonutrição emocional.</p><p>Efeito negativo: Insatisfação, insegurança.</p><p>Dores ou doenças físicas comuns: Apertamento de</p><p>dentes (bruxismo), problemas com a articulação da</p><p>boca, dor na nuca, fragilidades na região dos</p><p>dentes podendo desenvolver diversos tipos de</p><p>problemas odontológicos, problemas respiratórios</p><p>como bronquites, rinite, asma e outras questões que</p><p>atinjam este segmento de couraça</p><p>Respiração com a Língua de Fora</p><p>Este manejo vai te ajudar a colocar para fora suas</p><p>tensões emocionais de forma simples, liberando a</p><p>entrada e saída do seu emocional, a boca. Este</p><p>movimento dilata a garganta e todo o tubo</p><p>respiratório, criando alívios imediatos.</p><p>Atenção a expiração. Neste manejo, o importante é</p><p>soltar o ar, quanto mais saída, mais despressurização</p><p>emocional vai ocorrer. Abra a boca o máximo</p><p>possível, e coloque a língua para fora em direção</p><p>ao chão, bem esticada para baixo. Nesta posição,</p><p>expire. Solte o ar, e se possível vocalize algum som,</p><p>isso torna mais potente o manejo. Faça por 30s,</p><p>pause e se quiser pode repetir mais 2x, totalizando</p><p>três.</p><p>Se for necessário, diminua a intensidade da saída de</p><p>ar, da abertura da boca e da força da língua. Para</p><p>algumas pessoas este movimento pode gerar enjoo</p><p>ou tontura. Se ocorrer basta diminuir a intensidade</p><p>do exercício para um estado possível. Com o tempo,</p><p>isso tende a desaparecer, juntamente com a tensão</p><p>oral.</p><p>Couraça Cervical</p><p>Localização: Nuca e garganta, músculos do</p><p>pescoço em geral como trapézio, escalenos,</p><p>esternocleidomastóideo; bem como a parte interna</p><p>dessa região: traqueia, laringe, etc.</p><p>Função emocional: Conectar pensamentos e</p><p>emoções com a realidade externa e interna.</p><p>Efeito positivo: Integração sentir-pensar.</p><p>Efeito negativo: Controle, pressão, sobrecarga.</p><p>Dores ou doenças físicas comuns: Dor na cervical,</p><p>inflamação da garganta, trapézio ou pescoço</p><p>enrijecido, dolorido ou sem muita mobilidade,</p><p>dificuldades respiratórias e alimentares, tosse,</p><p>dificuldade de deglutição ou de vomitar,</p><p>dificuldades de comunicação e questões</p><p>fonoaudiológicas, corcunda no pescoço e outras</p><p>questões que atinjam este segmento de couraça.</p><p>Sustentação Mental</p><p>Este manejo vai te ajudar a equilibrar o peso mental,</p><p>ajudando seus pensamentos a se organizarem e</p><p>descansarem. Vai fortalecer a ponte entre coração</p><p>e sentimento trazendo calma, alívio e amparo.</p><p>Coloque uma de suas mãos na testa e outra na nuca.</p><p>As duas precisam dar um apoio bem firme para seu</p><p>corpo. A mão da testa deve apertar um pouco sua</p><p>cabeça, para que você possa sentir o apoio. A mão</p><p>da nuca deve abraçar de forma firme seu pescoço.</p><p>Repouse nessa posição durante um tempo, 20</p><p>segundos por exemplo, absorvendo a sensação de</p><p>amparo através da respiração. Deixe sua expiração</p><p>bem solta e leve, para que possa relaxar e se</p><p>recuperar.</p><p>Couraça Torácica</p><p>Localização: Coração, pulmões, caixa torácica,</p><p>escápulas, braços e mãos.</p><p>Função emocional: Oxigenação e circulação</p><p>emocional, discernindo o que é nutritivo ou tóxico.</p><p>Efeito positivo: Conexão, guiança, satisfação.</p><p>Efeito negativo: Frustração, falta de sentido.</p><p>Dores e doenças comuns: Taquicardia, pressão alta,</p><p>dor/pontadas no peito, dores nos braços (nervos,</p><p>articulações, músculos), dores nas mãos (pulso,</p><p>dedos), falta de mobilidade torácica, dificuldade de</p><p>respiração, pressão no peito, dor nas escápulos</p><p>(parte de trás do tórax), questões pulmonares,</p><p>circulatórias e respiratórias; e outros sintomas que</p><p>atinjam este segmento de couraça.</p><p>Batida no Timo</p><p>Este manejo vai te ajudar a dar voz aos seus</p><p>sentimentos e apertos internos sem precisar entender</p><p>nem nomear nada. Às vezes, nosso coração só quer</p><p>ser despressurizado e encontrar alívio e</p><p>relaxamento.</p><p>Feche suas mãos e bata no seu timo (região</p><p>"durinha" 2 dedos acima do centro do peito). Ao</p><p>bater de forma ritmada neste lugar, solte o ar,</p><p>expirando forte e longo. Depois experimente soltar</p><p>som ("aaaaaah") enquanto faz o toque. Você vai</p><p>observar que a sua voz vai ser alterada conforme</p><p>acontece sua batida. Permaneça neste movimento</p><p>durante 1 minuto pelo menos ou até sentir que foi</p><p>suficiente. E depois descanse. Você também pode</p><p>alterar o lugar da batida, começando pelo centro,</p><p>no timo, e depois explorando a lateral desta região.</p><p>Repita quantas vezes quiser.</p><p>Couraça Diafragmática</p><p>Localização: Região alta da barriga: estômago,</p><p>diafragma, rins, fígado, pâncreas e partes do</p><p>intestino.</p><p>Função emocional: Transformação e elaboração</p><p>emocional-mental; digestão da realidade.</p><p>Efeito positivo: Empoderamento, confiança,</p><p>segurança.</p><p>Efeito negativo: Indigestão, impotência, ruminação</p><p>mental.</p><p>Dores e doenças comuns: Gastrite, problemas</p><p>intestinais e digestivos, desordens no fígado, rins e</p><p>pâncreas, refluxo, respiração presa, alterações</p><p>posturais, falta de energia ou fadiga, pressão alta e</p><p>outros sintomas que atinjam este segmento de</p><p>couraça.</p><p>Respiração Integrativa</p><p>Este manejo vai te ajudar a ampliar seu nível de</p><p>vitalidade e força ao mesmo tempo que reduz sua</p><p>ansiedade e agitação.</p><p>Em pé, abaixe como se fosse pegar uma caixa e</p><p>depois suba erguendo esta caixa acima da sua</p><p>cabeça. Faça isso com as mãos entrelaçadas.</p><p>Quando subir, faça rápido com inspiração forte,</p><p>permitindo que o ar entre depressa dentro do corpo.</p><p>Quando descer faça devagar, expirando lento na</p><p>mesma medida que abaixa os braços e flexiona os</p><p>joelhos. Repita pelo menos umas 10 vezes bem</p><p>caprichado e você vai aumentar a circulação de</p><p>energia ampliando a presença e relaxamento do</p><p>corpo.</p><p>inspira</p><p>expira</p><p>Couraça Abdominal</p><p>Localização: Região do baixo ventre: bexiga, útero,</p><p>gônadas, lombar e músculos abdominais inferiores e</p><p>psoas.</p><p>Função emocional: Criação e sustentação de vida,</p><p>equilíbrio entre prazer e responsabilidade.</p><p>Efeito positivo: Prazer, espontaneidade, leveza.</p><p>Efeito negativo: Endurecimento, stress, dureza.</p><p>Dores e doenças comuns: Inchaço e retenção de</p><p>líquido, infecção urinária, dor na lombar,</p><p>dificuldades posturais, dores no ciático, limitações</p><p>de movimento, pontadas, fraqueza muscular,</p><p>questões relacionadas a bexiga, útero, gônadas,</p><p>dificuldades sexuais e outros sintomas que atinjam</p><p>este segmento de couraça.</p><p>Abertura/vibração na borboleta</p><p>Este manejo vai te ajudar a se abrir ao prazer e à</p><p>espontaneidade, trazendo relaxamento e</p><p>descompressão gradual das tensões internas desta</p><p>região.</p><p>Simplesmente deite, deixe as solas do pé unidas</p><p>formando a posição de borboleta com as pernas.</p><p>Nesta postura, respire profundamente até o ar</p><p>chegar a mover a região abdominal baixa. Expire</p><p>lenta e profundamente. Lembre de relaxar a boca e</p><p>a língua. Permaneça pelo menos 2 minutos.</p><p>Você também pode experimentar a vibração na</p><p>borboleta, que é um passo a mais e muito mais</p><p>profundo. Nesta região do corpo temos alguns</p><p>músculos associados</p><p>a tensões muito significativas e</p><p>inconscientes, com o psoas.</p><p>Existe algumas formas de estimular a vibração</p><p>natural do organismo e este posição é uma delas.</p><p>Neste material não conseguimos facilitar este</p><p>aprendizado devido a limitação da comunicação e</p><p>demonstrações. Além da falta de contexto para</p><p>aprofundar.</p><p>Mas é importante salientar que a vibração</p><p>espontânea da musculatura descarrega de forma</p><p>orgânica emoções reprimida e até mesmo</p><p>traumáticas, liberando espaços no corpo para</p><p>sentirmos e existirmos de maneira mais leve e</p><p>potente.</p><p>Couraça Pélvica</p><p>Localização: Quadril, glúteos, assoalho pélvico,</p><p>vagina, pênis, ânus, pernas e pés.</p><p>Função emocional: Sustentação e enraizamento,</p><p>permitindo mobilidade e autonomia; lugar no mundo.</p><p>Efeito positivo: Segurança, potência.</p><p>Efeito negativo: Instabilidade, porosidade,</p><p>fraqueza.</p><p>Dores e doenças comuns: Dores no quadril, no</p><p>ciático, dificuldade de mobilidade na região,</p><p>dificuldades sexuais, inflamações no cóccix, falta de</p><p>circulação nas pernas, dores no joelhos, tornozelo e</p><p>pés, desequilíbrio, falta de coordenação e outros</p><p>sintomas que atinjam este segmento de couraça.</p><p>Batida de perna</p><p>Este manejo vai te ajudar a expressar tensões</p><p>emocionais de forma mais intensa, direta e profunda.</p><p>Deite num colchão e abrace as pernas, formando</p><p>uma concha. Deixe a tensão da lombar ser aliviada</p><p>ali. Depois experimente bater as pernas no colchão</p><p>sem muita amplitude, só para aquecer o corpo. Se</p><p>você tiver limitações na lombar, você pode bater os</p><p>calcanhares, com os joelhos fletidos ao invés das</p><p>pernas esticadas. Agora sim, depois de escolhido o</p><p>tipo de movimento, aumente a força e amplitude da</p><p>batida, como se você fosse martelar o colchão com</p><p>suas pernas. Bata as pernas sempre de forma</p><p>alternada, como fazemos quando estamos</p><p>caminhando ou andando de bicicleta. Faça por 10 a</p><p>15 segundos e descanse.</p><p>Você pode com respiração controlada ou com</p><p>emissão da vogal "ah" potencializando a descarga</p><p>e liberação. Quando bater as pernas emita o som de</p><p>"aaaaaaaaaaaaaah", e você vai ver como tudo fica</p><p>mais intenso e potente. Também pode fazer</p><p>variações com palavras negativas, como: "não",</p><p>"para", "chega", "sai". Ou positivas: "sim", "é meu",</p><p>"eu quero", "eu". Algumas dessas palavras fazem</p><p>sentido pra você neste momento? Não precisa</p><p>pensar muito, se sim, bata as pernas dizendo as</p><p>palavras com a última vogal tônica alongada. Por</p><p>exemplo: "chegaaaaaaa"; "nãaaaaaaaaaaaao";</p><p>"eeeeeeeeeeeu". E assim por diante.</p><p>Como aprender</p><p>mais sobre isso?</p><p>O caminho mais completo para aprofundar comigo</p><p>na vivência e estudo da autorregulação emocional,</p><p>é o Método Corpo Terapeuta (CT).</p><p>É um curso em formato de jornada terapêutica online,</p><p>criado para pessoas que desejam desenvolvimento</p><p>emocional profundo e duradouro, e também para</p><p>profissionais de saúde que querem potencializar</p><p>seu trabalho agregando a psicologia corporal.</p><p>→ E dia 13/09 (Sexta) às 20h, no nosso último</p><p>encontro da Oficina Corpo Terapeuta, eu vou abrir</p><p>por completo como funciona a minha metodologia.</p><p>OBS: Independente do interesse em se tornar aluno, o</p><p>conteúdo será muito útil. Você entenderá todas as etapas</p><p>para incorporar a autorregulação emocional para a vida!</p><p>Siga acompanhando os avisos no grupo e em seu e-mail</p><p>para não perder 💙</p><p>Vamos falar principalmente sobre como a autorregulação</p><p>emocional nos permite criar novas memórias emocionais</p><p>no corpo, e assim transformar amplamente nossa forma</p><p>de sentir, estar e agir no mundo.</p><p>→ Dia 11/09 (Quarta) às 20h, você poderá</p><p>experimentar gratuitamente um manejo terapêutico</p><p>de corpo inteiro, como os que eu guio no método.</p>