Exercícios de Mat Pilates

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<p>Características dos movimentos/ exercícios de Mat Pilates Bridging (Ponte): Esse exercício fortalece os músculos do core, glúteos e quadríceps, promovendo a estabilidade lombar. Leg Slides (Deslize de Pernas): Ajuda a melhorar a mobilidade das pernas e a consciência do alinhamento pélvico. Single Leg Stretch (Alongamento de Perna Única): Focado na ativação do core e flexibilidade dos quadris, sem sobrecarregar a aluna. Supine Spine Twist (Torção da Coluna em Decúbito Dorsal): Promove mobilidade da coluna, trabalhando a torção de forma controlada. Supine Arm Circles (Círculos de Braço em Decúbito Dorsal): Melhora a mobilidade dos ombros e promove o controlo dos movimentos.</p>