Prevenção de Quedas em Idosos

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PREVENÇÃO DE QUEDAS EM IDOSOS 
QUEM É O IDOSO?
A Organização Mundial da Saúde preconiza que idosos são pessoas com mais de 65 anos de idade em países desenvolvidos e com mais de 60 anos de idade em países em desenvolvimento.
PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
Processo natural e gradativo.
 Diminuição de reservas funcionais (alterações orgânica, cognitiva, física e funcional). 
Mudança no papel social (aposentadoria, função importante na contribuição da renda da família).
QUEDAS 
Porque é tão importante preveni-las...
 A cada ano, um terço da população idosa sofre uma queda e este risco aumenta progressivamente com a idade.
As conseqüências de quedas podem ser graves. As fraturas ósseas (principalmente fêmur e punho) e traumas cranianos ocorrem em 5 a 10% dos casos.
 E mesmo quando os ferimentos são leves, as conseqüências psíquicas podem gerar sentimentos de menos valia, vergonha e depressão, além do temor de andar e cair novamente, podendo levar o idoso a restringir sua mobilidade e progressivamente sua capacidade de deambular.
COMO REDUZIR QUEDAS NO IDOSO
A maioria das quedas ocorre dentro do próprio ambiente doméstico, causadas por fatores extrínsecos como tapetes, piso molhado, uso inadequado de chinelos... 
Tratamento adequado de distúrbios de equilíbrio (ocasionadas por medicamentos ou alterações biológicas), fraqueza, alteração de marcha, vertigem, hipotensão ortostática, lesão cerebral...
VAMOS TREINAR?
Recomendações e Cuidados
1 – Prepare e reserve um tempo do seu dia destinado para a execução deste plano de exercício. Crie um novo hábito!
2 – Lembre-se de respeitar seus limites. Comece devagar, com cautela respeitando as respostas do seu corpo.
3 – Se sentir dor ou desconforto ao realizar os exercícios diminua a velocidade ou a quantidade de repetições. Se mesmo assim persistir os incômodo pare imediatamente.
4 – Você poderá realizar esta série de exercício todos os dias. Mas lembre! Se preciso for, comece devagar, faça no seu ritmo e caso sinta cansaço, pare, descanse um pouquinho e retorne.
1. Elevação de Calcanhar 
 3 x 10 a 15 repetições
2. Elevação de Joelhos em Pé
 3 x 10 a 20 repetições
3. Levantando os Calcanhares em Pé
3 x 10 a 20 repetições
4. Abdução de Quadril em Pé
3x 10 a 15 repetições
5. Agachamento
3 x 10 a 15 repetições
6. Extensão de Joelhos
 3 x 10 a 15 repetições
OBRIGADA!
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