A Psicologia da Alimentação de Podcast Episódio 13 Preso em um Ciclo de Junk Food Binges e Comida Sau

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A Psicologia da Alimentação de Podcast Episódio 13: Preso
em um Ciclo de Junk Food Binges e Comida Saudável
Leah tem 23 anos, tem medo de ganhar peso, come saudável e, em seguida, tem explosões de junk
food que a colocam de volta à estaca zero. Ela quer amar seu corpo, quer fazer escolhas saudáveis,
mas simplesmente não consegue chegar lá. Imagine saber exatamente o que você quer fazer, mas
constantemente se encontra fazendo o oposto quando se trata de comida.
Sintonize esta sessão como Marc David ajuda Leah com o conselho exato que ela precisa aprender a
amar seu corpo - e é uma estratégia surpreendente que começa e termina no quarto.
Abaixo está uma transcrição deste episódio de podcast:
Comer Podcast de Psicologia com Leah-Jane
Marc: Bem-vindos, pessoal. Eu sou Marc David, fundador do Instituto de Psicologia da Comer. E aqui
estamos no podcast Psicologia da Comer. E estou aqui hoje com a Leah. Bem vinda, Leah.
Leah: Obrigado!
Marc: Fico feliz que você esteja aqui. Ainda bem que estamos fazendo isso juntos.
Leah: Sim, eu também.
Marc: Você está um pouco nervoso?
Leah: Sim. Mas acho que vou entrar nisso.
Marc: Muito bom! Muito bem. Nervoso é um bom sinal. Significa apenas que, A, estamos vivos, e, B, há
energia fluindo. E muitas vezes o nervosismo, eu acho que é outra forma de excitação que ainda não se
descobriu.
Leah: Sim.
Marc: Então, para as pessoas que estão se sintonizar e ouvir ou assistir pela primeira vez, como isso
funciona, esta é uma sessão de coaching. E vamos tentar levar seis meses a um ano de trabalho e
possivelmente reduzi-lo em uma sessão de cinquenta minutos a uma hora juntos. Então, queremos fazer
uma tonelada de trabalho em um pouco de tempo. E por essa razão, esta é uma situação incomum.
Então, Leah, eu vou fazer-lhe um monte de perguntas. E você verá minhas perguntas virem por todo o
lugar. Mas há um método para a loucura. E vou fazer-lhe perguntas por cerca de vinte minutos. E então
eu vou começar a dar feedback e meus pensamentos e sentimentos sobre como você pode mudar, ter
um avanço, fazer as coisas se moverem, encontrar o alvo certo para acertar.
https://open.spotify.com/show/2MiKXOo3jUBSSJUsWr7H6m
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Então, se você pudesse agitar sua varinha mágica, Leah, e tirar o que você quisesse desta sessão,
como seria o resultado?
Leah: Eu acho que isso pareceria encontrar uma maneira de ter mais confiança no meu corpo. Essa é
uma pergunta difícil. É uma pergunta difícil. Sim, eu acho que a confiança do corpo ou ter algum tipo de
caminho que, alguma maneira que eu possa ver através do que está acontecendo na minha cabeça no
momento.
Marc: Então você sairia com mais confiança corporal?
Leah: Sim, definitivamente.
Marc: Eu amo esse termo, “confiança corporal”. É como se eu quando você diz isso, é como, “Oh, eu só
vou ficar bem com o que eu tenho e andar pelo mundo e não se preocupar com isso ou pensar
constantemente.”
Leah: Sim.
Marc: Então você pode me dar um exemplo de algumas das maneiras pelas quais você não está na
confiança do corpo? Como é que isso aparece?
Leah: Eu sinto que estou consumida por pensamentos sobre o meu corpo e a maioria deles no negativo.
E se eu pensar sobre quanto tempo isso ocupa do meu dia de pensamentos e energia, é uma enorme
quantidade de tempo. E se eu pudesse colocar isso em relação a outra coisa, eu sei que seria uma
pessoa muito mais poderosa. Mas, no momento, tudo parece estar se concentrando nisso.
Marc: Então você imagina quando você está pensando sobre o seu corpo, quando você está tendo
esses pensamentos negativos, é em torno do peso? É em torno de um número específico como: “Pegue,
se eu pudesse pesar essa quantidade ...” Você quer gostar, “Oh, eu só quero mudar a maneira como
esta parte do meu corpo se parece em oposição a essa parte do meu corpo?” Onde é que vais?
Leah: Eu acho que é uma pressão para ser magro. Então, esse tipo de brincadeiras em todas as coisas
que você acabou de dizer. Então eu meio que tentei deixar a balança o máximo que posso
recentemente, porque eu era muito crítico e muito obeso. Mas eu estou achando muito fácil deixar isso.
Mas, sim, eu acho que apenas a idade em que estou agora na cultura em que estou agora, muita
pressão é das coisas que estão ao meu redor. Isso é apenas jogar muito nele.
Marc: Posso perguntar quantos anos você tem?
Liah: Eu acabei de completar vinte e quatro anos.
Marc: Tudo bem. - Feliz aniversário.
Leah: Obrigado.
Marc: Sim. Quando foi a primeira vez – se você se lembra – que você se notou pensando: “Eu tenho que
mudar meu corpo. Isso não é bom o suficiente.”
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Leah: Eu provavelmente teria sido talvez em torno de doze ou treze anos, apenas indo para o ensino
médio. Eu mudei de escola para uma escola só para meninas. Acho que teria sido a altura em que
comecei. Essa foi a primeira vez que comecei a me comparar com outras mulheres ao meu redor.
Marc: Tenho-o a fazer. Então, hoje em dia, como é a sua alimentação? Se eu fosse uma mosca na
parede observando todas as vezes que você come, como seria isso? Como você descreveria isso?
Leah: Eu descreveria que, como metade do dia, pareceria que tudo estava bem e as coisas estavam
com um bom começo. E então, na tarde e na noite, ele desmorona lentamente. - Sim, sim. - A. A. A. A.
A.
Marc: E como é que se parece a desmoronar?
Leah: Apenas verificando completamente qualquer sentimento de fome e apenas comer por prazer,
quase apenas entorpecido e comer muito e comer muito mais do que eu faria durante a primeira parte
do dia, e alcançar coisas que não são particularmente nutricionais.
Você costuma comer como um café da manhã regular ou um almoço regular?
Leah: Sim. Nunca, nunca pulo refeições. E acho muito difícil funcionar se não tomar café da manhã. Eu
sempre tento ter um café da manhã muito grande. Eu realmente não lancho muito. Mas então eu
definitivamente vou almoçar sempre. Mas à tarde, eu vou estar desejando algo doce. E quando chegar à
hora do jantar, eu terei muita fome. E então eu sempre tenho algum tipo de sobremesa, também.
Marc: Então você se encontra... você diria sua compulsão alimentar?
Leah: Eu diria que tenho episódios de compulsão alimentar, dependendo do estresse na minha vida.
Então eu descobri que pode haver momentos em que eu vou chegar ao fim de semana e eu vou
simplesmente deixar ir. E depois, vou me sentir muito doente e meu estômago dói. E eu vou me sentir
realmente culpado. Mas é um ciclo. Não importa quantas vezes eu me sinta culpado e prometa que não
vou fazer isso novamente, eu ainda me encontro fazendo isso novamente em algum momento.
Marc: Então, o que você poderia comer se você fosse ter uma compulsão? O que você comeria?
Leah: A pizza é boa. Cheesecake, batatas fritas de milho, então obviamente coisas que são bastante
saborosas. Esses provavelmente seriam os principais.
Marc: Então, se você tivesse pizza, quanto?
Leah: Talvez quatro ou cinco fatias.
Marc: E você se encontra comendo rápido quando tem uma compulsão?
Leah: Eu sou tipicamente um comedor rápido. E eu tenho tentado. É um processo lento de
desaceleração. Eu estou vendo mudanças. Mas está a demorar um pouco. Mas, sim. Eu sou bobo
rápido, mesmo quando estou compulsivamente.
Você mora sozinho?
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Leah: Não, eu moro com meu namorado.
Marc: E ele está ciente do que você passa com a comida e seu corpo?
Leah: Sim. Ele está completamente consciente de cada passo disso. Ele é mais consciente do que
qualquer outra pessoa na minha vida.
Marc: E se ele estivesse aqui agora e conhecendo-o, se ele lhe daria apenas três frases de conselho, o
que ele diria a você?
Leah: Ele provavelmente diria... ow, isso é difícil. Que ele me ama, não importa como eu pareço, que ele
quer que eu fique positivo, e talvez para continuar tentando consertar o que quer que esteja
acontecendo. Ele realmente apoia.
Marc: Há quanto tempo vocês estão juntos?
Leah: Estamos juntos há três anos. Mas nos conhecemos quando tínhamos 14 ou quinze anos.
Marc: Uau. Quão fixe é isso?
Leah: Sim!
Marc: E como sorte de ter alguém que é tãosolidivo em sua vida!
Leah: Definitivamente.
Marc: Então, quando ele diz coisas assim como: “Ei, eu te amo, não importa o que aconteça”, como essa
terra para você? Você pensa: “Oh, você está mentindo” ou “Eu meio que acredito em você” ou “Eu
acredito totalmente em você”. Para onde você entra na sua cabeça quando você ouve isso?
Leah: Eu realmente acredito nele. E às vezes isso pode ser o suficiente para me tirar um pouco disso.
Algumas vezes eu posso ser um bom estado de espírito onde eu sou como, “Sim, você sabe o que? Eu
estou amando meu corpo hoje, até mesmo os pedaços que de outra forma eu teria medo. Eu estou
amando-os.” E esses dias são bons. Mas não é consistente.
E então, às vezes, quando eu estou nesse outro estado de espírito, não importa o que ela diga, ele
simplesmente vai direto. Eu não posso levá-lo. É como se a voz negativa fosse tão alta.
Marc: Claro. O que o estressa nos dias de hoje? Então, se a vida fica estressante e você pode ter uma
explosão de comida, o que poderia ser que o estressaria?
Leah: Provavelmente a minha situação de trabalho no momento. Abri a loja de roupas quando tinha 21
anos. E recentemente vendi 80% dela para dois amigos da Inglaterra. Então eles se mudaram para cá.
Eles compraram o negócio. Eu ainda estou envolvido. Mas é um grande processo de deixar ir algo que
eu construí e depois vê-lo mudar de maneiras onde eu tenho muito pouco controle. Então, isso me
estressa porque às vezes eu vejo as coisas acontecerem que eu sinto que eu poderia ter impedido, mas
eu não posso consertar agora. Por vezes, não ter controle, é estressante.
Marc: O que mais? - Dá-me outro exemplo.
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Leah: Eu não posso acreditar que eu não tenho trazido isso ainda. Então eu me exercito muito.
Provavelmente há dois anos, nos últimos dois anos, perdi cerca de 15 quilos. Eu juntei-me a um
acampamento de botas. Foi muito intenso. Mas descobri que tinha um resultado incrível. E então eu
continuei perdendo peso e continuei perdendo peso até chegar a um ponto em que eles diziam: “Você
deve parar”. Mas toda vez que eles diziam: “Você deveria parar”, eu meio que era como, “Aww. Eu sinto
que isso é quase um desafio. Eu preciso continuar.” Mas eu consegui desacelerar isso e até onde isso
estava errado.
Mas recentemente, há cerca de dois meses, eu realmente machuquei meu tornozelo. Não posso fazer
nenhuma corrida. Não posso fazer cardio. Eu não posso fazer nada das coisas que eu estava fazendo
antes. Eu tive que tirar completamente o meu exercício apenas para Pilates. Mesmo o yoga, que eu
estava encontrando muita paz e descobri que o yoga era muito, muito bom para mim, não posso fazer
apenas porque meu tornozelo vai travar. Então, isso me deixou muito deprimida por não ser capaz de
me mover, porque é isso que me fez sentir viva antes. Então, não ter isso me colocou muito mais de
volta na minha cabeça. Então isso tem sido muito difícil.
Marc: Tenho-o a fazer. Há quanto tempo você tem a lesão no tornozelo?
LEA: Foram dois meses e meio. Todo esse tempo eu tenho tentado ver médicos e cirurgiões e fazer
raios-x. E há duas noites, eu finalmente vi o homem que deveria me dizer como seria consertado. E ele
disse: “Apenas dê alguns meses e veja como você se sente”. E eu perdi porque tudo estava
acontecendo naquele compromisso. E quando ele disse isso tão casualmente, eu era como isso
significa: “Eu ainda não tenho uma resposta”. Então eu ainda estou no mesmo lugar.
Marc: Sim. Eu sei que isto é difícil para ti. A sério que sim.
Leah: Sim. Mas eu também sinto que houve tantas coisas estranhas que é quase como se o mundo
estivesse dizendo: “Você tem que desacelerar”, porque eu casualmente fui e tentei jogar um jogo de
futebol apesar do meu tornozelo. E eu acidentalmente fiquei de cabeça cravido. E tenho três pontos na
cabeça. Estava a dez minutos do jogo. E eu tive que ir para o hospital. E eu disse: “É isso aí! O universo
não quer que eu faça nada agora.” Mas era uma loucura, apenas coisas assim acontecendo
repetidamente.
Marc: Isso não é interessante quando a vida faz isso?
Leah: Sim.
Marc: Então, se tudo isso fosse cuidado, se você não se
preocupasse mais, se todas essas preocupações tivessem
desaparecido, como seria sua vida diferente?
O que seria diferente? Como você seria diferente? Como seria?
Leah: Eu sinto que eu seria mais agradável de estar por perto, porque tudo o que eu estou fazendo e
pensando é apenas voltar para mim. E eu acho que eu seria mais fácil apenas me conectar com o
mundo e me sentir mais vivo se eu não estivesse sempre pensando nisso. Eu poderia experimentar as
coisas melhor em vez de ter esses pensamentos repetindo na minha cabeça o tempo todo.
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Eu podia ver as coisas boas em vez de apenas ver um problema de peso o dia todo, porque há muito
bom. E eu simplesmente não consigo ver algumas vezes. Então eu acho que eu estaria mais presente e
apenas mais feliz.
Marc: Como é o relacionamento da sua mãe com o corpo dela?
Leah: Eu sinto que é muito bom. Na verdade, é exatamente o mesmo que o meu. É muito bom às vezes.
E às vezes ela é horrível para si mesma. - Sim, sim. - A. A. A. A. A.
Marc: Como mãe, como filha.
Leah: Sim, na verdade. A sério que sim.
Marc: O que você vai fazer agora que vendeu o negócio? Você vai ficar no negócio e ser apenas um
proprietário de vinte por cento? Vais fazer outra coisa?
Leah: Bem, espero começar meu próprio negócio novamente apenas fazendo psicologia alimentar e,
esperançosamente, trabalhando com mulheres. Eu sinto que esses problemas que eu estou tendo estão
realmente sendo de ouro no futuro, porque eu vou ser capaz de ter empatia com as pessoas. Então,
definitivamente estou procurando fazer isso.
Eu também estou estudando medicina nutricional a tempo parcial, não tanto porque eu acho que é
necessário, mas porque eu realmente amo aprender. Isso era algo que eu nunca pensei que poderia
fazer. E então, uma vez que eu comecei a fazê-lo, ele simplesmente me senti ótimo. É por isso que
estou fazendo isso.
Mas com o negócio eu não posso sair dele até que seu visto seja aprovado. E nós não sabemos. É um
processo enorme. Então, não sabemos quando isso vai acontecer ou como isso acontece. Então, está
no ar no momento. E estou tentando garantir que eles se sintam calmos porque estão muito
estressados. Mas isso não deixa muito espaço para eu estar estressado, caso contrário, toda pessoa
que entra na loja será como, “Oh, parece horrível aqui.” - Sim, sim. - A. A. A. A. A.
Marc: Então, desde que você machucou o tornozelo, quando são os momentos em que você se sente
melhor sobre seu corpo?
Leah: Provavelmente quando eu realmente estou estudando, como quando eu tenho ouvido seus
vídeos, porque eu os ouço de manhã quando estou me preparando na frente do espelho. E então eu
apenas tento quase usar isso para me treinar um pouco. E então às vezes eu consigo romper. E quando
eu olho para mim mesmo e vejo coisas que normalmente eu pensaria: “Oh, eu sou gorda lá” ou, “Eu não
pareço bem”, eu me desafio. E eu vou dizer: “Sabe de uma coisa? Hoje vou usar isso, mesmo que me
sinta desconfortável. E eu vou apenas possuí-lo.”
E então às vezes eu posso. Eu vou passar o dia e eu vou, “Sim, isso me senti muito bem.” E quando
comecei a fazer Pilates, mesmo que fosse a contragosto porque eu estava tipo, “Eu quero meu cardio
intenso. Quero o meu boxe. Eu quero fazer trampolim”, eu estava tipo, “Ok”. Isso ainda me trouxe
alegria. E eu era quase um pouco teimoso sobre isso. Eu estava tipo, “Oh, isso me sinto bem também.” -
Sim, sim. - A. A. A. A. A.
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Marc: Bem, eu recebo para você que não é uma estrada fácil. E não é um caminho fácil. Realmente não
é. Eu tenho apenas um monte de pensamentos e comentários que eu adoraria compartilhar porque eu
sinto que eu coletei um monte de boas informações e detalhes de você. E eu vou começar a dar-lhe
feedback de uma perspectiva muito grande. E então vamos reduzir as coisas.
Então eu realmente apreciei quando você disse – e eu vou parafrasear – parece que essas coisas
diferentes estão acontecendo, como machucaro tornozelo e depois até mesmo com um tornozelo
machucado, tentando jogar futebol e depois precisando de pontos e batendo na cabeça alguns minutos
no jogo. E, “A vida continua me dizendo para desacelerar”, foi essencialmente o que você disse.
E eu acho... eu não quero dizer que eu penso. Eu sei que quando se trata desse tipo de trabalho em si
mesmo, a magia acontece quando estamos ouvindo pistas da vida. A vida sempre é mais inteligente do
que nós. É maior que nós. É mais inteligente do que nós. Ele sabe mais. Isso nos inventou. E há uma
sabedoria que está acontecendo que não podemos ver e não podemos realmente saber. Mas está nos
guiando.
E eu acho que é isso que está acontecendo agora para você. A vida está realmente lhe dando um
caminho claro. Um caminho claro não significa um caminho fácil. Mas isso significa um caminho claro.
Não é diferente do que se você me dissesse: “Eu quero aprender chinês. Eu quero aprender a falar
chinês e escrever chinês. O meu palpite é que pode não ser fácil para ti. E pode ser difícil. E pode haver
momentos em que é realmente difícil. Mas você teria um plano de jogo. Você saberia: “Ok, eu tenho que
estudar uma certa quantidade todos os dias. Eu tenho que superar minha resistência. Eu tenho que lidar
com o fato de que eu não sou perfeito nisso, que eu sou um novato aqui.”
Então eu acho que a mesma coisa quando se trata de amar o nosso corpo e se livrar dos pensamentos
loucos que estamos sendo solicitados a praticar. Estamos sendo solicitados a apenas aparecer como
você está fazendo todos os dias e adicionar apenas uma pequena dose de medicamento em cada dia
para ver se podemos fazer um pequeno turno. Então, para mim, você já está fazendo exatamente o que
precisa fazer.
E uma das coisas que eu realmente – eu quero dizer – impressionada é realmente você é uma garota
inteligente. E isto é tão difícil. Nós simplesmente não podemos desligar o interruptor. Então, Leah, para
mim é um trabalho árduo. E você já está fazendo os passos certos. E mesmo que você seja inteligente e
educado, isso nos mostra o quão difícil é superar o homem boogie chamado auto-fala negativa sobre o
meu corpo.
Leah: Definitivamente.
Marc: Eu quero dizer que é tecnicamente impossível para qualquer um derrotar isso porque é maior do
que nós. Você não inventou. Eu não inventei. É um vírus que circula no mundo. E nós a apanhamos. E é
poderoso. Nós apanhamo-lo. E é tão intenso. Nós pegamos e é enorme. E agarra-nos a mente. E isso
assume o controle.
E o que eu estou pensando é para você e para todos nós, o que estamos fazendo é nos unir. E nós
estamos falando. E estamos encontrando maneiras de superar algo que é tão difícil. E é difícil
particularmente para as mulheres jovens porque desde cedo, você se lembrava aos doze ou treze anos:
“Oh, eu quero mudar isso. Eu quero fazer algo sobre o meu corpo.” Mas você provavelmente estava
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recebendo a mensagem ainda mais cedo do que isso. Isso simplesmente não era consciente. Você
simplesmente não estava ciente disso, especialmente se sua mãe é semelhante ao corpo dela como
você é com o seu.
Vamos modelar a nossa mãe. Se você é uma mulher, você vai
estar em relacionamento com o seu corpo do jeito que ela está
em um relacionamento com seu corpo.
É apenas uma espécie de como funciona. Então você será sua mãe nesse sentido. Nós pegamos isso
deles. Então, eu só estou tentando enfatizar que você não tem uma deficiência pessoal. Você não tem
algo errado com você.
Não é diferente de se você nasceu em um ambiente que está constantemente chovendo e você está
constantemente molhado e você está reclamando comigo: “O que há de errado comigo? Eu estou
sempre molhado.” Eu vou apenas dizer: “Bem, você vive com muita chuva”. Você vive, nós vivemos em
um aperto de absurdo que vem através das ondas de rádio e vem para o nosso campo visual e o nosso
espaço pessoal o tempo todo sobre: “Aqui está como você deve olhar. E aqui está como você vai ser
amado.”
E mesmo que você esteja com um cara que te ama e esteja junto há algum tempo e acredite quando ele
diz que você é ótimo como você é, isso ainda não é suficiente para nos fazer sentir bem. E eu estou
dizendo que apenas para enfatizar o quão difícil isso é. Então isso é importante para conseguir isso, na
minha opinião, você não poderia estar fazendo melhor agora. Preciso que saibas isso.
Algumas vezes precisamos recontextar nossa jornada porque você acha que não fala chinês
perfeitamente agora que há algo errado com você. Você está apenas começando aqui. Você está
apenas se aplica aqui. Seu aprendizado vai levar o tempo que demorar para você chegar lá.
Mas a única maneira de criar uma mudança aqui nesses padrões inconscientes que nos executam. Eles
são literalmente como um vírus infectaria seu computador e faria com que ele fizesse um absurdo louco
que você não quer que ele faça. Esse vírus afeta nosso próprio impulso interno. Isso afeta nossa fiação
cerebral. Isso afeta nossos próprios circuitos cerebrais. Isso afeta a forma como acreditamos e sentimos
sobre nós mesmos. E estamos tentando afastar isso e nos livrar disso. Por isso, leva tempo. 
 Eu também quero apontar algo, que se você colocar a si mesmo onde você está nessa idade, é quando
é mais intenso para as mulheres jovens. Você vai receber feedback do mundo. E mulheres jovens e
jovens – mulheres jovens e homens jovens – estão muito conscientes e sensibilizados com o mundo
dizendo-lhes: “Você está bem”.
Então, quanto mais o mundo diz que você está bem, mais ok nos sentimos. Em algum momento, à
medida que envelhecemos, se estamos crescendo e evoluindo, não importa tanto. Então, quanto mais
velho você fica, menos você vai se preocupar com o que as outras pessoas pensam sobre você. Isso
simplesmente acontece. Estou apenas a dizer-te. Porque quando eu tinha a sua idade, estou
preocupado com o que todo mundo está pensando em mim. E para mim foi: “Sou bom atleta o
suficiente? Estou com boa aparência o suficiente? Estou ganhando dinheiro suficiente?”, esse tipo de
coisa. Para você, pode ser: “Eu pareço certo? Estou a carregar-me bem? Este corpo é magro o
suficiente para você?”
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Então, faz sentido para mim que você teria alcançado o exercício para mudar seu corpo. E faz sentido
para mim que, mesmo quando você começou a perder todo esse peso no campo de treinamento e eles
disseram a você: “Ei, Leah, pare”, você queria continuar porque perder peso, especialmente quando
chegamos a um lugar natural onde não devemos perder mais peso, pode se tornar um pouco viciante.
Leah: Definitivamente, definitivamente viciante.
Marc: Certo?
Leah: Cem por cento porque eu estava ficando viciada quando os rostos das pessoas entravam na loja e
eles iam: “Você perdeu muito peso. Uau.” E então eu pensei se: “Eu não continuo perdendo peso, eu
não vou mais ter isso. Então foi viciante. Eu pensei: “Bem, eu tenho que continuar perdendo peso. Ou de
outra forma não vai acontecer.”
Marc: Certo. E se as pessoas estão entrando na loja e dizendo: “Oh, meu Deus. Esta é a melhor loja de
sempre. E, Leah, parabéns. Você está ganhando muito dinheiro”, então se você não fez dinheiro
suficiente na próxima semana, você está dizendo: “Oh, meu Deus. É melhor continuar ganhando muito
dinheiro.” Sempre vai ser alguma coisa.
Leah: Sim, definitivamente.
Marc: Quando não é aparência e peso, é outra coisa que o
mundo parece nos avaliar ou nos julgar. Mas isso só mostra o
quão dependentes podemos obter sobre as opiniões dos outros.
Então, o alvo final aqui – estou apenas dizendo o alvo final. E isso é mais fácil dizer do que fazer. Mas
eu só estou dizendo para o que você está filmando – é chegar ao lugar onde as opiniões dos outros
importam menos e menos, e cada vez menos. E é tudo sobre como eu me sinto no meu corpo. E é tudo
sobre aprender a amar o seu corpo. Período, simples e simples.
E, para mim, o que aconteceu com o seu tornozelo, parece que você está recebendo uma mensagem
universal da vida é pedir que você diminua a velocidade, porque não só você tem que desacelerar seu
corpo, mas muitasvezes quando desaceleramos o corpo, especialmente quando somos praticantes
intensos, ficamos com nossa mente. E esse otário está se movendo rápido. Isso é produzir muitos
pensamentos.
E a mente pode ser uma câmara de tortura. Realmente pode. E é por isso que temos campos de
psicologia e psiquiatria e crescimento pessoal e transformação e prática espiritual. É porque desde que
começou o tempo, todas as pessoas inteligentes têm dito: “Temos que aprender a aproveitar a mente”.
Quando você aproveita a mente, você pode criar coisas.
Você aproveitou sua mente e criou um negócio de roupas. Você não criou um negócio de roupas porque
não prestou atenção quando não se concentrou. Sua energia estava indo aqui e aqui e aqui. - Não. -
Não. Concentra a tua mente. E você deu todos os passos. E você criou um negócio de roupas porque
você focou sua mente. Você aproveitou. Se sua mente estivesse completamente fora de controle, você
nunca teria chegado a lugar nenhum. E você não seria capaz de se vestir de manhã.
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Portanto, há uma certa maneira de aproveitar nossa própria mente. Alguns de nós têm maneiras
diferentes de aproveitar nossa mente do que outros. Algumas pessoas são mais detalhadas orientadas.
Algumas pessoas o nosso grande quadro orientado. Eles realmente vêem o quadro geral. Algumas
pessoas têm um pouco de ambos. Então, tudo o que estou dizendo é que há lugares onde você
aproveita muito bem sua mente.
Leah: Obrigado.
E há lugares onde você está aprendendo como todos nós, como todos nós, todos nós. E o lugar onde
talvez seja mais difícil para uma tonelada de pessoas aproveitar sua mente é quando se trata de
pensamentos negativos sobre comida, corpo e peso e aparência. Então, literalmente, você pode pensar
em todos esses pensamentos como invasores hostis estrangeiros. Você pode pensar em todos esses
pensamentos como: “Eh, não o que eu quero no meu sistema. Um pouco tóxico”.
Então você está aprendendo a fazer, como você disse: “Uau, a primeira coisa da manhã. Olha-te para o
espelho. Estou falando negativamente? Uau. Pegue-me em mim mesmo.” - Isso é perfeito. Isso é o
melhor que você pode fazer de certa forma, porque esses programas na mente, eles são automáticos. E
eles estão inconscientes. E eles estão jogando sozinhos. Você nem precisa pensar para fazê-las. Eles
apenas fazem a si mesmos.
Portanto, a única maneira de parar essa conversa automática da mente repetitiva é introduzir
consciência e consciência, que é o que você está fazendo. E a vida está forçando você a desacelerar. E
você vai estar chutando e gritando porque eu acho que você está chutando e gritando um pouco como,
“Nooooo!”
Leah: Ah, você não tem ideia. Isso só me transforma em um pouco de pirralho.
Marc: Sim. Isso é completamente justo. - Eu quero dizer isso. Que é completamente compreensível que
você esteja chutando e gritando e quer se tornar um pirralho, porque a vida está interferindo do seu jeito
que você encontrou o tipo de controle das coisas.
“Ok, espere um segundo. Eu sei como controlar o meu corpo. Eu podia apenas me exercitar. E eu posso
meio que me tornar mais magro assim. E então, se eu me exercitar o suficiente e me tornar mais magro,
todo mundo vai entrar e dizer: ‘Nós te amamos. Nós amamos-te. Nós amamos-te. Você está tão bem.” E
você vai ter sua pequena droga atingida. E você fica dependente da droga atingida.
E seria ótimo para você – e isso poderia ser uma boa tarefa de casa, e é uma espécie de prática – que
todas as noites antes de dormir você se senta na cama com seu namorado ou você se deita na cama ou
você se senta de frente para o outro. E ele leva um minuto ou para elogia-te. E ele apenas deixa rasgar
elogios sobre como você se parece e quem você é e do que você é. Portanto, tem que ser elogios sobre
sua fisicalidade e elogios sobre quem você é como pessoa.
E o teu trabalho é sentar-se lá, deitar-te lá e fazer o que acabaste de fazer. Apanhe-o e sorria e não diga
obrigado, apenas não diga nada. Basta levá-lo e respirá-lo. E peça a ele para fazer isso lentamente, em
vez de dizer, [as conversas apressadamente] “Oh, você é tão bonita. Você é tão inteligente. Eu te amo
muito.” Então, tome isso de qualquer maneira que seja agradável e lento. Então ele tem que entregá-lo
devagar. E seu trabalho é absorvê-lo porque você sabe em algum nível que ele quer dizer isso. E em um
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certo nível, a pessoa que entra em sua loja e compra alguma peça de roupa aleatória, você pode nunca
mais vê-los novamente. Quem se importa com o que eles pensam de você? - Sabes? - Não.
É mais importante o que seu namorado pensa neste caso, porque é quem está mais próximo de você e
é com quem você está em conexão mais profunda. Então, essa é uma ótima maneira de você apenas
praticar a absorver e absorver: “Huh. Eu posso me sentir bem comigo mesmo. Eu posso absorver isso.”
Porque quanto mais você aumentar sua capacidade de receber o elogio, mais satisfeito será, menos
será necessário para mais.
Leah: Sim, isso faz sentido.
Marc: E se você sabe que está chegando todas as noites antes de dormir, isso pode lhe dar algo para
esperar. E vem todas as noites. E isso é regular. Então essa é uma sugestão para uma prática que
permitirá que você entre em seu feminino de uma maneira diferente.
Então aqui está a outra peça. Neste caso, para as mulheres – você é uma mulher – muitas mulheres
querem ser femininas, o que quer que isso signifique para elas. Muitas vezes, nós entramos em colapso.
E não estou dizendo que todo mundo quer ser feminino. Mas muitas mulheres fazem.
E muitas vezes colapsamos a definição de feminino em magro,
magro, pesamos uma certa quantidade. E o feminino é realmente
um estado de ser. Não é um olhar.
Você já conheceu mulheres que você considera realmente femininas e eram garotas grandes ou eram
alguém que outra pessoa descreveria como gorda?
Leah: Mmm hmm.
Marc: Sim?
Leah: Sim
Marc: Então, sua feminilidade não depende do seu peso ou de sua aparência. O Feminino é feminino. É
mais profundo que a fisicalidade. Algumas das mulheres mais femininas que eu já conheci foram em
seus sessenta e setenta anos. Eles deram-no para baixo. Então, eu só estou dizendo isso porque eu
quero que você comece a notar a sua definição do que é feminino.
O que mais significa feminino para você além de um olhar ou uma forma? Se eu dissesse: “Você quer
ser mais feminino?”, o que isso significa para você? O que mais significa para você o feminino?
Leah: Eu acho que isso significa carinho e meio gentil, carinhoso e conectado. - Sim, sim. - A. A. A. A. A.
Marc: Eu gosto da palavra “conectado”. Conectado a...?
Leah: Apenas conectado à vida e conectado a outras pessoas, e aberto, também. Quase maternal de
alguma forma, e apenas fácil de abordar e fácil de falar e aberto. - Sim, sim. - A.com.
Marc: Bonito. Então, as qualidades que você acabou de mencionar, seus amigos o descreveriam como
algumas dessas qualidades? Não precisa ser o tempo todo. Mas eles descreveriam você como esse tipo
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de pessoa?
Leah: Sim, definitivamente, às vezes, sim.
Marc: Sim. Então, às vezes você é assim. E às vezes você não é. Talvez muitas vezes você não é. E as
vezes que você não está sentindo isso conectado, sua mente vai para a tortura e pensamentos sobre:
“Eu não sou bom. Eu não sou o suficiente.”
Então, o que vai acontecer é que há um tipo de lugar em sua cabeça e em todas as nossas cabeças,
quaisquer que sejam os nossos problemas, especialmente quando se trata de: “Eu me amo. Eu me
odeio.” “Ah, hoje eu acordei! Eu me sinto bem hoje.” E de alguma forma, levantamo-nos do lado direito
da cama. E estamos bem com nossos corpos. E que se uma pequena coisa boba acontecer que te
estressa, de repente você parece gordo. E você se olha no espelho e se odeia. Então, saltamos entre
esses dois extremos.
O que eu quero dizer é quando há saltos extremos acontecendo em nossa cabeça ... “Eu me amo. Eu
me odeio.” “Você sabe, você está muito bem. Você está com péssima sorte!”, vamos reproduzir isso no
mundo exterior. Vamos reproduzir esse drama no mundo exterior.Então, vamos reproduzir isso em
nossa alimentação. “Uau, eu como muito bom. E eu como muito bem. E depois o boom! Poderia
simplesmente explodir.”
Ou: “Eu me exercito e me exercito. E depois, ugh, eu paro. E depois magoei o tornozelo. Então, há
esses extremos acontecendo. Extremos, quero dizer, parte de ser jovem. É parte de ser, digamos, zero a
trinta anos. Estamos em muitos extremos. Nós vamos e voltamos. Então, este é um momento na vida
em que você está aprendendo a como de maneira estranha gerenciar esses extremos. Você está
aprendendo a notá-los.
E uma das maneiras de notá-lo e gerenciá-lo é não dar o extremo que você não gosta tanto de energia.
Então, em outras palavras, quando você tem como uma grande explosão de junk food, quanto mais
cedo você pode entrar, “Você sabe de alguma coisa? Há eu entrando em meus extremos. Isso foi uma
porcaria. Eu me sinto terrível”, em vez de prometer a si mesmo que você não vai fazer isso de novo, eu
preferiria, depois que você tiver uma grande explosão, eu prefiro que você diga a si mesmo: “Leah, eu
ainda te amo. Leah, isso foi muito difícil. Leah, eu vou te dar um grande abraço e envolver meus braços
em torno de você. E você não é perfeito”, como se você fosse esse pequeno bebê que estava gritando e
chorando. Se houvesse um bebê gritando e chorando e era sua sobrinha ou o bebê do seu amigo, você
não pegaria o bebê e gritaria com ele e diria: “É melhor você não chorar na próxima vez novamente. Não
chore mais, bebê louco.”
Não, você seguraria o bebê. Você balançaria o bebê. Você falaria
com o bebê. Você acalmaria o bebê. Quero que faças isso
contigo.
Eu não quero prometer a si mesmo que você não vai fazer isso de novo. Na verdade, eu quero dizer a si
mesmo: “Você sabe, isso provavelmente vai acontecer de novo. Isso provavelmente vai acontecer
novamente. E tudo bem, porque você ainda vai estar com você mesmo.”
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O que acontece é que, nesses momentos, tendemos a abandonar a si mesmo. Nós tendemos a julgar a
si mesmo. Nós tendemos a saltar prematuramente para: “Eu nunca vou fazer isso de novo. Vou me
comprometer com umofo.” E não é sobre isso porque a verdadeira lição aqui – e aqui está o ouro – a
verdadeira lição é que você está aprendendo a estar com você mesmo, não importa o que aconteça.
Se seu namorado começasse a ter problemas no trabalho, se seu namorado começasse a ter
problemas, eu não sei, sua saúde ou seu peso, você o abandonaria? Você diria: “Ok, eu nunca mais
quero que você se sinta assim! Pára com isso. Não se sinta mais stress sobre o trabalho. Ou não mais
estar doente. Pare de ter gripe agora mesmo. Nunca!” - Não. - Não. Você vai amá-lo. Você vai estar com
ele. Você não vai abandoná-lo. Você vai incentivá-lo.
Então, quando você é capaz de começar a fazer isso, o que acontece é magicamente que fica mais fácil
não fazer a compulsão porque uma das razões pelas quais fazemos a compulsão – uma das grandes
razões pelas quais você está fazendo a compulsão e uma das grandes razões, não para todos, mas
para muitas pessoas – uma das grandes razões por que sua compulsão é porque o nível de tensão em
nós e estresse em nós para a auto-rejeição ou: “Eu não amo a mesma”.Na verdade, meio que explode
essa energia e nos relaxa.
Uma vez que você tem comida suficiente em seu corpo, você literalmente vai cair em uma resposta de
relaxamento. O sistema digestivo precisa ser relaxado para digerir muita comida. Então, quando você
está compulsivamente, tecnicamente o que você está fazendo é que você está olhando para regular o
seu metabolismo emocional. Você também está procurando regular o seu metabolismo físico, que está
em uma resposta ao estresse.
As emoções estão com medo, tensão, estresse. O corpo está literalmente em stress fisiológico. Então
você está fazendo a melhor coisa que você sabe como fazer, que é comer compulsivamente, para,
whoa, tomar um monte de comida, body relaxes, ahh. Há um tipo estranho de alívio, certo? Depois de
compulsão, há um alívio estranho.
Leah: Sim.
Marc: E então, em algum momento, a culpa se infiltra. E a culpa se infiltra porque há uma parte de nós
que percebe: “Essa atividade não fez o que eu queria fazer a longo prazo. Na verdade, não forneceu o
remédio adequado para o que estava me doente. Era uma droga temporária”.
Não é diferente de se você está tendo problemas de relacionamento e você está tendo problemas de
trabalho. Em vez de lidar com problemas de relacionamento e problemas de trabalho, você
simplesmente vai embora para o fim de semana e você só tem uma farra de alcoólatra ou uma farra de
cocaína. E você se sente muito bem. E então você volta e você se sente miserável e péssimo. E o teu
corpo não está bem. Se você for, “Oh, Deus. Por que eu fiz isso?”
Então você está olhando para regular o seu metabolismo emocional quando você come demais. Isso faz
sentido. Ou quando você está estressado. Tudo o que estou dizendo é que comecem a perceber isso.
Esteja ciente de que essa é uma estratégia razoável. O que você está fazendo, tecnicamente não há
nada de errado com isso. É o seu cérebro, seu sistema, sua psique, sua inteligência emocional, é o que
ele sabe o que fazer para lidar com todo o estresse e a tensão e a ansiedade em seu sistema que todos
nós temos.
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And especially in your teens and twenties, there’s a lot of that because we’re defining ourselves. We’re
figuring out, “Who am I in this world? Do I belong? Who loves me? What am I going to do for the rest of
my life? What kind of work is meaningful for me? What do I stand for? Why the hell am I here? And
what’s going to make being here feel good?” And, “Oh, my goodness. What’s all this nonsense about I’m
supposed to look like this and look like that for people to love me? Oh, my God.”
So it’s not easy being a human being alive on planet Earth. It’s not easy. So the binge eating is our way
— your way— of going, “Tension relief. Ahh.” So what I want to say is it makes sense. Part of the
challenge you’re having right now is that you’re so committed to defeating this thing and you so want to
get better and also a part of you is really convinced that there’s something wrong with you here, and
you’ve just got to fix it.
And what I’m saying is this is just your natural growth. It’s no
different than when you were nine months old and learning how
to walk.
There’s nothing wrong with you that you don’t know how to walk. You’re learning. So there’s nothing
wrong with you that you binge eat like this. You’re learning. There’s nothing wrong with you that you’re
speaking all these negative thoughts. You’re learning how to own your own mind in a world that doesn’t
give us that right from the beginning.
From the beginning the world is trying to steal your self-dignity and self-respect and make it outside
reference. The messages we get in media is powerful. Media is amazingly powerful. Companies pay
hundreds of thousands of dollars if not millions of dollars to have a thirty-second commercial on TV
because it programs people’s minds to buy stuff. So everything we see in the media is powerful and it
sinks in.
And you’re learning how to undo that so we can be free human beings. We can be free of the media, free
of what it thinks, free of what it says, free of anybody else’s opinion and live your life and be in that
feminine part of you that’s connected. You’re connected to yourself. You’re connected to your own body.
You’re connected to people. And you’re not sitting there worrying about, “Oh, my God. What do you
think? Am I okay? Am I too thin? Am I too fat? Am I too this? Am I too that? What do you think?” Wow.
That disconnects us.
So you’re learning how to master getting control of your thoughts when it comes to food and body, which,
I want to say, is difficult. And not enough people are doing it because it’s too difficult and because they
don’t have the right tools and awarenesses. So what I’m trying to do here…Trust me, Leah. If I could get
the one pill or push the right button and we could fix this right away, I would do it. And I’d give it away for
free.I mean that.
But what you’re engaging yourself with is a process. And I promise you — and I mean this as a promise
— if you keep at it in the way that you are, you’re going to get there. You’re going to actually get where
you want to go. And along the way, you’re going to have moments where you take a leap and you go,
“Wow. I’m not a hundred percent there yet. But now I’m fifty-five percent there. Now I’m sixty. Now I’m
seventy.”
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You’re going to feel yourself kind of climbing that spiral of getting to a healthier and healthier place. But
the key is in those moments when you are going, “Oh, my God. I did this. I screwed up. I ate too much,” I
want you to go into absolute forgiveness. I want you to pretend that you’re the baby and you’re the
mother. And the mother in you has to mother this little baby in you that’s kind of screaming and kicking
and crying. In that moment, that’s your job.
Think of it this way. You also mentioned when I asked you the definition of feminine, you said, “Yeah,
feminine kind of has a motherly quality to it.” And it kind of does. That’s one of the qualities of the
feminine is a motherly quality. Your mother – and this is no blame whatsoever because she didn’t learn –
she couldn’t give you that kind of confidence because she didn’t have it herself.
There’s a lot of mothers who have a ton of body confidence and their daughters still don’t get it because
they go to school and they hang out with their friends and other people. And they get programmed by a
crazy world.
 So your mother couldn’t really impart to you, “Leah, here’s how you really feel
good about your body, just by yourself with no other input. This is me. Oh, this feels good!”
Now, part of you gets a high by exercising, which I totally understand. And a lot of the high that people
get from exercising doesn’t exactly work for them, particularly when it comes to someone who is very
intensely trying to lose weight or very intensely trying to maintain their weights because the exercise has
the added burden of, “It has to do something for me. It has to, A, make me feel good, and, B, make me
lose weight.”
For a lot of people, the exercise doesn’t even feel good. But as long as they’re losing weight, they feel
good. I want you to learn to use your body and movement and exercise purely from a place of, “This just
feels good to me,” and it’s not driven by weight loss. So this is a perfect opportunity for you now that your
ankle is where it is to relax into Pilates, to relax into…I don’t know what else you can do. Relax into
walking. Relax into being outside in the breathing and exploring a different way to just feel your body that
doesn’t involve moving fast and doesn’t involve intensity. And it’s almost perfect.
And I know it’s hard when a doctor says, “Eh, Just hang around for a few months and you’ll see it getting
better.” You want to know, “I’ve got this ankle. We’re going to fix this ankle so you can exercise and you
can burn some calories and you can make sure that you have all the ability to get where you need to go.”
And life ain’t giving you that. It’s not letting you off easy. It’s not giving you the answers to the test. Do you
know what I’m saying?
Leah: That’s true. Yeah, yeah. It’s true. It’s a hundred percent true.
Marc: So I want to say one more thing. And I know that you know this because we talked about this a
little bit earlier on when I asked you, “Are you eating fast or moderate or slow?” So I want you to do as
best you can and really make it a practice to have all your meals be slower and have your binge time —
even when you eat the five slices of pizza — I want you to do as best as possible to say, “Marc gave me
permission to eat this really slow and enjoy it.”
Slow to me means only one thing. It means enjoy it, get pleasure, get what you want out of it. If you want
to spend time with your best friend because you love them so much, you don’t say, “Hey, best friend.
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Let’s spend thirty seconds together.” No. You want to hang out with them for lunch, for dinner, for a
couple of hours, for whatever it is. We want the things we love to nourish us and to last a little bit.
So with the eating experience, you’re wanting something from
that eating experience. You’re wanting to be nourished.
Even when you binge eat, you’re wanting to feel good. So what happens is if you do it too fast, the brain
doesn’t have enough time to register pleasure. It’s doesn’t have enough time to taste. The brain and that
gut needs time to register taste and pleasure and aroma and satisfaction. We need time to do that.
So the more you slow down and enjoy… I’m not saying slow down and be miserable. I’m saying slow
down and enjoy. The more you do that, the more you actually get what you want. And you will notice
particularly if you’re on a binge that something changes when you slow it down and just go, “Oh, I’m
doing this anyway.”
When you’re about to binge, I want you to actually binge if you know you’re going to do it. “Okay, here I
am. Here I am with the pizza.” If you know you’re going to do it, then choose to do it. Actually choose to
do it. “Okay, here’s me. Here’s Leah. Here’s the pizza. I know I’m going to do this no matter what I tell
myself.” So do it. So eat it. And enjoy it. Create an experience that really works for you. Relax. Put on
some music. Light some candles. Enjoy the pizza. Slow. Sensuous. Take your time. There’s plenty more
there. Don’t limit how much you’re going to eat. And let your body tell you.
So what we are doing is taking the behavior. Here’s what we’re doing. And this is for anybody listening in.
We are taking a behavior that we’re previously labeling is bad. “Binge eating, bad. Overeating, bad.” And
we’re saying, “No, it’s not bad” because as soon as you make it bad, you fight it. As soon as you make
something bad, it becomes the enemy. And as soon as the brain perceives enemy, we go into fight-or-
flight chemistry. We go into to increased insulin, increased cortisol, increase adrenaline.
We’re producing more stress hormones, which creates a sense of further anxiety, tension,
hyperalertness. “Oh, my God. What am I doing?” And those stress chemicals down regulate our ability to
experience pleasure, which means you actually need to eat more food and do more exercise to feel the
natural good feelings you’d be feeling from them anyway. You follow me?
So we’re taking a behavior that we normally label it as bad. And we’re giving it a big hug and saying,
“Understandable behavior. Makes perfect sense. We’re not going to fight it into oblivion and fight is out of
existence” because that doesn’t work. You haven’t been able to do it yet. I know people who are in their
seventies who are still trying to fight those kinds of things. And it doesn’t work. You can’t beat it by fighting
it. Believe it or not, you beat it by loving it.
And it’s not so much that you’re loving the behavior. You’re loving the person who’s doing the behavior, in
this case you. You’re saying, “I understand why you would do this behavior.” I explained to you it makes
sense because it creates tension relief. Your body needs to relieve the stress and attention. Every human
body, as soon as it feels stress, it wants to review that somehow because a prolonged stress response is
counterproductive to health and longevity and life and reproduction and wisdom and thinking and
intelligence.
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Prolonged stress response is the worst thing a human can do for health and wellbeing. Short spurts of
stress response, great. Mild bursts of stress response, great. It builds up our system. It makes us
stronger. Stress is normal and natural to life. I’m particularly talking about the kinds of stresses we do that
are self-chosen. “I hate myself. I’m no good. I suck. I’m terrible.” That’s a self-chosen stress.
So what we’re saying here is you’re learning how to take away some of the stress and the fight from
these habits that you don’t want to do. And you’re saying, “These makes sense. I’m going to have
compassion formyself.” Just like if you ever do this work professionally, you’re going to love your clients
even though they’re binging. You’re not going to go, “Oh, God. I hate you! And I’ll like you better as a
client as soon as you stop binging.” No. That’s not how you help somebody.
You help somebody by loving them into where they’re going. Now, that’s love could sometimes look like
tough love. It could look like sweet love. There’s different ways that we love each other. But love is love is
love. And the love I’m thinking you’re needing right now from you is a little more the gentle kind, not the,
“Come on, Leah! You can do a hundred more push-ups. Go! Go!”
Sometimes you need to do push yourself a little bit. This is a time in life, it sounds like it’s about slowing
down with yourself in all of this as opposed to pushing more.
Leah: Yeah. It makes complete sense.
Marc: So how is all of this landing for you? What are you thinking here so far?
Leah: I actually feel really good about it. I feel like thinking of it
less as something that needs to be fixed, it kind of almost makes
me appreciate when it will be bad because it does mean that I’m
learning.
So it’s just part of the whole thing. Yeah, it’s kind of liberating in a weird way because it makes me not
want to get rid of the problem because the problem will be the answer. Yeah.
Marc: Bingo. The problem is there for a reason. It’s here to teach us. It’s not the enemy. It’s teaching you
to be a better person. It’s teaching you to grow. It’s teaching you to be a stronger woman. It’s teaching
you to be a stronger human being. It’s teaching you to be a more liberated human being because you,
me, none of us deserve the nonsense in our head that tells us that we’re not good enough. It’s dumb. It
doesn’t make sense, especially when it’s about looks into shape and weight in about our character. It’s
not necessary. It doesn’t need to be here.
So it is about liberating yourself. And the way we become liberated and free and happy is not to attack
self. The more we attack self, the more we will end up at the finish line beat up. And the finish line might
be ninety years old and you’re on your deathbed. And you’re beat up because you’ve been beating
yourself up for ninety years. So we don’t want to do that. We want to turn the tables and start the love
now.
And here’s the weird thing. So many people think, “God, if I do that, then it’s just going to stay. And it’s not
going to go away. How could you tell me to love this terrible habit?” And that’s exactly what I’m saying. If
anybody out there is listening in and you’re thinking, “How could you tell me to love my binge eating?
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That’s not going to work,” I guarantee you your strategy hasn’t worked yet. Whatever strategy you’re
doing and your binge eating is still there, this is probably why because there needs to be a shift in the
love, the acceptance.
So there’s two homework assignments for you to remember. Important homework assignment number
one, evening time with your boyfriend, a couple of minutes, more if you want. He just gives you slow,
sweet compliments about you, the relationship, your looks, all of it. Your job is to just take it in. And you
have to ask him, say, “Honey, make sure I take this in. If you notice me squirming away is not listening,
raise your hand.” So that’s one homework assignment. And I want you to see if you could do it for a
couple of months.
Next homework assignment is, again, every time…actually, two more pieces. Every time you find yourself
doing a binge, I want you to slow down. Relax. Take your time. Get pleasure. Get what you want. And
when you go into guilt afterwards, I want you to hold yourself, whatever that means for you. It could be
physically. It could be emotionally. I just want you to say, “It’s okay.” I just really want you to mother
yourself in that moment as if you are like the best mother, as if you were your daughter.
Leah: Okay.
Marc: And just be the best mother in that moment. Just encourage yourself. And just love yourself even
though you feel guilty and ashamed. It doesn’t mean you’re not going to feel guilt. It doesn’t mean you’re
not going to feel shame. But you’re going to love yourself nonetheless.
Third piece is start to slow down in general with food because that’s going to help slow down everything
for you, slowing down the mind a bit, slowing down with eating, slowing down the nourishment process. It
allows things to fall into their rightful place. Sometimes speed gets a little too fast for us. We let life get
out of hand when it comes to our mind and when it comes to our eating. The two are very connected.
When you’re eating too fast, it’s going to agitate the mind. If you’re thinking really, really, really fast when
you’re involved with your food and your body, it’s going to agitate your digestion. And it’s going to agitate
you metabolism. So we are looking to create more of a synergy there between mind and metabolism,
between thoughts and gut. And one way to do that is just slow down the eating process, which means
enjoy it, which means be present for it, which means get what you want from it and just to make it worth
the experience and the time.
Leah: That’s just sounds great. I feel really good about this.
Marc: Yay! Me, too!
Leah: Thank you.
Marc: Me, too. So this doesn’t have to be heavy. And it doesn’t mean you’re going to live happily ever
after after this. There’s going to be setbacks. But you have a roadmap. And the roadmap is, “Even when I
fall off the horse, I’m going to get back on. And I’m going to forgive myself as best as I can and love
myself and get back on the horse again,” no different than if you’re learning how to walk and you fall
down. Your mother, your father picks you up again. They don’t spank you for falling down when you are
learning how to walk. They don’t yell at you.
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They’re like, “Here’s some encouragement. Here’s some love. Try to walk again.” So that’s what we are
all learning much to do with self is to involve ourselves through a little more love, as opposed to evolve
ourselves through self-attack. Really it’s as simple as that.
Leah: Yeah. Thank you.
Marc: Thank you, Leah. Really good job. I’m so glad you were just honest enough and real enough to
share your life and your inner world with us because I guarantee you there’s a lot of young women in your
age group and younger who are tuning in and listening to this who are going to get a lot out of it because
oftentimes we hold these things in secret. We think, “It’s just me.” And, yeah, you’re doing this for you.
But you’re also doing it for others. So thank you so much.
Leah: Thank you very much.
Marc: Yeah. And thank you, everybody, for tuning in. This has been Marc David, founder for the Institute
for the Psychology of Eating in the Psychology of Eating podcast. And there’s lots more to come. Take
care.